Kuidas mitte süüa pärast kella 18 ja kaalust alla võtta

Oluline tegur, mis mõjutab figuuri negatiivselt, nimetavad arstid öösel söömist. Kuid mitte kõik ei suuda välja mõelda, kuidas mitte süüa pärast kella 18 õhtul dieeti, mis toob kaasa kehakaalu kaotamise katsete ebarahuldavaid tulemusi. Kas on vaja proovida endas seda talumatut nälga maha suruda, kust see tuleb ja kas on võimalik enne voodit süüa ilma kuju kahjustamata?

Ärge sööge pärast 6 – müüt või reaalsus

Arstid on juba pikemat aega rääkinud selle tehnika efektiivsusest isegi keha üldise paranemise, eriti seedimise ja kaalulanguse põhjustel. Nõudlust pole aga pärast 6 – kas see on müüt või tegelikkus, loogiline või täiesti absurdne? Kui see dilemma laheneks mõne sõnaga, poleks nii pikka arutelu selle üle peetud. Selle soovituse poolt ja vastu on häid argumente ja on raske otsustada, milline neist on mõistlikum. Ainus tõestatud müüt on see, et kuni 6 saab süüa ükskõik millist toitu ja kaotada kaalu.

Miks ei saa pärast kella 18 süüa?

Õhtusöögi keelu peamine selgitus on nõue vähendada seedetrakti koormust. Toetajate kinnitusel, et pärast 6 söömine on kahjulik, põhjustab inimese bioloogiline kell öösel siseorganite aktiivsuse langust, seedetrakt peaks aeglustuma, selle asemel, et seedida toitu, eriti rasket. Kui see töötab, siis teeb see halvasti ja tooted muutuvad räbadeks, mis kogunevad soolestikku..

Kuid pärast kella 18.00 ei saa süüa ka muid põhjuseid:

• Ainevahetuse aeglus öösel lähemal provotseerib õhtul söödud toidu ladestumist, sest toodetakse insuliini.
• Aktiivsuse puudumine pärast õhtust söömist muudab praegusel ajal vastuvõetud toidu mitte energiaks, vaid rasvaks.

Kas on võimalik süüa pärast 6

Peamine argument, mis puudutab teatud tunni möödudes õhtul söömise keelu „vastu”, põhineb samuti sisemiste süsteemide tööl, ainult teisiti. Enamik inimesi ärkab ja sööb hommikusööki kell 7–8. Selle väljaselgitamiseks on vaja läbi viia väike matemaatiline operatsioon – ilma toiduta veedab inimene rohkem kui 12 tundi, kui mitte pärast kella 18.00. Selline pikaajaline nälg on kahjulik kogu seedetraktile, eriti kõhunäärmele, mis peaks regulaarselt sapi välja viskama, et see ei stagneeruks.

Kas on siis võimalik süüa pärast kella 18? Jaatavat vastust toetavad järgmised väited:

• Pikk nälg, eriti õhtul – ainevahetusprotsesside aeglustumise provokaator.
• Mida kauem õhtul nälgida, seda rohkem süüakse hommikul.
• Nälja korral pärast kella 18.00 hakkab eritunud maomahl söövitama selle organi seinu, põhjustades gastriiti.

Mis juhtub, kui te ei söö pärast 6

Seedeprobleemid on pikaajalise karskuse peamised tagajärjed, ükskõik mis kellaajast toidust keeldumine toimub. Erosioon, haavandid, sapikivitõbi – kõik see on pikkade toidukordade ja isegi nälja tagajärg. Veel paar versiooni sellest, mis juhtub, kui te ei söö pärast 6:

• Isikud, kes lähevad rasvumisest välja õhtul täielikult toidust välja jättes, kogevad suhkru järsku langust – hüpoglükeemiat, mis põhjustab lagunemist, kuna heaolu parandamiseks on vaja kiiret insuliinitõusu. Sagedased krambid põhjustavad hüpoglükeemilise kooma.
• Peatades õhtusöögi kell 18.00 ja hiljem, on teil oht saada nälga unetus.
• Hommikune purunenud olek, rahuldamatu nälg – nende igavesed kaaslased, kellel õnnestus õppida pärast kella 18.00 mitte sööma, keset ööd magama jäädes.

