Kuidas kaotada kaalu ja eemaldada rasv kaenlaalustest

Naised, kellel on kaenlaalused rasvavarud ja täis relvad, ei tunne mitte ainult füüsilist ebamugavust, vaid ka psühholoogilist ebamugavust. See probleem on eriti murettekitav suvel, kui soovite kanda avatud rõivastust. Spetsiaalsete harjutuste ja dieetide abil saate aga raskustega hakkama. Kuidas eemaldada kaenlaalustest rasv, kuidas spetsiaalseid liigutusi tehes korralikult käsivarsi korrastada ja ilusaks poosiks teha? Lugege Fitnessinstruktorite näpunäiteid.

Kaenlaalune rasv

Kaenlaalune rasv rikub kõige keerukamat rõivastust, sest see on kleidi või varrukateta pluusi selgesti nähtav. On ainult üks väljapääs – hakata probleemiga võitlema. Häda on selles, et kõige silmapaistvamatest kehaosadest pärit rasv lahkub eriti vastumeelselt. Probleemipiirkonna atraktiivseks muutmine nõuab maksimaalset pingutust. Kuidas eemaldada kaenlaalustest rasv? Kõige parem on eelistada neid harjutusi, mis aitavad kõiki käte osi fikseerida, ja see on aeroobika, jõutreening, ujumine, jalgrattasõit.

Põhjused

Kuidas eemaldada rasv käsivartelt ja kaenlaalustest ning mitte naasta nende eelmisesse olekusse? Selleks peate teadma liigse rasva ilmnemise põhjuseid ja allikat ning välistama need oma elust. Arvatakse, et kaenlaalune rasv ilmneb siis, kui inimene hakkab kaalus juurde võtma. See ei ole aga päris tõsi, kuna sagedamini võib liigset keharasva näha tuharatel, rinnal või külgedel, samal ajal kui käte piirkonnas on vähem.

Kaenlaalune piirkond on seotud rindkere triitsepsiga. Kui tema lihased on nõrgenenud, hakkavad tema kätel moodustuma rasvvoldid. Sageli tekib probleem pooside rikkumise või geneetilise eelsoodumuse tõttu. Ebaõige toitumine võib olla otsene viis üldise rasvumiseni ja provotseerida mingil määral kaenlaaluste probleemi.

Kaenlaaluste salenemisharjutused

Nagu eespool mainitud, võivad nõrgenenud triitsepside tõttu ilmneda rasvade voldid kätel ja kaenlaalustel, need asuvad käsivarrel küünarnuki all ja lähevad osaliselt kaenlaaluste tsooni. Me ei kasuta neid praktiliselt igapäevaelus ja ainult soov hea välja näha paneb naised selle probleemi lahendama. On olemas harjutuste komplekse, mis võimaldavad keha probleemse piirkonna hästi välja töötada.

Aeroobne

Kaalukaotuseks mõeldud aeroobika ja sobivus võivad olukorda mingil määral parandada, kuid need ei lahenda probleemi täielikult. Vajame kaenlaaluste jaoks selliseid harjutusi, mis töötaksid konkreetselt välja probleemse piirkonna ja viiksid varase tulemuseni. Selliseid harjutusi on olemas ja saate neid kodus teha igal füüsilise vormi tasemel. Siin on kõige tõhusamad:

• Lülisamba lihaste ja triitsepsu tugevdamiseks on soovitatav teha push-ups iga päev. Selleks peate toetuma peopesadele lähemale asetatud peopesadele ja suruma võimalikult tihedalt põrandale 30 korda kolmes komplektis..
• Kuidas kaalust alla võtta kaenlaalustesse? Kasutage selleks palli. Harjutus viiakse läbi seistes, käed pea kohal üles tõstetud. Pall tuleb pigistada, pingutades rindkere ja jalgade lihaseid pool minutit. Seejärel korrake harjutust, ainult käed koos palliga tuleks juba ette sirutada põrandaga paralleelselt ja seejärel langetada pall puusade tasemele. Need kolm harjutust sooritatakse viiel kordusel..
• Käed, millesse rätik on kinnitatud 40-60 cm laiuseks, sirutage ette ja sirutage rätik jõuga. Õlad peaksid olema liikumatud. Harjutust saate mitmekesistada, muutes käte asendit (tõstke üles, otse pea taha). Kõik, mida peate tegema neli lähenemist.
• Minutriba peopesas ja varvastes. Pingutage kindlasti abs, pingutage kõhtu.

