Kuidas kaalust alla võtta vasikatel kodus – tõhusate harjutuste komplekt koos videoga

Paljudel tüdrukutel on peamine probleem, kuidas kaotada kaalu jalgade vasikatel, milliseid harjutusi on parem kasutada vasika lihaste intensiivseks pumpamiseks. Enamiku nõrgema soo esindajate jaoks on see piirkond kõige problemaatilisem, nii et nahaalusest rasvast vabanemine ei ole lihtne. Treeningkompleksi saab läbi viia kodus, peamine on sellele küsimusele rohkem tähelepanu pöörata, jälgida korduste tempot ja arvu.

Mida teha, et kaotada vasika jalad

Vasikalihaste rasvakihi kiireks eemaldamiseks on soovitatav joosta. Jerky liigutused, teravad ja intensiivsed, töötavad maksimaalselt, nii et esimene higi tuleb välja. See võib olla kiire jooks oma kohale, kui põlved on kõrgele tõstetud, või sörkimine lühikese vahemaa tagant täie jõupingutusega. Siis muutub täielik kaaviar saledaks, pumbatavaks, kuid mitte õhukeseks. Lisaks on see tõhus võitlus kogu keha ülekaalu vastu. Sörkimise alternatiiv on vilgas kõndimine, spetsiaalne simulaator (ratas või jooksulint).

Kuidas eemaldada vasikatelt rasva

Kui istud ainult dieedil, ei ole soovitud mõju kui selline, seetõttu tuleb figuuri ebatäiuslike tsoonide probleemile igakülgselt reageerida. Vasikate rasvade produktiivseks eemaldamiseks peate üle vaatama igapäevase dieedi, järgima õige toitumise põhireegleid. Sellest aga ei piisa, et lisaks alajäsemetele ka füüsilist koormust avaldada, vähemalt sporti harrastades spordiga tegeleda. See pole veel kõik, järgmised kaasaegsete toitumisspetsialistide soovitused on esitatud allpool:

1. Kaaviar võib rasva kasvatada, kui vedeliku kogus ei eritu looduslikult, vaid säilib lihastes, põhjustades turset. Kaalu kaotamiseks on soovitatav kontrollida veetasakaalu, võtta diureetikumide kuur, vähendada vedeliku tarbimist.
2. Kaaviar võib passiivsest elustiilist paisuda, kui inimene veedab suurema osa päevast lamades. Produktiivse kaalukaotuse jaoks on parem muuta oma harjumusi, liikuda rohkem, jaotades ühtlaselt selgroo ja eriti alajäsemete koormuse ühtlaselt..
3. Valige naisorganismis vasika lihaste venitamise probleemi lahendamine, eelistades võimlemist, venitamist, pilatese ja joogat. See võib olla ka astmeline aeroobika koos põhiliste aeroobsete harjutuste tegemisega regulaarselt mitme nädala jooksul.

Kuidas vähendada vasika lihaseid jalgades

Kui soovite, et teil oleks ilusad ja atraktiivsed jalad ning vasikate pumpamiseks on aega napilt, võite ikkagi kaalust alla võtta, kui teete lihtsaid harjutusi igal sobival ja vabal ajal. Näiteks peate loobuma lifti kasutamisest trepikojas, kõndima rohkem, proovides samal ajal hoida koorma mõlemas käes võrdselt..

Jalade vasika lihaste kiireks vähendamiseks ja kehakaalu märgatavaks kaotamiseks peate valima väikese tõste (jõusaalis on see astmeplatvorm, kodus – samm, äärekivi). Seisake jalgadega pooleldi üles, nii et teie kontsad ripuvad. Tõuse üles ja alla, suurenda tempot järk-järgult, säilita lisakoormusena tasakaal.

Need võivad olla klassikalised sirge seljaga kükid või lunges vaheldumisi mõlema jäsemega, mis on lihtsalt ette nähtud jalgade vasikate intensiivseks uurimiseks. Lähenemiste kestus ja nende intensiivsus (kükituse sügavus) lepitakse kokku individuaalselt, see sõltub täielikult kaotava naise füüsilisest tervisest, soovist kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas vasikajalgu kiiresti puhastada

Paksed alajäsemed põhjustavad alaväärsuskompleksi. Intensiivse füüsilise koormuse korral on võimalik jalgade paksud vasikad kiiresti eemaldada. Kui kükitate 100 korda päevas, saate lisaks tuharalihaseid üles pumbata. Regulaarselt hüppenööriga hüpates ei tööta mitte ainult jalgade vasikad, vaid ka kogu keha lihasmass. Treening on efektiivne, seda saab kasulikkuse ja jõudluse osas võrrelda ujumisega.

Vasika jala harjutus

Kui naiste teadvuses on tekkinud globaalne probleem, kuidas sääre kiiret vähendamist, peate alustama põhiliste harjutustega, suurendades järk-järgult iga lähenemisviisi tempot ja korduste arvu. Selline koolitus peaks saama igapäevaseks rutiiniks, pakkudes aega naudingu saamiseks. Siin on mõned professionaalsete treenerite soovitatud vasikate treeningud:

1. Et tõusta varvastel kõrgele ja seejärel kandadele madalamale. Hea viis kaotada kaalu jalgade vasikatel ja hakata selliseid nihkeid tegema 15 korduse ja 3 lähenemisega.
2. Tehke pinnapealne kükk, pingutades selja ja vasikate lihaseid kvalitatiivselt. Seisake selles asendis 30 sekundit, kuid suurendage iga treeninguga aega, viies selle 1-2 minutini.
3. Tehke laskumisel sügavad kükid, sirutage käed ees ja tehke sügav väljahingamine. Alustage 20 kordusega. See on kõige taskukohasem viis vasika kiireks kaotamiseks.

Vasika venitamine

Rasvakihi vähendamiseks ei muutu lihtsad lihaste venitamise harjutused üleliigseks. Vasikatele kvaliteetse venituse tegemiseks ja kaalu kiireks kaotamiseks peate mitu minutit varvastel seisma või tegema kummagi jalaga vaheldumisi sügavaid kehakaldeid. Saate endiselt teha venitusi, joogat ja pilatesi, kuid selles küsimuses on parem kasutada professionaalse treeneri abi.

Jalavasika massaaž

Leevendab tõhusalt jalgade vasikate turset, eemaldab soolad, kontrastaine dušši ja massaažiliigutused. See võib olla jalgade naha intensiivne paitamine ja hõõrumine, lisaks võite kasutada eeterlikke õlisid, rasvapõletuskreemid ja -veed. Sellisel viisil lihaste venitamine on lihtne, kuid igaks päevaks on vajalik täiendav treeningkompleks. Jalade vasikate massaaži võib läbi viia professionaalne massöör, kuid kodus on võimalik läbi viia ka iseseisev koolitus..

Koduõpe on praktikas mitte vähem produktiivne ja efektiivne, peamine on valida endale visuaalne abivahend, ära ole laisk. Algajatele ja juba treenitud organismidele mõeldud vasikate kaalust allavõtmiseks on palju videojuhiseid ja tulemust ei oodata kaua. Peaasi on seada eesmärk kiiresti kaalust alla võtta ja kangekaelselt sellele minna, et saada täiuslik figuur.

Kuidas vasikajalgu õhemaks muuta

Kuidas vasikat kõhnaks muuta

Kuidas vähendada vasika mahtu

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.