Kuidas teha kõhu tõmbamist kehakaalu langetamiseks – tehnika vaakumharjutuste tegemiseks, tulemused ja ülevaated

Kes ei taha omada sporditegelast ja püüda teiste vaateid? Isegi kui olete oma olemuselt andekas, pole kuju säilitamine ilma dieedi ja treenimiseta lihtne. Õige toitumine ja regulaarsed harjutused aitavad tulemusi tunda juba paar kuud, kuid on ka probleemseid piirkondi, näiteks kõhulihased, kus on liig. Nendega töötamise tehnika on keeruline, kõva väljaõpe ei aita hinnalisi “kuubikuid” saavutada.

Kas on kasulik oma kõhuga joonistada?

Esimesena tegi kõhutõmbeharjutuse Arnold Schwarzenegger, tema fotosid peetakse referentsnäideteks tehnikast, mis ühendab endas keha painutamise, jooga ja kulturismi elemente. Teine kuulus sportlane Frank Zane võis teda nii kõvasti tõmmata, et tundus, et video ja fotod näitavad selgroo piirjooni. Pärast pikkade treeningutega saate kaalu langetamiseks kõhutõmbeid teha, kuid neil, kes soovivad leida ilusat abs ja haava vöökohta, pole selliseid radikaalseid ülesandeid. Vaakumtehnoloogia aitab saada muljetavaldavat ajakirjandust, nagu kuulsad sportlased.

Miks salendav vaakum on nii populaarne:

  1. See aitab leida ilusa abs ja parandab keha üldist seisundit..
  2. Töö käib põikilihasega, mis asub selgroole kõige lähemal.
  3. Keha keeramine, painutamine ja pööramine mõjutavad kaldus ja pärasoole lihaseid, vaakum aga pingutab sügavat lihast, muutes selle täiesti tasaseks.
  4. Samal ajal tugevdatakse siseorganeid.

Klasside eelised:

  • mahu vähenemine vöökohas;
  • vereringe parandamine vaagna piirkonnas;
  • soolemotiilsuse stimuleerimine;
  • selja, alaselja stabiliseerumine;
  • siseorganite prolapsi ennetamine.

Tüdrukul lame kõht

Kas on võimalik kaalust alla võtta, tõmmates kõhtu

Paljud inimesed imestavad – kuidas aitavad vaakumharjutused teil kaalust alla võtta ja vöökohta vähendada? Alustuseks avaldab iga uus füüsiline tegevus soodsat mõju keha seisundile ja aitab põletada rohkem kaloreid. Treeningu tõhusus on eriti nähtav algajatele – nende tulemused on hämmastavad. Spetsiifilise hingamistehnika ja aktiivse tagasitõmbamise kombinatsioon vähendab rasva kiiremini kui tavaline abs-treening.

Loe edasi  Mask juuste mahu saavutamiseks

Treeningvaakum

Pidevad sissetõmbamise ja lõõgastumise kombinatsioonid on lihtsad. Lisaseadmeid pole vaja, välja arvatud joogamatt: lihtsalt treenige ja oodake sentimeetrite langust vöökohal. Kõik pole nii lihtne ja peate õppima põikilihasega korralikult töötamise tehnikat. Kõhu treenimise vaakum tehakse seistes, lamades, neljakesi, põlvedel. Algajatel soovitatakse seistes kaalukaotuse jaoks kõht tagasi tõmmata, edasijõudnum variant on neljakesi, siis tuleb võidelda mitte ainult endaga, vaid ka raskusega.

Tüdruk teeb seistes vaakumharjutusi

Kuidas vaakumit teha

Õige täitmine on edu võti. Kõhu vaakumi teostamise tehnika võimaldab teil veenduda, et tulemused poleks pikka aega tulemas. Algus on energiline hingeõhk suu abil, et kopsud võimalikult palju täita. Seejärel hingake aeglaselt välja, kuni see peatub. Siit algab oluline punkt – hinge kinnihoidmine (periood 5 kuni 20 sekundit). Selle aja jooksul tõmmatakse kõht võimalikult sügavale, suruge sõna otseses mõttes siseorganeid selgroole. Hoidke mõni sekund kinni, hingake sisse ja lõdvestage lihaseid. Treeningvaakumit pingutatud lameda kõhu korral korratakse kõige paremini 3–10 korda.

Tüdruk teeb selili lamades kõhu vaakumharjutusi

Vastunäidustused

Kõhu tagasitõmbamine on vastunäidustatud tõsiste seedeprobleemidega inimestele (gastriidi ägenemine, maohaavand, kalduvus tugevale puhitusele). Kindlasti ärge tehke raseduse ajal mingil ajal vaakumit, see võib lootele kahjustada. Treeningutest keeldumise põhjuseks võivad olla valusad perioodid. Tüdrukud peavad meeles pidama, et kõhulihaste liigne pingutamine on vaagnaelunditele kahjulik.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: