Mida keelduda kehakaalu kaotamisest – kahjulike toitude loetelu, kuidas lõpetada maiustuste ja jahu söömine igaveseks

Toitumisspetsialistid ütlevad – mitte iga dieet ei aita pikka aega kaalu langetada. Sageli tulevad langenud kilogrammid väga kiiresti tagasi. Millest keelduda, et kaotada kaalu igaveseks, sest sa ei saa dieedist täielikult eemaldada süsivesikuid, rasvu ega valke, kuna inimene vajab tasakaalustatud toitumist. Liigse kaalu eemaldamiseks on vaja mõned toidud tavapärasest dieedist välja jätta ja järgida söömise reegleid.

Milliseid toite kaalust alla võtmiseks välja jätta

Inimesed võidavad lisakilo, mitte ainult pasta ja maiustuste söömise eest. Rikkuge figuuri ja teiste esmapilgul kahjutute toodete harmooniat. Mida dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta? Tõhusaks kehakaalu langetamiseks on vaja eemaldada mitte nii palju kõrge kalorsusega toite kui need, mis viivad rasvade ladestumiseni, suurendavad söögiisu, aeglustavad ainevahetusprotsesse. Selles kategoorias ei pruugi isegi dieettoidud kaalu langetada. Äärmiselt kahjulikud ja kõige kõrgema kalorsusega toidud on rikastatud küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikutega..

10 kahjulikku toitu, millest loobuda

Lisakilode püsivalt eemaldamiseks peaksite välja jätma mõned, esmapilgul näiliselt kahjutud sätted. Niisiis, kahjulikud tooted kehakaalu langetamisel:

1. Kastmete ja lihaga maitsestatud pasta. Lihtsate süsivesikute ja rasvade kombinatsioon mõjub figuurile väga halvasti. Kaalu kaotamiseks on parem kasutada kõva nisu pastat toore või keedetud köögiviljaga, maitsestatud väikese koguse taimeõliga.
2. Magusad või gaseeritud joogid. Need on tühjade kalorite allikad (umbes 45 Kcal / 100 g). Lisaks asjaolule, et sellised joogid on rikutud hambaemailiga, rikub sidrunhape, mis on nende kohustuslik komponent, seedetrakti happe-aluse tasakaalu, seetõttu on parem neist täielikult keelduda.
3. Maiustused. Koogid, küpsised, šokolaad, jäätis on rikas transrasvade poolest, muutudes lagundamisel lihtsateks süsivesikuteks. Lisaks lisatakse sellistele toodetele lõhna- ja maitseaineid, mis provotseerivad ülesöömist, nii et nendega on raske kaalust alla võtta.
4. Nisujahust valmistatud pagaritooted. See toit muudab sooled loiduks, aitab kaasa rasvamassi kiirele kogumisele. Kui te ei saa sellest täielikult keelduda, on parem valida kliid sisaldavat teraviljaleiba.
5. Kiirtoidutooted. Laastud, maisihelbed, kikerherned, teraviljad, kartulipüree ja muud sarnased suupisted on toidud, mis sisaldavad rasvu, tärklist, maitsetugevdajaid ja värvaineid. Kiirtoit on ideaalne viis kehakaalu suurendamiseks, mis ei lase kunagi kaalust alla võtta..
6. Vorstid. Need tooted ei saa lihatükki asendada ega aita kaalu kaotada. Need sisaldavad palju valku, rasva, soola, vürtse. Vorstide kalorisisaldus ületab 300 kal / 100 grammi, näiteks kana puhul on see kaks korda väiksem.
7. Valge riis. See imendub väga kiiresti, kuid ei aita kaalust alla võtta, kuna põhjustab veresuhkru taseme hüppelist tõusu. Selle tagajärjel on kehas energia langus, mis paneb sind tahtma süüa midagi muud..
8. Viinamarjad Sisaldab koostises palju suhkrut. Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma piiratud koguses..
9. Alkohol. Isegi madala alkoholisisaldusega joogid kutsuvad esile söögiisu, sundides neid suupisteid rasvastele või suhkrurikastele toitudele. Alkoholist loobumata ei saa kaalust alla võtta.
10. Kastmed. Majonees, kreemikaste ja muu maitseaine aitavad kaasa kaalutõusule, kuna need on kõrge kalorsusega. Kaalu kaotamiseks on parem asendada kastmed taimeõli ja äädikaga.

Milliseid toite kaalust alla võtmiseks keelduda

Milliseid tooteid kaalulangus välja jätta, on dieedist parem täielikult – olete juba välja mõelnud. Püsiva kaalukaotuse jaoks ei piisa siiski suhkru, rasvase sealiha või muffini keeldumisest. Kui otsustate jäädavalt liigsest kehakaalust loobuda, peate hoolitsema tervise eest üldiselt. Õige toitumise oluline aspekt on keetmine kehakaalu langetamise ajal. Esiteks peate:

• keelduma rasva keetmise ajal: kasutage kleepumatu kattega keedunõusid, ärge praadige toite suurtes kogustes õli;
• vähendage kalorsusega liharoogasid, eemaldades nähtavad rasvad ja nahk.

