Mida saab süüa kaalulangusega õhtul – toodete nimekiri

Sellist küsimust esitavad paljud naised ja mehed, kes seisavad silmitsi probleemiga liigse kehakaalu näol. Isegi kui viibisite terve päeva, arvestades toitude kalorisisaldust, on õhtu aeg, mil toitumine võib ebaõnnestuda. Selle vältimiseks peate tegema õige menüü.

Mida süüa öösel

Sageli on probleemiks neile, kes eelistavad õhtul tihedalt süüa, liigse kalorsusega söömine ja kõhuvaese toidu söömine. Selle olukorra tulemus on, et kõik jõupingutused, mille eesmärk oli kaalust alla võtta, lähevad asjata, uni on häiritud. Selliste olukordade vältimiseks ja oma unistuste figuuri loomiseks peate kaalust alla võtjatele tegema õige õhtusöögi, sest öösel peaks söömine olema lihtne.

Vili öösel

Marju saab süüa enne magamaminekut, ilma et see piiraks ennast, kuid puuvilju tuleks toitumiseks valida hoolikamalt, sest paljudes neist on palju kaloreid. Väärib märkimist, et isegi figuurile ohutuid tooteid tuleks süüa mitte vähem kui tund enne magamaminekut, kuid inimestele, kelle mao happesus on suurenenud, on soovitatav neist täielikult loobuda. Niisiis, et mitte taastuda ja nautida oma armastatud puuviljade maitset, on oluline teada, milliseid puuvilju soovitatakse õhtul:

• õunad
• ananassid
• apelsinid
• kiivi;
• pirnid
• mango;
• avokaado.

Pähklid ööseks

Uurides, mida saate enne magamaminekut süüa, kui kaalust alla võtta, nende toodete hulgast, mis on õige toitumise nimekirjas, ärge unustage pähkleid. Maapähklid on ideaalne valik keha rikastamiseks aminohappega nagu trüptofaan. Seda ainet sisaldavad ka mandlid, männipähklid ja kašupähklid, kuid väiksemates osades. Võite süüa kreeka pähkleid öösel ja õhtul, kuid mitte ületada lubatud 20 grammi normi: igal juhul ei tunne te õhtul enne magamaminekut enam nälga, kuid liigne tarbimine mõjutab negatiivselt näitajat, kuna pähklid on väga kõrge kalorisisaldusega..

Juust ööseks

Enamik juustusid on õhtul seedimiseks raske toit, sel põhjusel, kui teil on hammustada magada, ei saa te pikka aega magama jääda ja siis visata ja keerata kogu öö. Juustud põhjustavad sageli unetust seetõttu, et need sisaldavad elementi, mis mõjub põnevalt närvisüsteemile. Väikest madala rasvasisaldusega valget juustu saab siiski öösel süüa, kui inimesel on halb tuju, kuid soovite seda parandada ja isegi näljatunnet rahustada. Toitumisspetsialistide sõnul on juust öösel lubatud, kuid kaalulangetamisega saab seda süüa ainult teatud sorti ja minimaalsetes annustes.

Köögiviljad öösel

Toored köögiviljad põhjustavad kõhus raskustunnet, seetõttu pole see kehakaalu langetamiseks parim valik, mida õhtul süüa. Keedetud köögivilju saab süüa öösel, kuid parem on, kui see on porgand või peet, mitte kartul. Võite õhtusööki süüa ja mitte paremini köögiviljadega salati, spinati, selleri kujul: need imenduvad hästi ja ei tekita seedetraktis ebamugavusi. Mis puutub rohelistesse, siis võite seda ka süüa, praktiliselt ennast piiramata: petersell, till, basiilik või arugula saavad sellest ainult kasuks. Soovitav on keelduda kapsast, suvikõrvitsast, kaunviljadest, paprikast, tomatitest, sibulatest ja seentest.

Jogurt öösel

Jogurt kuulub nende väheste kasulike toodete hulka, mida saab tarbida nii päeval kui õhtul, kartmata isikliku heaolu ja figuuri pärast. Hommikul, lõuna ajal või õhtusöögil on see hapupiimatoode kehale ainult kasulik. Öösel jogurt parandab seedimist, eriti kui see oli purjus pärast lagunemist südamliku õhtusöögi vormis, põhjustades maos ebamugavusi. Kui sööte seda õhtul, siis magate rahulikult ja järgmisel hommikul möödub raskustunne. Jogurt vähendab märkimisväärselt seedetrakti koormust, kiirendades toidu seedimist ja omastamist.

Ööseks liha

Toiduainete loetelu koostamisel, mida te ei saa taastuda, isegi kui sööte neid õhtul, järgides kehakaalu langetamise dieeti, on soovitatav pöörata erilist tähelepanu lihale. Paljude dieetide alus hõlmab teenitult kanarinda, küülikufileed ja kalkuniliha. Lindude ja loomade seljaosad ei sisalda rasva, kuid need on B-vitamiinide allikad, sealhulgas riboflaviin, foolhape, tiamiin, kobalamiin. Söödud kana-, küüliku- või kalkuniliha on võimelised algatama palju ainevahetusprotsesse kehas, säilitama inimese normaalse närvisüsteemi.

