Millised toidud põletavad rasva

Iga inimese elus saabub hetk, mil ta hakkab oma tervise eest hoolitsema, jälgima igapäevaselt tarbitavat kaalu ja tooteid. Me teame, et on olemas erineva kalorsusega toite, seetõttu proovime kaloreid arvestada ja mitte üle süüa. Kuid mitte paljud pole kuulnud, millised toidud rasva põletavad. Nende töötlemiseks kulutab meie keha palju rohkem energiat kui tarbib, seega peab ta loobuma talletatud rasvadest. Selle kohta, millised toidud on negatiivse kalorisisaldusega, räägime.

Millised toidud aitavad inimese kehas rasva põletada

Keha nõuab energiat kõigi selle sees toimuvate protsesside jaoks. Seedimisprotsess pole erand, seetõttu kulub toidu töötlemisel osa sellega kaasnevast energiast. Näiteks õunad 100 grammis sisaldavad ainult 55 kalorit ja rasvane liha – umbes 500. 100 g mis tahes toodete töötlemiseks peab keha kulutama 70 kalorit. Elementaarsest arvutusest selgub, et kui sööte 0,5 kg, peab keha eemaldama rasvavarudest täiendavad 15 kalorit.

Keskmine inimene kulutab päevas 2000–3000 tuhat kalorit. Kui mängite sporti, annate kehalist aktiivsust, siis suureneb kalorite tarbimine, kuid kui lisate dieeti vajalikud tooted, siis on liigsete kilode vähendamine veelgi lihtsam. Kui lähenete oma tervisele terviklikult, pole õige toitumise ja igapäevase kehalise aktiivsuse ühendamine suurepärase figuuri ja tugeva immuunsuse saavutamine keeruline.

Peate suutma toite vahet teha: ühed põletavad rasva, teised kiirendavad rasvade ainevahetust. Liigse keharasva põletamiseks peaksite oma dieeti lisama:

• Marjad: maasikad, jõhvikad, vaarikad, maasikad.
• Puuviljad: greibid, virsikud, ploomid, apelsinid, õunad, melonid, mandariinid, arbuusid, sidrunid.
• Köögiviljad: kapsas, porgand, seller, kurgid, naeris, tomatid, kõrvits, peet, redis.
• Hapupiim: keefir, jogurt, jogurt, kodujuust.

Päevase toidukoguse hulka on vaja lisada roheline tee, kuna selle osa on ka alkaloididest, mis sisaldavad nofiliini, kofeiini, paraksantiini, ksantiini, hüpoksantiini. Teadlased on tõestanud, et roheline tee takistab madala kvaliteediga kasvajate arengut, parandab südamelihase tööd ja kiirendab ainevahetust. 15 minutit pärast sööki on soovitatav juua tass rohelist teed – see kiirendab seedimist ja kui juua umbes 5 tassi päevas, vabastab keha 70 kalorit.

Menüü koostamisel madalaima kalorisisaldusega kaaluge roogade soola kogust. See hoiab kehas vett, kahjustades ainevahetust ja põhjustab turset. Kuid te ei tohiks süüa ainult madala kalorsusega toite. Need võivad küll vähendada kõrge kalorsusega toitude osakaalu, kuid ei saa neid täielikult asendada. Toitumine peab olema tasakaalus, et rahuldada inimese toitainete ja energiavajadus..

Köögiviljad

Millised toidud rasva põletavad, peaks olema teada mitte ainult ülekaalulistele inimestele. Kui liigsed kilod kummitavad, siis on rasvapõletavad köögiviljad ideaalne alternatiiv igale dieedile. See kehakaalu kaotamise meetod on ohutu, kuid pikk, seega peate olema kannatlik. Köögiviljad, erinevalt puuviljadest, ei sisalda peaaegu looduslikku suhkrut, nii et isegi diabeediga inimestel on lubatud neid süüa. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, tervislike kiudainete ja rahuldavad täiuslikult nälga..

Negatiivselt kõrge kalorsusega köögiviljakultuurid on eraldi kategooria ja on raske välja tuua, millised neist kõige paremini keharasvaga töötavad. Püüame välja tuua peamised peamised rasva põletavad köögiviljad:

