Kõhu kuivatamine – rasva põletavad tooted, tüdrukute ja meeste kodused treeningkompleksid

Lisakilo kaotamine vööst ja külgedest on üks peamisi ülesandeid kehakaalu kaotamisel. Selles kehaosas on vistseraalne rasv, mis kaitseb siseorganeid kahjustuste eest. Sel põhjusel peaks kõhu kuivatamine hõlmama kardiotreeningut koos intensiivse liikumisega ja tasakaalustatud toitumist. See aitab kõrvaldada soovimatud sentimeetrid, tugevdades kõhulihaseid..

Mis on kõhu kuivatamine

Isegi saledatel inimestel võivad külgosas olla väikesed hoiused. Nendest vabanemiseks peaksite kasutama spetsiaalset süsteemi. Pressi ja külgede kuivatamine nõuab nii füüsilist tegevust kui ka õiget toitumist. Dieedist süsivesikute eemaldamisega saate vähendada vistseraalse rasva kogust ja kaotada kaalu. Peaasi on koormust järk-järgult suurendada, jätkata seotust, mitte oodata kiireid tulemusi. Kuivatamine võib võtta mitu nädalat või isegi kuud..

Kuidas määrata vistseraalset rasva

Kõhus on kontsentreeritud 2 tüüpi rasvkoed: vistseraalne (mõnikord nimetatakse seda aktiivseks) ja nahaalune rasv. Viimane on väike kiht, millest on lihtne lahti saada. Vistseraalne rasv asub siiski pisut sügavamal kõhuõõnes, siseorganite lähedal. Väike kogus neid lipiide kaitseb maksa, kõhunääre ja soolestikku kahjustuste eest. Liigne aktiivne rasv kujutab tõsist ohtu inimeste tervisele: ainevahetus on häiritud, vererõhk tõuseb, kolesteroolitase.

Kuidas probleemi ära tunda? Täpse vistseraalse rasva protsendi määramiseks kehas saate registreeruda MRI või CT uuringu saamiseks. See on aga kallis ja meditsiiniliselt kasutu protseduur. Parem on mõõta vöökohta ja puusa, kui võrrelda nende näitajate suhet. Vistseraalne rasv ähvardab inimesi sageli õuna kujuga, mida iseloomustavad saledad puusad ja täielik kõht. Meeste kriitiline näitaja on vöökohas 102 cm, tüdrukute puhul 88 cm.

Kuidas kiiresti kõht rasva põletada

Keharasva kaotamine külgede ja talje piirkonnas on vaevarikas töö, kuid teostatav. Kuidas kõhtu kuivatada? Peate järgima dieeti, tegema intervallkoormusi, mis aitavad ajakirjandust kuubikuteks saada. Kui palju ma saan kõhu eemaldada? Vistseraalse rasva kõrvaldamine pole nii lihtne. Intensiivse väljaõppe abil saate mõne nädala jooksul saavutada teatud tulemuse. Nädalas võite kaalust alla võtta, kuid ta naaseb kiiresti. Kuidas kõhtu kuivatada:

1. Soojendage 7-10 minutit (painutused, kükid).
2. Tehke kardioharjutusi 3–6 korda nädalas.
3. Vaheldumisi rasked koormused lühikeste pausidega.
4. Jäta dieedist välja süsivesikud.

Kuidas kodus kõhtu kuivatada

Pressi pumpamiseks ei ole vaja trennis käia. Harjutada saab kodus või tänaval. Maksimaalse tulemuse saamiseks on väga oluline regulaarselt treenida. Allpool on toodud sportlikud koormused, mis võimaldavad teil eemaldada rasva külgedelt ja kõht, mis on tõestanud oma tõhusust:

• jalutuskäigud;
• sörkimine;
• ujumine;
• aeroobika;
• jalgratas;
• südamekoormused.

Harjutused kõhu vähendamiseks

Intervalltreening on parim viis vistseraalse rasva vabanemiseks. Koormused suurendavad vereringet, mis aitab kiiresti kaalu kaotada. Fitnessi saab harrastada nii jõusaalis kui ka kodus. Peaasi on teha kõike ausalt. Kõhurasva kuivatamine sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Keerutamine. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Pange oma käed pea taha ja kui laeni välja sirutate, tõstke oma keha 45 kraadi. Kestus – 7-8 korda.
2. Jalade tõstmine. Tõstke kõhuli asendist jalad kehaga risti, kinnitudes kätega ja pingutades pressi. Esitage 5-6 korda.
3. Kõhu kuivatamine hõlmab ka tagurpidi keeramist. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Käed vööl. Tõstke väljahingamisel põlved rinnale ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Tehke 12 komplekti.
4. Käärid. Lama sirutatud jalgadega. Käed pea taga. Parema jala tõstmine, sirutus vasaku küünarnuki poole ja vastupidi. Täitmine: 8 korda mõlemalt poolt.

