Kuidas kaalust alla võtta imetava emaga – toitumine ja rinnaga toitmise harjutused

Pärast lapse sündi soovib iga naine, kes soovib kiiresti rinnaga toita, oma endiste vormide juurde naasta ja selleks on imetava ema kaalulanguse dieet suurepärane. Enne dieedi muutmist peate hoolikalt ette valmistama, välja selgitama, mida tohib ja mida mitte. Kui järgite rangelt toitumisspetsialistide soovitusi, pidage kinni imetamise toitumisreeglitest, siis ei võta positiivne tulemus kaua aega.

Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal

Lapse sünnitamise ajal muutub iga naine paremaks. Kaalutõusu provotseerivad suguhormoonid östrogeenid, mis ümardavad raseda vormid järk-järgult. Pärast lapse sündi lahkub reeglina kohe 4-6 kilogrammi. Mõnikord piisab nende varasema vormi juurde naasmiseks, kuid kõigil naistel pole nii palju õnne. Kuu aega pärast sünnitust kaotab vaid 10 protsenti emadest kaalu loomulikult, ülejäänud peavad minema spetsiaalsele dieedile.

Imetamise korral toitumisel kaalulangus on mitu põhireeglit:

1. Tasakaalustatud, toitev menüü on südamliku, maitsva ja tervisliku rinnapiima võti.
2. Imetavale dieedile kehakaalu langetamine tähendab vedelike kohustuslikku kasutamist (peate juua 2,5 liitrit vett või teed päevas).
3. Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks on soovitatav järgida murdosa dieeti (5-7 korda iga 3-4 tunni järel).
4. Jahu, kondiitritoodete arvu on vaja drastiliselt piirata ja veelgi parem on sellisest toidust keelduda imetamise ajal.
5. Keelatud on süüa säilitusaineid, praetud, soolatud, vürtsikaid ja rasvaseid toite.
6. Ärge ostke puu- ja köögivilju hooajaväliselt.
7. Imetamise dieedi menüüsse ei saa lisada palju süsivesikuterikkaid toite ja toite, mis võivad põhjustada gaasi..

Mida süüa rinnaga toitmise ajal

Enne uue dieedi kehtestamist peate kõigepealt välja selgitama, mida saate rinnaga toitmise ajal süüa. Eksperdid soovitavad kaalulanguse ajal kinni pidada järgmistest toitumisreeglitest:

1. Vaja süüa rohkem köögivilju. Neil on vähe kaloreid, kuid need tooted on tervislikud, toitainerikkad, sisaldavad palju kasulikke aineid..
2. Valgu toit piimatoodete, kala, liha kujul, soovitatakse süüa kaks korda päevas.
3. Teravilja võib lisada ka imetava ema toitumismenüüsse. Need on hästi seeditavad, annavad täiskõhutunnet, varustavad keha süsivesikutega.
4. Põhitoidukordade vahepalana võite süüa puuvilju, naturaalseid jogurteid.
5. Kui naine imetab last, kaotab ta palju vedelikku. Sel põhjusel peaks igapäevane menüü sisaldama rohkem vett, kuivatatud puuviljakompotte. Vedelik mitte ainult ei täienda piima pakkumist, vaid aitab ka imetaval emal võidelda ülekaalu vastu.

Mida ei saa rinnaga toitmise ajal süüa?

Imetavale emale kaalu tõhusaks kaotamiseks peate eelnevalt tutvuma keelatud toitude loeteluga. Kui sööte “kahjulikku”, siis on oht last kahjustada (see võib põhjustada allergiat ja muid terviseprobleeme). Lisaks sellele ei vähene kaal, kaalukaotuse tulemused on negatiivsed. Dieedi toitmine lapse toitmise ajal kehakaalu langetamiseks tähendab, et järgmised tooted tuleks toidust täielikult välja jätta:

• kõik gaseeritud joogid;
• alkohol;
• suitsutatud liha, vorstid;
• kastmed (ketšup, majonees ja nii edasi);
• konserv;
• rasvane, vürtsikas toit;
• Kiirtoit;
• kondiitritooted;
• lahustuv kohv, teekotid;
• mesi;
• täispiim (lehm);
• pasta, kartul (vähendage minimaalseks);
• tsitruselised.

Imetamise dieet

Kõik, mida naine sööb, kajastub rinnapiima kvaliteedis ja vastsündinu heaolus. Arvestades seda, soovitatakse arstidel tungivalt järgida tervislikku toitumist kogu laktatsiooniperioodi vältel. Tervislikest toodetest koosnev tasakaalustatud toitumine aitab aktiivselt liigsetest kilodest vabaneda. Imetava ema kaalulangus toitumine peaks olema hästi läbi mõeldud, sisaldama vitamiine, mikroelemente, olema lubatud kalorisisaldusega.

Kui palju kaloreid vajab imetav ema kehakaalu langetamiseks

Õhukese arvu kiireks tagastamiseks peate arvutama, kui palju kaloreid imetav ema vajab. Sellist indikaatorit arvutatakse iga naise jaoks eraldi, kuid kogu kalorisisaldus ei ületa 1300-2000 kalorit. Arvutamine on lihtne, selleks kasutatakse spetsiaalset valemit. Teie kehakaal tuleks korrutada 24 (madala aktiivsusega), 30 (keskmise aktiivsusega) või 44 (kõige liikuvamate imetavate emade puhul). Saadud tulemusele lisage 400–600 kcal. Tulemuseks on kaalukaotuse norm päevaste kalorite osas.

Imetavate emade dieet – toodete loetelu

Nagu varem märgitud, peaks imetava naise menüü sisaldama ainult tervislikke toite. Kui teate, mida saate süüa, on uue maitsvate retseptidega dieedi loomine lihtne. Imetavale emale mõeldud toodete loetelu kaalust alla võtmise ajal näeb välja umbes selline:

• hautatud või keedetud tailiha (vasikaliha, kana, küülik, kalkun);
• pasta, täisteraleib (ärge kuritarvitage);
• piimatooted: kodujuust, kõva juust, madala rasvasisaldusega hapukoor, piim;
• kalad: tursk, merluus, haug, ahven, harjus;
• teravilja teravili: tatar, hirss, kaerahelbed;
• või (mitte rohkem kui 30 grammi päevas);
• kana munad (1 tükk iga kolme päeva järel);
• oliivi-, maisiõli (15-20 g);
• värsked, hautatud köögiviljad või aurutatud (suvikõrvits, peet, porgand, kõrvits);
• kuivatatud puuviljadest (rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid) keedetud kompott;
• imetav ema võib mõnikord endale lubada loodusliku koostisega pastille või vahukomme.

Dieet nädala jooksul kaalu langetamiseks imetavale emale

Imetamise dieedi jaoks on palju võimalusi, mis sõltuvad naise individuaalsetest eelistustest. Allpool on toodud ligikaudne menüü nädala jooksul imetavale emale kaalu kaotamiseks (suupisted ja magustoidud – jogurt, keefir, küpsiseküpsised, puuviljad):