Kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Naiste ja meeste igavene probleem on kehakaalu kaotamine. Enamik inimesi arvab, et see on nii lihtne, kuid nad ise ei tea nii maitsva kui ka tervisliku toitumise põhimõtteid. Kuidas süüa kehakaalu langetamiseks, on küsimus, mis nõuab tõsist ja kõikehõlmavat lähenemist. Kas teate õiget toitumist? Allpool olevad juhised aitavad kujundada teie kodust kaalukaotusprogrammi..

Kaalukaotuse tervisliku toitumise aluspõhimõtted

Kuidas süüa korralikult, et kaalust alla võtta? Tehke toit oma liitlaseks, ühendage see ühise vaenlase vastu – liigne kaal. Need on kaalukaotuse korraliku toitumise põhialused:

1. Ärge unustage hommikusööki.
2. Kavas sööki viis korda päevas.
3. Söö päevasel ajal enamus toitu.
4. Võtke aega, et kõik korraga süüa.
5. Ärge toituge oma kõhuga enne magamaminekut toiduga..
6. Öelge kiirtoidule ja maiustustele ei.
7. Piirata alkoholitooteid.
8. Joo palju puhast vett.
9. Välistage valmistoidud.
10. Pea toidupäevikut.

Toitumine enne ja pärast treeningut

Õige toitumine on eriti vajalik, kui samal ajal ühendate dieedi spordiga ja enne ja pärast tunde kehakaalu langetamiseks mõeldud toit on erinev. 2 tundi enne treeningut peaks inimene saama süsivesikute ja valgu tooteid – see kombinatsioon annab kehale energiat ja toorainet lihaste tööks. Siin on mõned head toitumisharjutused kehakaalu alandamise treeningute jaoks:

• riisi või pasta kalkuniliha või kana liha lisand;
• kartul tailiha või lihaga;
• puder ja munad;
• madala rasvasisaldusega kodujuust jämeda leivaga.

Pärast kehakaalu langetamise treeningut sisaldav toit ei tohiks sisaldada süsivesikuid, kuna need suunavad kudedesse vabanenud rasva ja tarbivad vabade rasvamolekulide asemel toidu energiat. Siinsed toitumistaktikad on: rohkem valku. See sisaldub järgmistes toodetes:

• linnuliha;
• madala rasvasisaldusega liha ja kala sordid;
• keedetud munad või munapuder;
• kohupiimatooted.

Selle lähenemisviisi peaksid valima need, kelle eesmärk on eranditult rasvast vabaneda. Kui te ei pahanda treenimisest lihaste kasuks, peaksite sulgema nn süsivesikute akna – see kestab kuni 30 minutit. pärast tunni lõppu. Nii saate hõlpsalt kauni reljeefse korpuse. Seetõttu lisage dieedisse umbes 40% süsivesikuid järgmiselt:

• tatar;
• pärl odra- või hirsipuder;
• kaerahelbed;
• valge riis;
• Makaronid
• banaanid või värskelt pressitud mahl.

Nädala menüü

Kuidas kaalust alla võtta kodus? Koostage endale 7 päeva jooksul kaalu kaotamiseks terve toitumiskava. Allpool on toodud treeningdieet koos sagedaste söögikordadega. See sobib jõutreeninguks ja sörkjooksuks..

Esimene päev:

1. Hommikueine: portsjon kaerahelbeputru, 1 munakollane ja 2 valku, värskelt pressitud apelsinimahl.
2. Teine hommikusöök: köögiviljamahl, 100 g riisi lisandit.
3. Lõunasöök: salat kanaga, 50 g kartulit, 1 õun.
4. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljasegu.
5. Õhtusöök: krevetid, köögiviljasalat.

Teine päev:

1. Hommikusöök: granola piimaga, 2 muna, 1 virsik.
2. Teine hommikusöök: 1 apelsin, 100 g kodujuustu, parem madala rasvasisaldusega.
3. Lõunasöök: portsjon värsket kala, 100 g riisi ja köögivilju lisandiks.
4. Suupiste: 50 g ahjukartulit, madala rasvasisaldusega jogurt.
5. Õhtusöök: roheline salat, 100 g kanafileed.