1. Esikoha võtab kapsas. Pekingi, valge, värviline või spargelkapsas – pole vahet, kõik nad põletavad rasva väga hästi.
2. Kurgid järgivad kapsast, kuna nad on veesisalduse ja minimaalse kalorisisaldusega liidrid. Ka tomatid ei läinud kaugele ja panime need julgelt kurkide kõrvale teisele kohale.
3. Suvikõrvits on ideaalne köögivili kaalu langetamiseks. See ei sisalda peaaegu üldse kaloreid, eemaldab kehast liigse vedeliku ja on imelise maitsega..
4. Sibul ja seller mitte ainult ei põle rasva, vaid küllastavad keha ka kasulike vitamiinide ja mineraalidega, mis tugevdavad meie immuunsust. Need köögiviljad on osa paljudest kaalulangus toitumisest..
5. Me ei tohi unustada kõrvitsat. See sisaldab tohutul hulgal karoteeni, rahuldab kergesti nälga ja imendub suurepäraselt..
6. Peet ei ole vähem ainulaadne toode – rasvade põletamine, toksiinide keha puhastamine, see on ka kerge looduslik lahtistav aine. Punapeet on suurepärase maitsega toores ja keedetud kujul ning sellest valmistatud toidud on suurepärane ateroskleroosi, tromboflebiidi ja aneemia ennetamine.
7. Paprika on sügisköögiviljade kuningas. See sisaldab suures koguses C-vitamiini. Uuringute kohaselt provotseerib isegi paprika lõhn keha kaalust alla võtma..

Puuviljad

Kõik teavad, et puuviljad sisaldavad aktiivhappeid, mis aitavad kehal rasva põletada. Seetõttu põhinevad paljud kaalulanguse dieedid puuviljadel. Saime teada, millised peamised toidud põletavad rasva, kuid on ka teatud puuvilju, milles on vähe kaloreid. Inimesele, kellelt küsitakse rasva põletavate puuviljade kohta, tuleb kohe meelde tsitrusviljad. Ja see on tõsi, aga mitte ainult tsitrusviljad pole võimelised liigset kaalu maha võtma. Mõelge puuviljade loendile:

1. Greip – esiteks. See sisaldab ainult 35 kalorit ja ta suudab pikka aega isu tagasi lükata. See viisard on kehale väga kasulik, kuna see mõjutab insuliini taset veres. Teadlased on välja arvutanud, et kui sööte kolme kuu jooksul pool greipi päevas, siis kaotab inimene ilma raskusteta ja dieedita kuni 2 kg.
2. Teisel kohal ananass. See ülemaailmselt populaarne rasvapõletus sisaldab spetsiaalset ensüümi, mis lagundab rasvavarusid, isegi vanu. Lisaks soodustab ananass aktiivse ainevahetust tänu lihtsa kiu suurele kogusele, mis aitab sooltel korralikult töötada.
3. Kiivi sisaldab ainult 47 kalorit, seega võtab ta rasvapõletusega puuviljade hulgas õigustatult 3. koha. Kiivides leiduvad ainulaadsed ensüümid kõrvaldavad rasvu, mis blokeerivad artereid, ja suures koguses C-vitamiini aitab võimendada immuunsust..
4. Avokaado on kõrge kalorisisaldusega – 208 kcal, kuid see langes 4. kohale tänu ainulaadsele võimele pikka aega isu alla suruda ja hormoonide taset kontrollida. Selle puuvilja rasvapõletavad omadused on hõlpsasti seletatavad aminohappe L-karnitiiniga, mis aitab sellele kaasa..
5. Õunad aitavad kõigil inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta. Meie looduslikud puuviljad pole sugugi halvemad kui ülemeredepartemangude puuviljad ja aitavad pektiini suure koguse tõttu kaasa kaalukaotusele. Õunad sisaldavad: fosforit, kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, foolhapet, magneesiumi, mis teeb neist väärtusliku toote.

Piimatooted

Küsimusele, millised toidud põletavad rasvu, vastab iga naine: „kapsas või greip”, pöörates piimatoodetele tähelepanu. Kuid on teaduslikult tõestatud, et madala kalorsusega piimatooted pole mitte ainult kasulikud, vaid aitavad ka kehal rasva põletada. Neis on palju kaltsiumi, magneesiumi, B-vitamiine ja need sisaldavad enam kui 200 tüüpi mineraalseid ja orgaanilisi aineid.

Rasvapõletus juustu, kodujuustu või rasvavaba piimaga toimub kaltsiumi tõttu, mida selles tootes on suur kogus. See vabastab rasva rakutasandil, vähendades samal ajal uue keharasva imendumist. Madala kalorsusega piimatoodete hulka kuuluvad:

• Madala rasvasisaldusega juust.

Mis tahes dieedi ajal on lubatud süüa madala kalorsusega juustu sorte, näiteks Adyghe või mozzarella. On olemas isegi juustu dieet, mille käigus põletatakse liigsed kilod ja figuur omandab harmoonia. Lambapiimast valmistatakse madala rasvasisaldusega juustusorte, seega on nende kalorsus madal.

• Kodujuust.

Kodujuustu väärtuse kohta on palju räägitud. Selle võime kohta rasvu põletada sooviksin öelda ühe fakti: madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldab lipotroopseid aineid, mis vähendavad rasva kogunemist maksas ja eemaldavad need kehast.

• Jogurt.

