Kiire ja tõhus kaalulangus – treenige kodus video abil

Vastus küsimusele, kuidas kaalus jalgades kiiresti ja tõhusalt kaotada, võib olla harjutuste komplekt kiireks kaalukaotuseks. Soovitud eesmärgi täitmiseks peate pingutama ja pidama meeles umbes 3 põhimõtet: tervislik toitumine, eriprotseduurid (vannid, spaad, massaažid, vesiaeroobika) ja sporditreeningud, mida saab läbi viia kodus, mitte aga simulaatoritel..

Mis paneb jalad kaalust alla võtma

Õige toitumine ja füüsiline koormus võivad aidata keha mahtu vähendada. Kohandatud toitumine vähendab kaloreid 30%. Päevamäära on lihtne arvutada, peate lihtsalt pidama päevikut toidu registreerimiseks. Peaasi, et kalorite sisaldus ei langeks alla 1000 kcal. Nõuetekohase toitumise meetodid, mis aitavad teil mõista, miks teie jalad kaotavad kaalu:

• verevoolu stimuleerivad tooted kõrvaldavad tselluliidi;
• vähendatud rasva tarbimine;
• toidud koos kaaliumiga (kuivatatud aprikoosid) vähendavad alajäsemete turset;
• magneesiumijogurtid on head kehakaalu langetamiseks.

Koos õige toitumise taastamisega on vaja alustada harjutuste käiku, mis on suunatud jalalihaste rühmadele. Kuidas kaalus jalgades kiiresti ja tõhusalt kaotada? Seda saab teha mitte ainult jõusaalis: ilma materiaalsete kulude ja ajakaduta saate kodus treenida. Siin on harjutused, mis mõjutavad kaalulangusena vajalike lihaste kompleksi sihipäraselt:

• lunges;
• alajäsemete röövimise kalduvus;
• jooksmine, rihm;
• grand plie;
• põlve kükitavad.

Kuidas tõhusalt kaotada kaalu jalgades

Jalade kiireks ja tõhusaks kaotamiseks peate tegutsema kõigil rinnetel. Mitte ainult dieedi ümberkorraldamine ja intensiivne treenimine, vaid ka spetsiaalsed massaažid eeterlike õlidega aitavad rasvadest vabaneda ja lihaseid leevendada. Ilma treeninguteta piiravad dieedid kaotavad rasva, kuid jätavad lihased lõtvuseks. Lihaskiudude elastsuse loomiseks on vaja teha kardio- või aeroobse treeningu vormis harjutusi:

• intervalltreening;
• jalgrattad (jalgrattasõit);
• jooksmine (radadel), kõndimine vähemalt pool tundi;
• hüppamine
• ujumine.

Kuidas eemaldada rasv jalgade vahel

Rasvakihid tekivad tänu sellele, et reie sisekülg osaleb igapäevastes protsessides harva, millest ei piisa kehaosa normaalses olekus hoidmiseks. Rasvade eemaldamiseks jalgade vahel on kolm viisi: selles piirkonnas keerukate harjutuste abil on võimalik väga termogeenne dieet (dieediks on kehatemperatuuri tõstvad toidud) ja võimalus stressile mitte reageerida.

Kuidas kaalus jalgades kiiresti ja tõhusalt kaotada? Rasva eemaldamist soodustavate treeningtüüpide hulgas sobivad teistest paremini kardioloogilised koormused – omamoodi vastupidavusharjutused, mis stimuleerivad bioloogilisi protsesse, mitte lihaskoe. Selliste harjutuste protsessis suureneb südame lihaseid läbiva vere maht, südametegevus kiireneb. Seejärel rikastatakse kõiki kudesid hapnikuga ja rasvade põletamine toimub kiiremini..

Kuidas kaalust alla võtta jalad

Jalalabade kaalu kaotamiseks peate järgima dieeti (vähendama igapäevast kalorite arvu 500 võrra), vähendama rasva tarbimist – päevane kalorikogus (2000) peaks moodustama kuni 78 g rasva. Samuti ärge unustage süüa kiudaineid sisaldavaid toite, mis soodustavad kaalulangust. Kui palju kaotada kaalu jalgades ja paavstis? Järgmised füüsilised harjutused peaksid toimuma koos õige toitumisega:

• täielik plie;
• kükid (klassikaline);
• lunges edasi;
• ümmargused liikumised;
• südame- ja vastupidavusharjutused (parem joosta).

Kuidas kaalust alla võtta vasikad

Õige toitumine on saleda figuuri peamine abiline, nii et peaksite oma toitumise üle mõtlema. Vahetult peate välja jätma magusa, jahu ja rasvase. Kaalude kaotamiseks vasikatel ja jalgadel peate sööma mõõdukate portsjonitena. Mao mahu vähendamise abil saate järk-järgult vähendada tarbitud toidu hulka. Pärast soovitud tulemuse saavutamist ärge lõpetage korralikult söömist, kuna tulemuse säilitamisega saate pidevalt vormis hoida. Näide, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada jalgade kaalu, jälgides toitumist:

1. Hommikusöök: munad (2-3 tk.), Kurk, tee (suhkruvaba).
2. Lõunasöök: mahl, supp, köögiviljasalat.
3. Suupiste: õun.
4. Õhtusöök: liha (kana või veiseliha) või kala, köögiviljad, tee (magustamata).
5. Enne magamaminekut: keefir (madala rasvasisaldusega või 1 protsent) – 1 spl.

