Madala kalorsusega maiustused kaalulangus ja dieet

Kõige populaarsemaks kehakaalu kaotamise probleemiks jääb maiustuste tagasilükkamine. Dieedil on paljud toidud seetõttu keelatud, nii et ka oma lemmiktoiduga piirdumine on väga keeruline. Te ei pea seda tegema, sest figuuri jaoks on olemas kasulikke maiustusi. Neid on poest lihtne osta, kuid saate neid kodus valmistada..

Milliseid maiustusi saate kaalulangusega süüa

Seal on terve kalorisisalduse klassifikatsioon, jagades kõik maiustused nendeks, mida ei saa dieedil süüa, ja sellisteks, mida soovitatakse isegi kehakaalu langetamiseks. Kui tarbite madala kalorsusega mõõdukalt, väheneb häirete oht. See näitaja ka ei kannata. Maiustuste valimisel tuleks pöörata tähelepanu mitte niivõrd minimaalsele kalorisisaldusele, kuivõrd rasvasisaldusele. Võite kulutada liigset energiat ja rasvavarud jäävad kehasse pikka aega. Kehakaalu langetamiseks lubatud maiustusi võib esindada järgmises loendis:

• marjad ja puuviljad;
• marmelaad;
• vahukommid;
• jäätis;
• tume või tume šokolaad;
• mõned pulgakommid;
• küpsised;
• hapendatud looduslik jogurt;
• madala kalorsusega kuivatatud puuviljad – rosinad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud kirsid;
• suhkrustatud puuviljad;
• mesi;
• marja- või puuviljaželee;
• pasta;
• madala kalorsusega kodujuustu magustoidud;
• piparkoogiküpsised;
• päevalille halvaad;
• puuviljakaramell;
• seesam;
• maapähkel.

Madala kalorsusega maiustused

Kui keha nõuab midagi maitsvat, kogeb ta energiat nälga. Maiustused kehakaalu kaotamiseks on sel juhul väga asjakohased. See on lihtsaim viis, sest sellised tooted muutuvad väga kiiresti energiaks. Lisaks sellele aitavad maiustused kaasa serotoniini tootmisele. See hormoon vastutab hea tuju ja stressitaluvuse eest..

Kiireid süsivesikuid pole vaja täielikult välistada – peate lihtsalt valima madala kalorsusega maiustused. Mõned neist on loetletud ülal, kuid mõnda saab teha kodus. Selleks asendatakse maiustuste retseptides tuttavad tooted teiste, kasulikumatega:

1. Vahukoor ja või või hapukoor madala rasvasisaldusega jogurti asendamiseks.
2. Küpsetage saiakesi ja magustoite meega, mitte suhkruga.
3. Ärge ostke mahlasid karpides – jooge puuviljadest ja marjadest looduslikke kompoteid.

Madala kalorsusega maiustused

Isegi selliseid tervislikke maiustusi ei soovitata tarbida hiljem kui kuus õhtul. Nende kalorisisaldus ei tohiks ületada 10% päevasest normist. Madalaima kalorsusega maiustused on puuviljad ja marjad. Nende energiaväärtus 100 g toote kohta on väga madal. Näiteks sisaldab õun ainult 77 kalorit, kuid kui palju selles on tervislikke mineraale ja mikroelemente.

Teine puuvili on banaan. Kuigi see pole madalaima kalorsusega, on see ka kasutamiseks heaks kiidetud. Banaan rahuldab nälja, küllastub kaaliumi ja kiudainetega, mis puhastab soolestikku. Võite süüa mis tahes muid puuvilju – pirnid, kiivid, apelsinid, greibid, ananassid, aprikoosid, granaatõunad, virsikud. Marjad võivad olla heaks alternatiiviks maiustustele, kuigi peaaegu kõik neist on maitselt kergelt happelised. Sobivad maasikad, vaarikad, maasikad, kirsid, sõstrad, karusmarjad.