Jogurt on suurepärane toode soole mikrofloora jaoks, selle madala rasvasisaldusega sordid aitavad kaasa rasvapõletusele maos, mis rõõmustab inimkonna kaunist poolt. Elus jogurt sisaldab: kaaliumi, tsinki, foolhapet, B-vitamiine, joodi, rauda, ​​kaltsiumi, biotiini ja paljusid teisi organismile kasulikke aineid.

Rasva põletavate toodete toimepõhimõte

Tavaliselt soovite vähendada keha mahtu, kuid mitte vähendada lihasmassi. Kuid rasval on vastik omadus koguneda kehale ebaühtlaselt, moonutades figuuri proportsioone: ujuvad vööl, kõhul või tselluliidi kujul jalgadel. Rasvapõletavad toidud toimivad erinevalt, kuid neid ühendavad mitmed peamised tegurid:

• Nad on madala kalorsusega, seega kulutab keha nende töötlemiseks rohkem energiat, kui ta saab.
• Need aitavad kaasa ainevahetuse kiirendamisele, mistõttu rasvad mitte ainult ei kao, vaid ei imendu ka kehasse.
• Mikroelemendid ja vitamiinid aktiveerivad hormoonide tootmist, mille kasvatamiseks kasutatakse rasvavarusid.

Valgu (piimatooteid), mis on rasvapõletajad, peetakse rakkude ehitusmaterjaliks ja see aitab kaasa lihasmassi suurenemisele, mis kasvades ammutab täiendavat energiat. Keha on sunnitud andma energiat keharasvana. Peaasi, et piimatoodete kasutamisel ärge segage neid suhkruga, siis on nende mõju suurem.

Vürtse peeti kogu aeg tugevaks rasvapõletuseks. Need mitte ainult ei avalda soodsat mõju kogu organismi seisundile, vaid põhjustavad ka ainevahetuse kiirenemist nendes sisalduvate eeterlike õlide tõttu, mis võivad laiendada veresooni. See võime nõuab kehalt lisaenergiat, seetõttu põletatakse rasvu intensiivselt.

Millised toidud põletavad kiiresti rasva kõhus ja külgedel

Täiusliku vöökoha või lameda kõhu saavutamiseks vajate integreeritud lähenemist. Kuid kui teate, milliseid toite peate selle jaoks sööma, kiireneb kaalu kaotamise protsess. Eemaldage tõhusalt rasv nendest probleemsetest kohtadest iga naise jaoks palju madala kalorsusega toite ning nende regulaarne kasutamine aitab üldisele tervisele kasulikult mõjuda.

Ja me räägime kolmest teisest tootest, mis aitavad mitte vähem tõhusalt lahti saada külgedel ja kõhus peituvast rasvast:

• Oliiviõli alandab “halva kolesterooli” ja tõstab “head”, kuna sisaldab palju monoküllastumata rasvu ja antioksüdandid takistavad naastude teket veresoonte seintel. Lisaks rasvapõletusele on oliiviõlil suurepärane põletikuvastane toime..
• Sidrun on C-vitamiini ladu ja sidrunimahl on suurepärane rasvapõletus, mis ei lase rasval kehas imenduda. Kui kaalute tõsiselt kehakaalu kaotamist, asendage puuviljamahlad ja alkohoolsed joogid veega sidruniga, mis ei aita mitte ainult külgedelt ja vööst rasva ära minna, vaid aktiveerib ka peristaltikat, hoides ära kõhukinnisuse.
• Vürtsid: kaneel, ingver. Pool teelusikatäit kaneeli ja riivitud ingverit päevas aitab imenduda veresuhkur, alandades insuliini taset. Kuid kõrge insuliin põhjustab rasvade ladestumist, eriti vöökohas.

Rasvapõletusainete tabel

Liigsete kilode eemaldamiseks ei piisa sellest, kui teada, millised toidud rasva põletavad – neid tuleb regulaarselt tarbida. Lisaks ei tohiks söödud kalorite päevane annus ületada nende tarbimist. Iga inimese individuaalse päevase energiavajaduse arvutamiseks on olemas tabelid ja valemid. Üks populaarsemaid:

• 18-30-aastaste naiste jaoks: (kaal korrutatud 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (kaal korrutatud 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 ja rohkem: (kaal korrutatud 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Meestele vanuses 18-30 aastat: (kaal korrutatud 0,0630 + 2,8957) x 240.

31–60: (kaal korrutatud 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 ja rohkem: (kaal korrutatud 0,0491 + 2,44587) x 240.

Arv, mis arvutusprotsessis välja tuleb, tuleb istuva eluviisi korral korrutada koefitsiendiga 1,1, keskmise aktiivsuse korral 1,3 – suure füüsilise koormuse korral 1,5. See arv, mis lõpuks välja tuleb, võrdub päevas vajalike kalorite arvuga. Lisakilo kaotamiseks peate seda kogust vähendama 20%, kehtestades dieedile madala kalorsusega toidud, mis põletavad rasva. Tarbitud toodete kalorisisalduse teadasaamiseks esitame fotol kalorite tabeli: