Katkestamine dieedist – mida teha, kuidas naasta kehakaalu ja treenimise juurde, lõpetada katkestamine

Kui inimene järgib kaalulanguse ajal dieeti, kuid ei suuda näljatunnet taluda ja tal on dieedist jaotus – mida teha? Väärib märkimist, et sellised olukorrad tekivad enamikul kehakaalu kaotamisel. Dieedid toovad kehale alati stressi, millega saavad hakkama ainult tugeva tahtega inimesed. Mida teha, kui andsite lohakust ja lasite endale liiga palju süüa ja mida üldiselt peetakse läbikukkumiseks? Sellest saate lugeda allpool..

Mis on jaotus dieedist

See on juhtumi nimi, kus kehakaalu kaotanud inimene tarbis toite, mis ei kuulu tema valitud lubatud toitude loetellu või kasutavad rohkem kui norm. Dieedist kõrvalekaldumine on ühekordne või süsteemne. Esimesel juhul räägime sellest, mida kasutatakse menüüst puudu, või kergest ülesöömisest. Süstemaatiline ebaõnnestumine on ohtlikum kui episoodiline. Tema all sööb inimene regulaarselt ja hellitab ennast keelatud toitudega, ehkki ta ise usub, et peab dieeti. Selle tagajärjel kaal ei kao, vaid võib suureneda.

Dieedi jagunemise põhjused:

1. Motivatsiooni puudumine või selle puudumine. Kui otsustate kaalust alla võtta, peate kõigepealt mõistma, et teie tavalist igapäevast rutiini tuleb täielikult kohandada. Ligikaudu öeldes peaksite dieeti käsitlema kui uude ellu sisenemist, mitte lühiajalist, millega kaasnevad ebameeldivad piirangud. Peate selgelt aru saama, miks te seda teete. See teadlikkus aitab neil, kes ei tea, kuidas hakata kaalust alla võtma ja mitte katki minema.
2. Vale eesmärk. Ärge häälestage sellele, et jääte rahule alles siis, kui kaotate kaalu näiteks 25 kg võrra. Sea lühikesed eesmärgid, mille saavutamine pakub rõõmu ja stiimulit dieedil jätkamiseks.
3. Vale toitesüsteemi valimine. Peate oma võimeid ausalt hindama. Mõned tüdrukud taluvad rangemaid, kuid lühemaid dieete. Teiste jaoks sobivad pikemad, kuid säästlikud režiimid. Mõelge kohe, kuidas dieeti pidada ja mitte katki minna, mis on teie jaoks lihtsam. Veel üks punkt: menüü. Kui see sisaldab keerulisi roogasid raskesti ligipääsetavatest koostisosadest ja teile ei meeldi süüa teha, siis valige midagi muud. Lisaks arvestage oma rahaliste võimalustega. Kui teil on tagasihoidlikku rikkust, siis valige taskukohaste toodete seast dieet.

Häired õige toitumisega

Kõige tavalisem juhtum. Nõuetekohase toitumisega seotud häired pole liiga kriitilised. Nende kõrvaldamiseks peate kõrvaldama põhjused, mis võivad olla füsioloogilised ja psühholoogilised. See pole lihtne, kuid võimalik. Füsioloogilised põhjused:

1. Mis tahes vitamiinide puudus kehas.
2. Inimene joob dieedil liiga vähe vett.
3. Äärmiselt pikad pausid söögikordade vahel.
4. Inimene tarbib dieedi pidamisel liiga vähe kaloreid, kuid viib väga aktiivse eluviisiga.
5. Psühholoogilised põhjused:
6. Stress, liigne väsimus, depressioon.
7. Jääge valesse keskkonda. Ühelgi tüdrukul on väga raske kaalust alla võtta, kui kõik tema ümber söövad pidevalt kõrge kalorsusega kahjumlikke roogasid: kooke, praetud, rasvaseid.
8. Vabal ajal söömise komme: filmi vaatamine, raamatu lugemine jne..

Häired Ducani dieedil

Selle elektrisüsteemi poolt keelatud keeldude loetelu on väga suur, nii et seda on lihtne murda, eriti rünnakul ja kruiisil. Toitumisspetsialistide üldised soovitused neile, kes ei suutnud kiusatusele vastu seista:

• kui olete söönud midagi üleliigset, ei tohiks te eeldada, et dieedipäev on kadunud ja täna võite juba kõike lubada: jätkake dieeti;
• minimeerige tarbitud soola kogus;
• külastage spordisaali, korraldage täiendavad intensiivsed treeningud;
• juua rohkem vett ja rohelist teed, et aktiveerida ainevahetusprotsesse;
• täitke külmik lubatud toitudega, nii et teil oleks alati midagi süüa;
• valmistage valk kaks päeva pärast lagunemist.

Toimimispõhimõte sõltub suuresti dieedi etapist:

1. Rünnak. Ärge lõpetage kehakaalu kaotamist. Pikendage dieeti veel kahe valgu päeva võrra, see on tõhusam kui otsast peale hakata.
2. Kruiis. Ducani dieedi häired selles etapis on väga tavalised. Kui see juhtub, jooge palju vedelikke ja visake sool mõneks ajaks ära. Minge vähemalt kaks tundi päevas sportima. Pärast dieedi etapi lõpetamist korraldage valgupäev.
3. Kinnitus. Kui selles etapis ebaõnnestub, peate sisestama maksimaalse kehalise aktiivsuse. Kinnitusfaas tuleb lõpule viia..

Kuidas rikkeid vältida:

1. Valmistage ette Ducani dieet ja selle kõik etapid, mõelge hoolikalt läbi menüü.
2. Cook mitmesuguseid toite lubatud toitudest, katsetage retseptidega.
3. Kinnitusvahendil saate kord nädalas süüa kõike hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Mõelge sellele “pidu” hoolikalt läbi ja kirjutage terve nädal, mida soovite proovida, ja ostke tooteid juba ette.

