Näo- ja kehanaha tooted – olulised vitamiinid ja mineraalid, nooruse dieet ja elastsus

Sageli soovivad tüdrukud, kes soovivad oma noorusaega pikendada ja saavutada naha täiuslik seisund, kasutada mitmesuguseid kosmeetilisi protseduure, teha maske, koorida, teha massaaže, puhastada ja muid manipuleerimisi. Kõik need meetodid, kuigi nad töötavad, annavad pealiskaudse efekti, kuid lõppude lõpuks vastutab välimus sisemise tervise eest. Selle säilitamiseks vajate õiget toitumist, toitaineid täis.

Vitamiinid ja mineraalid terve ja kindla naha jaoks

Ilma korraliku toitumiseta on kõik kreemid, maskid, koorimised jõuetud (kuigi neil on teatud eelised), seega vajate tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles, et kõige enam vajatakse dermis selliseid mikro- ja makroelemente:

• antioksüdandid – võib leida spinatist, maasikatest, roosi puusadest, arbuusist, õuntest, tomatist, rohelisest teest;
• nikotiinhape – leidub maasikates, teraviljades;
• beetakaroteen – leidub paprikates, kirsides, kirsides, tomatites, ploomides;
• karotenoidid – leidub enamikus taimedes, tohutul hulgal rohelistes lehtedes;
• vitamiinid – liha, munad, puuviljad, köögiviljad sisaldavad nende kasulike ainete erinevaid rühmi;
• seleen – selle elemendi ultraviolettkiirguse eest kaitsvaid omadusi saab seente, teravilja ja kodulindude lisamisega dieeti;
• fosfor – selle aine peamine allikas on kala ja mereannid;
• valgud – leidub lihas, kalas, pähklites, piimas, munades;
• rasvhapped – leidub linaseemnetes, pähklites, taimeõlides, mereandides;
• raud – õunad, kapsas, kana, arbuusid, tatar, mango, mereannid, granaatõun on selles aines rikkad (kui teile ei meeldi selle maitse, tehke granaatõunakoorijat);
• tsink – võib leida elusatest jogurtitest, keefirist, pirnidest, õuntest, arbuusidest.

Millised toidud on nahale head

Näonaha parandamiseks mõeldud toitumine peaks sisaldama ainult looduslikke tooteid. Niisiis, isegi magushammas saab hoolitseda oma tervise eest ilma oma harjumusi muutmata, kui nad asendavad koogid ja kondiitritooted tumeda šokolaadiga. Dieedi aluseks peaksid siiski olema köögiviljad ja puuviljad, valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal, mitmesugused vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid. Seda on võimalik saavutada kõigi toidugruppide söömisega..

Kaasake dieeti liha (taimetoitluse fännid võivad selle asendada teiste proteiiniroogadega), kala, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seened, piim. Ärge unustage ka juua palju puhast vett. See aitab taastada keha rakutasandil, eemaldada toksiine ja muid kahjulikke aineid, kiirendab ainevahetusprotsesse, kuid selle liig põhjustab ödeemi, seega pidage meeles, et kõik peaks olema mõõdukalt.

Välispidiseks kasutamiseks

Toodete harmooniline kasutamine väliselt aitab dermis saavutada hämmastava visuaalse tulemuse. Kõige kasulikumad on järgmised ained, millest kõiki saab apteegis osta:

• Kookosõli. Sisaldab kasulike koostisosade, sealhulgas hüaluroonhappe ait. Niisutab sügavalt, leotades epidermise alumistes kihtides, aitab võidelda koorimise, venitusarmide, pragude tekkega. Lisaks saab ainet kasutada meigi eemaldamiseks..
• Seesamiõli. Rikas aminohapete ja vitamiinide poolest, muutes selle dermise jaoks ideaalseks. See aitab kõrvaldada punetust, vabaneda kuivusest, longusest ja elastsuse kadumisest. Lisaks sellele täiendab toode rakkude niiskust ja toitainete puudust. Regulaarse pikaajalise seesamiõli pealekandmisega silmaümbrusele saate vabaneda väikestest näokortsudest. Aine avaldab soodsat mõju laste nahale – kuna toode ei põhjusta allergiat, kasutatakse seda igas vanuses kudede pehmendamiseks.
• Kakaovõi. Soovitatav neile, kellel on pleekiv kuiv derm. See on meeldiva aroomiga aine, mis imendub sügavalt nahka, eemaldades kortse, venitusarme, pragusid, leevendades põletikku ja pehmendades ärritusi. Lisaks moodustab kakaovõi kaitsekile ultraviolettkiirguse ja temperatuurimuutuste eest. Aine sobib huultele, silmade ümbrusele, isegi kontsadele.

Näo naha dieet

Pidage meeles, et ka tervislikke nahatooteid tuleks süüa mõõdukalt, sest vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide liig mõjutab sama negatiivselt kui puudus. Lisaks võivad mõned neist põhjustada allergilist reaktsiooni. Nõrga või agressiivse immuunsussüsteemi korral pidage nõu dieedi pidamisega. Allpool on loetelu kümnest toidugrupist, mis on epidermise tervisele head..

• Kala + mereannid (sh merevetikad). Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, tsinki, retinooli ja joodi. Tänu endisele säilib optimaalne hüdratsioon, välditakse vanemat vananemist, kortsud silutakse ja hapnikurakud küllastuvad. Tsink, mida leidub peamiselt rasvastes kalades ja austrites, vastutab kollageeni (aine, mis muudab dermi siledaks ja elastseks) sünteesi eest, kiirendades regenereerimisprotsesse ja vereringet. Lisaks leevendab see aine põletikku, vähendab rasunäärmete aktiivsust, vähendades sellega akne arvu näol.
• Tsitruselised. Sidrunid, apelsinid ja greipfruudid on soovitatav süüa mitte ainult kosmeetikutele, vaid ka toitumisspetsialistidele. Epidermise jaoks on need kasulikud, kuna stimuleerivad C-vitamiini sisalduse tõttu kollageeni tootmist. Lisaks on see aine tugev antioksüdant, seetõttu neutraliseerib see keskkonna negatiivset mõju. Tsitrusviljamahla saab maskide valgendamiseks kasutada jume ühtlasemaks, vanuselaikude eemaldamiseks.
• Taimeõlid. Seega sisaldab oliiviõli oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad kaasa dermise isehüdratsioonile. Aprikoosi ja astelpaju on soovitatav kasutada akne või akne vastu. Linaseemned, nisu, kookos on vitamiinide ladu, mis noorendavad nahka ja kiirendavad paranemisprotsessi..
• Apelsini- ja punased puu- ja köögiviljad, rohelised lehed .Need sisaldavad suures koguses A-vitamiini – antioksüdanti, mis ühtlustab jumet, kõrvaldab põletiku ja stimuleerib melaniini tootmist, mis aitab kaasa ühtlasele päevitamisele. Beetakaroteeni puudumist näitavad koorimine ja väikesed praod. Vitamiini imendumiseks sööge apelsine köögivilju ja puuvilju (näiteks porgandit) koos rasvadega – näiteks taimeõlid, koor.
• Pähklid. Sisaldavad aminohappeid, E-vitamiini (sisaldab palju sarapuupähkleid ja mandleid), tsinki (leidub maapähklites), seleeni. Kui dermis on värske, hoiab rakud niiskust ja jumet säravamana, lisage oma igapäevasesse dieeti erinevat tüüpi pähkleid.
• Täisteravili. Selles kategoorias on kõrge kiudainete sisaldus, mis on seedesüsteemi tervise jaoks väga oluline, mille seisund mõjutab otseselt naha väljanägemist. Lisaks on täisteraviljas akne või ärrituse vältimiseks B-vitamiini..
• Hapupiimatooted – need on kasulikud nii allaneelamiseks kui ka väliseks kasutamiseks. Kohupiim, keefir, elus jogurt on sile, heledam jume, pehmendab ja värskendab dermi. Lisaks sisaldab kogu piim bakterikultuure, mis võivad puhastada mao mikrofloorat.
• Loomade liha ja maks on peamine valguallikas. Need sisaldavad ka palju rauda, ​​mille puudus väljendub naha varases vananemises, selle elastsuse ja tooni kadumises. Samuti on maksas palju tervislikku A-vitamiini..
• Roheline tee. Toimib tugeva antioksüdandina, vähendab kortse, värskendab ja toniseerib, kõrvaldab pingutustunde.
• Naturaalne tume šokolaad. Kasulik, kui puuduvad lisandid. Selline šokolaad sisaldab kakaovõid – flavonoidide allikat, mis parandab naha tekstuuri ja tooni, hoiab ära rakkude dehüdratsiooni ja pakub kaitset kahjuliku ultraviolettkiirguse eest.

Mida peate sööma, et nahk oleks ilus

Individuaalse dieedi koostamisel pidage meeles, et mõned toidud võivad põhjustada allergiat või on tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Näiteks need, kellel on gastriit, haavandid või muud seedehäired, peaksid järgima spetsiaalset dieeti. Lisaks pidage meeles, et geneetikal on suur tähtsus – kui akne pole teie peres haruldane, ei paranda lihtsalt dieedi muutmine dermise seisundit (mis ei muuda kummutamata tõsiasja, et tervislik toitumine on väga oluline).

Dieedi rasusele nahale

Seda tüüpi nahatüübi peamised probleemid on lööbed pluss rasunäärmete liiga aktiivne töö. Õlise dermise dieet on loodud selle tasakaalustamatuse lahendamiseks. Probleem on selles, et ekspertidel puudub endiselt ühtne vastus küsimusele, miks mõnel inimesel on liigne rasu sekretsioon. Seda mõjutavad mitte ainult toitumine, vaid stress, geneetika, valesti valitud kosmeetika. Kõrvaldage kõik võimalikud tegurid ja proovige järgida selliseid dieedi näpunäiteid:

• asendage täisterajahutooted – neis on rohkem kiudaineid ja vähem suhkrut;
• sööge sagedamini puuvilju, köögivilju, mis on rikkad antioksüdantide ja A-vitamiini poolest – salat, brokkoli, porgand, kõrvits, aprikoosid, mandariinid, mangod, papaia;
• välistage dieedist loomsed rasvad, asendage need taimeõliga;
• sööge regulaarselt keedetud, küpsetatud, grillitud või aurutatud kalu – mere- ja mageveeliigid sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis vähendavad rasu eritust;
• juua rohkem vett, rohelist teed ilma suhkruta;
• eelistage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid;
• ärge sööge valmis suupisteid, friteeritud roogasid;
• söö rohkem toortoitu (nii palju kui võimalik);
• söö kana ilma nahata;
• välistage dieedist kiirtoit.

Toitumine kuivale nahale

Seda tüüpi nahk näeb suurepäraselt välja, kui selle omanik on noor, kuid esimesed vananemisnähud ilmnevad sellel juba varases eas – kortsude, elastsuse ja tooni kaotuse kujul. Tarbitud toit peaks korvama rakkudes esineva niiskuse puudumise, tasandama dermi ja taastama selle tervisliku väljanägemise. Selleks tuleks kohv, alkohol dieedist välja jätta, magada piisavalt ja teha sagedamini toitev maske. Soovitused individuaalse dieedi koostamiseks:

• juua rohkem vedelikke;
• sööge toitu, mis sisaldab vitamiine A, E, B – piim, kodujuust, keefir, looduslikud jogurtid, rohelised köögiviljad, porgandid, aprikoosid, kõrvits, avokaado, melon;
• kuivuse vältimiseks lisage dieeti munad, spargel, küüslauk ja sibul – need sisaldavad väävlit, mis säilitab rakkudes ideaalselt niiskust;
• tarbida sissepoole ja väljapoole oliiviõli, linaseemneõli;
• kuivad õhukesed juurviljad vajavad biokeemilisi alfahappeid – neid leidub viinamarjades, sõstardes, tomatites, õuntes, naturaalses jogurtis, suhkrupeedis, roosuhkrus.

Naha püsivuse tagamiseks

Derma tervis, noorus ja elastsus pakuvad mitmeid tootekategooriaid. Esimene sisaldab puhast vett. Ilusa dermise jaoks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit päevas. Selline kogus tagab keha metaboolsete protsesside normaalse kulgemise, toksiinide, toksiinide eemaldamise. Muud näonaha ja selle elastsuse jaoks kasulikud tooted ning kaitse oksüdatiivsete protsesside eest on järgmised:

• baklažaan, aedviljad, kaunviljad, pärm, teraviljaleib, maks – sisaldavad suures koguses B-vitamiine;
• roheline tee – rikas polüfenoolide poolest, samuti pohlad, murakad, mustikad, maasikad, oad, artišokid;
• taimeõli, kala, munad, seemned, maapähklid – D-, K-, F-vitamiinide allikad, mis vastutavad elastsuse eest;
• oliiviõli – niisutab, küllastub E-vitamiiniga;
• pähklid, linaseemned, mereannid – noorendada küllastumata orgaaniliste hapete sisalduse tõttu;
• sidrunid, apelsinid, greibid, laim, kiivid, kartulid, sõstrad, jõhvikad, spinat – C-vitamiini ait, stimuleerides kollageeni tootmist.

Vananemisvastane dieet ja dieedi reeglid

Lugege eelnevalt toodete loetelu, mis aitavad kaasa keha enneaegsele vananemisele. Kui te ei jäta seda toitu dieedist välja, ei toimi naha nooruse säilitamine:

• konserv;
• pooltooted;
• liiga soolane ja vürtsikas toit.

Sellistest toidukortsudest ilmnevad tursed, kaob toon, elastsus. Naha tervise taastamine on tõeline – toorete köögiviljade, puuviljade, kliide, teraviljade regulaarsel kasutamisel. Lisaks mitmekesistage dieeti:

• roheline tee meega – võimas antioksüdant, mis eemaldab kehast vabu radikaale, neutraliseerides keskkonna negatiivseid mõjusid;
• paprika, spargelkapsas, oliivid, porgandid, roheline salat;
• rasvane kala;
• pähklid, seemned, taimeõlid;
• värsked, marineeritud köögiviljad, mis sisaldavad askorbiinhapet;
• maks, piim, pähklid, õllepärm – biotiini allikad;
• keedetud kana, kalkun – valgu (eriti ensüümide) puuduse korvamiseks.

Vee-soola tasakaalu ja naha hüdratsiooni säilitamine

Nägu särab ilu ainult niisutamisel – sellepärast näeb see pärast veeprotseduure nii hea välja. Kaasake need nahatooted oma dieeti, et seda efekti saavutada mitte ainult pärast dušši:

• oliivid;
• looduslikud jogurtid – ilma suhkruta, kuid neile, kellele meeldivad maiustused, on lubatud segada toodet rosinate, kuivatatud aprikooside või marja viljalihaga;
• mesi;
• till, petersell;
• marjad – peamine antotsüaniini allikas, mis kaitseb ultraviolettkiirguse eest;
• vitamiinide kompleksid (ampullid või tabletid).

Välistage soovitatav alkohol ja kohv. Nad sõna otseses mõttes “imevad” rakkudest niiskuse välja ja mõjutavad ka närvisüsteemi negatiivselt. Asendage kohv rohelise tee, siguri, kakao või taimsete dekoktidega (kummel, millel on antibakteriaalsed omadused, rahustav piparmünt, sidrunmeliss). Jooge alkoholi minimaalsetes kogustes ja ainult siis, kui olete kindel, et see on hea – tõestatud tootjate veinid või omatehtud.

Antioksüdandid

Seda kategooriat on juba eespool mainitud. Antioksüdandid on kehale äärmiselt kasulikud, kuna need eemaldavad vabad radikaalid ja kaitsevad rakumembraane hävitamise eest. Neid omadusi valdab:

• roheline tee;
• punased või oranžid köögiviljad;
• puuviljad, marjad (sõstrad, maasikad, kiivid);
• kala – soodustab regenereerimisprotsesse, silub kortse;
• kodujuust – lisaks on see seleeni, E-vitamiini, kaltsiumi allikas;
• oad ja teravili – puhastage toksiinide, toksiinide keha.

Mida süüa, et kiiresti ja ilusti päevitada

Mõned tooted stimuleerivad melaniini tootmist – ainet, mis mõjutab otseselt naha värvi. Niisiis, see aitab kiiresti ühtlase päevituse saada. Seda soodustavad:

• aminohapped – trüptofaan, türosiin;
• provitamiin;
• seleen;
• lükopeen;
• e-vitamiin.

Õigeid aineid leiate porganditest, aprikoosidest, viinamarjadest, virsikutest, mereandidest, melonist, arbuusist (sobib ideaalselt suveks), tomatitest, lihast ja maksast. Iseenesest ei põhjusta need tooted päevitamist, vaid tugevdavad ja tugevdavad, muutes selle ilusamaks. Lisaks kaitseb klaas porgandimahla nahka ultraviolettkiirguse, kuivuse eest. Tee, kohv, šokolaaditooted, rasvased, suitsutatud toidud avaldavad vastupidist mõju..

Nahale kahjulikud tooted

Integmenti kahjustavad mitmed tooted, olenemata tüübist. Saate neid kasutada, kuid väga vähe ja nii vähe kui võimalik. Täielik nimekiri sellest kategooriast:

• Maiustused ja küpsetised. Kõik kondiitritooted pole kahjulikud – näiteks mesi ja naturaalne šokolaad kuuluvad tervislikesse toitudesse, kuid kõige paremini on välistatud koogid, maiustused, küpsised. Lisaks pole küpsetamine ka kasulik. Kalorite sisaldus pole sellise toidu ainus probleem, kuna see põhjustab ka näol ja kehal lööbeid, hormonaalseid häireid.
• Konservid. Kahjulikud pole mitte ainult ostetud tooted, mille koostises on arvukalt E-d, vaid ka kodused tooted, milles on ohtralt äädikat, vürtse ja vürtse. Konserve saab geneetiliselt muundada, mõjutades seeläbi tervist negatiivselt ja isetehtud tooted võivad negatiivselt mõjutada hormonaalset süsteemi.
• Kiirtoit. Kõrge kalorsusega toidud, mis muudavad dermise väsinuks ja vananevad enneaegselt.
• Gaseeritud magusad joogid. Nende hulka kuuluvad värvained, E-shki ja terve hunnik komponente, mis on ohtlikud mitte ainult epidermisele, vaid kogu kehale tervikuna.
• Pooltooted. Need sisaldavad suurt hulka kahjulikke lisaaineid, nii et nende regulaarne kasutamine mõjutab naha seisundit negatiivselt.
• Suitsutatud tooted ja lihatooted. Vorstid, vorstid, sink on nii maitsvad, kuna need on komponentide hulgas täis soola, vürtse, stabilisaatoreid ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, mida nimetatakse nitraadiks, bensoaadiks jne. Nendes ainetes pole midagi looduslikku, kuna suitsutatud toidud on tervisele kahjulikud.
• Suupisted, valmis suupisted. Sisaldavad transrasvu. Lõpuks tehke endaga leping, et eelistaks tervislikke suupisteid krõpsudele..
• Alkohol, kohv, energiajoogid. Kuivatage kiht ja põhjustage ka varajast vananemist..

Mõned ained on kahjulikud isegi siis, kui neid ei võeta suu kaudu. Seetõttu lugege hoolikalt ostetud kosmeetikatoodete koostist. Ideaalis ei tohiks neil selliseid komponente olla:

• naatriumlaurüülsulfaat;
• parabeenid;
• mineraalõli;
• propüleenglükool.