Madala kalorsusega maiustused poest

Figuurile kõige vähem kahjulike toodete nimekirjas on mõned ostetud maiustused. Esimene neist on šokolaad. Ainult tavalise piima või valge asemel peate maitsma musta. See peaks sisaldama vähemalt 76% kakaoube. Selline magusus võib rahustada maiustuste vajaduse järele ja samal ajal täita keha kasulike mikroelementidega. Paar riba päevas päevas ei kahjusta figuuri. Muud poest pärit madala kalorsusega maiustused:

1. Jäätis. On vaja valida see ilma täiteaineteta ja suure hulga rasvata, kuid kodus on parem süüa süüa rasvavabast piimast ja marjadest. Seda magusust saate nautida 2 korda nädalas koguses kuni 100 g.
2. Kuivatatud puuviljad. Neis sisalduv kiudaine rahuldab näljatunde pikka aega ja aeglased süsivesikud annavad energiat ilma rasva ladestumata. Päeval võite süüa 3-4 tükki ploome, 3 – kuivatatud aprikoose, 2 – viigimarju, 70 g pirne ja 100 g õunu.
3. Marmelaad, vahukommid, kaerahelbe küpsised, pastill, halvaad, rukki piparkoogiküpsised ja müslibatoon – mõõdukalt võib neid maiustusi ka tarbida, kuid parem on seda teha hommikusöögiks.

Kauplustes madala kalorsusega küpsised

Kaerajahu küpsiseid peetakse figuurile kõige kahjutumaks. See sisaldab palju toidu kiudaineid, valku, kuid selline delikatess sisaldab kauplustes madala kalorsusega küpsiseid, mis pole endiselt nii kasulikud kui kodus valmistatud. Ostmisel pöörake tähelepanu maiuspalade koostisele. See peaks sisaldama vähe rasva ja koostisosad võivad olla kodujuust, banaanid, seesamiseemned, seemned ja kaer. Galette küpsised või kreekerid – ka need dieedikompvekid kehakaalu langetamiseks on lubatud. See valmistatakse vee, jahu, soola, suhkru ja maisitärklise põhjal.

Madala kalorsusega lahjad maiustused

Paastumise ajal on soovitatav hoiduda liiga kallitest maiustustest. Neid saab asendada lihtsamate ja mitte kahjulike toodetega. Madala kalorsusega lahjad maiustused on järgmised:

• marmelaad;
• kaera- ja küpsiseküpsised;
• kuivatatud puuviljad;
• mesi;
• must šokolaad;
• halvaad;
• pähklid
• marmelaadist või puuviljadest koosnev tarretis;
• kuivatatud aprikoosid;
• kuupäevad;
• ploomid.

Madala kalorsusega magustoidud

Saate hõlpsasti kodus valmistada madala kalorsusega magustoite. Sellise maiuspala jaoks on palju retsepte. Aluseks on sageli mesi, kodujuust, marjad, pähklid või puuviljad. Viimasest saate valmistada maitsvat salatikastme naturaalse jogurti, mee ja laimimahlaga. Segatakse erinevaid koostisosi, näiteks maasikad ananassi, kiivi, õuna ja mustikatega. Puuviljadest on smuutide kujul olevad maiustused väga populaarsed..

Kodujuustu magustoidud

Üks lihtsaid toite on tavaline kodujuust meega. Hommikueineks on selline roog ideaalne. Kuivatatud puuviljad või suhkrustatud puuviljad, riivitud tume šokolaad, purustatud pähklid või sulatatud šokolaad aitavad magustoitu mitmekesistada. Kodujuustu dieetmagustooted sisaldavad sageli marju. Eriti maitsvaks osutub hapukas ja hapu jõhvikad, lõhnavad vaarikad, maasikad ja kirsid. Souffle, pudingid, vormiroad ja õrnad mustrid on valmistatud kodujuustust.

Dieet maiustuste retseptid

Kõigil kehakaalu kaotavatel inimestel peaks olema mitu dieedikompvekide retsepti. Nii saate igal ajal süüa midagi maitsvat ja mitte lõhkuda keelatud toite. Madala kalorsusega võivad olla šokolaad, marmelaad, vahukommid ja isegi maiustustega küpsised. Pealegi valmistatakse neid maiustusi väga lihtsalt ja kiiresti, sest enamikul koduperenaistel on kõik koostisosad.

Madala kalorsusega šokolaad

Populaarsemaks magusaks peetakse šokolaadi, kuid see võib figuurile olla üsna kahjutu. Kui soovite õppida, kuidas sellist maiuspala valmistada, uurige kindlasti järgmist retsepti. Kõik tavalised magusad koostisosad asendatakse vähem rasvaste koostisosadega, mistõttu osutub see maitsvaks ja dieediliseks. Madala kalorsusega šokolaadi valmistamiseks valmistage ette:

• magusaine – 5 g;
• lõss – 6 spl. lusikad;
• vesi – 10 spl .;
• või – 50 g;
• kakaopulber – 10 spl.

Ettevalmistus sisaldab järgmisi samme:

1. Lahustage magusaine piimaga. Vala vesi sisse ja vala kakao.
2. Soojendage segu, lastes sellel keeda, seejärel lisage õli.
3. Eemaldage kuumusest, segage hoolikalt, oodake jahtumiseni.
4. Valage vormidesse, saatke sügavkülmikusse külmutamiseks.

Madala kalorsusega küpsised

Madalaima kalorsusega küpsis ei ole figuurile probleem. Saate seda retsepti järgi küpsetada. Küpsised meenutavad kaerahelbeid – need sisaldavad teravilja ja tervislikku kodujuustu. Koostisosad võetakse järgmistes kogustes:

• nisu- ja kaerakliid – igaüks 4 spl;
• madala rasvasisaldusega kodujuust – 4 spl;
• vahtrasiirup – 1 spl;
• munakollased – 4 tk;
• küpsetuspulber – 1 tl.

Keetmisviis:

1. Vahusta munakollased põhjalikult küpsetuspulbriga.
2. Seejärel tutvustage ülejäänud koostisosad, segage hästi.
3. Vormi tainast küpsised, aseta ahjuplaadile.
4. Küpseta 180 kraadi juures kuni kuldne.

Madala kalorsusega maiustused

Kõigi igat tüüpi maiustuste hulgas peetakse tarretist kaalust alla võtmisel vähem kahjulikuks. Selles retseptis on nende energiasisaldus vaid 86 kcal 100 g toote kohta. Madala kalorsusega maiustuste valmistamiseks vajate ainult 10 g želatiini ja 200 ml kirsimahla. Samm-sammult protsess näeb välja selline:

1. Leota želatiin umbes 50 ml vees, seejärel kalla peale kirsimahl.
2. Kuumutage segu veevannis umbes 3 minutit, pidevalt segades.
3. Kui kõik terad on lahustunud, valage mass vormidesse.
4. Piserdage kookospähklit peal, saatke külmkapis tahkumiseks.

Kalorsusega magustoitude retseptid

Dieedil korralikult valmistatud madala süsivesikusisaldusega maiustustest saavad asendamatud abilised mitte ainult rikete ärahoidmisel, vaid ka lihtsalt hea tuju säilitamisel. Lisaks võite kodus olla kindel, et kasutate tõesti kvaliteetseid tooteid. Tervislike toitude ettevalmistamisel aitavad teid kaloreid sisaldavate madala kalorsusega magustoitude retseptid. Teades energiaväärtust, saate oma menüüsse hõlpsalt lisada paar maiustust.

Kodujuustu magustoit

Tänu kodujuustu kombineerimisele paljude toodetega saate sellest valmistada kaalulanguse jaoks mitmesuguseid dieetmagustoite. Lihtsaim võimalus on piimatoote piitsutamine, lisades mett, puuvilju või marju. Viimaseid võib olla ükskõik, isegi külmunud teevad seda. Selle retsepti järgi valmistatud kodujuustu dieetmagustoit osutub väga lihtsaks – ainult 125 kalorit 100 g kohta. Selline maiuspala sobib ideaalselt kergeks, kuid toitvaks hommikusöögiks. Ühe portsjoni koostisosad nõuavad järgmist:

• pähkel – 3 tk;
• punane sõstar – 100 g;
• looduslik mesi – 1 tl;
• rasvavaba kodujuust – 100 g.

