Kas sport ja kandmine sobivad? See küsimus tekib kindlasti nendel tulevastel emadel, kes on harjunud treenima oma keha heas vormis. Uurige välja, millised on lapseooteperioodil treenimise sobivuse omadused, milliseid treeninguid saab varases staadiumis kasutada ja mis on kasulikud vahetult enne sünnitust.
Kas raseduse ajal saan sportida?
Kui naine saab teada, et temast saab mõne kuu pärast emaks, toob see asjaolu tema tavapärasesse elurutiini palju muudatusi. Üks esimesi küsimusi tõstatub seoses kehalise aktiivsuse režiimi korrigeerimisega, et tagada lapse ema moodustamiseks emakas parimad võimalikud tingimused. Kas raseduse ajal on ohutu intensiivset sportimist jätkata? Kuidas hoida end heas vormis, et sünnitus hästi kulgeks, ja pärast neid kiiresti leida optimaalne kuju?
Õige vastus küsimusele, kas rasedatel on võimalik fitnessi teha, on võimalik alles pärast tulevase emaga arstiga nõu pidamist. Tuleb meeles pidada, et iga naise keha on individuaalne. Mõni naine võib sündimata lapse ootuses jõusaalis käia kuni raseduse viimaste nädalateni, teistel võib raseduse katkemise ohu vältimiseks soovitada voodipuhkust. Üldiselt näidatakse positsioonil olevatele naistele mõõdukat füüsilist aktiivsust, kuid nende tüüp ja intensiivsus tuleks kindlaks määrata spetsialistiga konsulteerides.
Milliseid spordialasid võib rasedaks jääda
Ehkki tulevastel emadel on kalduvus väsimusele, peaksid nad püüdma säilitada tasakaalu aktiivse sportimise ja istuva puhkuse vahel. Kui naise rutiin hõlmab rasedate naiste võimlemist ja regulaarset kõndimist, siis on sellest kasu ainult beebile. Sellised mõõdukad koormused parandavad tõhusalt ema keha vereringet, mille tulemusel saab loode normaalseks arenguks vajaliku hapniku ja toitainete koguse. Hea mõju raseduse kulgemisele annavad ka fitnessjooga, pilatese, vesiaeroobika harjutused.
Selleks, et rasedate naiste sporditegevused tooksid kasu ainult naisele ja emakas olevale lapsele, on vaja meeles pidada mõningaid vastunäidustusi. Lapseootel ema ei saa teha kõhulihastele suunatud harjutusi – näiteks keerata või keerata pressi. Sellised sobivuse elemendid nagu hüppamine, selja kõverdused, teravad pöörded ja kõik liigutused, mida iseloomustab kõrge intensiivsus, mõjutavad rase naise seisundit negatiivselt. Samuti ei saa raseduse ajal komplikatsioonide väga kõrge riski tõttu harjutuste tugevuskomplekse läbi viia.
Raseduse kükid
Sellist tüüpi treeningud, kui need korralikult läbi viiakse, annavad naisele palju eeliseid. Kükid raseduse ajal ei tugevda mitte ainult puusade ja selja lihaseid, vaid aitavad ka vaagnavöö liigestel paindlikumaks muutuda, mis on sünnituse ajal väga kasulik. Nii et selliste harjutuste sooritamise ajal jaguneks koormus ühtlaselt, peate neid tegema sujuvalt ja veel parem kümbleda toega. Kodus saate selleks kasutada tooli. Veelgi mugavam ja tõhusam on kükke teha spetsiaalselt varustatud saalides treeneri järelevalve all.
Vesivõimlemine rasedatele
Seda tüüpi sporditegevus pole mitte ainult ohutu, vaid ka väga kasulik lapseootel emadele. Treeningkomplekside rakendamine veekeskkonnas on lihtsam, mille tulemusel paraneb mitte ainult füüsiline seisund, vaid ka naise tuju. Rasedate naiste vesivõimlemine toimub enamikul juhtudel kogenud juhendajate juhendamisel, mis tagab koormuste õige jaotuse koolituse ajal. Isegi vabatahtlik ujumine ilma teravate ja intensiivsete tiirudeta on rasedatele suurepärane sport, alates varasest staadiumist kuni viimaste nädalateni enne sünnitust.
