Kuum raud – kodune treeningprogramm koos videoga

Figuuri soovitud olekusse viimine pole alati lihtne, on palju meetodeid ja süsteeme, mille hulgas on kuum raud muutumas populaarseks. Pidev koormuse suurenemine võimaldab teil saavutada soovitud efekti, pingutada keha ja parandada selle kergendust. Süsteem on efektiivne isegi rühmatundides, mis eristab seda tavalisest fitnessist või aeroobikast.

Mis on kuum raud?

Kuum raud on treenimissüsteem, mis on loodud kiire kaalu langetamiseks ja keha elastsuse suurendamiseks. See suurendab füüsilist vastupidavust ja tugevdab lihaseid, parandab südame talitlust, suurendades elukvaliteeti ja kvaliteeti. Treening toimub minibaariga ja koormus kasvab pidevalt, takistades kehal harjuda ja lõõgastuda. See funktsioon muudab treenimise tõhusaks meetodiks liigse rasva ja nõrkade lihastega toimetulemiseks. Kompleks sisaldab harjutusi kõigile lihasrühmadele.

Kuuma raua koolitus

Kuuma raua treenimine hõlmab mitmeid alasid, mis on mõeldud kõigi lihaste ühtlaseks pumpamiseks ja probleemsetes piirkondades liigse rasva vabanemiseks. Harjutuste hulka kuuluvad kükid, push-up ja lunges, surve ajakirjanduse lihastele. Raudristi eesmärk on lihasmassi suurendamine, keha kuju ja vastupidavuse parandamine. Süsteemi eripära on see, et sellel puuduvad täielikult kardioharjutused, samal ajal mõjutab treenimine soodsalt südame tööd ja suurendab vastupidavust. Vahepeal saate teha kergejõustikku, et säilitada lihastoonust.

Kuum raud algajatele

Kuuma raua süsteem algajatele pole alati lihtne, see nõuab tõsist lähenemist ja nõuab kogu treeningu vältel rasket tööd. Juhendaja valib koorma individuaalselt ja aitab igat harjutust õigesti täita, sõltumata rühmas olevate inimeste arvust. Raudrist aitab teil unistuste figuuri leida, kui järgite treeneri juhiseid, mis on seotud koormuse suurendamise või vähendamisega ning treeningtehnika omadustega. Treeningute vahel on vaja 48-tunnist puhkust, nii põlevad hoiused kiiremini..

Saate harjutusi teha kodus, seal on palju videoid, mis aitavad naistel ja meestel muusika jaoks vajalikke harjutusi täita. Esialgu peaksite tegelema spordisaaliga, spetsialisti juhendamisel ja spetsiaalsete treenimisvahenditega. Olles aru saanud, milline on kehasüsteem, saate kodus videotundides harjutusi korrata, omandades soovitud vormid. Tundide ajal kulutatud energia põletab palju kaloreid ja omandab tervisele kasuliku keha. Süsteemi tõhusust kinnitavad paljud ülevaated..

Kuumad raudrohud

Kaalu kaotamise soov tähendab alati teatud toitude kasutamise piiramist. Kuuma raua toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama vähemalt 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Selle põhjuseks on suurenenud stress lihastele, mis vajavad taastumist. Sellise väljaõppe ajal on range dieet välistatud, see viib keha kurnatuse ja lihaste longuseni. Rasvad on vajalikud ka tervise säilitamiseks, 1 g 1 kg kehakaalu kohta.

Eraldi süsivesikute kohta: isegi kui arvestada sellega, et need aitavad kaasa rasvade ladestumisele, on nende dieedist väljajätmine absoluutselt rangelt keelatud. Aktiivse eluviisiga, spordiga, lisaks treenimisele võite endale lubada 3 g 1 kg kaalu kohta päevas. Kui elustiil on rahulik ja mõõdetud, peaksite piirduma 1–2 g süsivesikute sisaldusega 1 kg kaalu kohta. Tulemus sõltub suuresti toitumisest, kui 2-3 kuu jooksul korralikult tasakaalustatud toitumine leiab iga inimene oma unistuste kuju.

Vastunäidustused Kuum raud

Raudrist on kehale tõsine test, mis tõhusalt kõrvaldab liigse kehakaalu ja tugevdab lihaseid. Kuumal raual on aga palju vastunäidustusi, enne tundide alustamist tasuks nendega kindlasti tutvuda:

1. Lihasluukonna haigused. Liigesprobleeme võib süvendada pidev stress, seetõttu peaksite kujundamisel arvestama teistsuguse süsteemiga..
2. Hüpertensioon. Suurenenud füüsiline aktiivsus põhjustab suurenenud survet, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi..
3. Südame- ja veresoonkonnahaigused.
4. Rasedus ja sünnitusjärgne periood.

Krooniliste haiguste esinemisel on loa saamiseks soovitatav konsulteerida oma arstiga koolituse kirjeldusega. See hoiab ära haiguse ootamatu süvenemise. Ülevaated kinnitavad, et mõne haiguse puhul tasub koormusi reguleerida, kohandada neid enda jaoks ja jätkata süsteemi tööd tervisekahjustusteta.