Kuidas sundida ennast õhtul mitte sööma

Teadlaste sõnul kulub teatud toimingu muutmiseks stabiilseks harjumuseks pisut vähem kui kuu. Kui teil õnnestub leida viis, kuidas sundida ennast mitte sööma umbes 6 nädala pärast umbes 3 nädalat, tajutakse seda keeldu kergemini. Siin peate tähelepanu pöörama teema psühholoogiale:

• Öelge endale selgelt, miks peate kaalust alla võtma – ilma tõsise motivatsioonita ei kesta te isegi päev.
• Otsustage, kas tunnete tegelikult füüsilist nälga või on see harjumus või iha hormoonide järele.
• Õppige õnne otsima mitte toidust, vaid kui nälg on igavusest väljas, leidke endale õhtune töö, mis häirib teie aju.
• Veenduge ise, et saate midagi teha, kuid hommikusöögi ajal, õhtul kannatades, ärgates rõõmustate end oma lemmikmaitsega.
• Eemaldage nähtavuse piiridest kõrge süsivesinike sisaldusega toidud ja maiustused – mida harvemini need silma satuvad, seda vähem soovite neid, eriti hilisel pärastlõunal.

Kuidas harjutada ennast mitte sööma

Kui te ei puuduta teema psühholoogilist külge, siis selleks, et puudub soov õhtul toidu juurde jõuda, peate selleks ajaks vältima näljatunnet. Toitumisspetsialistid annavad mõned näpunäited, kuidas harjutada ennast mitte sööma pärast 6, ilma et see kehale kahjustaks:

• Veenduge, et päevastest kaloritest ei ilmneks ilmselgelt (st te pole alumisest piirist kaugemale jõudnud) – see on tavaline põhjus, miks soovite õhtul süüa.
• Kontrollige, kas süsivesikute norm on päevas täidetud – nende puudumine põhjustab nälga.
• Soovitav on õhtusöök valguga – see küllastub pikka aega, pole vaja otsida võimalusi öösel mitte süüa, sest nälg ärkas jälle.
• Ärge sööge toitu, mis stimuleerib ensüümide tootmist maos ja õhtul tõuseb insuliin: need on suhkru, keefiri, kaerahelbe, õunte allikad.

Mida teha, kui õhtul soovite tõesti süüa

Nälg kell 6-7 on loomulik nähtus, mida pole mõtet vältida. Keha peab saama legitiimse õhtusöögi. Palju olulisem on välja mõelda, kuidas õhtul mitte üle süüa, aga ka see, et vältida soovi pool tundi pärast söömist terve põrsas alla neelata. Toitumisspetsialistid soovitavad pöörduda kergete valkude poole: madala rasvasisaldusega kodujuust, kanarind, kala, mereannid ja täiendada neid köögiviljadega. Ainult need, kellelt on võetud suur osa tärklist, vastasel juhul kaotatakse kaalukatsete mõju.

Mida aga teha, kui õhtul tahate tõesti süüa isegi pärast õhtusööki? Mõned soovitused:

• Sööge vähe maitserohelist, täisteraleiba, pipart, kurki või kapsast – need toidud aitavad tänu kiudainetele nälga kontrolli all hoida ning madal kalorisisaldus hoiab ära kaalu suurenemise õhtul söömast.
• Pruulida piparmünditeed – see tõrjub näljatunnet hästi ja on kasulik kesknärvisüsteemile õhtul, kuna see lõdvestab seda, nii et jääte kiiremini magama.
• Leidke endale psühholoogiline lahendus, kui mitte õhtul süüa teha – jalutage enne magamaminekut, võtke vanni, tehke aroomiteraapiat.

Dieet

See kehakaalu kaotamise meetod on tõesti tõhus, kuid ainult lühikeseks ajaks. Kui kaua teie keha õhtul ilma toiduta ellu jääb, varude kaotamine ja pärast seda, kui hakkate pärastlõunal seda ära tasuma, on teadmata. Arstid on siiski kindlad, et dieet pole pärast kella 18 õhtul absurdne, eriti kui selle hetkeni on oodata kontrollimatu toidu tarbimist. Palju mõistlikum on teha enne magamaminekut 3-4 tunni pikkune aken, keskendudes seeläbi omaenda bioloogilisele kellale.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.