Maiustuste valmistamise tehnoloogia on väga lihtne:

1. Loputage värskeid marju, koorige need, pange need paberrätikule ja laske neil voolata. Sulatage külmutatud puuviljad toatemperatuuril.
2. Püreesta marjad saumikseriga. Võite need pühkida läbi peene sõela.
3. Kombineeri kodujuust marjade ja meega, klopi uuesti saumikseriga, kaunista pähklitega.

Madala kalorsusega vahukommi

Sellise poest saadava tavalise delikatessi, nagu vahukommide, aluseks on munavalged, želatiin ja piim. Viimane asendatakse sageli veega, et muuta magustoit veelgi dieetilisemaks. Selles retseptis on madala kalorsusega vahukommi energiasisaldus umbes 85 kcal 100 g kohta. Selle ettevalmistamiseks vajate:

• Kiivid – 2 tk;
• želatiin – 15 g;
• munavalge – 2 tk;
• mesi – 1 spl;
• rasvavaba piim – 150 g.

Cooking sisaldab järgmisi samme:

1. Lahustage želatiin kergelt soojas piimas, jätke 1 tund.
2. Järgmisena kuumutage mass tulekahju kohal, lastes sellel keeda. Segage ühtlaseks..
3. Vahusta valgud kuni vahuseks, seejärel sega želatiinimass õrnalt läbi.
4. Pange hakitud kiivi panni põhja. Järgmisena vala segu.
5. Jäta 5-8 tunniks külmkappi.

Tervisliku küpsetamise retseptid

Madala kalorsusega küpsetamine võib isegi olla. Selle energiasisalduse vähendamiseks peate retseptidest välja jätma sellised koostisosad nagu munad, või ja suhkur. Nisujahu asemel on soovitatav kasutada kikerherne, rukist, linaseemneid ja asendada see kaerahelbe- või maisitrakkidega. Tervislike küpsetiste retseptid ei piirdu ainult madala kalorsusega teeküpsistega. Pirukate, juustukookide ja isegi kookide jaoks on palju võimalusi. Spetsiaalseid oskusi nende ettevalmistamiseks ei nõuta.

Madala kalorsusega kook kodus

Tänapäeval on olemas spetsiaalne dieettoit küpsetamine, mida tehakse ilma ahjuta – kiiresti ja lihtsalt. Väikese energiaväärtuse ja kiiruse tõttu saavutas see oma populaarsuse. Kodus sellise madala kalorsusega koogi (150 kalorit 100 g) valmistamiseks vajate:

• madala rasvasisaldusega kodujuust – 250 g;
• tuhksuhkur – 50 g;
• madala rasvasisaldusega hapukoor – 150 g;
• valmis käsnkook – 1 tk;
• želatiin – 10 g;
• apelsinid, kiivid, maasikad jne – maitse järgi.

Küpsetustehnoloogia sisaldab mitut etappi:

1. Vahustage hapukoor pulbriga, lisage kodujuust, pekske kõik kuni sujuvaks.
2. Seejärel süstige leotatud želatiin, segage.
3. Võta eemaldatav vorm, laota kook põhjale ja vala sellele kohupiim.
4. Määri peale puuvilja- või marjaviilud.
5. Leota külmkapis 4-5 tundi.

Madala kalorsusega pirukad

Madala kalorsusega pirukad pole keerukamad kui koogid. Ainult sel juhul tuleb biskviit küpsetada. Maiustuste tegemiseks vajate:

• apelsinimahl – 0,5 l;
• jahu – 1,5 spl .;
• tuhksuhkur – maitse järgi;
• küpsetuspulber – 2 tl;
• kuivatatud aprikooside, rosinate, suhkrustatud puuviljade, pähklite ja ploomide segu – 0,3 kg.

Piruka valmistamise järjekord on järgmine:

1. Õhtul valage kuivatatud puuviljade segu mahlaga.
2. Hommikul lisage sinna küpsetuspulber, segage, seejärel valage jahu.
3. Valage saadud tainas mannaga piserdatud vormi.
4. Küpseta 180 kraadi juures pool tundi. Määri lõpus pulbriga.