Öösel või õhtul söödud 50–60 grammi tailihavalgu liha aitab teil kiiremini kaalu langetada ka ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta, tänu nii väikesele portsjonile vabanete stressist. Lindude seljaosades sisalduvaid kasulikke aineid saate salvestada maksimaalselt, kui küpsetate neid ahjus või auruga. Väärib märkimist, et ka veiseliha on kasulik liha tüüp, tuleks piirata sellega roogade kasutamist õhtul kehakaalu langetamisel.

Öösel kala

On võimatu kategooriliselt öelda, et õhtul enne magamaminekut on kala väga kahjulik. Kui sööte kala üleöö keedetud või küpsetatud kujul, aitab see teil ärganud isu rahustada, kahjustamata seejuures keha. Peaksite ise valima dieedi retsepti, mis ei tähenda taimeõli kasutamist. Küpsetatud kala küllastab keha valguga ja seedub kiiresti isegi õhtul. Paari tunni pärast seeditakse tükk ja teie kõht on täiesti vaba ning kolin ei häiri öist und.

Öösel kuivatatud puuviljad

Kui te ei soovi paremaks saada, tuleks kuivatatud puuvilju, nagu pähkleid, tarbida piiratud koguses, võttes isegi arvesse nende kasulikkust kehale. Parem on neid süüa päevasel ajal, kuid mitte hiljem päeval. Kui sööte kuivatatud puuvilju öösel, peate neid põhjalikult närida, nii et kuivatatud tükid oleksid hõlpsasti seeditavad ja lõhenenud. Kuivatatud puuviljad on kontsentreeritud puuviljasuhkur, tänu millele saate rasva väga kiiresti. Kui soovite ploome, kuupäevi, rosinaid jms, siis planeerige endale kohe lisakalorite põletamiseks hea füüsiline tegevus.

Ööseks supp

Keegi ei taha rasva saada, eriti kui selle hinnaliste parameetrite saavutamine võttis kaua aega. Sel põhjusel esitavad paljud tüdrukud küsimusi selle kohta, mida saate õhtul kaalulangusega süüa, mida on parem kaalust alla võtta, kas öösel on võimalik suppi süüa? Võite süüa osa esimesest õhtul, kuid roog peaks olema lihata, lahja ja selles sisalduvate köögiviljade kogus on minimaalne. Soovi korral eelistage väikest taldrikut kalasuppi madala rasvasisaldusega merekaladest – see kustutab nälja ja seedib kiiresti maos. Supp – üks ideaalseid võimalusi selle jaoks, mida on lubatud õhtul kaalulangusega süüa.

Salendav õhtusöök

Õhtune söögikord peaks olema umbes 20% kogu teie päevasest toidust ja serveerimine tuleks kindlaks määrata vastavalt rusikareeglile: see tähendab, et kaalu kaotamisel õhtul söödud toidu üldkogus ei tohiks ületada peopesa suurust (välja arvatud sõrmed). Milliseid toite saab öösel süüa? Nõuetekohase toitumisega õhtusöök peaks olema kerge, ilma maiustuste, praetud, jahu ja raskete toitudeta ning õhtul võite süüa ainult valke ja aeglaseid süsivesikuid..

Kohupiim õhtusöögiks kaalulangus

Naturaalsed piimatooted nagu hapukoor, jogurt, kodujuust on küllastunud kaseiini ja aminohapetega. Arstid soovitavad mõnel inimesel tungivalt õhtul (ja mitte ainult kehakaalu langetamisel) süüa ühte ülaltoodud komponentidest, et alandada insuliini taset veres. Sobilik on kohupiim õhtusöögiks kaalulangus, kuid samal ajal ei tohiks see sisaldada rohkem kui 8% rasva. Proovige süüa osa tunnist 2 enne magamaminekut, vastasel juhul pole maos õhtuti aeglustunud ainevahetuse tõttu aega kohupiima seedida..

Kapsas ööseks kaalulangus

Värske valge, lillkapsas või spargelkapsas on õhtumenüüs lubatud tooted neile, kes vaevavad vihatud lisa kilodega. Võite toote hautada minimaalse koguse õliga, küpsetada munaga või teha värsket salatit. Valge kapsas enne magamaminekut aitab organismist väljutada kõiki toksiine, mis on eriti oluline kaalu kaotamisel, kuid mitmesuguste seedeprobleemide käes kannatavatele inimestele ja kõhupuhitusega inimestele ei soovitata seda õhtul süüa isegi väikestes kogustes..

Mis puutub hapukapsasse, siis kui teile meeldib seda süüa, siis planeerige menüü nii, et see sisalduks igapäevastes söögikordades, mitte õhtul. Toode valmistatakse suure koguse soola lisamisega, mis võib paljude inimeste jaoks turset tekitada. Hapukapsas võib aidata organismil kompenseerida mikroelementide ja vitamiinide puudust, kuid peaksite seda sööma vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut ning õhtune portsjon peaks olema vähemalt mitu korda väiksem sellest, mida sööksite pärastlõunal..

Tatar kaalulangusõhtusöögiks

Mõni, kes üritab kaalust alla võtta, peab õhtul sööma midagi tahkemat kui näiteks puuviljad. Sel juhul aitab välja tatarpuder, mida saab soovi korral asendada riisiga või täiendada kurgiga. Tatar enne magamaminekut kaalust alla võtmise ajal aitab kehal küllastuda aeglaste süsivesikutega, mis tähendab, et selle töötlemise tulemusel tekkinud glükoos ei jää liigse rasvavoltidena vöökohale.

Munad salendavad ööseks

Valk on tervisliku toitumise oluline komponent, nii et kui soovite õhtul maitsvat õhtusööki, võite endale lubada paar muna. Kaalu kaotamiseks sobivad õhtusöögiks keedetud munad, kuid osa praetud munadest on parem üle kanda hommikul. Muutmiseks tehke endale õhtul silikoonvormis küpsetatud omlett – nii saab seda keeta ilma rasvata, mis ei kahjusta teie tervist ega figuuri, kui järgite kaalulanguse dieeti.

Salendav porgand ööseks

Juurvili, mis sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, on porgand. See A-vitamiini allikas mitte ainult ei paranda tõhusalt kõiki keha funktsioone, vaid aitab ka keha vormimisel, hoides ära rasva kuhjumist kudedesse. Selle kohta, kas süüa kaalulangusega ööseks porgandeid, on mitmetähenduslik vastus: jah ja ei. Värsked porgandid võivad õhtusöögi hästi asendada, kuid keedetud juurvilju on parem mitte süüa, sest pärast küpsetatud porgandite tarbimist võib veresuhkru tase järsult tõusta, mis võib põhjustada söögiisu suurenemist.

Puu ööseks kaalulangusega

Küsimus, kas õhtul on võimalik puuvilju süüa, on paljude jaoks aktuaalne, kuna ei tohiks endale maitsvat õhtusööki keelata, siin on peamine teada, milliseid puuvilju ja millal süüa saab. Niisiis, isegi toitumisspetsialistid ei keela kaalulanguse ajal öösel puuvilju, kuid on oluline arvestada, et viimane “puuvilja” suupiste peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut. Samuti on oluline jälgida kalorisisaldust, näiteks on soovitatav keelduda 89 kcal banaanist. Parem on valida greibi ja apelsini (või kõik koos) vahel – need vaigistavad kiiresti näljatunde ega võimalda liigseid rasvu tallata volditesse.

Salendav õhtusöögisalat

Tomatid, rohelised köögiviljad ja rohelised – need tooted, mida on lubatud õhtul süüa ka siis, kui kehakaalu kaotate, ja saate neid kombineerida nii, nagu soovite, ja igas koguses. Kalorisisaldust arvestades võite ikkagi teha keedetud peedist, porgandist ja kartulist salatit. Kui teie keha talub tavaliselt kaunviljade ja teraviljaga seotud puuvilju, näiteks ube ja maisi, siis lisage värskele salatile kaalulangusõhtusöögiks midagi muud – nii saab see palju rahuldustpakkuvamaks.

Dieettoit õhtusöögi salendamiseks

Püüdes kaalust alla võtta, peate mitte ainult mitte midagi sööma, vaid planeerima oma päeva menüü õigesti, jättes samal ajal ka õhtuks teatud koguse kaloreid, vastasel juhul näete kogu öö nälga ja teie mõtted on seotud ainult toiduga. Unustage kehakaalu kaotamine pärast kuut – see kehtib ainult nende kohta, kes lähevad magama kell 21 õhtul. Paljude jaoks peaks viimane söögikord olema 4 tundi enne magamaminekut..

Mida saab süüa kaalu kaotamiseks öösel? Kõik tervisliku toitumise põhimõtted ütlevad, et peate eelistama õhtul madala kalorsusega kerget einet. Dieettoitude keetmine kaalulangusõhtusöögiks on kõige parem auruga ja mõnda köögivilja võib keeta. Lisaks põhitoidukorrale võite õhtul kaalu langetades juua magustamata rohelist teed, lisada menüüsse üks viil tervest jahust tehtud leiba. Kui soovite tõesti midagi figuurile kahjulikku, kuid väga maitsvat, sööge pool minimaalsest portsjonist – nii ei peaks teie dieet seisma silmitsi ja saate selle, mida soovite.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.