Seal on 2 harjutust, mille abil saate kogu vasika eemaldada. Standardne veniv kompleks on treenerite poolt välja töötatud tõhusa kaalukaotuse jaoks. Venitusarmide kompleksi saab laiendada. Suurema efekti saavutamiseks külastage venitustreeninguid: see süsteem sisaldab treeningskeemi lihase lihaste liikuvuse ja venituse suurendamiseks. Niisiis, mida teha ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta jalad, kaotada kaalu:

1. Istuge põrandal, alajäsemed sirged. Pange need kokku ja sirutage sõrmeotstega kordamööda.
2. Istuge tasasel pinnal ja sirutage oma jalgu, sirutades külgi. Katke üks, teine ​​keskel. Sokid endale.

Kuidas kaotada jalgade kaalu ilma lihaseid ehitamata

Lihaseid on lihtne muuta ilma neid üles pumpamata, kasutades selleks sobivaid harjutusi. Parim variant selleks on värskes õhus jooksmine ja teiseks tõhusamaks peetakse hüppamist, mis eemaldab rasvakihi. Hüpetega harjutused on erinevad: tavalised või hüppenööriga. Peate palju hüppama, suurendama iga päevaga hüppeid. Samuti võite oma jalgades kaalust alla võtta ilma lihaste välja pumpamiseta järgmiste vahendite abil:

• ujumine;
• kiiged;
• kõndima;
• harjutus nimega “jalgratas”;
• alajäsemete aretus külgedele;
• treppidel, treppidest üles ja alla jooksmine.

Kuidas kaalust alla võtta kuus

Kaalu kaotamine alajäsemetel 30 päeva jooksul on üsna realistlik. Lisaks koolitusele pidage kinni lihtsatest reeglitest: jooge palju vett, jälgige õiget toitumist, igapäevast rutiini ja ärge lõpetage treenimist kohe, isegi kui te tulemust ei näinud. Kuu aja jooksul jalgade kaalu kaotamiseks järgige 2 punkti: vähendage tarbitud kalorite hulka ja treenige kolm korda nädalas. Enne söömist on kasulik juua klaas vett, see täidab kõhus ruumi. Alajäsemete kaalu kaotamiseks laadige erinevad tsoonid, tehes kardioharjutusi:

• põlvpüksid (naistel “kõrvade vastu”);
• reie siseosa jaoks;
• seljaosa jaoks.

Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta

Kuju 7 päevaga on võimatu parandada, kuid võite eemaldada paar täiendavat sentimeetrit. Salenemist soodustavad mähised terapeutilise muda, magneesiumoksiidi või mädarõika kasutamisega. Võite kasutada soolakoorikuid, kreeme kehakaalu langetamiseks, tsitrusviljade (apelsini, sidruni, greibi) eeterlikest õlidest soolavanne. Mähised ja vannid vahelduvad igal teisel päeval ning kehalist aktiivsust on vaja teha iga päev. Järgmised tegevused aitavad teil nädala jooksul jalgade ja puusade kaalu kaotada:

• hüppenöör jalgade vasikate tugevdamiseks – 50 hüpet;
• kohapeal jooksmine – kestus 5 minutit;
• Kükid – 30 korda;
• pool kükki – hoidke 30 sekundit.

Efektiivsed jalgade salendamise harjutused

Fitnessitreenerid on juba pikka aega koostanud väikese koguse lihtsaid harjutusi kodus sportimiseks. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja tervislikust seisundist saate harjutuste kompleksi individuaalselt kohandada. Klasside arv ei tähenda nende tõhusust, peate harjutust tegema aeglaselt, jälgides rakendamise tehnikat. Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks:

1. Kükid Kolm plokki kümme korda. Jaotage jalad õla laiusega laiali. Pange oma käed pea taha, hoides käed koos või puhates puusadel. Tasapisi roomake alla ja ronige aeglaselt üles. Selg on sirge, jalad surutakse täitmise ajal põranda külge.
2. Lunges. See võtab vähemalt 2 ja eelistatavalt 3 komplekti 10 korda. Pange jalad kokku, hoidke oma käsi puusadel. Astuge ühe jalaga kaugele ette ja pange teine ​​põlvele. Hoidke selg sirge. Naaske algasendisse.
3. Mahi. Tehke 3 komplekti 20 korda. Lamage külili, painutage üks jalg. Teine tuleb ettepoole tõmmata. Kordamööda tõstke jalad üles, siis alla.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Lahtisemat rasva saab energiliselt harjutatud harjutuste komplekti abil kiiresti põletada. Kiire efekti saavutamiseks on oluline põhjalikult treenida. Keharasva eemaldamiseks peate regulaarselt treenima 5 korda nädalas. Kardiokompleksseid harjutusi tehakse esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Jõuharjutuste jaoks eraldatakse teisipäev ja neljapäev. Parimad harjutused kiire kaalulangetuse jalgade jaoks:

1. Plier. Püsti sirgelt, jalad õlalaiuse kaugusel ja pange sokid nii, et need näeksid eri suunas. Kükitage oma hantlitega maha. Naaske sujuvalt originaali juurde, tehke 3 korda 12 kordust.
2. Kannata tagasi sirged jalad. Võtke algasend: seisake neljakesi, asetage kummipael põlvede alla. Pange lindi käepide vasakule jalale, sirgendage see, võtke see tagasi ja üles, samal ajal alaselja painutamata. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
3. Lunge koos hantlid või muud raskused (kasulik meestele). Astuge vasaku jalaga ette ja pange parem jalg varbale. Painutage oma põlve pisut. Tuharad sirutuvad tagasi, laskudes madalamale. Tehke 12 kordust 3 komplektist.