Kuidas kodus kiiresti kõhtu ja külgi puhastada. Eemaldame külgede ja kõhu rasva harjutuste abil, foto

Elegantne sihvakas kuju meelitab inimkonna tugeva poole esindajaid. Unistades suvehooajast voldidest lahti saada, on paljud noored daamid valmis toidust loobuma, unustades, et kaalu kaotamine on keeruline protsess. Kuidas eemaldada kodus lühikese aja jooksul kõht ja küljed? Puusade ja talje piirkonnas asuvast „päästerõngast“ vabanemiseks on vaja visadust, tahtejõudu ja soovi leida mitte ainult sale kuju, vaid ka oma tervise taastamine.

Kuidas kõhtu puhastada

Teadlaste, toitumisspetsialistide uuringud kinnitavad tõsiasja, et liigne rasv külgedel, vööst, maost on probleem, mis võib põhjustada paljude haiguste arengut, aeglustada keha ainevahetusfunktsioone. Tüdrukud, kes unistavad kiiresti aastatega kogunenud varudest lahti saada, peaksid meeles pidama, et puusade, tuharate ja talje probleemsetes piirkondades ülejäägid sulavad kõige aeglasemas tempos. Selle põhjuseks on inimkeha rasvakihi struktuurilised omadused..

Iseloomustades mitte rohkem kui 5% lipiidkoe kogumassist, on vistseraalne (kõhu) rasv “röövikute sidumise” peamiseks põhjuseks külgedel ja kõhu longus. Ladestudes kõhuõõnde, ümbritsedes põrna, südant, neere, stimuleerib see madala tihedusega lipiidide tootmist. Meetmete komplekt, mille eesmärk on õigete söömisharjumuste kujundamine ja keha heas vormis hoidmine, aitab kodus kiiresti eemaldada mao ja küljed..

Dieet kõhu ja külgede jaoks

Kalorikulu vähendamine, toitumine põhimõttel “salatileht päevas” – viis kuhugi, kui soovivad leida saledat kuju. Mao ja külgede lühikese aja jooksul eemaldamiseks peaks toitumine põhinema järgmistel põhimõtetel:

1. Fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
2. Eelistage aeglaseid süsivesikuid.
3. Üle poole dieedist peaksid olema taimsed toidud.
4. Rohelised köögiviljad – kapsas, seller, rohelised – kiirendavad ainevahetusprotsesse, aidates kaasa kodus kõhu ja külgede rasvapõletusele.
5. Õhukese talje, lameda kõhuga ilma venitusarmideta ja lühikese ajaga tselluliidi õnnelikuks omanikuks saamine aitab valkude toitumist. Madala rasvasisaldusega veiseliha, valged linnuliha, mereannid – ideaalne valik tüdrukutele, kes otsivad kodus ja leiavad paari nädala jooksul saleda kuju.
6. Keha vee-elektrolüütide tasakaalu järgimine on toitumise üks peamisi tegureid, mis aitab eemaldada magu ja külgi.

Harjutused kõhule

Enamik professionaalseid treenijaid väidab, et harjutused, mille eesmärk on kõigi kõhulihaste pumpamine, aitavad kodus eemaldada kõhu ja küljed. Traditsioonilised tõstukid jalgade või keha lamavast asendist on üks paljudest olemasolevatest võimalustest, kuid mitte kõige tõhusam. Jooga või pilates, külje keeramine, kaalu kasutamine suurendab tõhusust neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kõhu eemaldada:

1. Harjutus 1. Lähteasend – lamades selga võimlemismati peal, tõstke ülakeha üles nii, et te rebeneksite abaluud põrandalt maha. Ärge unustage kaela nõrku lihaseid oma kätega toetada, asetades peopesad pea taha “luku sisse”. Tõstke oma põlvi vaheldumisi aeglaselt kõverdatuna, hoides paar sekundit ülaosas.
2. Harjutus 2. Ärge seiske neljakesi, toetudes kätele põrandale. Painutage selga kaarega tagasi. Hingake välja, maksimeerige kõhulihased ja püsige selles asendis 10 sekundit. Hingake aeglaselt välja. Seda harjutust, mida nimetatakse “kõhuvaakumiks”, tuleb ühe lähenemise korral teha kuni 10 korda, vaheldumisi esimese harjutusega.

