Kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta

Ülekaalu probleem on nüüd eriti terav. Pidevad stressid, vähene füüsiline aktiivsus, istuv töö, arvukalt kiirtoite, teadmatus õige toitumise põhialustest – see toimib meie vastu, meie figuuri, ilu vastu. Alustuseks peaksite kutsuma kogu oma organisatsiooni üles aitama, häälestama võitlusele selliste deemonite vastu nagu laiskus, halvad toitumisharjumused. Meie ülesanne on varustada teid vajalike teadmistega ja saate ise hakkama.

Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist

Võite istuda paar päeva keefiril või ühel tataril ja kiiresti kaalust alla võtta. Kuid varsti naaseb probleem uuesti, kuna lühiajalised dieedid ei anna usaldusväärset tulemust, võivad nad isegi kahjustada haiguse või ainevahetushäire kujul. Teine suur vaenlane on dieedipillid, mis nagu võlukepikese lainel lubavad anda meile soovitud harmoonia. Kuid pidage meeles, et sellised ravimid eemaldavad meie kehast vedeliku ja kõik, mis on kasulik..

Õige toitumine ja kalorite jaotus on teie abistajad. Harjuta ennast õige eluviisiga ja liigne kaal kaob. Kindel on kaotada kuni kolm kilogrammi kuus: lihased ei riski lõtvumiseks ja metaboolsed protsessid ei kannata. Kiire kehakaalu langetamiseks ei pea te piinlema rangete kurnavate dieetidega.

Kuidas kodus ennast kaalust alla võtta ja motiveerida

Kui otsus kaalust alla võtta on tehtud, peate end kohandama. Jääge endale ja mõelge välja, miks soovite välja näha sale Barbie? Mis sunnib sind seda tegema? Mida teha kehakaalu langetamiseks:

• Tehke kaalukaotuste diagramm, pidage päevikut, tähistage oma saavutusi.
• Veenduge enda meelest, et te ei kaota lihtsalt kaalu, vaid parandate oma elu ka kvalitatiivselt.
• Tegelege enesedistsipliiniga.
• Ärge kartke küsida tuge lähedastelt.
• Veenduge ise, et olete väärt ilu, harmooniat ja õnne.
• Kaotada kaalu endale, mitte teistele.

Lisateave kaalulanguse motivatsiooni kohta.

Kuidas süüa

Kogu kaalukaotussüsteem toetub kolmele sambale – motivatsioon, toitumine, sport. Esimese oleme juba välja mõelnud, pöördume õige toitumise ja režiimi teema juurde. Teie tervislik toitumine peaks põhinema sellistel reeglitel:

• Kaalulangus toimub siis, kui sööte vähem kui kulutate energiat. Lisaks peaks toitumine olema tasakaalus.
• Kasutage murdosa dieeti. Kui toidukorrad on ebaregulaarsed, hoiab keha rasva varus. Seetõttu töötage välja viis toidukorda päevas või seitse toidukorda päevas samal ajal.
• Koduse kaalu kiireks kaotamiseks jälgige portsjoni suurust: portsjon kala või liha peaks mahtuma peopessa, puuviljad – kaks rusikat, kartulipüree või teravili – üks rusikas, leib – 130 g, piimatooted – üks klaas.
• Peamiste vastuvõttude vahelised väikesed söögikorrad on korrektseks korraldamiseks olulised. See võib olla salat puuviljadest, köögiviljadest, kuivatatud puuviljadest, kooritud piimatoodetest.
• Vabastage ööreisidelt külmkappi. Magama peaks minema kergustundega, mitte täis kõhuga, siis on unistus sügav ja täielik.

