Kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks ja mida on parem valida tüdrukutele või meestele

Enne treeningute alustamist on tüdrukutele ja meestele kasulik teada, kuidas kaalulanguseni juua valku, mis on parem – vadak, isolaat või soja. Oluliseks saab teave valgu tüübi, selle õige tarbimise ja koguse kohta. Valgulaaste kasutamine kompenseerib keha kaotatud energia klassis või treenimisel ning võimaldab kulutada rasvavarusid kehakaalu langetamiseks..

Mis on valk?

Valgu all mõeldakse valku. Spordiversioonis on need spetsiaalsed pulbrisegud, mille sportlased võtavad kehas valkude täielikuks tarbimiseks. Neile, kes tegelevad aktiivselt fitnessiga, nõuab see enamat – rohkem energiat kulutavad aminohapped imenduvad kauem kui rasvad ja süsivesikud. Kaalu vähendamiseks kasutage valgupulbrit. Selleks õppige, kuidas kaalulanguseni valke juua..

Kas kaalu kaotamisel on vaja valku?

On ekslik arvamus, et nad saavad taastuda ainult valgupulbrist ja neid, kes vaevavad liigse kehakaaluga, ei tohiks dieeti lisada. Nii et kas on võimalik kaalulanguseni juua valku? Jah, kuna neil on järgmised funktsioonid:

1. Need suurendavad immuunsust, normaliseerivad dermi sidekihis valkude sünteesi, taastavad elastsuse, niiskuse taseme ja nahatooni. Toidulisandid kaitsevad varase vananemise, menstruaaltsükli ebakorrapärasuste eest madala kalorsusega dieedi korral.
2. Kaitske lihaste kaotuse eest, kiirendage rasvapõletite tööd, hoidke täiskõhutunnet kauem.
3. Aitab kehal kasutada rasvavarusid, et kompenseerida suurenenud energiakulusid..
4. Need toetavad homöostaasi, alandavad rasvade sünteesi, suurendavad süsivesikute imendumist, et vältida insuliini hüppeid ja vähendada nälga.

Milline valk on kaalulangus parem

Et mõista probleemi, milline valk on kaalulangus kõige parem, peaksite mõistma alatüüpe. Peamised tüübid on:

• muna – looduslik, kallis, puudub kolesterool;
• vadak – sisaldab 60% aminohappeid, lihased omandavad selle kiiresti;
• vadakuisolaat – sisaldab 90% aminohappeid, hästi puhastatud;
• vadakuhüdrolüsaat – 95-98% aminohapped, on kallis, sellel on kibe maitse komponent;
• kaseiin – aeglase aktiivsusega, 60% aminohappeid;
• soja – sobib taimetoitlastele, allergikutele, madala kalorsusega, odavatele, 50% aminohapetele;
• kõikehõlmav – hõlmab igat tüüpi, isegi nisu, on kallis, populaarne bränd Proteine ​​Whey.

Algajatele on välja töötatud eeskirjade süsteem, et aktsepteerida parimat ülaltoodud tüüpi:

• parem on valida need, mis imenduvad kiiremini;
• muna või vadak sobib kehakaalu langetamiseks, kuid mitte soja;
• kaalulangus on hea kasutada kompleksset aktiivset pulbrit Sportvik.

Sojavalgu salenemine

Üks odavamaid valgu liike on kehakaalu langetamiseks mõeldud sojavalk, mis pole kõige toitvam. Ekspertide positiivsete omaduste hulka kuuluvad madal kalorisisaldus, odavad toorained – soja ja negatiivsed – asendamatute aminohapete väike kogus koostises. Pulber on pool puhast valku täis, nii et ainuüksi kehakaalu langetamiseks tarbimisest ei piisa.

Salendav vadakuvalk

Kõige populaarsem on vadakuvalk kaalulangus. See on odav, alus on vadak, rikas asendamatute aminohapete poolest. Pulbri miinus nimetatakse puhta valgu madalaks sisalduseks – 60%. Aminohapete arvu suurendamiseks puhastatakse vadakut veelgi. Saadakse isolaat, mis sisaldab 90% valku ja hüdrolüsaati. Viimane on puhas 100% valk, on kallis, seda kasutavad profisportlased, sellel on kibe maitse..

Kaseiini valgu salenemine

Kohupiimavalgust valmistatud kaseiini valgu kaalust alla võtmiseks on vadak pisut kallim. Kaseiin erineb kõigist teistest juhtumiliikidest aeglase assimilatsiooni kiiruse poolest, seetõttu on see öösel purjus, et kaitsta lihasrakke sel perioodil toitainete puuduse eest. Kaseiini tüüpi puhas valk sisaldab kuni 60%. Kaalu kaotamise väljendatud tulemuse saavutamiseks ei piisa sellest, seetõttu kombineeritakse seda teiste tüüpidega.

Kuidas juua valku

Treenerid ja profisportlased soovitavad valku õigesti juua, segades seda erineva kontsentratsiooniga vedelikuga. On oluline, et see ei oleks keev vesi, kuna valk denatureerub, hüübib ja kaotab oma kasulikud omadused. Kuidas kasutada valku kehakaalu langetamiseks: jagage individuaalselt arvutatud päevane annus kaheks annuseks. Kui teil on jõutreening, võite juua kontsentreeritud segu enne ja pärast tunde. Kui päev pole tervisesõbralik, jooge rasvapõletuseks enne lõunat ja õhtusööki valgulaaste.

Millal on parim aeg valkude võtmiseks?

Kõige parem ja parem on valku võtta hommikul paar tundi enne trenni ja tund pärast seda. Lihase säilitamiseks jooge söögikordade vahel valku ja kui soovite kaalust alla võtta, asendage need lõuna- või õhtusöögiga. Iga kokteili portsjonit peetakse täielikuks toidukorraks, nii et te ei pea seda midagi täiendama. Valgu maksimaalse toime saavutamiseks määratlege toitumine uuesti: sööge rohkem kaunvilju, teravilju, taimeõlisid, kala, liha.

Mitu korda päevas valku juua

Valgu joomiseks mitu korda päevas ei ole piiranguid, kuid soovitatav on mitte kasutada päevast kogust korraga. Valk lihtsalt ei imendu, keha kaotab energiat, treenimine pole nii kvaliteetne. Optimaalne on annus jagada kaheks, kuid kui maht on endiselt suur, võite jooki juua 3-5 vastuvõttu. Seda kasutatakse ilma lisatoiduta..

Kui palju valku päevas juua

Oluline teave algajatele on see, kui palju valku päevas juua. Päevane norm inimesele, kellel puuduvad tervisepiirangud, on 2 g valku ühe kilogrammi kaalu kohta. Kui sööte kõrge valgusisaldusega toite, vajavad toidulisandid poole vähem. Kui dieet on valguvaba või vähese sisaldusega, tarbige 1,5 g pulbrit kilogrammi kohta. Kokteili ligikaudne osa on 30 g pulbrit, lahjendatud vees või piimas.

Kas ma saan valku juua ilma treeninguta?

Need, kes on huvitatud sellest, kas on lubatud valku juua ilma treeninguta, peaksite soovitama valgu normi arvutamist. Kui toiduga saabuvate aminohapete ööpäevane annus on normaalne, pole proteiini raputamine vajalik. Lisatehnika võib olla isegi kahjulik. Kui dieedis pole valku, lülitage kokteilid sisse, et aidata tasakaalustada keha energiatarbimist..

Millist valku juua pärast treeningut

Eksperdid soovitavad pärast kiiret treeningut valku juua. See aitab lihastel kiiresti taastuda, väldib mikrotraumasid. Veidi hiljem soovitatakse võtta kaseiini või mõnda muud aeglast valku, mis tagab lihastele pikka aega aminohapped. See toidulisand aitab taastada lihaste kvaliteeti ja vältida piimhappe moodustumisest tingitud valu..

Valk öö salenemiseks

Kiire efekti saavutamiseks liigsete kilode kaotamisel lihaseid kahjustamata on kehakaalu langetamiseks soovitatav öösel valku võtta. Kui hommikuti ja pärastlõunal on parem kasutada seerumivormi, siis öösel asendage see kaseiini või sojaga. Neid peetakse aeglasteks liikideks, seeditakse pikka aega, võimaldades lihastel mitte nõrgendada toitumise puudumisest üleöö.

Toidu asemel valk

Kaalukaotuse jaoks on oluline toidu asemel võtta valku, asendades ühe või kaks peamist söögikorda kokteilidega. See võib olla hommiku- ja õhtusöök, lõuna- ja õhtusöök, hommiku- ja lõunaeine. Päevase kalorsuse säilitamisega saate füüsilise aktiivsuse korral märkimisväärselt kaotada liigseid kilosid. Kasulik on juua valgulaaste ja suupistetena sportlaste valikut.

Valke salendavad tüdrukud

Naiste valku peetakse väga oluliseks. Selle alus on valk, mis ehitab lihaseid, juukseid, luid, nahka ja närvilõpmeid. Kaasaegsed keha valgutasakaalu säilitamiseks mõeldud pulbrid ei sisalda kõrvalisi lisandeid, aitavad intensiivse koormuse korral kaalust alla võtta, kiirendavad lihaste kasvu ja vähendavad traume. Valguvapustuste kiirem kasutamine taastab lihased pärast treeningut, parandab naiste tervist ja välimust.

Tõhusa kehakaalu langetamiseks on soovitatav järgida valgupulbri võtmise ja tundide läbiviimise reegleid:

• tasakaalustage toitumine, loobuge kahjulikest toitudest, vähendage tarbitava rasva kogust 20% -ni ja suurendage valku;
• Päevase toidukõlbliku kalorikoguse arvutamisel arvestage valgu kalorisisaldusega;
• vali hea treeningrežiim ja pädevad harjutused, tee esimest korda treeneriga;
• välistada alkoholist, sigarettidest ja stressist elustiil, tagada unekvaliteet;
• andke analüüs naissuguhormoonide taseme määramiseks.

Salendav valk meestele

Kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks meestele, on kasulik õppida kõigile, kuid tasub meeles pidada, et lihtsalt valgu võtmine ei aita kogunenud kilogrammide ja rasvavarudega toime tulla. Valguainete peamiseks spordifunktsiooniks peetakse aminohapete transportimist lihastesse, et taastada ja säilitada nende maht rasvapõletuse ajal. Ebaõige tarbimise või valesti arvutatud valgukoguse oht on lihaste “põletamine” ja nende hävitamine seestpoolt.

Mida rohkem aminohappeid mehe kehasse siseneb, seda kiiremini sünteesib keha uusi lihasrakke, asendades tarbitud. Valk mõjutab kehakaalu langust ja samal ajal säilitab maksimaalse lihasmahu. Soovitatav on võtta seda integreeritud lähenemisviisi korral koos regulaarse kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega. Muidu kaalutõus ainult suureneb.

Meestel soovitatakse söögikordade vahel võtta valgulaaste või asendada need õhtusöögiga. Valgu kiireks imendumiseks peate keha jooma tund pärast treeningut, varustama keha ehitusmaterjaliga, et taastada mass ja selle kiire regenereerimine. Koolitajad soovitavad valida toidulisandeid, mis sisaldavad maksimaalset valgukogust (alates 80%).

Öösel on parem juua aeglaseid valgulaaste, mis aitavad lihaseid toita. Kasutamise vastunäidustused on maksa-, seedetrakti- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kõrvaltoimed on ebatõenäolised, esmalt võib tekkida puhitus ja suureneda gaasi moodustumine.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.