Kim Protasovi dieedimenüü – retseptid 1-2 nädalat

Need, kes soovivad üle minna õigele toitumisele, vabaneda liigsest kaalust, on Kim Protasovi dieet ideaalne – 1–2 nädala pikkused retseptid, mille põhimenüüks on õunad, köögiviljasalatid ja kääritatud piimatooted (jogurt, keefir, kodujuust). Sellisest toitesüsteemist on lihtne kinni pidada, kuna ei ole vaja keelduda suures koguses oma lemmiktoidust. Tänu Kim Protasovi dieedi mitmesugustele retseptidele on võimalik mitte ainult kaotada kuni 14 kg liigset kaalu, vaid ka parandada seedesüsteemi..

Mis on Kim Protasovi dieet

Protasov Kimi dieedi peamine põhimõte on säilitada kiudainete ja valkude tasakaal. Selline dieet aitab soolte ja keha õrnalt puhastada toksiinidest, toksiinidest, rasvade lagunemisest ja normaliseerib veresuhkru taset. Maos olev kiud paisub, seetõttu summutab näljatunne, väheneb söögiisu ja iha kahjulike toodete järele.

Dietoloogid soovitavad soola tarbimise piiramiseks jälgida Kim Protasovi dieeti: see aitab turset kaotada. Selle tagajärjel ilmneb kergustunne, nahk omandab tervisliku välimuse. Dieet Protasov (retseptid 1-2 nädalat) ei sea piiranguid söödud toidu kogusele. Ametlikult lubatud toite võib süüa hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunase suupiste, õhtusöögi ja isegi öösel. Oluline on juua rohkem vett, on lubatud kasutada rohelist teed, ravimtaimede infusioone.

Protasovi dieedi etapid

Lahing on ette nähtud 5 nädalaks, koosneb kolmest peamisest perioodist, millest igaühel on oma reeglid. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline järgida kõiki dieediga seotud soovitusi. Protasov Kimi dieedil on sellised etapid:

1. Taimetoitlane. See kestab kaks nädalat, retseptides saate kasutada tooreid köögivilju, rohelisi õunu, keedetud muna, madala kalorsusega piimatooteid.
2. Piima ja köögiviljade dieet + liha. Esimese etapi retseptidele lisatakse tailiha ja kala, sellist toitu tuleb jälgida 1 nädala jooksul.
3. Dieedist väljumine. Selle eesmärk on tulemuse konsolideerimine. See periood (kestab 2 nädalat) näeb ette toidu kalorisisalduse järkjärgulist suurendamist, muude toodete sissetoomist dieeti.

Protasovi dieedi menüü 1-2 nädalat

Protasov Kimi dieedi kaalukaotuse esimese 2 nädala jooksul koosneb menüü köögiviljadest ja kääritatud piimatoodetest suhtega 2: 1. Piim retseptide jaoks tuleks valida madala kalorsusega, mitte üle 5% rasva, see võib olla keefir, lisanditeta jogurt, kodus valmistatud juustud. Eelista madala tärklisega köögivilju:

• kurgid;
• kapsas (Peking, valge);
• till, petersell, sibul;
• baklažaan, suvikõrvits;
• rohelised oad.

Soovitav on tooteid aurutada või mitte neid üldse kuumutada. Iga päev hapupiimatoodetega, köögiviljadega, võite süüa 1 keedetud muna ja 3 magushaput õuna, eelistatavalt rohelist. Põhitoidule on oluline lisada puuvilju, selle asemel, et neile süüa teha, sest õunte kõrge glükeemiline indeks võib põhjustada nälga ja suurendada söögiisu. Need peaksid olema ainult värsked – küpsetatud, leotatud, kuivatatud, neid ei saa veel süüa.

Protasovi dieedil lubatud toidud

Nagu teisedki kaalulangetussüsteemid, tõstab Kim Protasovi dieet esile mitmeid soovitatavaid ja keelatud toite. Sellest tabelist kinni pidades saate hõlpsalt rämpstoidust loobuda, vähendada päevas tarbitavat energiakogust 1500 kcal-ni. Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• munad
• värskelt pressitud mahlad;
• keefir, kääritatud küpsetatud piim, piim, madala rasvasisaldusega jogurt, 3% kodujuustu;
• rohelised õunad;
• kala;
• liha (kana, vasikaliha);
• värsked köögiviljad (redis, suvikõrvits, kurgid, paprika, redis, kapsas, porgand).

Protasovi dieedi retseptid 1-2 nädalat

Kim Protasovi dieedi vastuvõetavate toitude põhjal on koostatud palju maitsvaid roogasid, tänu millele saate oma dieeti mitmekesistada. Neile ei pea kulutama palju aega – retseptid on lihtsad ja lihtsad. Katsetades toodete töötlemise viise, saate end iga päev maitsta uute suurepäraste kulinaarsete meistriteostega. Erinevatest puu- ja köögiviljakombinatsioonidest võite leida palju ebatavalisi salateid, kokteile, suupisteid ja magustoite.

Dieetne okroshka keefiril

• Küpsetusaeg: 35 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
• Kalorite sisaldus: 128 kcal / 100 g.
• Eesmärk: lõunaks, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Vene kööki on keeruline ette kujutada ilma okroshkata, see külm supp pakub suurepärast maitset igal aastaajal. Lõhnavad ürdid ja köögiviljad annavad suvepäeval värskuse ja jaheduse tunde. Redis annab supile vürtsika kibeduse, keefir – kerge happesuse ja õrna maitse ning lihatoodete puudumine muudab okroshka madala kalorsusega. Kui see retsept ei ole dieedi võimalus?

Koostis:

• kurk (värske) – 1 tk;
• redis – 7 tk;
• roheline sibul – 150 g;
• rohelus -? tala;
• keefir (1%) – 1 l;
• vürtsid maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Redis, peeneks hakitud kurgid.
2. Haki sibul, sega kõik läbi.
3. Valage koostisosad keefiriga (saate veega pisut lahjendada), lisage vürtsid.
4. Piserdage iga portsjon peal peeneks hakitud ürtidega.

Seller salendav supp tomatimahlaga

• Küpsetusaeg: 45 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
• Kalorite sisaldus: 58 kcal / 100 g.
• Eesmärk: lõunaks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Protasov Kimi dieedi aluseks on köögiviljad, nii et sellerisupp saab suurepärase dieediroogi. Taime lehed ja juured sisaldavad palju vitamiine ning seller ise aitab kaasa ainevahetuse, veresuhkru normaliseerimisele ja liigse vedeliku eemaldamisele kehast. Lisaks kasulikele omadustele on sellel supil ka suurepärane maitse ja aroom..

Koostis:

• selleri juur (keskmine) – 1 tk;
• kartul – 2 tk;
• kapsas -? pea kapsas;
• porgandid – 1 tk;
• sibul – 1 tk;
• vesi – 2 l;
• petersell, vürtsid maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Koorige kõik köögiviljad, tükeldage kapsas.
2. Pange vesi keemiseni, pange sinna köögiviljad, keetke kuni pakkumiseni..
3. Lisage maitse järgi vürtsid, puistage peterselliga.

Dieet omlett köögiviljadega

• Küpsetusaeg: 20 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kalorite sisaldus: 122 kcal / 100 g.
• Sihtkoht: hommikusöögiks.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Proovige teha Protasov Kim’i dieediks 1-2 nädala jooksul suurepärane retsepti alusel väljastatav dieet-omlett. Sellel on hämmastav ainulaadne maitse, see on kergesti seeditav ja samal ajal küllastub keha pikka aega, rahuldab näljatunnet. Sellise lihtsa retsepti abil saate mitte ainult mitmekesistada oma igapäevast dieeti, vaid ka kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Koostis:

• muna – 1 tk;
• kodujuust (rasvavaba) – 120 g;
• fetajuust – 50 g;
• till, petersell – igaüks 30 g;
• sool – näputäis.

Keetmisviis:

1. Vahusta mikseriga toores muna.
2. Lisage sellele kodujuust, vahustage uuesti.
3. Riivi juust jämedale riivile, sega kohupiima ja munaseguga.
4. Sool, lisage rohelised.
5. Võib küpsetada mikrolaineahjus kolm minutit või pannil madalal kuumusel kuni keedetud.

Kodujuustu ja ürtidega täidisega tomatid

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
• Kalorite sisaldus: 76 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöök.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Esimestel nädalatel Protasovi dieediks mõeldud täidisega tomateid on väga lihtne valmistada. Need võivad olla nii tavalised igapäevased suupisted kui ka puhkus. Kodujuustu, ürtide ja küüslaugu segu tomati õrna viljalihaga annab roogile hämmastava õrna maitse. Koostisosa suupistete erksad värvid rõõmustavad. Toidu eriti maitsvaks muutmiseks vali kõige küpsemad ja mahlakamad tomatid.

Koostis:

• kodujuust (madala kalorsusega) – 1 klaas;
• keskmise suurusega tomatid – 5 tk;
• küüslauk – 1 nelk;
• sool, pipar – näputäis;
• salat – 5-6 tk;
• till, petersell – kaunistamiseks.

Keetmisviis:

1. Jahvatage rohelised, hõõruge küüslauk peenele riivile.
2. Lisage neile kodujuust, pipar, sool, segage hoolikalt.
3. Tükeldage tomatitest pealsed, võtke tuum supilusikatäis välja.
4. Kalgendimassi hulka lisage tomatite viljaliha, segage.
5. Alustage saadud tomatiseguga, pange esmalt taldrikule salat ja seejärel täidisega tomatid.
6. Määri soovi korral rohelistega. Hea isu!

Porgandisalat jogurtiga

• Küpsetusaeg: 20 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kalorite sisaldus: 35 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöök.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

See Protasov Kim dieedist pärit retsept 1-2 nädala vältel on tõeline leid inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Tänu lihtsatele koostisosadele ei võta valmistamine palju aega ning ebatavaline tootekombinatsioon annab maiuspalale suurepärase maitse ja aroomi. Et suupistete energiasisaldust mitte suurendada, on parem võtta rasvavaba jogurt, ilma lisaainete ja magusaineteta..

Koostis:

• porgandid – 200 g;
• küüslauk – 1 nelk;
• looduslik jogurt (ilma lisanditeta) – 40 g;
• sool – näputäis.

Keetmisviis:

1. Riivi porgandid jämedale riivile.
2. Pigista küüslauk, lisa porganditele.
3. Maitsesta salat jogurti, soolaga, sega.

Keefir punapeedi salenemist

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 5 inimest.
• Kalorite sisaldus: 105 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöök.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskusaste: lihtne.

Punapeet on okroshka lähisugulane. Supi retseptis sisalduvad värsked köögiviljad ja ürdid rikastavad keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Tänu madala rasvasisaldusega keefirile osutub punapeet kergeks, madala kalorsusega, kiiresti seeditavaks ja punapeet aitab sooled õrnalt puhastada. Selline imeline supp pikka aega annab täiskõhutunde ja värskendab kuumal suvepäeval. Ravige ennast tervisliku ja hõlpsa külma peedi retsepti järgi..

Koostis:

• keskmised peet (toored, keedetud) – 1 tk;
• keedetud muna – 1 tk;
• kurk – 1 tk;
• keefir (0-1%) – 1 l;
• roheline sibul, till – maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Keetke, koorige, riivige peet.
2. Kurk, peeneks hakitud muna, tükelda sibul ja rohelised.
3. Kombineerige kõik komponendid, valage keefir, segage.

Lõssi juust

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 25 inimest.
• Kalorite sisaldus: 98 kcal / 100 g.
• Eesmärk: hommiku-, lõuna-, õhtusöök.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Rasvavaba juust on Protasov Kimi üks paremini lubatud dieettoite, eriti esimese kahe nädala jooksul. Poest seda leida pole lihtne, kuid ise selle valmistamine on üsna realistlik. Lisaks on koduse madala rasvasisaldusega juustu koostisosad looduslikud, värsked, ilma säilitusainete või muude lisanditeta. Tänu sellele lihtsale retseptile on teil rohkem kui üks lemmikvalgupõhine roog..

