Kuidas lõpetada kõige söömine. Kaalulanguse näpunäited

Soov süüa toitu suurtes kogustes ei teki mitte ainult nälja tõttu. Enamasti kaasnevad suurenenud söögiisu ja kalduvusega üle süüa ka igasugused inimese emotsioonid – stress, depressioon, isegi PMS. Sellistel hetkedel on soov mitte ainult täita kõht mis tahes toodetega, vaid ka erakordselt suures koguses maiustusi. Probleemi lahendamiseks on vaja mitte ainult mõista ja mõista ülesöömise kahjulikkust, vaid ka seada selge ülesanne tasakaalustatud toitumise juurde naasmiseks..

Näpunäited, kuidas lõpetada palju söömist ja kaalust alla võtta

Kõrge kalorsusega toidu liigse söömise kõige tavalisem tagajärg on ülekaal. Dieedikomplekse peetakse optimaalseks lahenduseks võitluses ülesöömise ja pideva näljatunde vastu, kuid lemmiktoitude ja -nõude ranged eeskirjad ning paljud keelud põhjustavad tõsist kahju inimese psühholoogilisele seisundile. Dieedi valimisel soovitatakse eelkõige ette valmistuda uueks eluviisiks, dieediks ja sõnastada selgelt oma soovid. Selleks vajame:

• hea motivatsioon ja psühholoogiline ettevalmistus;
• dieedikompleksi kõigi nõuete range järgimine;
• isegi ajutiste kõrvalekallete puudumine uuest dieedist;
• tavalisele toitumisele võimalikult lähedase dieedi valik.

Laia moodsa dieedi hulgas on komplekse, mis tavapärast dieeti ja toidu koostist liiga palju ei muuda. Muutused esinevad peamiselt kasutatud toodete koguses, nende valmistamisviisis ja paljude kahjulike komponentide väljajätmisel. Küsimus, kuidas lõpetada söömine ja ülesöömine, ei tähenda tavapäraste toitudega toitumise radikaalset lõpetamist, vaid vabanemist pidevast soovist üle süüa.

Hea motivatsioon

Keha psühholoogia ja moraalne ettevalmistus dieedi muutmiseks on mis tahes dieedi edu peamine saladus. Kui te ei häälesta ennast ja oma aju ülesöömise vastases võitluses teatud toimingutsüklile, saate lisaks igapäevastele nälja piinadele ka täiendavat stressi. Positiivsete emotsioonide puudumine viib asjaolu, et inimesel on soov mingil moel rõõmu tunda. Maitsvast toidust saab mitte ainult esimene ja peamine soov, vaid ka konditsioneeritud refleks, mis põhjustab ülesöömist ja liigse kehakaalu suurenemist.

Ülesöömise motiveerimise harjutused:

1. Pange taldrikule mõni osa südamlikest ja kõrge kalorsusega toitudest. Kujutage selgelt ette, et kogu see rasv mitte ainult ei sisene teie keha, vaid ladestub ka täiendavate kilode kujul.
2. Vaadake näituseäri sihvakate esindajate ja täiuslike kujudega tavaliste inimeste pilte. Tunnistage, et teil on ülesöömise lõpetamisel reaalne võimalus sama välja näha.
3. Hea motivatsioon ülesöömise vastu on eesmärk viia teie figuur teatud puhkuse ajaks normaalseks, osta mõni riideese, tõsiseks stiimuliks on ka soov soov võrgutada valitud või valitud pilt.

Elustiili muutus

Üks soov ülesöömine lõpetada ei õnnestu. Peaasi on oma elustiili maksimeerimine ja rangete reeglite järgimine. On tõestatud, et passiivse eluviisiga, istuva tööga, pidevalt stressiolukorda sattunud, isiklikus elus probleeme tekitavate või rasketes konfliktides olevad inimesed on pideva nälja ja ülesöömise all. Ülesöömise vältimise esimese sammuna proovige järgida järgmisi toiminguid:

• igal võimalusel kõndige värskes õhus;
• liiguta rohkem; asendage magus ravim depressiooni vastu spordi või näputööga;
• õhtul rahuldage oma nälga mitte tohutute portsjonitega südamlikust õhtusöögist, vaid väikese koguse looduslike madala kalorsusega toitudega;
• proovige ajutiselt oma ringist välja jätta inimesed, kes on altid pidevas suures koguses toidu söömisele;
• proovige hoida köögis looduslikumaid tooteid, hoidke maiustusi, krõpse, küpsiseid ja ka rasvaseid toite silmist.

Õige toitumine

Kehakaalu suurendamise protsessi mõjutavad mitte ainult tarbitavate toodete kategooriad, vaid ka nende kogus. Päevase dieedi parimaks võimaluseks peetakse murdosa viit söögikorda päevas. Toidusõpradele on sellise programmi kõige ilmsem pluss mitmekordne söögikord ja mitmesugused lubatud toidud. Proovige ühte trikki: valige eelnevalt väikesed nõud ja närige toitu võimalikult põhjalikult. Tänu sellistele trikkidele vabanete kiiresti näljast.

Päevane ratsioon (ligikaudne):

1. Esimene hommikusöök – valkude ja süsivesikute rikkad toidud (madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, munad, looduslik jogurt, teravili).
2. Lõunasöök – kiudainerikkad toidud (puuviljad, looduslik jogurt, keefir).
3. Lõunasöök – tooted, mis on keerulised süsivesikud (supid, köögiviljasalatid, madala kalorsusega pearoogid, pruun leib).
4. Suupiste – tuttavate maiustuste asendajad (dieettooted, kuivatatud puuviljad, kodused tooted).
5. Õhtusöök – kiudainete ja süsivesikutega toidud (aurutatud toidud, köögiviljasalatid, keefir, puuviljad).

Mida teha, kui soovite pidevalt öösel süüa?

Enne magamaminekut kogeb enamik inimesi nälga. Sellest harjumusest vabanemine aitab jalutuskäikudel enne magamaminekut. Pärast aktiivset puhkust värskes õhus on teil suurem soov magada, mitte süüa. Kui näljatunne ikkagi tekib, proovige juua klaas vett, puuviljajooki või keefirit. Õhtuse suupistetena kasutage köögivilju või puuvilju..

Ülesöömise vältimiseks viisid õhtusest näljast vabanemiseks:

• Rahuldage nälg päeva jooksul, nii et see ei külastaks teid öösel;
• välistada kõik rasvased toidud ja kiirtoiduks klassifitseeritud toidud;
• Toidu asemel kasutage igavusest vabanemiseks muid võimalusi (lugemine, näputöö, majapidamistööd).

Magus ja jahu

Suhkur on magusate toitude peamine komponent. Allaneelamisel muutub see element koheselt glükoosiks. Eksperdid on tõestanud, et seda ainet iseloomustab võime energiavarusid täiendada ja elujõulisust lühikese aja jooksul taastada. Süües magusaid antidepressante, tunneb inimene positiivsete emotsioonide hüppelist kasvu, kuid selline käitumine muutub tõeliseks sõltuvuseks – ülesöömiseks.

Kui tunnete muret küsimuse pärast, kuidas kogu aeg maiustuste söömist lõpetada, siis pole selle probleemi optimaalne lahendus mitte magusate ja jahu toodete täielik tagasilükkamine, vaid nende asendamine madala suhkrusisaldusega koostisosadega:

• puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• omatehtud marmelaad;
• looduslikud kommid;
• omatehtud tarretis.

Kõik

Toiduainete ja viie toidukorra portsjonite vähendamine päevas ei tähenda, et peate sööma kõike järjest, vaid minimaalses koguses. Pidevalt söömise harjumusest vabanemiseks vajalikud koostisosad valitakse tasakaalustatult ja neid tuleks omavahel kombineerida. Peaaegu täielikult tuleb loobuda võileibadest, korraga mitmest roogist koosnevast kiirproovist, aga ka kiirtoiduainetest. Kui soovite oma nälga rahuldada, peate kõigepealt meeles pidama eesmärki, kuhu lähete.

Video näpunäited ülesöömise peatamiseks

Visuaalseid motiveerijaid peetakse ülesöömise vastu võitlemise parimaks viisiks. Eksperdid soovitavad regulaarselt vaadata videoid, mis näitavad selgelt ülemäärase söömise kahjulikkust. Näpunäiteid ülesöömise lõpetamiseks on näidatud videos:

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.