Mida keelduda kehakaalu kaotamisest – kahjulike toitude loetelu, kuidas lĂ”petada maiustuste ja jahu söömine igaveseks

Toitumisspetsialistid ĂŒtlevad – mitte iga dieet ei aita pikka aega kaalu langetada. Sageli tulevad langenud kilogrammid vĂ€ga kiiresti tagasi. Millest keelduda, et kaotada kaalu igaveseks, sest sa ei saa dieedist tĂ€ielikult eemaldada sĂŒsivesikuid, rasvu ega valke, kuna inimene vajab tasakaalustatud toitumist. Liigse kaalu eemaldamiseks on vaja mĂ”ned toidud tavapĂ€rasest dieedist vĂ€lja jĂ€tta ja jĂ€rgida söömise reegleid.

Milliseid toite kaalust alla vÔtmiseks vÀlja jÀtta

Inimesed vĂ”idavad lisakilo, mitte ainult pasta ja maiustuste söömise eest. Rikkuge figuuri ja teiste esmapilgul kahjutute toodete harmooniat. Mida dieedist vĂ€lja jĂ€tta, et kaalust alla vĂ”tta? TĂ”husaks kehakaalu langetamiseks on vaja eemaldada mitte nii palju kĂ”rge kalorsusega toite kui need, mis viivad rasvade ladestumiseni, suurendavad söögiisu, aeglustavad ainevahetusprotsesse. Selles kategoorias ei pruugi isegi dieettoidud kaalu langetada. Ă„Ă€rmiselt kahjulikud ja kĂ”ige kĂ”rgema kalorsusega toidud on rikastatud kĂŒllastunud rasvade ja lihtsate sĂŒsivesikutega..

10 kahjulikku toitu, millest loobuda

Lisakilode pĂŒsivalt eemaldamiseks peaksite vĂ€lja jĂ€tma mĂ”ned, esmapilgul nĂ€iliselt kahjutud sĂ€tted. Niisiis, kahjulikud tooted kehakaalu langetamisel:

  1. Kastmete ja lihaga maitsestatud pasta. Lihtsate sĂŒsivesikute ja rasvade kombinatsioon mĂ”jub figuurile vĂ€ga halvasti. Kaalu kaotamiseks on parem kasutada kĂ”va nisu pastat toore vĂ”i keedetud köögiviljaga, maitsestatud vĂ€ikese koguse taimeĂ”liga.
  2. Magusad vĂ”i gaseeritud joogid. Need on tĂŒhjade kalorite allikad (umbes 45 Kcal / 100 g). Lisaks asjaolule, et sellised joogid on rikutud hambaemailiga, rikub sidrunhape, mis on nende kohustuslik komponent, seedetrakti happe-aluse tasakaalu, seetĂ”ttu on parem neist tĂ€ielikult keelduda.
  3. Maiustused. Koogid, kĂŒpsised, ĆĄokolaad, jÀÀtis on rikas transrasvade poolest, muutudes lagundamisel lihtsateks sĂŒsivesikuteks. Lisaks lisatakse sellistele toodetele lĂ”hna- ja maitseaineid, mis provotseerivad ĂŒlesöömist, nii et nendega on raske kaalust alla vĂ”tta.
  4. Nisujahust valmistatud pagaritooted. See toit muudab sooled loiduks, aitab kaasa rasvamassi kiirele kogumisele. Kui te ei saa sellest tÀielikult keelduda, on parem valida kliid sisaldavat teraviljaleiba.
  5. Kiirtoidutooted. Laastud, maisihelbed, kikerherned, teraviljad, kartulipĂŒree ja muud sarnased suupisted on toidud, mis sisaldavad rasvu, tĂ€rklist, maitsetugevdajaid ja vĂ€rvaineid. Kiirtoit on ideaalne viis kehakaalu suurendamiseks, mis ei lase kunagi kaalust alla vĂ”tta..
  6. Vorstid. Need tooted ei saa lihatĂŒkki asendada ega aita kaalu kaotada. Need sisaldavad palju valku, rasva, soola, vĂŒrtse. Vorstide kalorisisaldus ĂŒletab 300 kal / 100 grammi, nĂ€iteks kana puhul on see kaks korda vĂ€iksem.
  7. Valge riis. See imendub vĂ€ga kiiresti, kuid ei aita kaalust alla vĂ”tta, kuna pĂ”hjustab veresuhkru taseme hĂŒppelist tĂ”usu. Selle tagajĂ€rjel on kehas energia langus, mis paneb sind tahtma sĂŒĂŒa midagi muud..
  8. Viinamarjad Sisaldab koostises palju suhkrut. Kui soovite kaalust alla vÔtta, peate sööma piiratud koguses..
  9. Alkohol. Isegi madala alkoholisisaldusega joogid kutsuvad esile söögiisu, sundides neid suupisteid rasvastele vÔi suhkrurikastele toitudele. Alkoholist loobumata ei saa kaalust alla vÔtta.
  10. Kastmed. Majonees, kreemikaste ja muu maitseaine aitavad kaasa kaalutÔusule, kuna need on kÔrge kalorsusega. Kaalu kaotamiseks on parem asendada kastmed taimeÔli ja ÀÀdikaga.
Loe edasi  Kodused salendavate mĂ€histe retseptid