Koostis:

• piim (koor) – 1 spl .;
• rasvavaba kodujuust – 1 kg;
• või – 15 g;
• taimeõli – 1,5 tl;
• muna – 1 tk;
• sooda -? tl;
• sool – 1 tl.

Keetmisviis:

1. Sega kodujuust piimaga pannil ühtlaseks.
2. Pange aeglaselt tulele, pidevalt segades, keetke. Keetke umbes 10 minutit.
3. Kallutage kääritatud piimasegu sõelasse (vajadusel pange marli abil), laske vedelikul nõrguda.
4. Kalgendile lisage muna, või, sool, sooda, segage hästi. Keeda veel 10 minutit madalal kuumusel..
5. Kui mass pakseneb, pane taimeõliga määritud vormi, jahuta üleöö.

Kapsas ja õunasalat

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kalorite sisaldus: 42 kcal / 100 g.
• Eesmärk: lõunaks, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Värsked köögiviljad ja puuviljad on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid ka kehakaalu langetamiseks. Proovige süüa lihtsat kapsa- ja õunasalatit, mis leiutati Kim Protasovi dieedi jaoks 1-2 nädalaks. Suupistete komponendid on alati käepärast, keetmine ei võta palju aega, kuid kõik osutub väga maitsvaks. Valige salati jaoks värsked köögiviljad ja puuviljad – need rikastavad teie keha vitamiinide ja oluliste mikroelementidega.

Koostis:

• kapsas – 250 g;
• Bulgaaria pipar – 1 tk;
• magushapu õun – 1 tk;
• sibul – 1 tk;
• sool, õunasiidri äädikas – maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Haki kapsas, jahvata soolaga.
2. Lõika pipar ribadeks, sibul pooleks rõngasteks, riivi õun jämedale riivile.
3. Segage kõik koostisosad, maitsestage äädika abil, laske 20 minutit seista.
4. Salatisse saate lisada ribadeks viilutatud maasikaid.

Dieet kodujuustu pajaroog õuntega

• Küpsetusaeg: 40 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kalorite sisaldus: 170 kcal / 100 g.
• Sihtkoht: õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

Kim Protasovi dieedi üks eeliseid on see, et ei pea keelama endale oma lemmiktoite, isegi magustoite saab süüa. Kõik retseptid on kohandatud süsteemi iga nädala jaoks. Isegi kehakaalu alandamise alguses võite end maiustustega ravida, näiteks küpsetage kodujuustu pajaroog. Suhkru puudus muudab delikatessi madala kalorsusega ja õunad annavad maitsenüansse. Kodujuustust saate teha ka kodujuustupannkooke, küpsetada neid ahjus, lisada neile hapukoort (madala kalorsusega).

Koostis:

• kodujuust (madal protsent) – 400 g;
• jogurt (2,5% rasva) – 150 g;
• õunad – 250 g;
• muna – 1 tk.

Keetmisviis:

1. Koorige ja kuubikuteks õunad.
2. Kohupiim, jogurt ja muna? tükelda õunad saumikseriga.
3. Kalla õunte teine ​​pool määritud vormi, vala üle kohupiima-puuviljamassiga.
4. Küpseta ahjus pool tundi.

Salendav jogurti puuviljasalat

• Küpsetusaeg: 15 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kaloritoidud: 40 kcal.
• Eesmärk: hommikusöögiks, õhtusöögiks.
• Köögi tüüp: vene keel.
• Raskuste valmistamine: lihtne.

1-2 nädala jooksul pärast Kim Protasovi dieeti lubatakse süüa ainult õunu, seega võib salat koosneda ainult neist. Selle eelroa tankimine on lubatud madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega jogurtiga. Proovige lisada salatile kaneeli, vanilli ja see omandab hämmastava aroomi. See maius võib suurepäraselt asendada kooke ja kondiitritooteid. Madala energiasisalduse tõttu aitab puuviljasalat kaasa kiirele kaalukaotusele..

Koostis:

• õunad – 2 tk;
• jogurt (rasvavaba) – 150 g;
• kaneel, vanill – maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Koorige ja kuubikuteks õunad.
2. Lisage jogurt, segage.
3. Top koos näputäie kaneeli ja vaniljega.
4. Kaunista piparmündiga, serveeri kaussi..