Milliseid teravilju tohib kaalulanguse ja dieediga süüa, kasulikke retsepte ja menüüsid, tagasisidet tulemuste kohta

Dieedi ajal võtab keha puuduvaid vitamiine tervislikest toitudest, näiteks teraviljadest, kuid kehakaalu kaotamisel on oluline teada, milliseid teravilju saate süüa. Neid on palju, kuid mitte kõik ei sobi keharasva põletamiseks. Kõik sõltub teravilja enda kalorisisaldusest ja omadustest. Olles neid üksikasjalikumalt uurinud, saate oma dieedimenüüsse õigesti lisada teravilja..

Teravilja salenemise eelised

Peamine tingimus teravilja kaalust alla võtmiseks, nii et need ei kuulu kiirküpsetamise kategooriasse. Õllekottide sisu ei tee midagi head. Toitainete sisalduse tõttu kaotavad nad loodusliku teravilja. Puder viitab aeglastele süsivesikutele, tänu millele püsib keha pikka aega küllastunud. Samuti on kasulik toime teravilja kiudainetele, mikroelementidele ja taimsele valgule. Need parandavad soolestiku tegevust, aitavad rasva põletada. Märkides kaalulanguse jaoks kõige kasulikumat putru, võite loetleda järgmised:

1. Tatar. Seda peetakse kõigi teraviljade “kuningannaks”. See sisaldab palju vitamiine, kaltsiumi, rasvu, kaaliumi, fosforit, tärklist, valke. Toitumisspetsialistide soovitatud isegi rasvumise korral. Kalorid 100 g kohta – 329 kcal.
2. Kaerahelbed. See eemaldab kehast toksiine. Sisaldab ensüüme, mis aitavad kaasa rasvade, aminohapete ja valkude imendumisele. Kalorid 100 g kohta – 345 kcal.
3. Hernes. See on rikas kiudainete, vitamiinide, antioksüdantide ja mineraalsoolade poolest. Keedetud sisaldab ainult 90 kalorit.
4. Hirss. Seda iseloomustab suur nikotiinhappe, vase, mangaani, tsingi ja valgu sisaldus, millel sageli puudub kehakaalu langus. Kalorid 100 g – 334 kcal.
5. Nisu See vähendab kolesterooli sisaldust veres, stabiliseerib rasvade ainevahetust, parandab naha seisundit, selle elastsust ja siledust ning parandab keha üldist toimimist. Selle kalorisisaldus on 316 kcal 100 g kohta.
6. Mais. Murrab rasvarakke, eemaldab toksiine, alandab kolesterooli, hüpoallergeenne. Sisaldab 337 kcal.
7. Riis. Tangud, rikkad kogu B rühma vitamiinide, kiudainete, tärklise, valkude, süsivesikute osas. Puhastab tõhusalt toksiinide ja toksiinide soolestikku. Keedetud on madala kalorsusega – ainult 81 kcal. Ainult pruun pruun riis aitab kaalukaotusele kaasa. Valge, vastupidi, aitab massi saada.
8. Oder või oder. Väiksema vitamiinide ja mineraalide sisaldusega on see võimeline varustama keha tugevuse ja energiaga. Kasulik neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Sisaldab 324 kcal 100 g kohta.
9. Manka. See ei ole dieetravi, kuid mõõduka kasutamise korral võib see aidata kaasa kehakaalu langusele. Lisaks aitab see kehal puhastada ja kehtestada ainevahetust. Sisaldab 338 kcal 100 grammi kohta.

Mis on madalaima kalorisisaldusega puder kaalulangus

Esimene nimekirjast, kui vastata küsimusele, millised teraviljad on kaalust alla võtmiseks kasulikud, on kaerahelbed. Kuid on ka madalama energiasisaldusega teravilju, nagu võib näha ülaltoodud teabest. Madalaima kalorsusega puder on nisu. Kõige vähem riski on temast paremaks muutumisega. Nisu jaoks tuleb oder, siis – tatar, hirss, mais, manna. Siia võib lisada ka hernepuderit. Kõige toitvam on valged riisitangud.

Dieet teravilja kaalulangus

Üks parimaid võimalusi kehakaalu langetamiseks on teravilja dieet. Sellel saate mitte ainult oma kaalu reguleerida, vaid ka parandada keha seisundit, küllastades seda vajalike mikroelementide ja vitamiinidega. Toiduhelveste valmistamine kodus on väga lihtne. Kasutage toiduvalmistamiseks lihtsalt vett ja ärge lisage võid ja suhkrut soolaga. Tulemuseks on vedel roog keskmise kalorsusega 80 kcal 100 g kohta. Siin on mõned teraviljad, mida saate dieedil süüa – mitte piima, vaid veega. Allpool leiate iga teravilja liigi jaoks konkreetsed soovitused kehakaalu kaotamiseks..

Tatar Dieet

Tänu rutiinile ja tatarrauale aitab see vältida aneemiat ja kompenseerib kõigi rühmade vitamiinide puudust kehas. Tatar ise keedetakse või aurutatakse. Tatar putru kaalulangus võib olla lisatud muid kasulikke ja madala kalorsusega koostisosi, näiteks suvikõrvits. Maitse saamiseks on mõnes retseptis lubatud lisada pisut oliiviõli. Üldiselt on tatar kaalu kaotamiseks kaks võimalust:

1. 2-nädalane tsükkel. Kogu dieedi vältel on lubatud suvalises koguses tatar.
2. Paastupäev. Sel juhul peate menüüd kasutama ainult üks tatar ainult üks kord nädalas. Selleks aurutatakse teravilja õhtust alates. Võite maitsestada keefiri või jogurtiga. Sellel päeval on oluline juua vähemalt 2 liitrit vett.

