Mida ma saan kaalulangusega öösel süüa, milliseid toite

Kõik maailma toitumisspetsialistid ütlevad, et öine söömine on kahjulik. Kõigile ei meeldi hilisõhtune suupiste, kuid paljud ei saa seda isegi endale lubada. Kui soov on liiga suur, siis ära võitle sellega, vali lihtsalt sobivad tooted! Saate näljast lahti, te ei saa unetust kannatada ilma figuurile suurt kahju tekitamata.

Milliseid toite saab öösel süüa

On aeg magama minna ja kas teil on lapse isu? Enne külmkappi suundumist kontrollige, kas soovite tõesti süüa? Joo klaas vett, näljatunne vaibub pisut. Kui see tehnika ei tööta, on kasulikud toidud, mida saab öösel süüa. Nende nimekiri pole liiga pikk, kuid kindlasti leiate maitsva maiuspala, mis ei kahjusta figuuri ja kõhtu tõsiselt.

Eriti aktuaalne on öötoidu probleem nende jaoks, kelle töö lõpeb hilja, ja lihtsalt pole võimalust õhtusöögiks varem, näiteks kümme õhtul. Sel juhul proovige mitte muuta õhtusööki põhitoiduks, laske see olla võimalikult kerge. Valige toidud järgmisest loendist, et seedeprobleeme ei tekiks:

• väike portsjon köögiviljasuppi (võimalik kanavaruga);
• taldrik kaerahelbeid lusikaga mett;
• oahautis köögiviljadega;
• minimaalse soolasisaldusega kerge salat värskete köögiviljadega (näiteks õun, porgand, peet riivil, maitsestatud jogurtiga ja mitte hapukoorega);
• omlett (munad ilma munakollasteta), milles on palju tilli ja peterselli;
• tükk küpsetatud, keedetud kanarinda või kala köögiviljadega;
• värske köögiviljasalat mereandidega.

Kohupiim öösel

Ohutu ja tervislik kodujuust imendub kiiresti. Teie organism vajab selle seedimiseks vaid 1,5 tundi. Neile, kes järgivad dieeti ja soovivad kaalust alla võtta, on parem valida ööks kodujuust, kus on vähe rasvasisaldust. Selle toote söömine on sportlastele kasulik. Kodujuustu sisaldav valk toetab lihaseid mitu tundi.

Pähklid ööseks

Kui olete mõelnud, mida saate õhtul süüa, millest on kasu nii kehale kui tervisele, mõelge pähklitele. Sellise õhtuse suupiste valimisel pidage meeles, et oluline on olla ettevaatlik. Kui sööte väikeses koguses maitsvaid pähkleid, saab keha vitamiine ja energiat. Kui pähkleid tarbitakse öösel piiramatutes kogustes, siis unustage oma katsed kaalust alla võtta – see toode on väga kõrge kalorsusega. 10 mandlit, maapähklit, kašupähklit või muud – parim öine suupiste. Pähkel pole näljasele parim öine toit, kuna seedimisraskused on rasked.

Kapsas öösel

Valge kapsas kuulub “negatiivse kalorisisaldusega” köögiviljade kategooriasse. See termin tähendab, et keha vajab selle toote seedimiseks rohkem kaloreid kui kapsas. Selles köögiviljas sisalduvate ainete toimel aktiveeritakse kehakaalu langetamise protsess, suureneb lihaste vastupidavus. Öösel kapsas on valik nende vahel, kes jälgivad oma keha harmooniat ja soovivad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad hilisõhtul kapsamahla juua suupistetena, kui soovite lisakilodega hüvasti jätta ja unistuse luua.

Porgandid ööseks

Enne magamaminekut söödud mahlased porgandid ei lase rasvata. Kuigi näete oma unistusi, võitleb see apelsini juurvili aktiivselt liigse rasva vastu. Sööge vabalt porgandit öösel ja ärge muretsege figuuri pärast, te ei saa rasva. Võite süüa porgandeid värskena või juua mahla kujul. Lisage vähe porgandit madala rasvasisaldusega kodujuustule või jooge seda klaasi keefiriga. Hapupiim duo on teie kehale hea.

Kas keefir on öösel võimalik

Enamiku inimeste jaoks on esimene vastus küsimusele, mida on parem öösel süüa, keefir. Hiline öö aitab und parandada, normaliseerib soolestiku talitlust. Öösel keefir keerab isu nende jaoks, kes ei taha paremaks saada, kuid ei saa õhtusest suupistest keelduda.