Pagaritooted

Milliseid toite kaalust alla vÔtmiseks keelduda

Milliseid tooteid kaalulangus vĂ€lja jĂ€tta, on dieedist parem tĂ€ielikult – olete juba vĂ€lja mĂ”elnud. PĂŒsiva kaalukaotuse jaoks ei piisa siiski suhkru, rasvase sealiha vĂ”i muffini keeldumisest. Kui otsustate jÀÀdavalt liigsest kehakaalust loobuda, peate hoolitsema tervise eest ĂŒldiselt. Õige toitumise oluline aspekt on keetmine kehakaalu langetamise ajal. Esiteks peate:

  • keelduma rasva keetmise ajal: kasutage kleepumatu kattega keedunĂ”usid, Ă€rge praadige toite suurtes kogustes Ă”li;
  • vĂ€hendage kalorsusega liharoogasid, eemaldades nĂ€htavad rasvad ja nahk.

Keetmisviis

Mida veel kaalust alla vĂ”tmisest keelduda? See on vajalik, et vĂ€hendada tarbitud soola kogust ja igasuguseid maitseaineid, mis suurendavad nĂ€ljatunnet. SĂŒĂŒmata soolasid söödes saab inimene kiiremini kaalust alla, sest ta ei söö ĂŒle. On teada, et valged kristallid paljastavad toidu maitse. Dieeditoitude keetmine ilma soolata aitab kaalu kaotada, kuna vesi ei kogune kehasse, nagu juhtub pĂ€rast soolast sööki. Teadaolevalt aitab liigne vedelik kaasa kehakaalu suurenemisele..

Kalorite salendavad toidud

Mis tahes roogi kalorisisaldust saate vĂ€hendada, kui seda kĂŒpsetatakse grillil, ahjus, lahtisel tulel, vees vĂ”i aurutatult. Viimane vĂ”imalus aitab teil kĂ”ige rohkem kaalu kaotada, sest koos sellega ei ole vaja rasva lisada. Selle kĂŒpsetusmeetodi temperatuur ei tĂ”use suurtele vÀÀrtustele, seetĂ”ttu ei moodustu tervisele ohtlikke kantserogeenseid aineid. Isegi kĂ”rge kalorsusega toidud ei kahjusta joonist liiga palju, kui kasutate selliseid seadmeid nagu topeltkatel vĂ”i aeglane pliit ja lĂ”petate praadimise tĂ€ielikult.

Kuidas sĂŒĂŒa, et magu ja kĂŒlgi puhastada

Rasvade moodustumine kĂŒlgede ja talje piirkonnas on alatoitluse tagajĂ€rg. Mis on dieet, et eemaldada ĂŒhegi tĂŒdruku kĂ”ht? Need on 70% sĂŒsivesikud, 15% rasva ja 15% valku. Nad kardavad sĂŒĂŒa liha, juua madala rasvasisaldusega jogurtit, sĂŒĂŒa magusaid puuvilju, sĂŒĂŒa maiustusi ja juua koos nendega teed. Mida keelduda vööst kaalu kaotamisest? Lisaks toidukoguste piiramisele peate jĂ€rgima ka tasakaalustatud toitumist:

  • 50% sĂŒsivesikuid;
  • 30% valku;
  • 20% rasva.
Loe edasi  12 parimat nĂ€ogeeli naha tervise ja nooruse taastamiseks

