Kuidas kodus kaalust alla võtma hakata

Iga ülekaaluline inimene unistab kehakaalu kaotamisest. Kuid vastumeelsus keerukate, pikkade dieetide väljatöötamiseks või vabanduste saamiseks spordisaalide külastamiseks pole piisavalt aega, see ei kõrvalda asjatut rasva külgedel. Paljudel inimestel pole aimugi, kust kodus kaalust alla võtta, et kiiresti ja tõhusalt osa saada elust rikkuvast täiusest. Vastus on lihtne – tasakaalustatud toitumine ja sport. Need kaks tervisliku eluviisi süsteemi komponenti aitavad teil hõlpsalt oma keha üles tõmmata ja kaalu kaotada, katkestamata igapäevastest tegevustest..

Kuidas kodus kaalust alla võtma hakata

Esimene samm teel ihaldatud saleda kuju juurde on tegevuskava väljatöötamine. Iga mees või naine, kes püüdleb kaalulanguse poole, peate seadma endale ülesande, mitu sentimeetrit ja kilogrammi peate kaotama. Siiski ei tohiks unustada, et ei tohiks probleemile radikaalselt läheneda ja toidust täielikult keelduda. Langenud kaal võib naasta kahekordselt. Õige kaalu kaotamiseks peaksite meeles pidama spordist. Toidust on vaja järk-järgult välja jätta:

• jahu;
• praadima;
• magus ja vürtsikas.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Skeptilised inimesed väidavad, et kodus pole seitsme päeva jooksul viis kilogrammi võimatu kaotada, kuid see on tõeline. Kahjuks ei suuda kõik sel viisil kaalust alla võtta. Peamine saladus on see, et mida täiuslikum on inimene, seda kiiremini lisakilod lahkuvad. Kui kaal pole liiga suur, on kaalu kaotamine tõenäoliselt aeglasem. Põhjalik õige toitumise ja tõhusate harjutuste süsteem aitab aga vaid nädalaga saavutada maksimaalseid võimalikke tulemusi.

Tõhusad harjutused

Paljud inimesed küsivad, kuidas korralikult kaalust alla võtta. Esimene asi, mida kodus kodus kehakaalu langetamiseks alustama, on spordiharjutuste komplekti väljatöötamine. Igapäevases rutiinis sisalduv laadimine aitab teil hõlpsalt osa saada täiendavatest sentimeetritest vöökohal ja kilogrammidest. Lihtsad harjutused on harjutused hantlitega, lunges või hula-hoop. Klassid peaksid algama väikesed, suurendades järk-järgult koormust.

Liiga täis inimestele võib tunduda, et kodutöö on absoluutselt ebaefektiivne, nii et suure kaalu korral on kõige parem kaotada kaalu kvalifitseeritud treeneri järelevalve all spetsialiseeritud spordisaalis. Toitumisspetsialistiga kokku lepitud hästi koostatud aktiivne programm ja toitumine annavad peagi vajalikud tulemused tarbetute kilogrammide kaotamiseks. Peaasi meeles pidada, et kiire kaalulanguse peamine vaenlane on laiskus.

Õige toitumine

Kaalukaotuse head dünaamikat näitab dieet, mille puhul on vaja süsivesikud asendada valkudega. Sellise toitumise korral ei pea te oma lemmiktoidule ütlema „ei”, peate lihtsalt järgima ühte reeglit – oma dieedis peaksid olema sellised lubatud toidud:

• kala;
• munad
• Kanaliha;
• mereannid;
• köögiviljad ja puuviljad.

Toidu jaotus on oluline: toitu on vaja süüa viis korda päevas kuni 200 g portsjonitena. Menüü ühe päeva jooksul kehakaalu langetamiseks:

1. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust – 160 g, kohv;
2. Suupiste: oranž;
3. Lõunasöök: kanarind (keedetud) – 100 g, köögiviljasalat;
4. Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir – 1 tass;
5. Õhtusöök: aurutatud kala – 200 g.

Toitumisspetsialistide näpunäited: kust alustada õiget kaalulangust

Kõik toitumisspetsialistid ütlevad, et järsk, kiire kaalulangus on kehale suur koormus. Seega, kui inimene võttis endale eesmärgi panna endale kodus kiiresti kaalus alla, siis tuleks seda teha ettevaatlikult ja etappide kaupa. Mõned näpunäited õige toitumise kohta:

1. Toidu ajakava. Piirake toidu tarbimist 4-5 ühe portsjonini. See režiim aitab kaasa kiirele kaalukaotusele, kuna söögikordade vahel on toidu seedimiseks vajalik aeg.
3. Süsivesikute tagasilükkamine. Oluline näpunäide neile, kellel pole aimugi, kust kodus kaalukaotuse algust teha. Kõrge glükeemilise indeksiga toitude söömine põhjustab otseselt rasvumist ja kiiret kaalutõusu..
4. Tegelema spordiga. Kehaline aktiivsus on kaalulanguse kompleksi oluline element. Isegi kerged kodused treeningud aitavad kiiresti kaloreid kaotada ja parandavad kehakuju. Hommikune soojendus ja kerge treening enne õhtusööki on lihtsad protseduurid, mis aitavad teil end tervena tunda, kaotades samas liigsed kilod..
5. Keemia tagasilükkamine. Kaalukaotuse jaoks ei tohiks kasutada spetsiaalseid vahendeid, mida mitmesugused ravimifirmad reklaamivad ohtralt. See kaalukaotuse meetod kodus võib tervist kahjustada..

Kuidas lõpetada söömine ja hakata kaalust alla võtma

See küsimus on paljude inimeste jaoks väga oluline. Mõnel on raske kirjutada kurnavaid dieete. Ülejäänud on lihtsalt liiga laisad, et kiire kaalukaotuse jaoks korralikke toitumisgraafikuid korraldada. Siiski tuleb meeles pidada, et kilogrammid ise ei kao. Noore keha jaoks pole lemmiktoidust keeldumine koos füüsilise tegevusega nii keeruline tegevus. Vanemate jaoks pole see protsess nii lihtne. Kõigil 30–60-aastastel inimestel ei õnnestu intensiivselt sportida ning kiire dieediga kehakaalu taastamine pole kerge ülesanne.

Pärast 30

Reeglina hakkavad naised aktiivselt ülekaalu vastu võitlema, kui nad saavad kolmekümneaastaseks. Inimkonna kaunis pool pöörab tähelepanu kõigile keha probleemsetele piirkondadele (kõht, jalad, tuharad). Üle kolmekümne aasta vanused dieedid, mille puhul on keelatud süüa pärast kuut, ei toimi. Toitumine kiire kaalukaotuse jaoks kodus peaks olema regulaarne, kuid madala kalorsusega. Arstid soovitavad minna dieedile, mille režiim on 5-6 söögikorda päevas, mis on:

• teravili;
• tailiha kala või liha;
• köögiviljad ja puuviljad.

See kodus kehakaalu kaotamise tehnika võimaldab kehal saada vajalikku arvu kaloreid, mis ei ületa päevast normi. Õige toitumise kõrval ei tohiks unustada ka vastavat füüsilist koormust, mis aitab kodus kaalust alla võtta. Vanuses “pisut üle kolmekümne” pole keeruline harjutusi sooritada, sest see periood on naise kõrgpunkt. Kui te ei saa ühendada tunde laste, karjääri ja muude plaanidega, siis piisab tõhusast kehakaalu kaotamiseks ühest pooletunnisest treeningust öösel.

Pärast 50

Selles vanuses ei soovitata toitumisspetsialistidel hakata dramaatiliselt kaalust alla võtma. Peamine ülesanne on välja töötada selline süsteem, et keha harjuks järk-järgult dieedi ja elustiili muutustega. Sa peaksid toidust teatud järjestuses loobuma ning kaalulangus ja kaalulangus peaksid olema tasakaalus. Esiteks loobuge oma igapäevases dieedis jahu, seejärel magusaid ja rasvaseid toite ning seejärel süsivesikuid sisaldavaid toite. Kodus spordiga tegelemine peaks algama kerge treeninguga, suurendades koormust järk-järgult ja aeglaselt.

Loe lähemalt, kuidas lõpetada söömine ja hakata kaalust alla võtma..