Selleks, et magu muutuks lamedaks, võite minna dieedile, kuid parem on ühendada kaalulangus spordiga. Kuidas eemaldada ülakõhus kodus ja millised harjutused eemaldavad rasvakihi võimalikult kiiresti? Neid küsimusi esitavad naised ja mehed, kellel pole aega spordiklubides käia. Õhtune või hommikune jooks, vajutage kiik, harjutused “käärid” ja “jalgratas” aitavad probleemi lahendada. Tasub meeles pidada, et saleda keha saavutamiseks on juhtiv roll dieedil.
Kuidas kodus kõhtu puhastada
Paljud inimesed küsivad, kuidas eemaldada ülakõhu ladestused nii kiiresti kui võimalik, ilma et kasutataks dieedi tablette või teesid? Selleks võite valida spetsiaalse dieedi, mis sisaldab madala kalorsusega toite. Võite teha võimlemist või ujuda mitu korda nädalas basseinis. Parema tulemuse saavutamiseks spordi ajal võite kanda raskusi.
Keha rasva mõjutavad kehamähised, mis peaksid olema valmistatud Surnumere mudast või sinisest savist. Südamekoormused aitavad kodus mao eemaldada. Motivatsioon aitab eesmärki saavutada, sest see julgustab inimesi tegutsema. Mida tugevam on põhjus kaalust alla võtta, seda kiiremini inimene tulemusi saavutab. Oluline on meeles pidada, et keha normaalseks toimimiseks päevas peate tarbima 2 liitrit puhast vett.
Õige toitumine
Kuidas eemaldada ülakõhus ilma stressita? Abiks on spetsiaalne kõhuõõne kaalulangus, mis põhineb valgu dieedil. Oluline on meeles pidada: sel viisil kaalu langetamiseks on vaja aega. Toit peaks olema murdosa. Teise võimalusena võite kõhurasvast vabanemiseks võtta isoleeritud valku. See on puhas toode, mis on saadud sojast või vadakust..
See on puhastatud süsivesikutest ja rasvadest, isolaat toidab keha aminohapetega. Valgu imendumiseks on vaja lisaenergiat, mida keha tarbib rasvade lagunemise tõttu. Seda valku kasutatakse kulturismis lihaste kauni tekstuuri säilitamiseks. Isolaati võetakse ainult koos treenimise ja individuaalse dieediga..
Füüsiline koormus
Kuidas eemaldada kõhupiirkonna rasv, nii et longus rasvavold muutuks abs-kuubikuteks? Igapäevane rutiin on vajalik kehakaalu lisamiseks, näiteks:
- Lamage põrandal painutatud põlvedega, pange käed pea taha. Tõstke keha aeglaselt põrandast, puudutage painutatud põlvede küünarnukke. Jookse 20 korda.
- Lamades põrandal tõstetud painutatud põlvedega, hoidke käsi pea taga. Keha rebimine põrandast puudutage küünarnukid põlvedeni. Jookse 40 korda.
- Pressi pumpamiseks võtke seista, rebige vaheldumisi tagajäsemed ja tõmmake need rinnale. Jookse 20 korda.
Kuidas eemaldada rasv ülakõhust
Tabelis olev toitumine on mõeldud nädalaks, see aitab eemaldada rasva ülakõhust:
| Nädalapäevad | Hommikueine | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Õunad – 3 tk.. | Valge kapsas – 200 g. | Värsked porgandid – 5 tk.. |
| Teisipäev | Pirnid – 4 tk.. | Keedetud peet – 200 g. | Paprika – 6 tk.. |
| Kolmapäev | Oranž – 2 tk.. | Keedetud brokkoli – 200 g. | Õunad – 4 tk.. |
| Neljapäev | Greip – 1 tk.. | Keedetud spargel – 200 g. | Ploomid – 10 tk.. |
| Reede | Viinamarjad – 200 g. | Keedetud Kohlrabi – 200 g. | Oranž – 1 tk., Apple – 1 tk.. |
| Laupäev | Kuivatatud aprikoosid – 100 g. | Tomatid – 4 tk.. | Kapsas – 200 g. |
| Pühapäeval | Pirnid – 3 tk.. | Keedetud porgandid – 5 tk.. | Kurgid – 3 tk.. |
Kõhuharjutused
Sisemise rasva eemaldamiseks ja kaldus lihaste pingutamiseks peate tegema tõhusaid hingamisharjutusi, et kaotada kaalu ülakõhus. Need mõjutavad mao, soolte, vereringesüsteemi vistseraalseid füsioloogilisi protsesse. Neid tuleks teha mitte ainult rasvunud inimestele, vaid ka inimestele, kes pole ülekaalulised. Hingamisharjutused masseerivad õrnalt kõhuõõne siseorganeid, klasse tuleks läbi viia regulaarselt mitu korda päevas.
Sellised harjutused rasva eemaldamiseks kõhust tehakse tühja kõhuga ventileeritavas ruumis. Täiendavat tüüpi koormusi pole vaja eemaldada: bodyflex või jooga aitavad eesmärki saavutada. Klassid toonivad lihaseid ja aja jooksul muutub kõht ilusaks. Oluline on mitte piirata vedeliku tarbimist, sest keha ei tohiks olla dehüdreeritud.
Kuidas saaksin kodus ülakõhu rasva eemaldada? Millised harjutused sobivad nii meestele kui naistele?