Kui otsustate kaalust alla võtta ja ei kavatse taganeda, on aeg tegutseda. Pole tähtis, millise valiku teete – jõusaali või kodutöö, on oluline kindlaks teha, millised trenažöörid on kaalulanguse jaoks kõige tõhusamad, kuidas nad erinevaid lihasrühmi pumbavad. Soovitud eesmärgi saavutamiseks vajate harjutuste komplekti, õiget toitumist, aktiivset eluviisi. Toas on palju abiseadmeid, kuid kui teie soov on kodutöö, peate ostma inventari.
Kaalutreeningu seadmed
Varustuse valik on suur ja raske on otsustada, milline trenažöör on kaalulanguselt kõige parem. Igal üksikul juhul on see erinev kest. Oma korteris maksimaalse tulemuse saamiseks peate valima kõige tõhusama. Spordivarustuse peamine eesmärk on asendada kodus sellised aktiivsed harjutused nagu jooksmine ja kõndimine. Parimad simulaatorid aitavad unustada liigse kehakaalu, tugevdada lihaseid, parandada heaolu ja reguleerida keha proportsioone. Need sisaldavad:
- “sõudmine”;
- velotrenažöör;
- stepper;
- orbitrek;
- Jooksurada.
Treeningratas kehakaalu langetamiseks
Kardiosimulaator meenutab tavalist jalgratast, mille rattad eemaldati ja kinnitati oma kohale. Mürsu peal treenides ei saa mitte ainult õhuke vöökoht, kaalust alla võtta, tuharad üles pumbata, jalad saledaks teha, vaid ka süda tugevdada. Jalgratas on hüpertensiooni ennetamine, parandab jõudlust. Kui inimesel on liigeseprobleeme, on olemas horisontaalse kehaehitusega mudel.
Uutes mudelites on sisseehitatud takistuse automaatne reguleerimine, kiirus ja koormuse tase, mida ise reguleerite. Ekraanil kuvatakse treenimiseks kulutatud aeg, ületatud vahemaa, pulss, põletatud kalorite arv. Igal mudelil on oma omadused, nii et hankige see, millega on mugav töötada. Regulaarne treenimine jalgrattaga kehakaalu langetamiseks aitab eesmärki saavutada. Kuid ärge unustage, et see varustus on mõeldud rohkem jalgade lihaste jaoks.
Stepp kaalulangus
Stepp on praktiline simulaator, ei võta korteris ruumi, kompaktne, töökorras elementaarselt. Selle tõhusust on paljud tõestanud. Stepp mõjutab intensiivselt alakeha lihaseid. Vereringet parandades unustate tselluliidi, vabanete probleemsetes piirkondades vihjatud sentimeetritest. Puuduste hulgas – stepper suurendab survet põlveliigestele, seega ei sobi see neile, kes soovivad selliste probleemidega kaalust alla võtta.
Tuleb märkida, et kaalulangusamm aitab vähendada ainult teatud kehapiirkondi. Selle põhjuseks on asjaolu, et liikumise kiirus ja ulatus pole suured, töötab erakordselt väike lihasgrupp. Paljud inimesed ostavad mini astmeid. Vigastuste eest kaitsmiseks vali stabiilse raske alusega mudel.
Kaalulangus jooksulint
Jooksurada on kõige tõhusam aeroobne treeningmasin igas spordisaalis. Koormusaste sõltub tera kõrgusest ja selle liikumise kiirusest. Positiivne omadus on see, et viite ise treeningu intensiivsuse reguleerimise läbi treenimise käigus (kiire jooksmine, sirgel teel liikumine või üles). Selle varustuse harjutused peavad algama ja lõppema kõndimisega. Salendav jooksulint on hea valik..
Simulaatoris on jooksulint tavaliselt mahukas varustus. Kodus, piiratud alal, saate valida kompaktse mudeli, mis saaks hästi kokku voltida. Jooksmisest sörkjooksust tasub loobuda neil, kes kannatavad liigesevalude käes või kellel on probleeme seljaga (lülisammas, alaselg, tagaluu). Pidev hommikune sörkjooks vabastab nahaalused liigsed ladestused, lisab elujõudu ja annab jõudu kogu päevaks..
Elliptiline
Parim kaalukaotuse simulaator on elliptiline. Seda aparaati ostetakse tingimata spordisaalis. Nad hakkavad koos temaga treenima. Ta soojendab keha, valmistades seda ette jõu koormuste jaoks. Orbitrek mõjutab kõiki lihaseid, te tugevdate abs, külgmisi kõhulihaseid, käsi ja tuharaid. Elliptiline salenemismasin saab kokku voltida. Kompaktne orbitrek ei hõivata korteris suurt ala ning see aitab saavutada ilusa vöökoha ja saledad jalad.
Sõudmine
Seda spordivarustust peetakse iseseisvate uuringute jaoks üheks kõige raskemaks. See seade ei meeldi kõigile, on vaja sellega kohaneda. Kui kõik sellel olevad liikumised on sünkroonsed ja harmoonilised, saate hea rasvapõletuse efekti. “Sõudmine” võib laadida puusade, kõhu, kogu selja, käte lihasgruppe. Treening kulutab palju kaloreid. Tõhusat sõudmismasinat kehakaalu langetamiseks kasutatakse laialdaselt vistseraalse rasva vastu võitlemiseks.
