Korralikku sporditoitumist, mida saadakse looduslikest toodetest, nimetatakse kehakaalu langetamiseks valguisolaadiks – seda saavad tarbida mitte ainult sportlased, vaid ka tüdrukud, kes unistavad välja näha saledad ja noored. See spetsiaalne valk aitab säilitada lihasmassi regulaarsete spordialade ajal treenides või kulturismiga. Tüdrukud, kurnavad end köögiviljade dieedita ilma lihatoodeteta, võtavad keha valgu, küüned hakkavad koorima ja juuksed muutuvad tuhmiks. Et mitte ainult õhuke, vaid ka tervislik välja näha, peate kasutama sojavalku – isolaati.
Mis on valguisolaat
Eraldatud valk või isolaat saadakse filtrimisega. See on erinev ja näeb välja nagu pulbriline toidulisand. Sellest saate teha kokteile, tänu millele saab inimene puhta, töödeldud valgu ilma rasvade ja süsivesikuteta.
| Valgu nimi | Kasu | miinused | Seeditavus (g / tund) | Bioloogiline väärtus |
| Vadak | Konkurentsivõimeline hind. Lihtne segada teiste koostisosadega..
Kompositsioon sisaldab 60% aminohappeid. See omandatakse kiiresti. | Kasutage rangelt enne ja pärast treeningut. Päeva jooksul kasutatakse kehakaalu langetamiseks mõeldud vadakuvalku koos teiste valkudega.. | 10–12 | 100 |
| Kaseiin | See imendub aeglaselt, tänu millele saab keha päeva jooksul suure kontsentratsiooni aminohappeid – 60%. | See lahustub halvasti, sellel on konkreetne järelmaitse. | 4.-6 | 80 |
| Sojauba | Mõjub vere kolesteroolisisaldusele. | Madal jõudlus. Madal bioloogiline väärtus. Östrogeenne aktiivsus. | 4 | 74 |
| Piimhape | Vastuvõetav hind. Suur aminohapete koostis. | Kompositsioon sisaldab laktaati, mis halvendab seedetrakti tööd. | 4,5 | 90 |
| Muna | Kõrge aminohapete koostis. Tõhusust saab võrrelda täiuslik valk. | Toote kõrge hind | 9 | 100 |
| Kompleksne | Asendamatute aminohapete tippkontsentratsioon. Pikaajaline lihaste toitumine aeglase imemise isolaat. | Tootjad saavad soja isolaati lisada lahtiselt. Seotud asjatute komponentide lisamine. | Aeglane (puudub teave). | Bioloogiline väärtus sõltub koostise protsendist. |
Milleks seda vaja on?
Kaalu langetamiseks mõeldud vadakuisolaat saadakse filtrimisel ja vadaku puhastamisel. Sel viisil eemaldatakse kõik seotud komponendid. Selleks, et kaalu langetav naine saaks puhast valku, peate kogu perioodi jooksul võtma isolaadi. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei ladestu valk nahaaluses rasvas ja on seetõttu kaalukaotuse jaoks hädavajalik. Oluline on meeles pidada, et peate seda toidulisandit kasutama koos kehakaalu langetamise harjutuste või dieediga..
Millal on parem võtta
Oluline reegel, mida ei saa eirata, on valgu toidulisandi võtmisel magustoitude, rullide ja muude küpsetiste väljajätmine, vastasel korral ilmneb vastupidine mõju ja naine võtab juurde täiendavaid kilogramme. Minimaalne kalorite defitsiit kaalulangus on vähemalt 20%. Keha valguvajadus on 2 g kaalu kilogrammi kohta. Isolaadi osakaal peaks olema poole päevasest annusest.
Kuidas võtta vadakuvalku kehakaalu langetamiseks ja saavutada soovitud tulemus? Selleks jooge valgu loksutatuna osade kaupa. Selle ettevalmistamiseks lahustatakse vees 15 g isolaati. Tasub seda võtta 20-40 minutit pärast treenimist, alles 1,5 tunni pärast on dieedi menüüst midagi süüa. Isolaat võib enne treenimist purjus olla, 2 tunni jooksul.
Kuidas juua valguisolaati
Kokteili valmistamiseks on oluline jälgida annust. Salendavat vadakuvalgu isolaati võib lisada mitmekomponentsetesse proteiinilisanditesse ja maitseda nagu banaan, šokolaad või maasikas. Peate isolaadi jooma kohe pärast keetmist, eelistatavalt enne sööki suure vahega. Seda saab tarbida öösel – sel viisil on lihased küllastunud kõigi kasulike komponentidega, mis sisalduvad komplekssetes toidulisandites.
Oluline on meeles pidada, et iga isolaadi osa asendab sööki, nii et pärast kokteili söömist ei saa te midagi süüa. Võltsingu mitte ostmiseks peate spetsialiseeritud kauplustes ostma ainult tuntud kaubamärkide tooteid. Kõige populaarsemad tootjad on:
- Weider
- Dümatiseeri
- Optimaalne toitumine;
- Twinlab;
- Mitmevõimsus.
Tüdrukud
Salendav valguisolaat on mõeldud neile, kes soovivad ehitada, eriti kui naine peab toitumispäevikut ja arvutab toidu kalorisisalduse. Valku tuleb võtta mitu korda päevas, portsjone saab mõõta mõõtelusika abil, mis kuulub komplekti. On ekslik arvata, et valku saavad tarbida ainult mehed. Naistel pole vastunäidustusi, nad võivad juua ka kokteili. Isolaadi tõttu on aeglustunud süsivesikute ja rasvade imendumine. Tulemuse saavutamiseks peate õigesti arvutama toitumist ja treenima.
Pärast treenimist
Valguisolaat on saadaval mugavas pakendis – need on metallist kotid või korgiga purgid. Isegi pärast trenni on shakeri seljakotist välja võtmine kokteili valmistamine lihtne. Pärast energia koormusi eraldatakse isolaadi vastuvõtmiseks väike ajavahemik (40 minuti jooksul). Valmistamisvalem on järgmine: peate lahustama vajaliku koguse valku lõssis, vees või mahlas (250–500 ml). Homogeense vedeliku saamiseks pange kõik koostisosad loksutisse ja loksutage korralikult..
Kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks mõeldud valguisolaati ei saa väljaspool dieeti kasutada. Lihase reljeefi säilitamiseks, mis võib kaalukaotuse ajal “kahaneda”, tasub võtta isolaat. Lihasmass hoiab vormis kogu aeg. Lagunemisel küllastab valk keha asendamatute aminohapetega, mis aitavad kehal normaalselt toimida..
Kas keegi on proovinud salendavat valguisolaati ja kuidas see toimis? Kuidas seda võtta? Kas on mingeid soovitusi või kogemusi, mida jagada? Tahaksin teada, kas see on tõhus meetod kaalulangetamiseks ja millised on selle kõrvaltoimed. Täname vastuste eest!