Keetmisviis

Mida veel kaalust alla võtmisest keelduda? See on vajalik, et vähendada tarbitud soola kogust ja igasuguseid maitseaineid, mis suurendavad näljatunnet. Süümata soolasid söödes saab inimene kiiremini kaalust alla, sest ta ei söö üle. On teada, et valged kristallid paljastavad toidu maitse. Dieeditoitude keetmine ilma soolata aitab kaalu kaotada, kuna vesi ei kogune kehasse, nagu juhtub pärast soolast sööki. Teadaolevalt aitab liigne vedelik kaasa kehakaalu suurenemisele..

Kalorite salendavad toidud

Mis tahes roogi kalorisisaldust saate vähendada, kui seda küpsetatakse grillil, ahjus, lahtisel tulel, vees või aurutatult. Viimane võimalus aitab teil kõige rohkem kaalu kaotada, sest koos sellega ei ole vaja rasva lisada. Selle küpsetusmeetodi temperatuur ei tõuse suurtele väärtustele, seetõttu ei moodustu tervisele ohtlikke kantserogeenseid aineid. Isegi kõrge kalorsusega toidud ei kahjusta joonist liiga palju, kui kasutate selliseid seadmeid nagu topeltkatel või aeglane pliit ja lõpetate praadimise täielikult.

Kuidas süüa, et magu ja külgi puhastada

Rasvade moodustumine külgede ja talje piirkonnas on alatoitluse tagajärg. Mis on dieet, et eemaldada ühegi tüdruku kõht? Need on 70% süsivesikud, 15% rasva ja 15% valku. Nad kardavad süüa liha, juua madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa magusaid puuvilju, süüa maiustusi ja juua koos nendega teed. Mida keelduda vööst kaalu kaotamisest? Lisaks toidukoguste piiramisele peate järgima ka tasakaalustatud toitumist:

• 50% süsivesikuid;
• 30% valku;
• 20% rasva.

Millised süsivesikud tuleks kaalust alla võtmiseks elimineerida

Lisakilode peamine vaenlane on kiired süsivesikud. Nende hulka kuuluvad friteeritud toidud, kondiitritooted, kiirtoit ja magusad toidud. Nendest tuleb loobuda, sest kõik on monosahhariidimolekulide ühendid, millel on kõrge glükeemiline indeks. Kiired süsivesikud pole head, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Ainus kord, kui need võivad olla kasulikud, on kaalutõus. Milliseid süsivesikuid ei saa kehakaalu kaotamisel süüa:

• suhkur (fruktoos, glükoos);
• looduslik mesi;
• šokolaad;
• moos;
• magusad puuviljad, marjad (arbuus, ananass, mango, melon, banaan, rosinad ja muud kuivatatud puuviljad);
• kartul;
• nisuleib.

Kuidas lõpetada igavesti magusate ja tärkliserikaste toitude söömine

Toitumisspetsialistide sõnul on kaalust alla võtmiseks esimene asi, millest loobuda, jahu ja magusad toidud. Seda sammu on keeruline teha, nii et peate saama motivatsiooni. See on ilus kuju ja terved hambad. Samuti tuleks meeles pidada, et suhkru kuritarvitamine põhjustab suhkruhaigust ja isegi onkoloogiat. Näpunäited suhkru igaveseks peatamiseks:

• külastage kondiitriosakondi harvemini;
• asenda magus valguga;
• depressiooni vastu võitlemiseks ärge sööge jahu, vaid pähkleid ja puuvilju, mis on rikkad C-vitamiini;
• osta diabeetikute osakondades magustoite;
• seened, piim, munad, kodujuust aitavad kaasa õnnehormooni tootmisele – asendage magus nendega;
• tee seda, mida armastad, see aitab unustada maiustused;
• kaalust alla võtta kiiremini, kui vaatate dieedi üle nii, et see koosneb 6 portsjonist, milles ei ole kohta magusatele suupistetele.

Kui palju võite maiustustest loobumisel kaalust alla võtta

Kui piirata järsult kõrge suhkrusisaldusega toite või neist täielikult loobuda, siis kuu aja pärast ei suuda te end vanade fotode järgi ära tunda. Keskmiselt läbib kaalukaotuse protsess ilma range dieedita – miinus 1-2 kilogrammi nädalas. Kaalu kiiremaks kaotamiseks ilma maiustusteta, kahjustamata oma tervist, keskenduge teraviljale, mis normaliseerib veresuhkru taset. Lubatud teraviljade loetelu: nisu, mais, kaerahelbed, tatar, pruun riis.

Kas õhtusöögist keeldumisega on võimalik kaalust alla võtta?

Enne dieedi radikaalset muutmist peate konsulteerima arstiga, sest on haigusi, mille korral pikka aega söömisest hoiduda on tabu. Kui mao ja seedetrakti muud elundid on korras, siis võite lühikese aja jooksul kaalu langetamiseks õhtusöögist keelduda. Tervisliku söögi asemel võite süüa suure puuvilja, väikese taldriku köögiviljasalati või juua lusikaga meega klaasi keefirit.

Sellise eluviisiga lahkuvad kilogrammid aeglaselt, kuid ei naase – see on teaduslikult tõestatud fakt. Kui lüüakse harjumus süüa enne magamaminekut, siis antakse teile hea unistus ja hea tuju hommikul. Keha saab hommikusöögi ja lõunasöögi ajal kõik vajalikud ained ning õhtul on parem võtta aega oma lemmikfilmi või huvitava hobi vaatamiseks, et toidumõtted sind ei külastaks..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.