Dieet rasva maos ja külgedel

Liigsete hoiuste kaotamiseks pole vaja nälga. On vaja välistada süsivesikud ja järgida tervislikku eluviisi. Kõhu kuivatamise dieet sisaldab järgmisi etappe:

1. Tarbida tuleks valgurikkaid toite..
2. Vähendage süsivesikute sisaldust.
3. Menüüst välistage sool, suhkur.
4. On kiudainerikkaid toite.
5. Vähendage dieedis kaloreid 30–35%.
6. Jäta suhkrurikkad joogid välja.

Kuivatuspress tüdrukutele

Naistel on vistseraalsest rasvast palju raskem vabaneda. See on omamoodi siseelundite “padi”, vähendades “naiste” krooniliste haiguste riski. Raseduse ajal kaitseb see kiht 2 organismi mitmesuguste negatiivsete mõjude eest. Kuid liigne aktiivsete lipiidide sisaldus on sama kahjulik kui selle puudus. Rasva eemaldamiseks külgedest ja kõhust peab tüdruk tegema harjutuste komplekti, igaüks 8 korda:

1. Alustage soojendusega.
2. Hüppenöör. Hüpata 10-13 minutit.
3. V-kujulised kükid. Kükita, puhka käed põrandal. Väljahingamisel proovige jalad maast üles tõsta, sirutades neid ette.
4. Rihm. Seisake küünarnukitel ja sirutage parem põlv keha vasakule küljele, seejärel vastupidi.
5. Ringid. Pikali, jalad tõusevad keha suhtes risti. Hoides peopesasid, tõmmake tinglikult jalgadega õhus ringid.

Kõhu kuivatamine meestele

Paari kuu pikkuse intensiivse väljaõppe ajal saate kergenduspressi. See aitab tasakaalustatud sööki, regulaarset intervalltreeningut, une taastamist. Kulturism on veel üks viis vöö- ja kerelihaste ehitamiseks. Kuidas põletada rasva mehe kõhul ja külgedel:

1. Tehke aeroobsed treeningud. Korvpall, jalgpall, jooksmine, jalgrattasõit.
2. Jõuprogramm (pingipress, raskuste tõstmine, tõuked jne)
3. Lükkab hantlitega ette. Tugevdada tuhara-, nelipealihase lihaseid, puusade, vasikate, kõhuõõne lihaseid.
4. Harjutus “jalgratas”. Pikali, tõstke jalad üles ja “pedaal” õhus.

Kuidas süüa kõhurasva eemaldamiseks

Dieet on veel üks viis saada ilus abs. Kuidas kuivatada kõht rasva? Ärge näljutage: kaalu kaotamiseks peate järgima tõhusat tegevuskava. Kõhu kuivatamise õige toitumine aitab ajakirjanduses saavutada kuubikuid. Mida peate sööma:

1. 10 grammi lahustuvat kiudu päevas. See vähendab vistseraalset rasva..
2. Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad tooted (taimerasv, linaseemned).
3. Keedetud või toored köögiviljad.
4. Söö keefiiri või looduslikku jogurtit koos probiootikumidega.
5. Hommikueineks on parem süüa kaerahelbeid vees kuivatatud puuviljade, pähklitega..
6. Et juua palju vett.

Millised toidud põletavad kõhurasva

Ärge välistage dieedist kõiki maiuspalasid: uuringud on näidanud, et mõned kõrge kalorsusega toidud, näiteks teravili, banaanid, aitavad kaasa kehakaalu langusele. Tervislik toit on energiaallikas, mida inimene vajab tõhustatud treenimiseks. Tooted, mis aitavad kõhtu rasva põletada:

• kerged supid, puljongid;
• Šampinjon;
• keedetud munad;
• kuum tšilli paprika;
• merevetikad;
• spargelkapsas;
• Kanaliha;
• kaunviljad;
• pähklid
• vürts;
• piim, kodujuust, keefir;
• Kookosõli;
• puuviljad, marjad (vaarikad, kiivid, banaan, greip);
• sibul küüslauk;
• leherohelised;
• avokaado;
• ingver;
• madala rasvasisaldusega küpsetatud kala (tuunikala);
• täisteravili.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.