Lihtne ja tõhus treeningkomplekt kehakaalu langetamiseks kodus nii naistele kui meestele

Kõik, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast ja muuta oma keha vastupandamatuks, ei saa selleks kasutada tugevat füüsilist pingutust ja kurnavaid näljastreike. Viimane võib kirjaoskamatu lähenemisega põhjustada inimkehale tõsist kahju. Tõhus võimalus kirjeldatud probleemi lahendamiseks on lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks, mis on lihtne kompleks, mis võimaldab teil aktiveerida lihtsa, kuid kiire kaalukaotuse.

Põhilised harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Enne lihtsate harjutuste kasutamist kodus kehakaalu langetamiseks pidage meeles, et kaal pärast mõnda dieeti hakkab järk-järgult tagasi jõudma. Järgmisel dieedil istudes ja vaevumata koduse treeningplaani koostamiseks on täiusliku figuuri saavutamine võimatu! Ilma treeninguta kaasnevad Sinuga väsimus, unisus ja letargia..

Kardioharjutused

Kiire ja tõhus viis kaalu langetamiseks ja ilusa figuuri loomiseks – kardiotreeningud, tänu neile on sportlasel palju higi. Need esindavad tervet rida tehnikaid, millel on tervist parandav iseloom. Suurepärane võimalus sel juhul võib olla kaalukaotuse jaoks kerge võimlemine. Kaalu kaotamiseks on olemas sellised lihtsad harjutused:

• Intensiivne kompleks keharasva põletamiseks, mis tähendab pikki treeninguid sama koormusega ilma puhkamiseta. Suurepärane võimalus oleks jooksmine kodujooksul, jalgrattasõit.
• Tantsuaeroobika aitab lisaks südame laadimisele parandada ka liigutuste, kehahoiaku koordineerimist. Selle abil saate õppida oma keha paremini kontrollima..
• Kui kodus pole simulaatoreid, on lihtsaim võimalus joosta kohapeal, hüpates üles.

Tugevusharjutuste kompleks

Tugevusharjutusi iseloomustab tugev lihaspinge lühikese liigutuste kestusega ja väikese kiirusega. Nende abiga saate mitte ainult kaalu vähendada, vaid ka vabaneda depressioonist. Põhjalikud jõuharjutused võivad käivitada lihastes omamoodi energia muundamise mehhanismi. Nii mehed kui naised peavad tulemuse saavutamiseks regulaarselt tegelema! Alustamiseks võite kasutada seda kompleksi:

• 2-3 komplekti kükke 8-16 korduse jaoks. Kasutage koorma suurendamiseks hantleid..
• Lamades selili, painutage jalad ja hakake tõstma selja ülaosa, püüdes oma peaga põlvedeni jõuda. Mõne sekundi jooksul hinge kinni hoides pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 8-20 kordust.
• “Paat.” Lama selili, langetage käed mööda keha, samal ajal kui küünarnukid ei lama põrandal. Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja tõsta jalad pinna kohal, jättes need tasaseks. Korda mitu korda.
• Burpy treening Võtke kükitama, hüpake tagasi ja tehke põrandalt tõukeid. Naaske koheselt tagurpidi ja hüppage võimalikult kõrgele. Tehke 4 komplekti 2 minutit. Paus komplektide vahel – 1 minut.

Lihtsad ja tõhusad kehakaalu langetamise harjutused

Kasutades treenimiseks lihtsaid harjutusi, pidage meeles, et nende sagedus, aeg, intensiivsus sõltuvad treenimisest ja inimese vanusest. Saate saavutada soovitud efekti ja teha ilusa keha 3 korda nädalas treenides. Kui plaanite neid sagedamini teostada, on tõenäoline, et teie kehal pole aega ühest tegevusest teise taastuda.

Salendav kõht

Ülekaaluliste inimeste jaoks on kõige probleemsem koht kõht. Selles olevast rasvast vabanemiseks ja paljude terviseprobleemide lahendamiseks peate kasutama spetsiaalsete koolituste komplekti. Peate harjutusi õigesti sooritama, mitte olema laisad, vastasel juhul ei toimi ideaalse vöökoha tegemine. Mitte vähem oluline pole dieet, milles peaks olema vähem rasvaseid toite. Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks kõht:

Jala tõstmine

Lamage põrandal, tõstke jalad üles; ajakirjanduse pingestamine, rebige puusad pinnalt maha (need peaksid aeglaselt tõusma), hoidke kaks loendurit ja naaske algasendisse.

Alumise pressi lihaseid treenitakse. Korduste arv – 10 korda kahes komplektis.

Vaakum kõht

Lamavas asendis painutage jalgu ja hingake jõuliselt välja, tõmmates pingutustega kõhtu; hoidke oma kõhtu selles seisundis umbes 15 sekundit. Selle teostamisel töötatakse välja ajakirjanduse põikisuunalised lihased. Korduste arv – 3-4 lähenemist mitu korda päevas.

Painutage painutatud põlvedega

Hankige põlved küünarnukkidega põrandal; alustage põlvede tõstmist pinnalt, püsige kolm korda ja siis pöörduge tagasi algasendisse. Lisaks kõhulihastele osalevad ka seljalihased. 10 korda peate tegema kaks lähenemist.

Tuharate ja reite jaoks

Tuharad peaksid olema kumera võrgutava kujuga ja pingutatud. Samal ajal ei saa rääkida tselluliidist. Õigesti valitud skeem ja tundide korrapärasus aitavad korrigeerida mis tahes figuuri. Peaasi, et tahaksin siiralt ennast muuta! Pöörake tähelepanu järgmistele lihtsatele harjutustele, mis aitavad teil varem seatud eesmärgi kiiresti saavutada..

Harjutus number 1:

• Pealkiri – Klassikalised kükid.
• Kuidas teostada – kükitama hingeldades, tõmmates vaagnat tagasi, kuni põlved moodustavad 90-kraadise nurga; väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Millised lihased on välja töötatud – tuharalihased ja puusad.
• Korduste arv – 2-3 komplekti 8-16 kordust.

Harjutus number 2:

• Pealkiri – õppetool.
• Kuidas teostada – teostuse olemus on see, et inimene istub justkui toolil, sirutades käed.
• Millised lihased on välja töötatud – tuharalihased ja puusad.
• Korduste arv – proovige saavutada ideaalne positsioon 90 kraadi all põlvede all, sest esimesest korrast see tõenäoliselt ei õnnestu.

Harjutus number 3:

• Pealkiri – sild.
• Kuidas sooritada – lamada selili, painutada jalgu; peopesad peaksid alla vaatama; asetage jalad nii, et sõrmede näpunäited kätele saaksid nende kontsad puudutada; sissehingamisel pingutage tuharad ja tõstke vaagna üles; väljahingamisel libistage ettevaatlikult alla.
• Millised lihased on välja töötatud – tuharalihased, puusad.
• Korduste arv – 10 korda.

Salendavad käed

Käte nahk võib aja jooksul saleneda, mis näeb välja väga ebaesteetiline. Vabanedes tuharatel tselluliidist, tõmmates kõhtu üles, ei näe te täiuslik, kui te ei pööra vajalikku tähelepanu õlgadele ja käsivarredele. Nende tugevdamine kodus pole nii keeruline. Vaadake ise järgmise koolituse komplekti alusel.

Harjutus number 1:

• Pealkiri – Arm Curl.
• Kuidas teostada – pange jalad õlgade laiusele, painutades neid veidi põlvedes; tõsta käsi hantlitega aeglaselt üles, pigistades neid järk-järgult küünarnukkideni.
• Millised lihased on välja töötatud – biitseps.
• Korduste arv – 15 korda.

Harjutus number 2:

• Pealkiri – Arm Curl 2.
• Kuidas teostada – tõstke käsi pärast hantli tõstmist pea kohale ja keerake seejärel peopesa edasi; siis painutage ja painutage käsi aeglaselt pea poole.
• Mis lihaseid treenitakse – triitseps.
• Korduste arv – 15 korda.

Harjutus number 3:

• Pealkiri – tavalised tõuked.
• Kuidas täita – leppige lamamisasendiga; alustage aeglaselt, laskudes võimalikult madalale.
• Millised lihased on välja töötatud – käte ja rindkere lihased.
• Korduste arv – 20 korda riba järkjärgulise suurendamisega.

Jooga salendamise lihtsad harjutused

Tehes joogast võetud lihtsaid kehakaalu langetamise harjutusi, hankige kindlasti vaip või tekk. Peate neid täitma tühja kõhuga! Kaalu vähendamiseks kasutatavate pooside hulgas on seismine, lõdvestamine, tagurpidi pööramine, kallutamine, väändumine. Üks lihtsamaid harjutusi on Uttanasana. Selleks peate lihtsalt püsti seisma, tõstma käed üles ja hakkama käsi õrnalt allapoole laskma, proovides samal ajal põlvede pead puudutada. Üldiselt soovitatakse joogat kogenud mentori juhendamisel.!

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.