Norm kõndimise astmeteks või kilomeetriteks päevas kehakaalu langetamiseks – tehnika ja eelised rasvapõletuseks

Igapäevaselt rahulikus tempos kõndimine on suurepärane viis vormis püsimiseks. Vastates samal ajal, kui palju peate päevas kaalukaotuse saamiseks minema, määravad kogenud sportlased tingimata valitud marsruudi raskusastme, eeldatava sammude arvu ning keha oleku (valmisoleku). Lisateave seda tüüpi füüsilise tegevuse kohta..

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui kõnnite palju

Aktiivsport on võimalik ainult hea tervise ja mõningate treenimiskogemuste korral. Selles mõttes on kõndimine eelistatavam viis vormis püsimiseks kui kõva treenimine, mis hõlmab tõsist koormust südamele ja lihaskonnale. Eriti peaksid seda fakti arvestama suure ülekaaluga inimesed..

Selle kohta, kas kõndimisel on võimalik kaalust alla võtta, tuleb märkida, et lõpptulemust mõjutavad treeningu intensiivsus ja ainevahetusprotsesside kiirus. Nii kulutab keha 3,5-kilomeetrise aeglase jalutuskäigu ajal kuni 320 kilokalorit. Kiirusel 7 km / h põletatakse kuni 570 kcal. Neid andmeid arvestades saate aimu, kuidas ja kui palju peate päevas kaalus alla võtma.

Tavaolukorras nähtava tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt ületama 3-4 km. Nagu näete, on kehakaalu kaotamine, kui kõnnite palju, üsna realistlik, kuid ei tohi unustada kõrge liikumistempo säilitamist. Lisaks on oluline jälgida õige toitumise põhitõdesid, ilma milleta on kavandatud eesmärgi saavutamine võimatu. Oluline on märkida, et lisaks kehakaalu kaotamisele aitab kõndimine:

• lihaste ja luude tugevdamine;
• osaline stressi vähendamine;
• normaliseerida vere glükoosisisaldust

Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta

Jalutades paar kilomeetrit päevas aeglases tempos, saate keha rasva põletada vaid minimaalselt. Isegi kui seda fakti arvesse võtta, on kõndimisega täiesti võimalik kaalust alla võtta. Samal ajal ärge unustage, et kaotatud kilogrammide arv sõltub otseselt valitud marsruudi raskusastmest. Niisiis aitab laigulise reljeefiga maastikul kõndimine tõhusamalt kaalust alla võtta kui pargi tasasel rajal kõndimine. Tegelikult määrab see sportlaste soovi viia looduses läbi intensiivseid treeninguid.

Kui palju peate päevas kõndima, et kaalust alla võtta

Kogenud sportlased väidavad, et aktiivse kehakaalu langetamiseks lühikese aja jooksul (2 nädalast kuuni) peate regulaarselt treenima. Päeval kõndimine kehakaalu kaotamiseks on vajalik, alustades 2-3 km-st. Pikad marsruudid nõuavad teatud treeningukogemust. Ärge unustage väikest soojendust enne, kui hakkate kõndima õiget distantsi. Samal ajal peaks kaalulanguse jaoks päevas olema vähemalt 120 tuhat sammu. Pöörake erilist tähelepanu liikumise kiirusele ja tehtud (sooritatud) sammude arvule sekundis, mida sammulugeja võimaldab arvutada.

Põhiküsimuse osas tasub öelda, et ületades jalgsi päevas 2–3 km pikkuse distantsi, kulutab sportlane 300–400 kalorit. Energiakadu saab klasside ajal suurendada, kasutades selleks spetsiaalseid abivahendeid (raskusi, hantleid). Lisaks on parem läbida distants lähedaste inimestega. Konkurentsivaim on väga kasulik olukordades, kus peate kaalust alla võtma. Kalorite individuaalse arvutamise osas kõndimisel tuleb märkida, et kõik vajalikud arvutused saab teha spetsiaalse kalkulaatori abil

Kaalulangus kõndimine

Tõenäoliselt ei aita selline treening soovitud tulemusi saavutada. Selle treeningu ajal kulub vähe energiat. Vahepeal, kui teete kehakaalu langetamiseks kohapeal kõndimisel paar muudatust, saate treeningutest korraliku tulemuse. Iga treeningu peamine ülesanne on kehale täiendavate energiaallikate rakmete valmistamine. Seda saab saavutada ainult jalgsi minnes kohapeal jooksmisele..

Nii saab sportlane aktiivse õppetunniga 15 minutiga ära kasutada kuni 150 kcal. Energiakadusid saate suurendada, muutes klassi jooksul mitu korda liikumise suunda ja kiirust. Treeningu kvalitatiivselt parandamine aitab spetsiaalselt selleks otstarbeks ette nähtud raskusi, hantleid. Tunniajase jooksu jooksul kulutatakse näidatud abivahendite abil kohapeal umbes 300 kalorit.

Kaalulangus kõndimine

Kiire jalutuskäigu ajal kiirusega 95–100 sammu minutis põletatakse kuni 420 kcal (!). Kaalukaotuse jaoks kõndimine aitab kaalust alla võtta, isegi kui kavatsete treenida ainult paar korda nädalas. Tuleks meeles pidada, et treenimine peaks toimuma mugavas režiimis, nii et parem oleks alustada väikestest distantsidest mõõduka tempoga, pöörates samal ajal tähelepanu kingadele, milles klassid toimuvad.

Ekspertide arvates peaksite tegelema ainult spetsiaalsete jooksutossudega. See reegel kehtib ka kohapeal kõndimise kohta. Tossute tald peaks olema lööke neelav, pehme ja selle keskosa peaks olema hästi painutatud. On väga oluline valida jalatsid suurusega jalutamiseks. Nende lihtsate juhiste mittejärgimine võib põhjustada hüppeliigese vigastusi..

Kepikõnd

Seda tüüpi füüsiline tegevus on viimasel ajal saavutanud suure populaarsuse. Jalutades mitu kilomeetrit päevas Skandinaavia stiilis (keppidega), võite nädalaga kaotada 2 kg rohkem kui keskmise tempoga lihtsa kõndimisega. Selle treeningu ajal on nahaaluse rasva intensiivne põletamine tingitud soodsamast koormuse jaotusest. Kepikõnd aitab kaasa peaaegu kogu keha kaasamisele: jalgade, selja, käte lihased. Kõige selle taustal on sellel treeningul mõned vastunäidustused:

• hingamis- või südamepuudulikkus;
• hüpertooniline haigus;
• stenokardia;
• liigespatoloogia;
• tromboflebiit.

Tõhus kaalulangus kõndimine

Aktiivsed treppidest ronimine aitab vihatud kilodest kiiresti lahti saada. Lisaks on see heaks südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Tõhus kõndimine kaalu kaotamise sammudel aitab teil põletada 1400 kcal. Oluline on teada, et treppidest ronimine pole vanema põlvkonna jaoks päris sobiv. Sellegipoolest võivad tervisega seotud vastunäidustuste puudumisel minna kaugemale isegi pensionieas inimesed. Pidage meeles, et rasvade põletamiseks kõndimine toimub hommikul. Enne treppidest ronimist ärge unustage natuke trenni teha.

Milline peaks olema pulss kõndimisel

Pulsi ja hingamise reguleerimine on kõndimise lahutamatu osa kaalu langetamiseks. Südame löögisagedus kõndimisel määratakse järgmise valemi abil: 220 miinus teie otsene vanus. Saadud arvu loetakse maksimaalseks lubatud impulssiks. Südameprobleemide tekke vältimiseks soovitavad eksperdid mitte jõuda ohutu pulsi ülempiirini ja korrutada arvutuste käigus saadud arv 80% -ga.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.