Hilise õhtusöögi jaoks kasutage keefirisupi retsepti. Võtke liitrine kääritatud piimatoode, 1-2 kurki, hunnik tilli ja 2-3 küüslauguküünt. Jahvatage tooted ja valage need keefiriga. Maitsev ja turvaline hiline õhtusöök on valmis! Alternatiiviks keefirile on jogurt või madala rasvasisaldusega jogurt: saate traditsioonilise Kreeka roa zaziki.

Juust ööseks

Neile, kes tahavad öösel süüa, ei tee paar viilu madala rasvasisaldusega juustu. Süsivesikute täielik puudumine muudab selle dieedi jaoks kõige ohtlikumaks toiduks. Eelistage minimaalse rasvasisaldusega sorte, nii et juust ei peegelduks teie peeglis öösel. Kalorite vähendamiseks ühendage see toode värskete köögiviljadega: spargelkapsas, kurgid või seller

Milliseid puuvilju saan öösel süüa

Pärast dieedi järgimist usuvad paljud, et puuviljades pole rasva, vaid ainult tervislikke kiudaineid, mistõttu ei kiirusta nad oma lemmikviljadest loobuma. Sageli vastab see väide tõele, kuid mõnikord on puuviljad öösel söögiks, mis ei aeglusta end liigse kehakaalu näol. Peate täpselt teadma, mida saate öösel süüa ja millistest puuviljadest on parem keelduda. Isegi hilisõhtul ei kahjustata tsitrusvilju (mandariinid, apelsinid, greipfruudid), ananassid, mangod, kiivid, pirnid, õunad. Need puuviljad on toidud, mida saab süüa pärast kella 18.00. Et banaanid ja viinamarjad pole seda väärt.

Õunad ööseks

Kui te ei saa kuidagi magama jääda, aitab õun nälja vaigistada. Puu on parem valida roheline, selles on vähem suhkrut kui punases või kollases. Et kehal oleks enne magamaminekut söödud õun lihtsamini seeditav, soovitavad toitumisspetsialistid seda koorida. Mõnedel inimestel, vastupidi, tekitavad need puuviljad isu. Sel juhul on õunu kõige parem kasutada küpsetatud kujul..

Kas on võimalik öösel banaane süüa

Kõrge kalorsusega banaanid on otsene vastunäidustus nende puuviljade kasutamisele neile, kes kaotavad kaalu. Banaanide keemiline koostis elavdab, leevendab väsimust, seega pole see puuvili öise suupiste jaoks parim lahendus. Kui teie kaal on normaalne, võite banaane öösel süüa ainult väikestes kogustes ja mitte liiga hilja. Võite teha maitsvate ja tervislike puuviljade kokteili. Segage segistis klaas piima, pool banaani ja 50 ml porgandimahla ja natuke mett. Parem on juua juua hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Öösel oranž

Veel üks vastus küsimusele, mida saate enne magamaminekut süüa, on apelsinid. Madala kalorsusega ja tervisliku kiudainete sisaldus muudab tsitrusviljad suurepäraseks maiuspalaks öösel. Olge ettevaatlik, öösel võivad apelsinid põhjustada veelgi isu. Teil on pool tundi magama jäämiseks, vastasel juhul ei nälg enam aeglaselt ilmne. Kui märkate sellist funktsiooni, on parem valida muud tooted hilise õhtusöögi jaoks.

Mida sa ei saa öösel süüa

Toodete loetelu, millest peaksite õhtul keelduma, on palju pikem kui lubatud toodete loetelu. Vahetult enne magamaminekut maosse sattudes lebavad paljud tooted “kividega” kuni hommikuni, mürgitades keha. Ärgates tunnete end unisena, väsinuna, immuunsus nõrgeneb ja aja jooksul ilmnevad kindlasti täiendavad kilod. Ekspertide sõnul ei saa kategooriliselt öösel süüa järgmisi tootekategooriaid:

1. Suupisted: krõpsud, popkorn, kreekerid. Vaikses toidus “kallab” kalorite arv üle, nii et neid ei tohiks isegi pärastlõunal süüa.
2. Rasv liha. Selle toiduaine pikaajaline seedimine paneb selle musta nimekirja kõigile, kes hoolivad oma tervisest.
3. Leib, rullid, makaronid. Jahu tooteid seedib magu kiiresti, kuid need settivad kohe külgedele, tuharatele ja kõhule. Hoiduge loetletud toodetest, kui te ei soovi kaalus juurde võtta..
4. Šokolaad ja muud maiustused. Liigsed kalorid panevad end kindlasti ülekaaluliseks.
5. Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud aprikoosid, rosinad, kuivatatud datlid on kõrge fruktoosisisaldusega tooted, nii et neid ei saa kasutada öösuppideks.
6. Avokaado. Puuviljad sisaldavad palju rasvu ja kaloreid, õhtul ei tasu seda süüa.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.