Kaera salendav dieet

Kuna kaerahelbe koostises on palju rasva, saadakse selle toitudes vähese süsivesinike sisaldusega ja muude koostisosade suhtes olulisi piiranguid. Parim aeg kaalu vähendamiseks umbes 5 kg on nädal. Kaaluhelbeks mõeldud kaerahelbed tarbitakse aurutatud kujul. Lisanditena on lubatud ainult marjad ja puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Pärast iganädalast kursust tasub mahalaadimispäevi kulutada iga 7–14 päeva tagant. Nii et kaal jätkub järk-järgult – kahe kuu jooksul võite kaotada kuni 15 kg.

Dieet herned

Eriti meeldivaks peetakse kaalu langetamiseks mõeldud hernepuderit. Selle teraviljaga dieedil on lubatud suur hulk täiendavaid tooteid. Keelatud on süüa ainult magusaid, rasvaseid, praetud, soolatud ja suitsutatud toite. Ülejäänud toit on mõistlikult lubatud hommiku- ja õhtusöögiks. Lõunasöök peaks koosnema hernepuderist, mis on valmistatud ilma lisanditeta. Sellise dieedi järgimine tuttavate toodetega 7 päeva jooksul on miinus 3-4 kg.

Dieet 7 teravilja

Teraviljaga dieedi ebatavaline versioon on 7 teravilja dieet kehakaalu langetamiseks. Teistega võrreldes teeb see kehale palju vähem kahju. Kõik sel põhjusel, et see pole mono-dieet. Iga päev nädala jooksul peate kasutama ainult teravilja ja teatud järjestuses:

• nisu;
• hirss;
• kaer;
• riis;
• oder;
• pärl oder;
• segu kõigist teraviljadest võrdsetes osades.

Kas dieedil on võimalik süüa hirssipuderit

Hirss on lubatud ka kaalulangus. Oma omaduste poolest sarnaneb see väga nisuga, seetõttu kasutatakse seda sageli ka kehakaalu langetamiseks. Otsustades kaalulanguse ülevaated, võimaldab hirss dieet vabaneda 3-4 kg nädalas. Peamine asi heleda varju terade valimisel, sest need sisaldavad maksimaalselt toitaineid. Keetke teravili vees suhtega 1: 3. On vaja seda kasutada kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. Parim variant on 5-6 söögikorda. Lubatud on putru maitsestada linaseemneõliga, puista peale seesamiseemneid, segada kuivatatud puuviljadega – kuivatatud aprikoosid, rosinad.

Nisu salendav dieet

Sagedamini võib laual leida nisu pasta kujul, kuid kasulikum on see teravilja kujul. See on eriti efektiivne immuunsuse tugevdamiseks ning madala kalorsuse tõttu peetakse seda kõige efektiivsemaks kehakaalu langetamiseks. Sellise pudru optimaalne dieet on 7 päeva. Tangud keedetakse vees, lisamata soola, õli, vürtse ja suhkrut. Nii et kaalukaotusega nisupuder on veelgi tõhusam. Lisaks sellele võivad olla aurutatud köögiviljad või värsked puuviljad. Dieedist välja jätta kartulid, banaanid. Jookidest lubatud roheline tee ja madala rasvasisaldusega piimatooted, piim.

Maisi dieet

Maisi terad aitavad kiiresti ja väga tõhusalt kaalust alla võtta. Seda keedetakse vees suhtega 1: 4. Saadud puderikogus jagatakse 5-6 toidukorraks, kusjuures nende vahel on sama vahe. Küpsetusaja lühendamiseks võite toodet mitu tundi enne keetmist eel aurutada. Kaalukaotuse jaoks mõeldud maisitraktorid on väga tõhusad. Läbivaatamiste põhjal otsustades võite selle abiga kaotada vaid kolme päevaga 3-4 kg.

Milline puder on parem kehakaalu langetamiseks

Kõigi teraviljaliikide vaieldamatu liider on hirss. Põhjus on see, et see teravili mitte ainult ei peata rasva ladestumist, vaid aitab kaasa ka selle aktiivsele kõrvaldamisele. Lisaks küllastab hirss keha enamiku vajalike ainetega – E-, B- ja PP-rühma vitamiinidega, fosforiga, väävliga, kaaliumi, magneesiumiga. Teine teravili eemaldab toksiine, mis on jäänud pärast antibiootikumide võtmist.

Millal süüa putru, kui kaalust alla võtta

Kaalu kaotamisel ei piisa vastusest küsimusele, mida teravilja saab süüa. Samuti on oluline, kui neid tuleb tarbida. Mis tahes puder on aeglane süsivesik, mida lagundatakse pikka aega, tänu millele saavutatakse täiskõhutunde efekt. Sel põhjusel on vajalik teravilja söömine hommikul. Parim võimalus on keeta hommikusöögiks kaalulangusena madala kalorsusega putru, kuid lisandiks võite ka lõunaeineks. Teine võimalus on tarbida natuke kogu päeva jooksul, kuid ärge sööge öösel liiga palju.

Tervislik salendav teravili hommikusöögiks

Pikkade süsivesikute tõttu on hommikusöögihelbed palju soodsamad. Sellisel juhul peetakse kaerahelbeid harilikuks. Kõige sagedamini kasutatakse teda hommikusöögiks. See võib olla teravili või teravili. Igal juhul tuleb neid keeta vees ilma suhkru ja õlita. Maitse saamiseks on lubatud lisada veidi kaneeli, mett või värskeid marju ja puuvilju. Hommikueineks sobivad kõik muud teraviljad, kuid tatar, hirss, riis ja mais peetakse optimaalseks.