Külgharjutused

Külgedega keerdumine raskustega aitab vabaneda külgedest vöökohas või puusades. Kortsude eemaldamiseks ja naha lühikese aja jooksul kodus pinguldamiseks tuleks kõik harjutused läbi viia 7-10 lähenemise jaoks aeglases rahulikus tempos. Kaaludena on võimalik kasutada nii spordivahendeid – hantleid, kettaid kui ka tavalisi plastikust veepudeleid:

1. Harjutus 1. Lamades külili, tõstke keha üles ilma küünarnukile või käele toetudes. Võtke mõlemas käes hantel (või mis tahes kaal), kinnitades jalgade põhja. Väljahingamisel ronige üles, proovides vööst nii palju kui võimalik painutada, hoidke mõni sekund tõstepunktis. Järk-järgult madalamale algasendisse..
2. Harjutus 2. Lama paremal küljel põrandal, painutades vastava käe küünarnukist rinna tasemel. Sellele toetudes sirutage käsi, võttes positsiooni “Külgriba”. Samal ajal on vasak käsi külili. Lukustage keha 10-15 sekundiks, seejärel laske end aeglaselt matile.

Kuidas magu nädala jooksul puhastada

Hämmingus küsimusele, kuidas kiiresti kõht eemaldada, töötada välja tegevusprogramm, mille eesmärk on:

• 1 nädal. Normaliseerige oma veebilanss, juues päevas kuni 2 liitrit mineraalvett. Füüsilise tegevuse kohustuslik lisand, mis aitab kaotada kaalu maos ja külgedel, peaksid olema hommikused kodus tehtavad harjutused. Lühikese aja jooksul tulemuste saavutamiseks ühendage harjutused vitsiga, et aidata magu puhastada ja vältida tselluliidi ilminguid, samuti hüppenööriga.
• 2 nädalat. Kui soovite jätkata kodus täiendavate sentimeetrite kaotamist kõhule ja külgedele, peate teisel nädalal suurendama valkude tarbimist, suurendama koormust peamiste harjutuste komplekti ajal. Teise nädala lõpuks peaks lähenemiste arv olema 5–10 korda ja kaalumismaterjalide kasutamine on kohustuslik.

Vaadake veel meetodeid kõhurasva eemaldamiseks.

Võimlemine kodus

Mõned noored naised on üllatunud, et dieet ja probleemsete piirkondade igapäevased pooletunnised treeningud ei anna kiireid ja tõhusaid tulemusi. Mida on vaja mao lühikeseks ajaks eemaldamiseks kodus? Ärge unustage soojenemiseks anda 5–10 minutit. Proovige oma kodusesse võimlemiskompleksi lisada erineva stiiliga harjutusi. Tõhus viis mao ja külgede eemaldamiseks on venitus (venitus) võimlemise viimasel 10 minutil: jalgade “voldik”, külgmised kalded aitavad taluda vöökoha ja puusade liigse rasvaga..

Hoopi harjutused

Mõeldes sellele, milline harjutus eemaldab kõhu, küljed, pöörake tähelepanu hula-hoop-le. Tavaline või raskem vits annab teie vöökohale ideaalsed proportsioonid, eemaldades rasva probleemsetest piirkondadest diskreetselt ja tõhusalt. Lühikese aja jooksul tulemuste saavutamiseks peaks mürsuga harjutuste tegemiseks kuluv aeg olema 20–40 minutit päevas. Lülitage lahe muusika sisse, häälestage positiivsele ja … tehke vöökoht! Fitnessi treenerid rõhutavad, et kõnna kasutamine külje- ja tuharapiirkonna harjutuste jaoks suurendab tselluliidivastaste protseduuride mõju 15-20%.

Tutvuge teiste võimalustega, kuidas kaalus alla võtta maos..

Kuidas kaotada kaalu külgedel

Puusade ületöötamise tõttu kogunenud ülejääkide probleem ei piina sageli mitte ainult ülekaalulisi naisi, vaid ka õhukesi noori daame, kes eelistavad istuvat eluviisi või kellel on nn pirnikuju. Kuidas kodus lühikese aja jooksul kaalust alla võtta maos ja külgedel? Tarbitud kalorite hulk peaks olema kolmandiku võrra suurem kui tarbitud kalorite hulk. Tulemuse saavutamiseks on kaks võimalust: vähendada dieeti või suurendada energiatarbimist.