Kolmas päev:

1. Hommikusöök: mõned maasikad, munapuder, portsjon kaerahelbeid.
2. Teine hommikusöök: porgandimahl, madala rasvasisaldusega jogurt.
3. Lõunasöök: 150 g keedetud kana riisiga lisandil.
4. Suupiste: köögiviljamahl, 100 g kodujuustu.
5. Õhtusöök: 1 õun, köögiviljasalat, 150 g aurutatud kala.

Neljas päev:

1. Hommikueine: portsjon herculean putru, 1 greip, väherasvane piim.
2. Teine hommikusöök: 1 banaan, madala rasvasisaldusega kodujuust.
3. Lõunasöök: 100 g tatar, 100 g kanafilee, rohelised salatina.
4. Suupiste: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt.
5. Õhtusöök: 100 g kana, keedetud oad, salatikastmed.

Viies päev:

1. Hommikusöök: munapuder, portsjon tatar, 1 virsik, apelsinimahl.
2. Teine hommikusöök: puuviljade segu, 100 g rasvavaba kodujuustu.
3. Lõunasöök: 100 g linnuliha, 150 g tatar, 1 õun.
4. Suupiste: küpsetatud kartulid, keefir.
5. Õhtusöök: 100 g maisi, 100 g veiseliha, salat.

Kuues päev:

1. Hommikusöök: kaerahelbed, klaas piima, milles on madalaim rasvaprotsent.
2. Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 banaan.
3. Lõunasöök: 150 g veiseliha, porgandi, herne ja maisi segu.
4. Suupiste: köögiviljamahl, kohupiim.
5. Õhtusöök: 200 g linnuliha, roheline salat.

Seitsmes päev:

1. Hommikusöök: 150 g tatar, 1 muna, 1 roheline õun.
2. Teine hommikusöök: 1% kodujuustu, 2 banaani.
3. Lõunasöök: salat, 150 g hautatud kala, 100 g riisi, apelsinimahl.
4. Suupiste: 1 virsik, jogurt.
5. Õhtusöök: 200 g kala, garneering köögiviljasegust.

Mida juua, et kiiresti kaalust alla võtta

Ilma vedelikuta pole kaalu kaotamine sama tõhus. Lisaks veele on ka muid jooke, mis kiirendavad rasvadest vabanemise protsessi:

1. Roheline tee sidruniviiluga. Teeensüüm takistab süsivesikute imendumist ja sidrun paneb keha rasva tarbima.
2. Must tee ingveriga. Noorendamine ja ainevahetuse kiirendamine – see on selle joogi mõju.
3. Värskelt pressitud mahl. Õun, greip, porgand, kõrvits ja tomat on kõige paremini teada kehakaalu kaotamisest..
4. Piimatooted. Piim vähendab maiustuste järele nõudmist ja keefir aitab normaliseerida seedimist.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Tõhus meetod on tervislik ja õige toitumine kehakaalu langetamiseks eraldamise põhimõttega. See põhineb üksteisega ühilduvate toodete süsteemi lisamisel dieedile. Seda meetodit on kõige lihtsam rakendada spetsiaalse tabeli abil. Selles tähistavad tavapärased märgid erinevate toodete õiget, piiratud ja lubamatut kombinatsiooni, mis lihtsustab nende jaoks tasakaalustatud toidu maitsvate ja tervislike retseptide koostamist.

Kaalu kaotamise keskmes pole mitte ainult pideva füüsilise koormusega end kurnav, vaid ka kehakaalu langetamiseks vajalik toitumine. Kõigil on erinevad toidueelistused ja on olemas selline asi nagu allergia. Kuidas siis süüa, et kaalust alla võtta? Kui teil on vaja enda jaoks kindlaks määrata tõhus, tervislik ja maitsev toitumine, vaadake väga kasulikku videot koos kõigi toitumisplaani koostamise põhitõdedega.