Kodus salendav masin
Te ei saa kulutada väärtuslikku aega spordisaali külastades, tasub proovida teha kodus füüsilisi harjutusi, mugavates tingimustes. Tulemuse saavutamiseks peate teadma, kuidas valida kodus kehakaalu langetamiseks simulaatorit. Treener oskab öelda, millised treeningumasinad on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad. Pöörake tähelepanu sellele, millised lihasrühmad on treenimisega seotud. Lõppude lõpuks sõltub sellest, millist simulaatorit on parem koju osta, sõltuvalt sellest, milliseid probleemseid kehaosi soovite treenida.
Need, kes soovivad omandada ilusa silueti ja kaotada liigsed kilod, aitavad sellist inventari:
- vits;
- pall fitnessiks;
- ketas pöörlemiseks “Grace”;
- hüppenöör;
- laiendaja;
- hantlid.
Kõhu jaoks
Kui olete mõelnud, kuidas kodus kaalulanguse simulaatorit valida, võite julgelt sisseoste teha. Enne kodumasinate kasutamist soojendage alati kogu keha lihaseid. On olemas taskukohasem tüüpi inventar. Need on sisemised kõhu salenemise simulaatorid:
- Hula-vits-vits võimaldab teil vöökohta mõne sentimeetri võrra kitsendada ja muuta teie kõht tasaseks. Verevalumite ja verevalumite vältimiseks peate aega järk-järgult suurendama.
- Fitball muudab talje õhukeseks ja kõht nähtamatuks. Kuulitreeningu ajal pingutatakse kõik kõhu tsooni lihased. Harjutuste jaoks on palju võimalusi, millest enamik loob ka probleemsete piirkondade massaažiefekti.
- Grace ketas loob praeguse vöökoha, tugevdab kõhulihaseid (sirged ja kaldus), mõjutab positiivselt siseorganeid.
- Trummelmasseerija. Seade kinnitatakse spetsiaalselt mao külge ja tõmbab lihaseid kokku. Koormust saab võrrelda jõutreeninguga..
Salendavad käed
Käe raskustreeningu seadmeid on lihtne valida. Lisaks sõudmisele, orbitrackile, mini-stepperile aitavad ka kõige lihtsamad käeshoitavad seadmed – laiendaja, hantlid. Põhifunktsioon on pakkuda samaaegset koormust mõlemale käele. Mürsul võivad põletada nahaalused hoiused kaenlaalustest küünarnukini. Nutikalt valitud harjutused mitte ainult ei turguta lihaseid, vaid pingutavad ka nahka. Õiglane sugu võib olla rahulik, selliste koormuste abil ei tööta suurte biitsepside pumpamine nagu mehed.
Puusade jaoks
Iga treener võib öelda, milline treener on parim puusade kaalukaotuseks. Spordisaalis on saledate jalgade saamine väga lihtne. Kui see ei ole võimalik osta kest kodus või maksta tellimus jõusaal, mida saab kasutada odavamat simulaator puusad ja tuharad. Seda nimetatakse lindi masseerijaks. Kasutamise ajal soojendatakse ja treenitakse lihaseid, nahaalune rasv eritub. Lintmasseerija eemaldab tselluliidi väga hästi, isegi väga vananenud. Fitballi kükid toovad ka häid tulemusi..
Jalade salenemine
Tehke jooksulindi või treeningratta abil jalgadele koormus. Selles spordivarustuses saate koormust suurendada. Parim kodune treeningvarustus kehakaalu langetamiseks on hüppenöör, ekspander. Neid on mugav maanteel kaasa võtta. Hea efekti saab saavutada lihtsa jooksuga kohapeal või staadionil. Fitballiga on puusade ja tuharate lihasgruppidele mõeldud erinevaid harjutuste komplekte.
Universaalne simulaator
Kui teil on küsimus “milline trenažöör on kiirem, et kaalust alla võtta?” – siis järgmine variant sobib teile. Parim edetabelis on universaalne simulaator koduorbitreki jaoks. See on ohutu, aitab koormust õigesti jaotada, pingutab kogu keha lihaseid, saavutab ideaalsed keha proportsioonid. Orbitrek ühendab jalgratta, jooksulindi, simuleerib sõudmist. Kodu on parem saada mahuka kokkupandava kujunduse. Parima kvaliteediga orbitrek, millel on vererõhu taseme kontroll ja palju lisafunktsioone, on elliptiline ergomeeter.
Treeningmasinad kehakaalu langetamiseks jõusaalis
Millised trenažöörid on efektiivsed kaalulangus ja sobivad teile – treener annab teile parima. Tasub meeles pidada, et mitte kõik spordivahendid pole suunatud kehakaalu langetamisele. Enamik lihtsalt arendab korralikult, tugevdab keha lihaseid. Kedagi aitavad rohkem kardiopulmonaalsed harjutused ja kellelgi teisel on jõu koormus. Pidage meeles, et kõige tõhusamad treeningud jõusaalis on need, mida tehakse regulaarselt.
Milliseid kehakaalu langetamise simulaatoreid soovitate kasutada kodus kõikide lihasgruppide treenimiseks ja kuidas neid valida?