Kuidas teha nädala jooksul lame kõht: tõhusate harjutuste komplekt

Kui suvi on kohe nurga taga ja soovimatud sentimeetrid kõhus ei taha lahkuda, on aeg hakata kõvasti treenima ja oma dieeti üle vaatama. On teada, et rasv ei kao lokaalselt ja kaalu kaotada on võimalik ainult vööst. Selles artiklis saate teada, kuidas saavutada lame kõht ja leida treeninguga ilus kuju..

Lameda kõhu saladused

Tihe kõht, õhuke vöökoht – enamiku naiste unistus. Figuuri soovitud ideaalile lähendamiseks ja vihkatud kilodest vabanemiseks aitavad lameda kõhu lihtsad saladused:

1. Hoiduge toitudest, mis tõmbavad vedelikku kinni ja põhjustavad puhitust (suitsutatud liha, alkohol, rämpstoidud ja rasvased toidud).
2. Treening on pool edust teel maitsva talje juurde.
3. Tselluliidivastane massaaž aitab parandada lihastoonust.
4. Tehke „vaakum“ – tõhus treening, mis põhineb kõhu lihaste õigel hingamisel ja kokkutõmbumisel.

Tüdrukud kasutavad sageli väikseid trikke, mis aitavad kõhu visuaalselt tasaseks muuta. Näiteks mängivad selles olulist rolli õigesti valitud riided – laia lõikega pluusid ja kõrge vöökohaga kleidid võivad delikaatselt peita ebatäiusliku figuuri. Kui soovite kanda kitsaid riideid, kuid muretseda ebameeldivate voldide pärast, muudab vormiriietus silueti õhemaks.

Proovige probleemist tähelepanu kõrvale juhtida – kui teil ei olnud lameda kõhuga õnne, proovige keskenduda muudele eelistele. Riiete abil saate rõhutada kauneid rindu või saledaid jalgu, mis varjutavad kõhu ebatäiuslikkust. Lilledega ja kleitide väljatrükkidega mängides saate vöökohta visuaalselt vähendada, andes figuurile saleda kuju.

Kasutage lameda kõhu saladusi, kuid pidage meeles, et tõeliselt ilusa figuuri ja tervisliku keha leiate ainult süstemaatilise spordi ja tasakaalustatud toitumise abil. Hoolige enda eest, võtke aega aktiivseks puhkamiseks, vältige stressi, sööge tervislikku toitu ja teie figuur muutub kindlasti ilusaks ja tooniks.

Kuidas teha kodus kõht tasaseks

Kodust on võimalik leida lame kõht – pole vaja minna spordikeskustesse, kui selleks pole raha ega aega. Kodutööde tõhusus peaksite järgima mitmeid reegleid:

• harjutuste tegemisel kurna ainult abs, jättes jalad ja alaselja lõdvestuma;
• hoidke oma selga ümardatud, ilma alaselja läbipaindeta;
• korrake harjutusi rasvapõletuseks kõhu piirkonnas mitme lähenemise jaoks;
• ärge unustage pärast treeningut venitada, painutage hästi selga, samal ajal õigesti hingates koos väljahingamistega.

Tõhusad harjutused lameda kõhu jaoks

Soovides saada kodus lamedat kõhtu, kurnavad tüdrukud end ekslikult dieetidega, unustades treenimise olulisuse. Kaalukaotuse jaoks korralikult koostatud treeningprogramm pole vähem oluline kui tasakaalustatud tervislik toitumine. Õppides kodus süstemaatiliselt, võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Järgmised kodus tehtavad kõhuharjutused muudavad vöökoha õhukeseks ning ajakirjandus tooniks ja ilusaks.

Lame kõht 2 kuuga

Kaks kuud on parim aeg oma keha heasse vormi saamiseks. Kui dieedis on vähem maiustusi, rasvaseid toite, jahutooteid, kiirtoitu ja alkoholi, vabanete automaatselt rasvast. Kuna pelgalt lameda kõhuga ei piisa, astuge sportima – toonuses lihased ja ilus abs on palju atraktiivsemad. On üsna realistlik teha lame kõht 2 kuuga, täites allpool toodud lihtsate füüsiliste harjutuste kompleksi.

Jala tõstmine. Lähteasend: lamades selili, sirutage käed külgedele, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Pingutades ajakirjandust, tõstke tuharad põrandast veidi eemale, vajuge mõni sekund, siis minge tagasi. Selg surutakse põranda külge, hingeõhk on sügav, mõõdetud. Tehke 3 komplekti 10-13 kordust, lõõgastuge nende vahel, hingake õigesti.

Jala ringid. Pikali, suruge selg põrandale, käed mööda keha. Üks jalg tõstetakse üles, lukustatakse vertikaalselt. Varvas sirutub üles, kand on sissepoole pööratud. Selja ülaosa on lõdvestunud. Järgige jalgaga ringe, ilma seda langetamata. Hoidke pressi pinges, ärge unustage korralikku sügavat hingamist. Korduste arv – 3 korda, 10 vaheldumisi kummagi jalaga.