Ujumine

See spordiala töötab rindkere lülisamba ja käte lihastel. Olemasoleva probleemi puhul on indekseerimise tehnika eriti asjakohane. Lisaks ei koorma ujumine selgroogu ja annab üldise tervendava efekti, ainult on vaja külastada basseini kuni viis korda nädalas ja tegeleda maksimaalse koormusega. Talvel on suusatamine efektiivne. Suusakeppidega töötades uuritakse peaaegu kõiki käte ja rindkere lihaseid.

Elliptiline treener

Kuidas simulaatori abil kätest ja kaenlaalustest rasva eemaldada? Peamine tingimus on põletada rohkem kaloreid kui tarbite, nii et te ei tohiks kohe pärast tundi külmkappi joosta. Lisaks peate soovitud tulemuse saavutamiseks iga päev treenima ellipsoidil ja peate seda intensiivselt tegema, kuni higi ilmub. Kahekümne minutine loid treening ei anna soovitud tulemusi..

Mõned näpunäited spordiinstruktoritelt:

• Seda tuleks teha kuni viis korda nädalas vähemalt pool tundi.
• Alustage treenimist esimeselt tasemelt, pidevate koormustega. Aja jooksul lisage slaidi tase.
• Treeningu ajal peate hoidma oma kehahoia, ärge koormake oma käsi, selga, kaela.
• Kõhulihaseid tuleb pingutada.
• Jälgige pulssi, sest selleks on simulaatori käepidemetes andurid. Suure kiirusega ei põle rasv, vaid lihasmass..
• Aktiivsemaks kehakaalu langetamiseks on vaja suurendada kadentsi.
• Reguleerige oma dieeti; tarbige päevas mitte rohkem kui 2000 kalorit.

Jõudu

Iga treening peaks algama soojendusega. Tehke kurvid, kükid, hüpake hüppenööriga. Selline soojendus parandab vereringet, soojendab keha lihaseid ja valmistab keha ette jõuallikateks. Harjutuste komplekt tehakse vastavalt teie enda eelistustele, kuid kõige parem on kombineerida igapäevane aeroobika jõuharjutustega või neid vaheldumisi vahetada:

1. Tõhusalt elastse teibiga treenides on see suunatud spetsiaalselt triitsepsi uurimisele. Lähteasend: seisake lindi keskel kergelt sirutatud jalgadega. Korja üles lindi otsad, heegelda natuke ja pane käed pea taha. Küünarnukkide painutamine ja painutamine, tõmmates nii palju kui võimalik linti.
2. Pilates’i jaoks harjutus ringiga (käepidemetega kummirõnga kujul olev seade). Jalade seista õlgade laiuse kaugusel, suruge rõngas kätega, kuni need omandavad ovaalse kuju, seejärel ellips. Rõnga pigistades peate 5 sekundit jõlgutama. On vaja teha 20 tihendust. Seejärel tehakse harjutus pea kohal, mis võimaldab teil töötada erinevate lihasrühmadega..

Kätekõverdused

Käed ei asetse õlgade laiuse kaugusel, nagu tavaliselt, vaid üksteise lähedal. See võimaldab naisel hästi välja töötada õlade ja rinna lihaste triitsepsit. Algajatele võib harjutus tunduda keeruline, nii et esimest korda tuleb see läbi viia, toetudes põlvedele, mitte jalgade varvastele. Iga päev on soovitatav teha kolm komplekti 15 pistikust.

Hantlitega

Õlavöötme ja triitsepsi lihaste treenimiseks on vaja hantleid. Fitnessi juhendajad soovitavad algajatele alustada kaalust 0,5 kg. Kui hantleid pole, siis kasutage veepudeleid. Kergelt kõverdatud jalgadel seistes peavad hantlitega käed olema laiali küljega ülespoole, kuni need on õlgadega ühel joonel. Soovitatav on 3 komplekti 8 kordust. Kaheksandal tõusul hoidke oma käed kaheksa sekundit üles.