Kui soovite kiiresti rasva küljest lahti saada, valige teine ​​meetod. See aitab normaliseerida kogu organismi ainevahetusprotsesse, tugevdab tervist ja annab jõudu. Treeningu valimisel jagage koormus järgmiselt:

• 10% peaks olema hõivatud üldise soojendusega;
• 30–40% tuleks „anda“ aeroobsele treeningule;
• veel 30% – jõutreening;
• pühendage järelejäänud aeg venitamisele ja kestudega harjutustele – vits või fitball.

3 päeva pärast

Püüa olla realistlik eesmärgiga „eemaldada kõht ja küljed 3 päeva pärast“. Ükski imepärane meetod, ravim ega kogu päeva jooksul pidevalt teostatav harjutus ei säästa 15-20 lisakilo eest. Kuid selleks, et figuuri kuju pingutada või nii lühikese aja jooksul hakkama saada külgedega paar kilogrammi – teie võimuses. Veetasakaalu säilitamine, õige toitumine, piimatooted ja taimsed toidud on ideaalne viis dieedi abil tulemuste saavutamiseks. Füüsilise tegevuse ühendamisega kiirendate protsesse ning nahk külgedel, tuharatel ja kõhul “tänab” apelsinikoore ja elastsuse puudumise eest.

Nädala jooksul

Iganädalane toitumine kõhu ja külgede kaalukaotuseks on viiekordne söögikord, rõhuasetusega proteiinisisaldusega toidule (kuni 40–45%), “aeglastele” süsivesikutele, aga ka köögiviljadele ja puuviljadele. Kui soovite “päästerõnga” kiiresti eemaldada, kasutage ekspress dieete: keefir-kurk või ravimtaimedel. Need aitavad puhastada räbu keha, normaliseerivad ainevahetust.

Ärge unustage samal ajal, et sellised äärmuslikud kehakaalu kaotamise meetodid on efektiivsed lühiajaliseks kasutamiseks – mitte rohkem kui 3 päeva. Jagage spordikoormus õigesti, suurendades järk-järgult harjutuste arvu külgedel ja kõhus. Jälgige nende kulgu – aeglased, kiirustamata liigutused annavad efektiivsema tulemuse.

Kuidas eemaldada mehe kõht

Vale õlle kõht, longus küljed ja õhupuudus on tugevama soo esindajate sagedased sümptomid. Meessoost kehaehituslikud omadused on sellised, et vistseraalse kihi varud kaovad kiiremini kui naistel. Kuidas eemaldada kodus lühikese aja jooksul kodus oleva mehe külgedest ja kõhurasvast rasv:

1. Toitumispiirangud. Lemmik praetud praed, friikartulid, valmis suupisted, suupisted kuuluvad toodete kategooriasse, millel on märge “tabu”. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljasalatid, kuumad supid, grillitud kala või kana. Õhtustest pidustustest keeldumine, suupisted tööl aitavad eemaldada magu ja külgi 2 nädala jooksul..
2. Aktiivne elustiil. Proovige mõnda aega loobuda oma lemmiautost, jalutada töölt, korraldada koos lastega sulgpalliturniir või mängida nädalavahetusel sõpradega jalgpalli. Tehke kodus jõusaali- või jõutreeninguid, pühendades vähemalt pool tundi päevas ideaalse keha ehitamisele.

Võite hõlpsalt leida vastuse küsimusele, kuidas eemaldada kodus lühikese aja jooksul kõht ja küljed, kui võtate arvesse mõnda nüanssi ja tulete ülesande täitmiseks targalt välja. Kiire kehakaalu kaotamise viis põhjustab sageli kaalutõusu ja täiendavaid sentimeetreid vöökohal, seega peaks tegevusprogramm olema kavandatud nii lühiajaliseks kui ka pikaajaliseks perioodiks. Õige toitumine, rõhk taimsetele ja proteiinisisaldusega toitudele, igapäevane treening, keskendudes kõhu ja külje harjutustele, tagastab teile ilusa figuuri ja tervise.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.