Jalgratas. Lamades selili, tõstke oma painutatud jalad üles, tõmmake jalad vaagnale lähemale. Hoidke oma käed pea taga, küünarnukid laiali. Kõhulihaste pingutamine, rebige oma õlad põrandast maha ja sirutage üks jalg 45-kraadise nurga all, sirutades teise õla painutatud jala põlveni. Liikumiste sooritamine on sujuv. Korrake 12-15 korda kahes komplektis, tehes lühikesi pause.

Lame kõht kuu aega

Mõeldes, kuidas teha lamedat kõhtu, mõtlevad tüdrukud sageli terminitele, mida vaja läheb. Lame kõht 30 päeva jooksul on keeruline, kuid teostatav ülesanne. Kui olukord pole kriitiline ja peate lihtsalt oma kõhule atraktiivse kergenduse andma, piisab esimeste käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks kuu aega. Kui vöökohal on palju keharasva, siis kuu aja pärast võite alustada kehakaalu langetamise protsessi ja vabaneda paar sentimeetrit.

Ülalolevatele harjutustele lisage keerukam – keerdumine viltu. Kõhuli asendist tõmmake jalad vaagnale, hoidke käsi pea taga. Tõstke õlad õrnalt põrandast, tunnetades kõhulihaste pinget. Peaksite põlve rinnale tõmbama, seejärel sirutage jalg. Tehke 3–15-kordset komplekti vaheldumisi kummagi jala jaoks. Hinga sügavalt sisse, mõõdetud, kurna pressi.

Lame kõht 2 nädala jooksul

Kui soovite 2 nädala jooksul saavutada lamedat kõhtu, peate tegema kaks korda rohkem vaeva. Füüsiline aktiivsus peaks suurenema – kõndige rohkem, tegelege aktiivsete mängudega, jookse hommikul. Vältige alkoholi, gaseeritud jooke, kuna vedelik jääb jõlkuma ja soovitud tulemust on palju raskem saavutada. Harjutuste tehnika ja täitmisviis on muutumas – kui soovite tulemust kiiresti näha, suurendage komplektide ja korduste arvu, kasutage jalgade raskusi.

Lahjendage oma tavalist treeningut fitballiharjutustega, mis aitavad teil kiiresti leida toonuse abs. Istuge pallile, asetage jalad väikese laiusega, ületage käed rinna kohal. Edasi astudes langetage pallil kergelt selg. Hoidke oma pead kaalu peal, jalad peavad olema põlvede all painutatud. Sellest asendist keerake aeglaselt, rakendades kõhulihaste pingutusi vaheldumisi: pea, õlad, selg. Naaske aeglaselt esimesse asendisse. Tehke harjutust 12 korda 3 komplekti.

3 nädalat lame kõht

Kui soovite oma figuuri heas korras ja 3 nädala jooksul lameda kõhu teha, sööge õigesti, võtke aega treenimiseks ja tehke regulaarselt ülaltoodud lameda kõhu harjutusi. Lisage neile tõhus treening “plank” ja ilus abs ei oota kaua. Baar on korraga hoiak sokkidel ja küünarnukitel, kui tuharad ei tõuse kõrgusele, on ajakirjanduse lihased pinges. Alustage riba hoidmist minut aega, lisage järk-järgult kolmkümmend sekundit päevas.

Lame kõht nädala pärast

Tõenäoliselt ei õnnestu teil nädala jooksul ideaalset kõhtu leida, kuid võite proovida kõhulihaseid pingutada ja eemaldada mõni sentimeeter vööst. Kõrvaldage rämpstoit dieedist, treenige kõvasti, keskendudes ajakirjanduse lihastele ja muudatused meeldivad teile kindlasti. Pöörake erilist tähelepanu eri tüüpi keerdumistele – rulliga, fitballil, välja sirutatud kätega, üles tõstetud jalgadega, tagurpidi keerdumisega. Tehke kõhulihastele harjutust „vaakum“, kasutades õiget hingamistehnikat ja nädala pärast treenimist muutub kõht elastseks.

Lame kõht ilma kuubikuteta

Paljud tüdrukud soovivad õppida, kuidas teha lamedat kõhtu ilma kuubikute ja lihaste ehitamiseta. Lame kõht ilma kuubikuteta on tasakaalustatud toitumise ja hästi läbi mõeldud treeningute tulemus. Nii, et kergendust ei paistaks, kuid samal ajal jääb vöökoht õhukeseks ja nahk pingutatakse, venitage kindlasti pärast treeningut. Kui treenite spordisaalis, ärge tehke suuri raskusi, siis jääb teie figuur naiselikuks ja kõht on tasane, ilma kuubikuteta..