Kim Protasovi dieet – üksikasjalik kirjeldus nädalate kaupa. Kim Protasovi dieedimenüü igaks päevaks, ülevaated fotodega

Iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, otsib enda jaoks sobivat viisi tarbetutest kilogrammidest vabanemiseks. Kõigi mitmesuguste kehakaalu alandamise meetodite hulgas paistab Kim Protasovi toitumine soodsalt silma. “Protasovka”, nagu seda nimetatakse ka, võimaldab teil kaalust alla võtta ilma ennast näljutamata, ilma oluliste toitumispiiranguteta ja kaotatud kilod pärast dieedi tagastamist.

Kim Protasovi dieedi olemus

Selle dieedi põhiolemus on rasva tarbimise järsk vähendamine. Toidu eelistamisel eelistatakse madala rasvasisaldusega või rasvavaba toitu. Keha energia tuleb proteiinisisaldusega toitudest ja keerulisi süsivesikuid sisaldavatest toitudest. Kaalu kaotamise protsessis pööratakse erilist tähelepanu vee tasakaalule. Kui päevas ei joo piisavalt vett, ei toimu kaalulangus. Seetõttu jälgige Kim Protasovi süsteemi kohaselt kaalukaotuse ajal hoolikalt joomise režiimi: jooge seda vähem kui poolteist liitrit puhastatud looduslikku vett päevas.

Dieedi autor, Iisraeli arst Kim Protasov keskendus oma kehakaalu langetamise meetodite väljatöötamisel valkudele, mida ta soovitab tarbida vähemalt 80 grammi päevas. Valk on oluline aine, mis osaleb lihaskoe ehituses. Kui dieedis pole piisavalt valguprodukte, halveneb inimese mälu, ta tunneb end halvasti, depressioonis, väsinuna.

Kuid kaalulanguse ajal ei tohiks dieedis olla suurtes kogustes ainult valku. Dieedi menüüsse peate lisama kompleksseid süsivesikuid. Kui nad sisenevad kehasse, töötab seedesüsteem kõvasti, see kulutab palju energiat toidu töötlemisele ja assimilatsioonile, mille tõttu põletatakse rasvavarusid.

Dieedi üksikasjad

Kim Protasovi dieet on tinglikult jagatud kahte etappi:

1. kaks esimest nädalat – keha meeleolu kehakaalu langetamiseks;
2. alates kolmandast nädalast kuni päevast, mil dieedist loobute (kestab nii kaua, kui peate saavutama soovitud kaalu) – maksimaalne kaalulangus.

Kim Protasovi süsteemi kohane kaalukaotuse esimese etapi dieedi alus koosneb peamiselt toorest köögiviljast. Lubatud on igasugused köögiviljad piiramatus koguses. Selle kaalulangusmeetodi eeliseks on see, et te ei pea kinni pidama selgest söögikorra ajakavast ja arvestama kaloreid. Dieedil peate sööma lubatud toite ainult igal kellaajal. Autor soovitab koostada menüü, nii et kolmandik köögiviljatoidust oli valge kapsas, seda on lubatud kasutada nii puhtal kujul kui ka salatite valmistamiseks salateid.

Lisaks kapsale ja muudele köögiviljadele peaksid dieedi aluseks esimeses etapis olema piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 5%: kodujuust, madala rasvasisaldusega kõva juustu sordid, magustamata Kreeka jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim. Samuti sisaldab menüü kord päevas ühte keedetud kanamuna ja mitte rohkem kui kolme keskmise suurusega magushaput õuna. Maitse suurendamiseks lisatakse salendavatele salatitele peeneks hakitud rohelisi, kuid mitte soola. Jooke (tee, kohv) tuleks juua ilma suhkrut lisamata, mis tuleks menüüst täielikult välja jätta.

Dieedi teisel etapil, mille on koostanud toitumisspetsialist Kim Protasov, lisatakse lubatud toitude nimekirja tailiha, linnuliha ja kala. Keetke lihatooteid õli ja soola lisamata. Eelistage keetmist, punumist või grillimist. Lihatoidu osa ei tohiks ületada 300 g. Piimatoodete arv dieedi selles etapis on pisut vähenenud, dieedis muid muudatusi ei tehta.

Keelatud toodete loetelu

Kim Protasovi süsteemi kohaselt on dieedi ajal range keelu all absoluutselt kõik pagaritoodete tüübid. Keelatud on süüa nõusid, mis sisaldavad jahu. Peame täielikult välistama kõik töödeldud toidud ja kiirtoit, neist pole organismile mingit kasu, vaid ainult kahjustatakse figuuri ja rikutakse toitumist. Želatiini ja sojaga nõusid ei saa kaalulanguse ajal tarbida. Dieedi ajal on lisaks ülalnimetatud toodetele keelatud:

• avokaado;
• suhkur;
• säilitage lisanditega jogurteid;
• mahlad kottides;
• maiustused (küpsised, šokolaad, maiustused jne);
• piim rasvasisaldusega üle 1,5%;
• herned;
• oad;
• suhkruasendajad;
• seened;
• alkohol;
• teravili;
• kartulid.

Menüü näidis nädala kaupa

Dieedi esimesel ja teisel nädalal sobib järgmine menüü:

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu, segatud madala rasvasisaldusega hapukoore ja riivitud hapu õunaga. Magustamata kohv.
• Suupiste: õun, keedetud muna.
• Lõunasöök: hakitud valge kapsas tomatite ja kurkidega. Kleitisalat madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtiga. 50 g madala rasvasisaldusega kõva juustu. Tee.
• Suupiste: õun, 50 g kodujuustu.
• Õhtusöök: riivige värsked kurgid (5-6 tk.), Segage hakitud ürtidega (till, petersell, koriander). Valage köögiviljad rasvavaba keefiriga, segage.

Selleks, et dieedimenüü püsiks iga päev uudsena ja et te ei vaevaks Kim Protasovi süsteemi kasutades kehakaalu kaotades, valige salatite ja muude roogade jaoks erinevad köögiviljad: paprika, petioleseller, arugula, murulauk, peet, porgand jne..

Kolmandaks nädalaks ja kuni dieedi lõpuni sobib järgmine menüü:

• Hommikusöök: keedetud muna ja salat värskete köögiviljade (kapsas, kurgid, tomatid) ja ürtidega, maitsestatud Kreeka jogurtiga. Magustamata kohv.
• Suupiste: keedetud kana baasil salat paprika, kurkide, tomatitega. Maitsesta roog madala rasvasisaldusega hapukoore ja ürtidega.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega sordi keedetud kala (250 g), kapsa salat sidrunimahlaga.
• Suupiste: rasvata jogurt õunaga.
• Õhtusöök: paprika või tomatid, mis on täidetud madala rasvasisaldusega kodujuustuga ürtide, küüslaugu ja jogurtiga. Magustamata tee.

Retseptid fotodega

Sellerisalat

Tooted:

• lehtpuu seller – kamp;
• apteegitill – 1 tk;
• hapu õun – 1 tk;
• petersell, cilantro – hunnik;
• mahl poole sidruni.

Kokandusjuhendid:

1. Lõika seller ja apteegitill õhukesteks viiludeks.
2. Haki õunaviilud.
3. Haki rohelised peeneks.
4. Sega toidud, maitsesta sidrunimahlaga. Serveeri nagu hommikusöögi roog.

Külmkapp peet ja keefiriga – sobib lõunamenüüks

Tooted:

• suured noored peet;
• rasvavaba keefir – 70 ml;
• keedetud kana muna – 1 tk;
• till, petersell, kevadised sibulad – hunnik.
• küüslauk soovida – 1-2 nelki.

Kokkamine:

1. Koorige toored peedid ja riivige.
2. Segage köögivilju madala rasvasisaldusega keefiriga.
3. Lisage toitudele peeneks hakitud rohelised, sibula suled ja purustatud küüslauk..
4. Enne serveerimist lisage supipõhjale pool keedetud muna..

Shopsky salat kodujuustuga – õhtuse menüü jaoks

Tooted:

• kollane paprika;
• üks suur kurk;
• tomatid – 2 tk;
• väike sibulapea;
• madala rasvasisaldusega kodujuust – 100 g;
• sidrunimahl – paar supilusikatäit ”
• oliivid – 5-6 tk..

Kokkamine:

1. Lõika sibul poolrõngasteks, pipar ribadeks, tomativiilud ja kurgid ringidesse.
2. Segage tooted, maitsestage sidrunimahlaga ja pange nõusse.
3. Salati peale laotasime riivitud kodujuustu ja oliive.
4. Soovi korral lisatakse salatile lemmikrohelisi: tilli, murulauku, peterselli. Serveeri õhtusöök.

Tükeldatud kana kotletid – lõunamenüü variant

Tooted:

• kanafilee – 500 g;
• sibul – väike pea;
• üks muna;
• paar küüslauguküünt;
• rohelus.

Kokkamine:

1. Haki kanafilee väikesteks kuubikuteks.
2. Sibula rest.
3. Sega liha sibulaga, lisa toores muna, purustatud küüslauk ja hakitud ürdid.
4. Vormi hakklihast soovitud kujuga kotletid.
5. Asetage kotletid pärgamendiga kaetud ahjuplaadile.
6. Küpsetage roog temperatuuril 180 kraadi umbes pool tundi.

Kuidas dieedist välja tulla?

Kim Protasovi dieet ei seisne mitte ainult dieedi esimestel nädalatel erimenüü jälgimises, vaid ka õigel viisil kehakaalu kaotamisest. Kaalu kaotamiseks ei naasnud, peate õigesti naasma tavapärase toitumise juurde. Niipea kui olete saavutanud soovitud kaalu, alustage muude toodete järkjärgulist tutvustamist menüüsse. Niisiis on selles etapis lubatud salat maitsestada taimeõliga (eelistatavalt oliiviga). Toidu rasvakoguse suurendamiseks kasuta õli asemel õli asemel pähkleid või oliive, kuid rasva päevane annus ei tohiks ületada 35 grammi.

Lisaks juba söödud õuntele sööge ka muid puuvilju, mangusid või kuivatatud puuvilju, kuid mitte banaane, sest need sisaldavad palju suhkrut. Kaalukaotuse nädalate jooksul olid Kim Protasovi süsteemi kohaselt teraviljatoidud keelatud. Dieedist lahkumisel lisage hommikusöögimenüüsse vees keedetud teravili, eelistatavalt kaerahelbed või tatar. Köögiviljad võivad olla juba mitte ainult toored, vaid ka keedetud. Dieedist väljumine võib kesta kaks kuud – nii palju aega, kui keha vajab eelmise dieediga kohanemiseks.

Vastunäidustused

• Kim Protasovi dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti mis tahes haigused. Fakt on see, et suur kogus kapsast dieedis võib esile kutsuda puhitus, kõhupuhitus, valu ja kõhunäärme valu.
• Samuti on dieet vastunäidustatud vaimse tegevusega tegelejatele. Kaalulangetuse alguses on lihatooted ja neist valmistatud toidud keelatud, mis kutsub esile nõrkust, väsimustunnet, halba keskendumisvõimet.
• See dieet on keelatud ka inimestele, kes on allergilised piimatoodete suhtes, kuna Protasovka menüüs on palju hapupiimatoite..

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta

Fotod enne ja pärast kaalu kaotanud inimestest

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.