Joogidieedi häire

See salendav puhastussüsteem on väga tihe. Joogidieedi katkestamine on sagedane nähtus. Selle vältimiseks järgige neid juhiseid:

1. Hoolitse motivatsiooni eest. Kirjutage kleebistele oma kaalukaotuse eesmärgid ja kleepige need ümber maja.
2. Märkige tulemused. Kaaluge ennast regulaarselt, mõõtke mahtusid. Proovige soovitud asju..
3. Julgustage ennast. Iga kord, kui soovite süüa midagi keelatud või rikkuvat, otsustame end tagasi hoida ja seejärel hellitada end väikese meeldiva suveniiriga.

Mida teha, kui olete dieedi kaotanud?

Keegi pole sellest olukorrast ohutu. Mida teha, kui olete dieedi kaotanud:

1. Ärge heitke ennast, ärge lubage enda suhtes agressiivsust. Tavaliselt teeb iga inimene vigu ja selle suhtes tuleks suhtuda optimistlikult..
2. Kaaluge ennast. Mõistate, et kasu on väga väike ja lõpetate endale etteheiteid.
3. Sööge toite, millel on rasvapõletusefekt ja mis on lubatud loetelus. Sobivad greibid, seller. Kasutage selliseid maitseaineid nagu õunasiidri äädikas, pipar, kaneel, kurkum, ingver. Jooge rohkem rohelist teed. Võite endale lubada klaasi kuiva punast veini.
4. Korraldage täiustatud treening, et kõrvaldada söömisest tulenev kahju.
5. Tehke järgmine päev mahalaadimine: keefir, õun. Puhastamiseks võite panna spetsiaalse klistiiri.
6. Mõelge elektrisüsteemi muutmisele sobivamaks..

Kuidas naasta dieedile pärast jaotust

Mida kiiremini uuesti lahingusse tormate, seda parem. Dieedi juurde naasmine pärast jaotust on soovitav samal päeval. Minge sportima või lihtsalt matkama. Lisage oma dieedile rasvapõletavad toidud. Pidage meeles, et parem on jätkata kehakaalu kaotamist kui alustada uuesti. Kui võimalik, laadige maha laadimine järgmisel päeval pärast jaotust. Kui te ei saa dieedi juurde tagasi, mõelge dieedi radikaalsele muutusele.

Kuidas mitte dieeti rikkuda

Nõuanne:

1. Ärge unustage motivatsiooni, et mitte dieedist lahku minna. Pidage alati meeles, miks otsustasite kaalust alla võtta..
2. Pidage kaalukaotuse päevikut ja pange tähele saavutatud tulemusi..
3. Proovige kõik keelatud toidud silmist eemaldada. Naistel, kes ei ela üksi, on seda kõige raskem teha. Nad peaksid küsima lähedastelt tuge..
4. Valige õige toitumine. Kergem jälgida pikaajaliselt, järk-järgult vähendades kaloreid.
5. Proovige mitte mõelda, kuidas mitte kaotada oma dieeti, järgige lihtsalt selle reegleid ja see on kõik.
6. Pidage meeles fotot, kus te olete, vormis, mille soovite tagastada. Võite kasutada näiteks pilte kuulsustest, kelle figuurid on teie arvates ilusad.
7. Tähistage iga väiksematki kaalu kaotamise edu. Ärge oodake, kui kaotate 10 kg. Isegi üks kilogramm on jäänud võit.
8. Proovige enda jaoks välja töötada tasusüsteem. Näiteks ostke iga kaotatud kilogrammi eest tasu kosmeetikast.
9. Jäta kohv ja alkohol välja. Need joogid ainult lõdvestavad teid ja erutavad söögiisu..
10. Kui soovite režiimi rikkuda, võite end mingist tegevusest häirida.

Kuidas mitte nälga kaotada

Proovige end millestki eemale juhtida. Teie lemmik ajaviide aitab teil mitte nälga jääda: lugeda, telerit vaadata. Joo rohelist teed või lihtsalt vett. Võib-olla segasite näljatunde januga. Kui tunnete, et keha pole võimalik petta, lubage endale kerge suupiste, sööge magustamata puuvilju. Oluline on see imenduda aeglaselt, närides iga hammustust hoolikalt, vastasel juhul ei pruugi aju tunda end täis.

Kuidas mitte magusat rikkuda

Nõuanne:

1. Et mitte maiustuste sisse tungida, keelake endale kondiitritoodetes käimine.
2. Kui soovite järsku süüa midagi keelatud, vali magustamata toode, milles on palju valku või tärklist..
3. Asendage maiustused mee, kuivatatud puuviljade, pähklitega.
4. Ärge pange suhkrut teesse, kohvi, muudesse jookidesse ja roogadesse.

Kuidas pidada tatar dieeti ja mitte murda

See elektrisüsteem on tõhus, kuid keerukas. Tatar dieedi vastu pidamiseks ja mitte purunemiseks kasutage järgmisi soovitusi:

1. Koostage kaalukaotusplaan. Kirjeldage kõiki aspekte üksikasjalikult.
2. Hoidke dieet maksimaalse täituvusega. Lihtsam on seda teisaldada mitte puhkusel, vaid tavalises töörežiimis.
3. Ärge hoidke kodus keelatud toite.
4. Kui see muutub väga raskeks, joo klaas klaasi keefirit ja söö 1 tl. kallis. Ärge lubage endale seda rohkem kui üks kord kolme päeva jooksul..
5. Söö tatar sagedamini, kuid vähehaaval.
6. Joo palju vedelikke.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.