Kuu aja jooksul kaalukaotuseks vajaliku toitumise programm ja menüü, näited dieediretseptidest

Mis on mis tahes dieedi edu võti? Hästi korraldatud toitumislauas. Kuu aja jooksul kaalukaotuseks sobiv dieedimenüü on tervislik tasakaalustatud toitumine, mis aitab selle lühikese aja jooksul kaotada kuni kümme kilogrammi liigset kaalu. Ilma kurnavate näljastreikideta koormatakse spordisaalis ja jooksulindil ülekoormusi. Sa sööd täielikult ja õigesti, kaotades järk-järgult kaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Mis on õige toitumine?

On teada, et kahjulik on süüa öösel, süüa üle, süüa ebaregulaarselt või kiirtoitu. Milline toitumine on õige? Mis on kasulikud tooted, kuidas neid küpsetate ja sööte? Nendele ja muudele küsimustele sisaldab vastus kontseptsiooni, mida me lähemalt kaalume. Õige toitumine on toidu valmistamise ja söömise põhiprintsiipide kogum, mille järgimine aitab teil:

• Kas teil on hea näitaja – võtke kaalust alla ja ärge kaalus uuesti.
• Tugevdage kogu keha tervist.
• Säilitage õige immuunsussüsteem.
• Parem on vaadata ja hoida keha ja hinge noorust kauem.

Hea toitumise põhimõtted

Dieetikumis eristatakse järgmisi kaalukaotuse korraliku toitumise põhimõtteid:

1. Igapäevane fraktsionaalne dieet – vähemalt 5 söögikorda päevas, rangelt tunni kaupa.
2. Menüü kalorite kontroll – alates poolteist kuni kaks tuhat kilokalorit naistel ja umbes kaks ja pool tuhat meestel, koos elustiili aktiivsuse kohustusliku arvestamisega. Vähendage kalorite arvu dieedis, kõigepealt süsivesikute, seejärel rasvade tõttu (kasutage kalorite tabelit).
3. Kalorite päevane jaotus ühes toidukorras: kaks esimest (kolm) toidukorda on toiteväärtuslikud, ülejäänud on kerged.
4. Kõige mitmekesisem dieet kõigi vajalike vitamiinide ja toitainete tagamiseks. Kuu aja jooksul kaalukaotuse jaoks tuleb menüüsse lisada puuviljad, köögiviljad, ürdid, hapupiimatooted, piim, teravili, kala ja liha.

Vähendage portsjonit, vältige ülesöömist ja jooksu ajal suupisteid. Söömise ajal keskenduge protsessile – ärge laske end häirida hommikusöögil lugedes või filmi vaadates. Joo kaks liitrit vett ilma gaasita päevas. Valmistage 3-4 koostisosaga lihtsad nõud, sisestage dieettoodetesse, mida saab ilma kuumtöötlemiseta tarbida – keefir, marjad, köögiviljad, kodujuust. Õige toitumine välistab praetud, vürtsika ja soolase tarbimise. Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega.

Kaalulanguse retseptid

Selleks, et dieet oleks kogu kuu vältel võimalikult efektiivne, valmistatakse kaalukaotuse jaoks õige toitumisega toidud vastavalt mitmele põhimõttele:

1. Väike kogus koostisosi – kuni neli ühes tassis.
2. Ilma soola, suhkru ja vürtsideta.
3. Minimaalne kuumtöötluse aeg.
4. Eelistatud on auru- või veevanni retseptid.
5. Puuduvad pooltooted.
6. Supid ja teraviljad vee peal: magusad – kuivatatud puuviljadega, soolatud – seentega.
7. Kodulinnud – aurutatud; kala ja veiseliha – ahjus küpsetatud fooliumis.

Kuu kaalulanguse toitumisprogramm

Kuu aja jooksul kehakaalu langetamiseks korraliku toitumise korraldamiseks kavandage eelnevalt programm, mille järgi toite valmistate. Jätke menüüst välja suitsutatud ja praetud toidud, kastmed, toiduvalmistamisel ärge kasutage soola ja maitseaineid. Vedelikud – ilma gaasi ja suhkruta, asendage maiustused kuivatatud puuviljadega: kuivatatud aprikoosid või ploomid. Kuu pikkune dieet kaalulangus välistab täielikult alkoholi ja jahu toodete kasutamise. Igakuine kohvist keeldumine on kasulik (asendage siguriga).

Kaalukaotuse jaoks lisage menüüsse kindlasti järgmised tooted:

• Köögiviljad: erinevat tüüpi kapsad, porgandid, peet, kurgid ja suvikõrvits, spinat, tomatid, paprika, alati värsked ürdid. Välistage kartulid.
• Puuviljad (va banaanid ja viinamarjad).
• Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.
• Kodujuust, keefir, looduslik madala rasvasisaldusega jogurt, piim.
• Teravili ja kaunviljad: läätsed, oad.
• Täisteraleib.
• Kala-, kana- või vutimunad, loomaliha (loomne valk), seened.

Kust kaalukaotuse alustamiseks korralikult toitumist alustada

Kaalu kaotamiseks alustage õiget toitumist – vajalik, kuid ebapiisav meede. Oluline on meeles pidada füüsilise tegevuse tähtsust. Kui veedate terve päeva kontoris arvuti ees istudes ja õhtu – selle ees diivanil lamades, ei anna dieet soovitud tulemusi. Liigutage rohkem, kõndige või kõndige töölt, registreeruge basseini, käige trennis, joogas – valik on tohutu, leidke midagi oma maitse järgi.

Lisaks on oluline vabaneda halbadest toitumisharjumustest. Kuu aja jooksul kehakaalu langetamiseks korraliku dieedimenüü koostamisel lisage kindlasti toitumiskava, mis välistab hilised rasked õhtusöögid. Väike kogus purjus vedelikku viitab ka halbadele toitumisharjumustele. Kaks liitrit tavalist puhast vett päevas saavad teie kehale lojaalseteks abilisteks võitluses liigsete kilodega. Ja kindlasti – täielik uni, vähemalt seitse tundi.

Igakuine toitumismenüü

Kuu aja jooksul kaalust alla võtmiseks tasub eelnevalt planeerida korralik dieedimenüü. Valige soovitatavate toitude hulgast need, mis teile meeldivad, ärge unustage toitumist mitmekesistada. Kuu pikkune dieet kehakaalu langetamiseks ei tohiks olla teile piin, vastupidi, hea tuju ja heaolu on tervisliku eluviisi asendamatud kaaslased. Seetõttu kaaluge enne kehakaalu langetamist hoolikalt kõiki üksikasju..

Näide toitumismenüü kohta kuu jooksul kehakaalu langetamiseks:

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.