Kõhu ja külgede salendamine bodyflexiga – hingamisharjutuste eelised

Spetsiaalsetel hingamisharjutustel on suur mõju kehakaalu langetamise protsessile, seetõttu on kõhu ja külgede bodyflexi harjutused väga tõhusad. Need aitavad tihendada probleemseid alasid kudede ja rakkude hapnikuga küllastumise tõttu. See tehnika sobib suurepäraselt ka neile, kes pole kunagi olnud sportlased või kellel on keelatud intensiivne treenimine. Kuidas teostada hingamist kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks ja mitut tõhusat harjutust, kirjeldatakse üksikasjalikult allpool olevas teabes..

Mis on bodyflex kaalulangus

Ärge alahinnake hingamisharjutusi kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Need aitavad liigsetest kilodest lahti saada mitte halvemini kui füüsiline pingutus. Harjutuste komplekti, mis põhineb hinge hoidmisel mitme sekundi jooksul koos venitusega, nimetatakse kõhu ja külgede bodyflexiks või bodyflexiks. See treeningprogramm on koos oksüdeerumisega väga populaarne, kuna see aitab kaalu langetada ka ilma dieetide ja igapäevaste spordisaali külastusteta. Bodyflexi alus on aktiivne diafragmaatiline hingamine, s.o. kõht hingamine, mis aitab:

• kopsumahu laienemine;
• vere küllastumine hapnikuga;
• kiirendada ainevahetust;
• tõhustatud rasvapõletus.

Kuidas tulla toime bodyflexiga

Selle tehnika abil kaalu tõeliseks kaotamiseks on oluline järgida selle tehnikat ja veel mõned põhireeglid. Peamine on alustada tunde ainult tühja kõhuga. Treeningu optimaalne aeg on esimene pool tundi pärast ärkamist. Muud soovitused algajatele:

1. Regulaarsed treeningud. Peate määrama teile sobiva aja, et saaksite valitud perioodil iga päev keha painutada. See võtab vaid 15 minutit päevas. Puuduvad klassid ei tohiks olla.
2. Muutused. Bodyflexi efektiivsuse jälgimiseks on soovitatav sentimeetrilindiga mõõta figuuri peamised mahud – kõht ja küljed, reied, rind. Saate neid kontrollida kord nädalas..
3. Toitumine. Hingamisteede võimlemisel dieeti ei nõuta, kuid rämpstoidust tuleks siiski loobuda.
4. Aeg. Kui hommikul pole bodyflexi jaoks aega, siis võite seda teha õhtul, kuid viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne tundi.

Õige hingamistehnika

Edu võti on hingamise nõuetekohane teostamine, et kaalust alla võtta kõht. Tehnika pole nii keeruline, kui mõistate seda etapiviisiliselt. Saate selle omandada järgmiste juhiste kohaselt:

1. Asend. Konkreetne asend tuleb võtta sõltuvalt treeningust. Üldiselt võite mugavuse huvides lihtsalt sirgelt püsti tõusta, jalad õla laiusele laiali sirutada ja ideaaljuhul käed põlvele panna.
2. Hingake aeglaselt välja. Huuled on vaja toruga kokku voltida ja seejärel kogu õhk õrnalt kopsudesse välja hingata.
3. Intensiivne sügav hingeõhk. Pärast täielikku väljahingamist peate ninaga järsult sisse hingama, et võimalikult palju õhku juurde saada.
4. Hingake kiiresti välja. Järgmisena tuleb huuled tihedalt kokku tõmmata ja jõuga suu kaudu õhku välja hingata, tehes heli, mis sarnaneb “kubemega”. Kõhu tuleks sisse tõmmata ja lülisambale praktiliselt suruda..
5. Hingamise hoidmine. Selles etapis peate võtma treeningu asendi või jääma samasse asendisse, kui treenite just bodyflexi tehnikat. Järgmisena tuleb hinge kinni hoida 8-10 kontot ja algajatele – 5 kontot.
6. Lõõgastus. Pärast hinge kinni hoidmist saate naasta normaalse hingamise juurde, lõõgastuda.

Hingamisharjutused

Bodyflex kõhu ja külgede jaoks on meestele ja naistele lihtne viis vöökoha vähendamiseks ja sel asuva liigse keharasva vabanemiseks. Efektiivsema tulemuse saavutamiseks aitab lisaks ülalkirjeldatud tehnikale ka õige hingamine, aga ka mõned harjutused. Esitades neid iga päev, näete nädala jooksul vöökoha suuruse vähenemist. Iga harjutus aitab arendada ühte või teist ajakirjanduse osa, seega teete neid üksteise järel paremini kompleksis.