Teravili, pÀhklid, riis, mandariin ja Ôun

Millised sĂŒsivesikud tuleks kaalust alla vĂ”tmiseks elimineerida

Lisakilode peamine vaenlane on kiired sĂŒsivesikud. Nende hulka kuuluvad friteeritud toidud, kondiitritooted, kiirtoit ja magusad toidud. Nendest tuleb loobuda, sest kĂ”ik on monosahhariidimolekulide ĂŒhendid, millel on kĂ”rge glĂŒkeemiline indeks. Kiired sĂŒsivesikud pole head, eriti kui soovite kaalust alla vĂ”tta. Ainus kord, kui need vĂ”ivad olla kasulikud, on kaalutĂ”us. Milliseid sĂŒsivesikuid ei saa kehakaalu kaotamisel sĂŒĂŒa:

  • suhkur (fruktoos, glĂŒkoos);
  • looduslik mesi;
  • ĆĄokolaad;
  • moos;
  • magusad puuviljad, marjad (arbuus, ananass, mango, melon, banaan, rosinad ja muud kuivatatud puuviljad);
  • kartul;
  • nisuleib.

Kuidas lÔpetada igavesti magusate ja tÀrkliserikaste toitude söömine

Toitumisspetsialistide sÔnul on kaalust alla vÔtmiseks esimene asi, millest loobuda, jahu ja magusad toidud. Seda sammu on keeruline teha, nii et peate saama motivatsiooni. See on ilus kuju ja terved hambad. Samuti tuleks meeles pidada, et suhkru kuritarvitamine pÔhjustab suhkruhaigust ja isegi onkoloogiat. NÀpunÀited suhkru igaveseks peatamiseks:

  • kĂŒlastage kondiitriosakondi harvemini;
  • asenda magus valguga;
  • depressiooni vastu vĂ”itlemiseks Ă€rge sööge jahu, vaid pĂ€hkleid ja puuvilju, mis on rikkad C-vitamiini;
  • osta diabeetikute osakondades magustoite;
  • seened, piim, munad, kodujuust aitavad kaasa Ă”nnehormooni tootmisele – asendage magus nendega;
  • tee seda, mida armastad, see aitab unustada maiustused;
  • kaalust alla vĂ”tta kiiremini, kui vaatate dieedi ĂŒle nii, et see koosneb 6 portsjonist, milles ei ole kohta magusatele suupistetele.

Kui palju vÔite maiustustest loobumisel kaalust alla vÔtta

Kui piirata jĂ€rsult kĂ”rge suhkrusisaldusega toite vĂ”i neist tĂ€ielikult loobuda, siis kuu aja pĂ€rast ei suuda te end vanade fotode jĂ€rgi Ă€ra tunda. Keskmiselt lĂ€bib kaalukaotuse protsess ilma range dieedita – miinus 1-2 kilogrammi nĂ€dalas. Kaalu kiiremaks kaotamiseks ilma maiustusteta, kahjustamata oma tervist, keskenduge teraviljale, mis normaliseerib veresuhkru taset. Lubatud teraviljade loetelu: nisu, mais, kaerahelbed, tatar, pruun riis.

Loe edasi  Maagilised oad kaalulangus - juhised kapslites kasutamiseks ja vastunĂ€idustused

TĂŒdruk sööb baari

Kas Ôhtusöögist keeldumisega on vÔimalik kaalust alla vÔtta?

Enne dieedi radikaalset muutmist peate konsulteerima arstiga, sest on haigusi, mille korral pikka aega söömisest hoiduda on tabu. Kui mao ja seedetrakti muud elundid on korras, siis vĂ”ite lĂŒhikese aja jooksul kaalu langetamiseks Ă”htusöögist keelduda. Tervisliku söögi asemel vĂ”ite sĂŒĂŒa suure puuvilja, vĂ€ikese taldriku köögiviljasalati vĂ”i juua lusikaga meega klaasi keefirit.

Sellise eluviisiga lahkuvad kilogrammid aeglaselt, kuid ei naase – see on teaduslikult tĂ”estatud fakt. Kui lĂŒĂŒakse harjumus sĂŒĂŒa enne magamaminekut, siis antakse teile hea unistus ja hea tuju hommikul. Keha saab hommikusöögi ja lĂ”unasöögi ajal kĂ”ik vajalikud ained ning Ă”htul on parem vĂ”tta aega oma lemmikfilmi vĂ”i huvitava hobi vaatamiseks, et toidumĂ”tted sind ei kĂŒlastaks..

TĂ€helepanu!! Artiklis esitatud teave on ĂŒksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat kĂ€sitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis pĂ”hinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: