Piimhape lihashape: kuidas treeningutest loobuda

Tervisliku eluviisi soov julgustab igas vanuses inimesi mõtlema oma toitumisharjumustele ja sportima või trennis käima. Regulaarse treenimise eelised on vaieldamatud. Kuid mõnikord lõppevad pikad treeningud lihasvaludega. Selle põhjuseks on valesti valitud harjutused või keha ebaharilikult suur füüsiline koormus. Miks see juhtub? Piimhape lihastes – põhjustab põletust ja valu pärast pingutavat treeningut.

Piimhape lihastes – mis see on?

Piimhape on aine, mis ilmneb füüsiliste harjutuste mõjul lihaskoes toimuvate protsesside tulemusel. See moodustub lihaskoes glükoosi lagunemise tagajärjel. Piimhape sisaldab vesinikku (hapet) ja laktaati. Vesinik segab närvis ja lihastes elektriliste signaalide edastamist.

See nõrgestab lihaste kokkutõmbeid ja mõjutab energiareaktsioonide kiirust, aeglustades neid. Põletustunne lihastes on vesinikuioonide kogunemise tagajärg. Mida intensiivsem on teatud lihase koormus, seda rohkem piimhapet selles moodustub. Selle happe kogunemine kutsub esile põletustunde ja valu. See seisund kestab kuni 2-3 päeva.

Hariduse sümptomid

Piimhappe kogunemine lihastes põhjustab valu erinevates kehaosades. Mõnikord võib pärast pingutavat treenimist olla raske isegi liikuda. Valu epitsenter on lihased, mis on treenimise ajal läbinud maksimaalse koormuse. Piimhape lihastes põhjustab liigset väsimust, väsimustunnet ja palavikku. Mõnikord põhjustab see temperatuuri normaliseerimiseks vajadust võtta palavikuvastast ainet.

Piimhappe kogunemisel lihastesse tekkinud ebamugavustunne kestab mitu päeva ja kaob tavaliselt iseenesest. Kuid suur kogus seda hapet võib kahjustada lihaskiude. Siis on lihasvalud pikka aega tunda, samal ajal toimub kahjustatud piirkondade taastamine.

Suure koormusega lihaskoe põlemisega ei kaasne alati trennijärgsetel päevadel valu. Kuid kui tunnete treeningu ajal põletustunne, on soovitatav lõpetada treenimine või minna üle vähem rasketele harjutustele. See on vajalik selleks, et välistada lihaskiudude kogunemine suures koguses piimhapet ja välistada lihaste mikrotraumad. Piimhappe kogunemise minimeerimiseks lihastes tuleks treenimise ajal koormusi järk-järgult suurendada ja regulaarselt treenida..

Piimhappe kogunemise ja valu põhjused

Milline on piimhappe esinemise mehhanism lihastes spordi ajal või suurenenud kehalise aktiivsuse ajal? Treeningu ajal osalevad lihased. Normaalseks tööks vajavad nad hapnikuvarustust, millega lihased energiavarusid täiendavad (ATP uuendamine). Treeningu ajal töötavad lihased intensiivselt, seega vajavad nad palju hapnikku.

Meie keha on konstrueeritud nii, et lihaskoe liiga võimsad kontraktsioonid takistavad lihaste hapnikuvarustust, aeglustades kohalikku verevoolu. Kuid lihaste koormus jätkub, mis sunnib keha otsima täiendavaid energiaallikaid. ATP süntees hapnikuvaegusega viiakse läbi anaeroobses režiimis. See toimub lihaste glükogeeni muundamisel ATP-ks, mis kutsub esile piimhappe tootmise.

Kuna veri ei suuda piimhapet kohe eemaldada, koguneb see ja põhjustab ebameeldivaid aistinguid. Lihaste põletamine toob kaasa negatiivseid tagajärgi – energiavarud vähenevad ja lihastes kaob kreatiin, hormoon kortisool vabaneb, valk lakkab sünteesimisest, keha toodab insuliini vähem ja see põhjustab negatiivset mõju ka androgeeniretseptoritele.

Piimhappe akumuleerumine lihastes toimub mitte ainult suure füüsilise koormuse korral. Seda protsessi provotseerib pikaajaline kõndimine või muud rasked koormused. Need põhjused, kui need põhjustavad valu, ei kesta kaua ega vaja nende kõrvaldamiseks lisameetmeid. Kui lihased hakkavad valutama 2–3 päeva pärast intensiivset treenimist, siis saab selle põhjuseks hilinenud valusündroom.

Selle olemust ei seostata alati piimhappe kuhjumisega lihaskudedesse, sest selle tekkimise ajaks on see aine juba kehast väljunud. Traumaatiline valu häirib inimest lihaskoe deformatsiooni ja kahjustuse tõttu või valu sündroomi põhjustajaks on lihastes esinev põletikuline protsess. Kui piimhapet oli palju, võib selle tagajärjeks olla lihaskiudude oluline kahjustus.

Immuunsüsteem reageerib sellistele mikrotraumadele põletikulise protsessi toimumisega. Lihaskoe taastamiseks saavad nad spetsiaalseid immuunrakke, mis on vajalikud kahjustatud kiudude regenereerimise protsessi alustamiseks. Piimhappe toime tagajärjed võivad avalduda käimasoleva põletikulise protsessi põhjustatud lihasvalude hilinemisega.

Kuidas eemaldada piimhape lihastest – ravi

Piimhappe lihaskoest eemaldamise kiirendamise võimaluse ja võimatuse kohta on mitmeid tänapäevaseid teooriaid. Üks ekspertide rühm väidab, et seda protsessi ei saa mõjutada, vaid peate lihtsalt taluma valu, kuni keha ise eemaldab lihastest happe.

Teised arstid on kindlad, et teatud meetodid võivad mõjutada piimhappe (väsimuse toksiinide) eritumise kiirust lihaskiududest. Selle aine kiire elimineerimine hoiab ära hilinenud valusündroomi riski ja kõrvaldab põletustunne. Piimhappe eemaldamise protsessi kiirendamiseks kaaluge mitmeid meetodeid, mille on välja töötanud teine ​​spetsialistide rühm.

Liigse happe neutraliseerimise viisid

Väsimustoksiinide eemaldamise kiirendamiseks ja valu pärast treeningut leevendamiseks on saadaval palju meetodeid. Mõni on seotud marja- või puuviljajookide, mahlade või taimeteede kasutamisega. Ja muud meetodid on suunatud protseduuridele, mis parandavad verevarustust..

Piimhappe kiire eemaldamise viisid:

• Kirsi- ja granaatõunamahl sisaldavad palju antioksüdante, mis aitavad lihaskahjustusi kiiresti taastada. Soovitatav on juua 200 ml mahla.
• Nõgeste, roosi puusade, viirpuu, kaselehtede keetmine, millele on lisatud 1 tl. mesi aitab eemaldada piimhappe põhjustatud väsimuse.
• Treeningu ajal suure koguse puhastatud vee joomine võib vähendada piimhappe kogunemist..
• Protseduurid soola-, tärpentini- või okaspuuvannides parandavad verevarustust ja soodustavad “väsimustoksiinide” kiiret eemaldamist.
• Sauna või vanni külastamine parandab vereringet ja soodustab happe kiiret eritumist.
• Dieet, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, rohelisi, aitab vähendada happe kogunemist.

Loobumine tugevat joomist kasutades

Piimhappe lihaskiududest eemaldamise tõhus meetod on päeva jooksul pärast trenni juua palju vett. Joo puhast, vett ja rohelist teed, mis sisaldab palju antioksüdante. Siiski ei soovitata liiga palju teed juua, kuna selle joogi liigtarbimine võib põhjustada suurenenud survet. Esimesel päeval pärast tugevat füüsilist koormust tuleks vedelikke juua kuni 4 liitrit.

Kuum vann või saun

Piimhappe eritumise kiirendamiseks kasutatakse sauna ja kuuma vanni. Nende protseduuride tõhusus tuleneb asjaolust, et kõrgetel temperatuuridel kokkupuutel veresoonte ja lihaskiududega laienevad nad. Selle tagajärjel muutub verevool intensiivsemaks ja see võimaldab kiiresti piimhapet lihaskoest eemaldada. Kuidas kasutada piimahappe eemaldamiseks sauna ja kuuma vanni??

• Saun

Liiga kaua ilma pausita pole mõtet saunas viibida, sest see mõjutab teie heaolu negatiivselt. Piimhappe eemaldamise protsessi kiirendamiseks järgige saunas toimuva protseduuri ajal järgmist protseduuri:

1. Esimene lähenemine on 10 minutit, siis peate boksist lahkuma ja puhata 5 minutit.
2. Teine lähenemine on 15 minutit, siis peate minema välja ja ootama 5 minutit.

Pärast protseduure võtke külm dušš. Pidage meeles, et saunas ei ole soovitatav protseduure teha kauem kui tund. Enne kui otsustate valu eemaldamiseks kasutada sauna, kaaluge oma tervislikku seisundit. Kõigile ei soovitata protseduure kõrge temperatuuriga koormustega. Kui teil on diabeet, hüpertensioon, südame- ja veresoonkonnahaigused, hoiduge sauna külastamisest. Ideaalne võimalus tõsiste haiguste esinemisel on konsulteerida arstiga ja seejärel sauna kasutamise otstarbekusest.

• Kuum vann

Vanni kasutamine piimhappe eemaldamise kiirendamiseks on soodsam ja lihtsam kui saunas käimine. Vannis tehtavate protseduuride jaoks peate selle täitma kuuma veega temperatuuriga, mis on teile kõige vastuvõetavam. Siis peate istuma veevannis, nii et vesi ei jõuaks südame tasemele. Protseduuri aeg on 10 minutit.

Seejärel pese külma veega. Tehke väike paus ja korrake protseduuri. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav seda protseduuri teha kuni 5 korda. Pärast kogu protseduuri lõpetamist hõõruge rätikuga, kuni nahk muutub punaseks. Rasedatel ja “kriitilistel” päevadel ei soovitata vanni võtta.