Fitness rasedatele – 1 trimestril
Oluline tingimus naisele, kes soovib lapseootuse esimestel kuudel aktiivset eluviisi jätkata, on arstilt selle kohta üksikasjalike soovituste saamine. Raseduse ja spordi edukaks ühendamiseks esimesel trimestril peab spetsialist kinnitama, et sellel pole vastunäidustusi. Ikka tuleb arvestada teostatavate harjutuste olemusega. Nii et raseduse ajal on fitness raseduse ajal ohutu ja ei põhjusta emaka hüpertoonilisust, ei tohiks naine kõhtu kurnata, teha järske väändeid, painutusi, jalgade keerutamist.
Fitness rasedatele – 2 trimestrit
Sel perioodil vähenevad paljud rasedusprotsessiga seotud füsioloogilised riskid, paraneb naise heaolu, kaob toksikoos. See ajavahemik sobib väga hästi rasedatele naistele fitnessi tegemiseks ja keha ettevalmistamiseks sünnituseks. Teise trimestri sport peaks püüdma tugevdada selja, alaselja, kõhu, puusade lihaseid. Peate teadma, et loote hapnikuvaeguse ja pearingluse vältimiseks rasedal endal ei tohiks ta selili lamades trenni teha – peate valima kehaasendi, pöörates rõhku põlvedele ja kätele..
Fitness rasedatele – 3 trimestrit
Nii hilises perspektiivis on naised eelseisva sünnituse pärast muret tundnud. Kolmanda trimestri sport on loodud selleks, et aidata tal oma keha selle tähtsa ja vastutustundliku protsessi jaoks ette valmistada. Rasedad emad peavad raseduse viimastel nädalatel olema ettevaatlikud kehalise tegevusega, et mitte enne sünnitust esile kutsuda sünnituse algust. Sel põhjusel ei soovitata neil iseseisvalt fitnessi teha, parem on teha harjutusi kogenud juhendaja järelevalve all.
Peate teadma, et rase naise kehas toodetakse kolmandal trimestril aktiivselt hormooni relaxin, mis toimib liigestele, muutes need elastsemaks. Kui tulevane ema teeb intensiivselt venitusarmide teket, võib ta isegi dislokatsiooni esile kutsuda. Sel põhjusel peaksid raseduse viimastel nädalatel toimuma treeningtunnid ilma järskude liikumisteta. Naine peab meeles pidama, et ta ei tee seda kompleksi kehakaalu kaotamiseks ega muude sporditulemuste saavutamiseks – ta lõdvestab ainult kõige suurema koormusega lihaseid ja valmistub sünnituseks.
Rasedate naiste sobivus trimestril võib erineda. Kuid enamasti on füüsiline aktiivsus raseduse ajal soovitatav, kui puuduvad terviseprobleemid. Kodus võimlemist ja kergeid treeninguid võib teha, kuid enne alustamist on siiski soovitatav konsulteerida arstiga. Mis on teie arvamus või kogemus selles küsimuses?
Kas on ohutu, kui rasedad teevad kodus sporti ja võimlevad? Kas on midagi, mida peaksid vältima või piirama erinevate trimestrite ajal?
Kas rasedad saavad kodus sporti ja võimlemist teha? Millised harjutused on ohutud erinevatel trimestritel? Milliseid ettevaatusabinõusid peaksid rasedad sporti tehes võtma? Kas on soovitusi või piiranguid, mida peaks järgima? Millised on tervisliku raseduse jaoks sobivad treeningvõimalused? Soovin teada, kuidas saan rasedust ja füüsilist aktiivsust tasakaalustada.