Külje venitus

Esimene harjutus lameda kõhu tekitamiseks on venitamine. See aitab seda probleempiirkonda karmistada. Treeningu algoritm on väga lihtne:

1. Võtke hingamisasend – jagage jalad õla laiusega laiali, pisut painutage, lükake tuharad tahapoole ja asetage peopesad põlvede kohale.
2. Tehke ülalkirjeldatud hingamistehnika.
3. Viivituse etapis toimige järgmiselt – puhake küünarnukist vasaku käega vasakul põlvel, kandke keharaskus samanimelisele jalale ja sirutage teine ​​selg. Järgmisena tõstke parem käsi ja sirutage see üles, nii et tunneksite lihaste venitust kaenlast vööni.
4. Loendage 8-ni ja võtke siis algne poseerimine.
5. Korda 3 korda mõlemal küljel.

Kõhupress

Veel üks vöökoha lihaste treenimiseks vajalik harjutus on kõhupress. See viiakse läbi juba lamavas asendis, kuid kõhu kehakaalu langetamiseks jääb hingamine samaks. Toimingute jada on järgmine:

1. Lama selili, painuta jalgu, kuid jäta jalad põrandale.
2. Ilma oma pead tõstmata tehke hingamisharjutus, mille järel sirutage hinge kinni hoidmise ajal käed üles, tõstes oma õlad põrandast. Samal ajal pea tagasi.
3. Seejärel võtke järk-järgult algasend ja korrake harjutust kohe veel 2 korda.

Harjutuskäärid

Ehkki ajakirjandus ei ole õigesti jagatud ülemiseks ja madalamaks, töödeldakse neid osi ikkagi erinevalt. Viimast on raskem treenida, mistõttu varjab see sageli paksema rasvakihi all. Vähendage see aitab teil kasutada “käärid”. See on ka kõhus hingamine kehakaalu langetamiseks spetsiaalses asendis. Täitmise algoritm on järgmine:

1. Jällegi valetage põrandal, pange käed tuharate alla.
2. Seejärel tehke jälle bodyflexi hingamisharjutus ja viivituse ajal tõstke jalad põrandast umbes 10 cm kõrgusele.
3. Sooritage laia amplituudiga kiiged, ristades jalad vaheldumisi. Arvestage 8-10-ni.
4. Tagasi normaalse hingamise juurde.
5. Seejärel tehke veel 3 lähenemist.

Perekond

Väga ebahariliku nimega treening aitab vähendada ka vihatud kõhtu ja külgi. Lisaks kasutab see reite ja alaselja välispinda. Tema tehnika sisaldab järgmisi samme:

1. Istuge põrandal, visake vasak jalg paremale (see asub põrandal) ja pange otse. Vasaku käega toetu põrandale selja taga. Parempoolne haarake vasak jalg.
2. Järgmisena tehke põhiline bodyflex-tehnika ja hoidke hinge kinni hoides vasakut põlve rinnani, seejärel pöörake keha vasakule, proovides tagasi vaadata.
3. Loendage 8-10-ni, võtke lähtepositsioon.
4. Tehke 3-4 lähenemist iga reie jaoks.

Kass

Viimane harjutus aitab mitte ainult vabaneda kõhu ja külgede küljest, vaid ka lihtsalt taastada keha pärast treeningut. Selle teostamiseks toimige järgmiselt.

1. Neljakesi seistes tehke poseerima. Pea ja selg peaksid olema ühes sirgjoones..
2. Pärast bodyflexi hingamist painutage selle viivituse ajal selg ülespoole, tõmmake võimalikult palju kõhtu sisse.
3. Selles positsioonis olles loendage väärtus 8-10 ja pöörduge siis tagasi originaali juurde.
4. Jookse veel 3 korda, lõpus on klaas purjus.

Bodyflex – kasu ja kahju

Igasugusel kaalukaotuse meetodil on plusse ja miinuseid. Bodyflexi peamine eelis on rasvapõletuse kiirendamine. Seda tarbitakse 140% rohkem kui tavalise sörkjooksu korral. Samal ajal kulutate kõigile harjutustele ainult 15–30 minutit päevas, mis on mugav hõivatud ajakavaga. Saate neid kodus teha, sa ei pea trennis käima. Bodyflexil, mis on mõeldud kõhu ja külgede kaalukaotuseks, on mitmeid negatiivseid punkte:

• bodyflexi treeningu lõpetamisel aeglustub kaalulangus ja see võib isegi kiiresti tagasi pöörduda;
• normaalse kaalu korral saate parandada ainult hingamist, kuid see ei mõjuta lihaseid märkimisväärselt;
• mõned teadlased väidavad, et hinge kinni hoides on keha küllastunud süsinikdioksiidiga, mitte hapnikuga;
• on mitmeid vastunäidustusi, kui sellised hingamiskatsed on ohtlikud.

Vastunäidustused

Peamine vastunäidustus on raseduse periood. Sel ajal saate teha ainult kerget venitamist. Ainult selline koormus ei kahjusta last. Muud bodyflexi treenimise vastunäidustused:

• operatsioonijärgne taastumine;
• hormonaalsed häired;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• kopsu hüpertensioon;
• südamepuudulikkus;
• aordi aneurüsm;
• kilpnäärme haigus;
• song;
• arütmia;
• astma;
• põletikulised protsessid kehas;
• migreen;
• verejooks;
• krooniliste haiguste ägenemise periood;
• vigastused.