Vaatame, millised peaksid olema peamised söögikorrad:

• Õige hommikusöök on valgud, keerulised süsivesikud, mis annavad energiat, ehitusmaterjali. Selline hommikune söömine küllastub pikka aega, välistab vajaduse kiirete suupistete järele. Valige kala- või lihatükk, munavalge, teravili piima või jogurtiga.
• Lõunaks söö valku, liitsüsivesikuid, kiudaineid. Suppide arvelt pole üksmeelt, kuid köögivilja koorest valmistatud supid on ustavad abilised kaalu kaotamisel. Teisega ei saa suppi ühendada. Kui te ei saa esimest ilma esimeste kursusteta teha, sööge ainult kala või liha, kuid keelduge garneeringust.
• Õhtusöök peaks koosnema kiudainetest või valkudest – madala rasvasisaldusega kana, kala, liha, köögiviljasalat, hautatud köögiviljad ilma rasvata.

Eraldi tasub mainida eraldi toitumist. See dieedi koostamise põhimõte aitab normaliseerida seedimist ja kaotada kaalu: sel viisil kaitsete end mädanemise, toidu kääritamise eest. Kõik tooted jagunevad loomseteks valkudeks, tärklisteks, köögiviljadeks ja rohelisteks, kuivatatud puuviljadeks ja pähkliteks, keedetud köögiviljadeks ja puuviljadeks. Tärklise hulka kuuluvad keedetud tärkliserikkad köögiviljad, avokaadod, kaunviljad, teravili, leib, täisteratooted, keedetud mais. Loomsed valgud on juustud, mereannid, kala, liha, munad. Mõelge eraldi toitumise reeglitele:

• Kõik köögiviljad on kombineeritud tärklistega.
• Sama kategooria tooteid saab omavahel kombineerida..
• Tärklisena kasutatakse avokaadot..
• Loomseid valke võib täiendada kõigi köögiviljadega, välja arvatud keedetud tärkliserikkad.
• Puuvilju lubatakse tarbida tühja kõhuga või kolm tundi pärast sööki.
• Piimatooted on kombineeritud loomsete valkudega.
• Banaane kombineeritakse kuivatatud puuviljade, värskete puuviljadega.
• Neutraalsed toidud, nagu või, toored köögiviljad, oliivid, taimeõlid, vürtsid, sinep, vahtrasiirup, mesi, tume šokolaad, karastusjoogid, lähevad kõigele, välja arvatud värsked puuviljad.

Mida ei soovitata süüa

Selleks, et keerukas tee ideaalini kiireid tulemusi annaks, loobuge selliste toodete kasutamisest:

• rasvased, vürtsikad, praetud toidud, marinaadid, suitsutatud liha, konservid;
• Kiirtoit;
• kiirtooted;
• majonees ja muud rasvased kastmed;
• või küpsetamine, leib;
• suhkur;
• maiustused, va puuviljad või kuivatatud puuviljad;
• peene jahu pasta.

Milliseid harjutusi tuleks teha, et kaalu kiiresti kaotada

Võite külastada spordisaali, treeneri järelevalve all, et pump üles tõsta, tegeleda simulaatoritega. Kuid sellistele elu “võludele” juurdepääsu puudumisel õpetame teile, kuidas oma korteri pinda lihtsalt hallata. Allpool kirjeldatakse tõhusaid füüsilisi harjutusi kodus iga naise probleemsete piirkondade jaoks. Pidage meeles, et enne seda on lihaste soojendamiseks soovitatav teha kerge treening, näiteks jooksmine või hüppamine. Pärast kümneminutilise kompleksi tegemist lihaste venitamiseks, mis vabastab nad pingest.

Salendavad harjutused kõhus ja külgedel

Esimene harjutus on suunatud külgedele, see tähendab, et see aitab leida õhuke vöökoht, eemaldada rasv, kaotada kaalu. Pidage meeles, et iga treeningu ajal peaks hingamisharjumus olema järgmine: pingutus – sissehingamine, lõdvestamine – väljahingamine.

• Hukkamisskeem: me levitame jalad teie õlgade laiusele, me levitame käsi külgedele, põrandaga paralleelselt. Me kallutame keerdumisega ettepoole, puudutades parema käega vasaku jala põranda lähedal ja vastupidi.
• Korduste arv: igaüks 15 nõlva.

Teine harjutus õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks, pressi lihaste koormamine:

• Hukkamisskeem: paneme matile pikali, hakkame sirgeid jalgu tõstma pea kohal ja laskma seda põrandat puudutamata.
• Korduste arv: 15 korda, kaks lähenemist.

Viimane ülakõhu lihaste harjutus:

• Hukkamisskeem: istume matil, põlved on kõverdatud ja kontsad on põrandal. Me paneme käed selga kaelale, rebime pea, õlad ja abaluud põrandast maha. Siis läheme alla.
• Korduste arv: 25 korda, kaks lähenemist.

Puusade ja tuharate jaoks

Kükid seina ääres:

• Hukkamisskeem: surume seljad seina vastu, paneme jalad õla laiusega lahku, hakkame libisema mööda seina, laskudes end alla, kuni põlved on täisnurga all painutatud. Mõni sekund tagasi.
• Korduste arv: kaks komplekti 10 korda.

Lõunad on saledate konnade ja preestrite jaoks üks paremaid harjutusi:

• Hukkamise skeem: võtame hantlid, kuna neil pole veepudelitega varustatud relvastust. Parema jalaga astume edasi, langetage keha alla, kuni vasaku jala põlv on sentimeetri kõrgusel põrandast.
• Korduste arv: tosin korda iga jala kohta, paar lähenemist.

Kuidas kaalus põskedel kaotada – näoharjutused

Mõistlik on tegeleda mitte ainult oma kehaga, vaid ka näoga. Lõppude lõpuks on ebaõiglane, kui vöökoht on kloppitud ja lihavad põsed tuletavad teile meelde endist kaalu. Samuti on võimalik kaalust alla võtta näos.

• Suu lihaste pingutamine, vokaalide laulmine.
• Pöörake oma huuled toruga, tõmmake need edasi.
• Avage suu laiali ja lakkuge huuli
• Täitke ja tõmmake põsed nii palju sisse kui võimalik.

Rahvapärased abinõud kiireks kaalukaotuseks

On aeg avada vanaema rinnus ja kala välja harmoonia retseptid. Ärge arvake, et rahvapärased abinõud on vihatud rasva imerohi. See on meeldiv kaaslane õige toitumise ja treenimisega. Vanaema retseptide harmoonia kasutamise vaieldamatu eelis on see, et see küllastab keha mineraalide ja vitamiinidega.

Õunaäädikas

Õunasiidri äädikas – rikkalikult väärtuslike orgaaniliste hapete, mikroelementidega, parandab ainevahetusprotsesse, seedimist, lagundab toidust saadavaid süsivesikuid, rasvu, aitab kiiresti kaalust alla võtta. Lisaks aitab see vähendada isu. Kuidas seda kasutada?

• Vala teelusikatäis äädikat klaasi vette, joo kakskümmend minutit enne sööki. Võtke iga päev mitte kauem kui aasta.
• Äädikümbrised – aitavad kaasa tselluliidi, venitusarmide ärahoidmisele, soodustavad kehakaalu langust. Segage üks kuni üks vesi äädika abil, niisutage lapiga, mähitage probleemsed alad nelikümmend minutit. Mähi peal.

Kapsamahl

Kapsamahl parandab seedimist, ainevahetust, aitab vabaneda toksiinidest ja toksiinidest, eemaldab soolte seintele ladestunud rasvu, aitab kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas kasutada?

• Üks klaas enne iga sööki ja öösel (ainult 4 lk) kahe nädala jooksul. Joogil on lubatud veidi soojeneda..
• Maitse parandamiseks võib kapsamahla segada õuna- või porgandimahlaga..
• Soola lisamine on keelatud.

Allolevas videos on näidatud, kuidas kaotada kaalu Charlize Theron, kes on kõigile tuntud oma atraktiivse ja seksika figuuri poolest. Selgelt on demonstreeritud tõhusat harjutuste komplekti, mis annab teile kuulsa Hollywoodi näitlejanna laitmatu kuju ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.