Tatar köögiviljadega kehakaalu langetamiseks – dieediretseptid ja tagasiside tulemuste kohta

Dieediretseptidesse kuuluvad mitmesugused teraviljad, mis toovad kaalulangetuses häid tulemusi – tatar köögiviljadega kehakaalu langetamiseks on sel juhul ülimalt efektiivne. Monodieetiks mõeldud toodete hulgas peetakse seda teravilja kasulikumaks ja ohutumaks. Tatar ei kahanda keha vitamiinivarustust, kuid aitab kaalust alla võtta. Isegi köögiviljadega saab seda valmistada erineval viisil ja dieete on ka palju. Kõige tõhusamad retseptid koos fotodega ja kaalulangusvõimalused tatra ja köögiviljadega leiate allpool..

Mis on tatar kaalulangus kasulik

Suure hulga ainete sisalduse tõttu võimaldab tatar mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervise parandamiseks. See teravili aitab vähendada halva kolesterooli taset, noorendada, parandada naha seisundit. Samuti soodustab see seedimist, stimuleerides seda. Teraviljas sisalduvad süsivesikud küllastavad keha pikka aega ega võimalda teil nälga tunda. See on tatar kasu kaalulangus.

Kuidas süüa tatar dieedil

Selle tatra salenemist puhtal kujul on raske säilitada, seetõttu on parem lisada muid koostisosi, näiteks köögivilju. Nii et toitumine on mitmekesisem, mis vähendab oluliselt häirete riski. See võib olla lihtsalt sibul, kasulik hüpertensiooni ja maohaiguste korral või madala süsivesikute sisaldusega kapsas. Kui soovite midagi meelepärasemat, siis võite lisada kana ilma nahata. Tatar dieedil on lubatud järgmised toidud:

• Tomatid
• kurgid
• porgand;
• roheline sibul ja muud ürdid, värsked või kuivatatud;
• madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, keefir;
• magustamata kohv ja tee, eelistatavalt taimsed;
• õunad
• lusikas mett;
• madala rasvasisaldusega juust.

Tatar ja köögiviljade dieet

Tatarieedil on erinevaid võimalusi. Põhimõtted, mis neil on, pole peaaegu erinevad. Erinevus on iga valiku kestuses ja dieedis. 3 päeva ekspressdieedil on piirangud rangemad, kuid tulemuse saate kiiremini. Teine võimalus hõlmab nädala jooksul kaalu kaotamist. Siin on toitumine juba mitmekesisem. Kahenädalases versioonis on piirangud veelgi leebemad. Uurige iga tüüpi üksikasjalikumalt, et teha kindlaks, milline tatar dieediga koos köögiviljadega kehakaalu langetamiseks sobib teile..

3 päeva

Dieedi ekspressversiooni saab kasutada enne mis tahes olulist sündmust, kui peate paari päevaga kaotama 2-3 kg. Ainult tulemuse saavutamiseks peaks reeglite järgimine olema range. 3 päeva tatar-dieet hõlmab järgmise dieedi kasutamist:

1. Tatar. Klaas teravilja õhtust, aurutage 2-2,5 tassi keeva veega, jätke hommikuni. Seejärel tühjendage liigne vedelik ja jagage saadud kogus putru 4-5 söögikorda.
2. Joogid. Lubatud on puhas vesi ja magustamata roheline tee. Nende kogus peaks olema kuni 2-2,5 liitrit päevas.
3. Köögiviljad. Neid on lubatud täiendada dieediga koguses kuni 500 g. Köögivilju saab ainult hautatud, aurutatud või keedetud, kuid mitte praetud. Parem valida rohelisi sorte.

7 päeva jooksul

Vähem ranged piirangud on tatar dieediga kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul. Hommikueine, lõuna, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök peaksid jällegi sisaldama osa aurutatud teraviljast. Enamik on parem süüa hommikul, et saaksime saadud energiat kulutada. Järelejäänud aja jooksul võite süüa puu- ja köögivilju. See aitab vähendada pärastlõunast kalorite tarbimist. Köögiviljadest putrudeni saate teha selliseid kõrvalroogi:

• keedetud oad rohelistega;
• hautatud kapsas porgandiga;
• kurkide, tomatite, paprika köögiviljasalat;
• keedetud spargelkapsas;
• värske köögivili;
• porgandisalat küüslaugu ja oliiviõliga;
• täidisega kapsas, mis on täidetud hautatud sibula, kapsa ja porgandiga;
• aurutatud porgandi kotletid;
• tatariga köögiviljadega täidetud paprikad;
• redise ja roheliste salat.

14 päeva jooksul

Mitmekesisemal dieedil on tatra dieet 14 päeva. Olulisem on piirata rämpstoitu. Need on praetud, rasvased, soolased ja suitsutatud toidud. See hõlmab ka maiustusi ja küpsetisi. Samuti on nad keelatud. Dieedi alus on teravili. Kuidas seda kaalu langetamiseks süüa teha? Õige on seda keeta õhtul, sest tatar säilitab nii rohkem toitaineid ja teile on mugavam, kui hommikul saate juba hommikueinet valmis pudruga hommikusööki süüa. Lisaks peate jooma kuni 1,5-2 liitrit puhast vett. Köögivilju on lubatud koguses 500-800 g. Parem on süüa neid pärastlõunal.

Kuidas tatar keeta kaalulangus

Mitte vähem oluline on küsimus, kuidas tatar keeta kaalulangus. Lihtsaim võimalus on kruupide aurutamine. Selleks võtke klaas tatar putru 2-2,5 klaasi keeva veega. Nad lihtsalt valavad teravilja ja jätavad selle kaane alla, eelistatavalt ööseks. Hommikul jääb üleliigne vedelik tühjendada – puder on kasutamiseks valmis. Te ei saa seda taimeõliga täita, lisada soola, maitseaineid või vürtse. Võite kasutada ainult väikest sojakastet.

Kuidas tatar köögiviljadega süüa

Siit saate teada, kuidas tatar valmistada kaalulangusega köögiviljadega. Igaüks neist sobib ülalkirjeldatud toitumisvõimaluste jaoks, nii et võite kindlalt valida ükskõik millise. Järgmised kaalukaotuse jaoks mõeldud köögiviljadega tatariroog on eranditult dieettoit. Koostisosad on hautatud, keedetud või aurutatud. Selline ravi on kasulik mitte ainult õli puudumisel koos selle kantserogeenidega, vaid ka rohkemate vitamiinide ja mineraalide säilitamiseks..

Tatar tomatitega

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
• Kaloritoidud: 89 kcal.
• Eesmärk: hommikueine / lõuna / õhtusöök / garneering.
• Köök: vene keel.
• Raskusaste: lihtne.

Tatar tomatitega kaalulangus on väga kasulik. Selle retsepti järgi küpsetatud pudru eeliseks on see, et see ei osutu nii kuivaks. Tänu tomatimahlale tuleb roog välja mahlane ja suupärane. See valmistub väga kiiresti, nii et teil on aega seda valmistada isegi hommikusöögi ajal. Köögiviljadest kasutatakse lisaks tomatitele ka sibulat ja porgandit. Kui teil pole praadimiseks oliiviõli, siis kustutage toidud vähese veega.

Koostis:

• tomatid – 3 tk;
• porgandid – 1 tk;
• sibul – 1 pea;
• tatar – 100 g;
• vesi – 200 ml;
• küüslauk – 1-2 nelki;
• oliiviõli – 1 spl;
• sojakaste – pool tl.

Keetmisviis:

1. Koorige porgandid sibulaga. Riivi esimene köögivili, tükelda teine ​​lihtsalt peeneks.
2. Järgmisena valage pannile õli või natuke vett, soojendage seda.
3. Prae tükeldatud köögiviljad pehmeks, lisa 5 minuti pärast purustatud küüslauk.
4. Kui koostisained haisevad, valage tomatid keeva veega, koorige need ära ja tükeldage seejärel peeneks.
5. Saatke tomatid ülejäänud köögiviljadesse, segage, hautage veel paar minutit.
6. Loputage tatar, valage selle peale toit, valage sellele vett. \
7. Keetke veel 15 minutit.

Tatar köögiviljade ja kanaga

• Küpsetusaeg: 1 tund 30 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
• Kaloriroog: 159 kcal.
• Sihtkoht: hommikusöögiks / lõunaks / õhtusöögiks.
• Köök: autor.
• Raskusaste: keskmine.

Ka tatar kana jaoks kaalulangus on nagu. Roog on rohkem rahuldust pakkuv. See sobib neile, kes absoluutselt ei saa lihatoodetest keelduda. Peaasi on kana nahalt eemaldada, sest see sisaldab palju kaloreid ja rasvu. Parem on võtta retseptiks kohe filee. Seda ei pea puhastama nahast ja luudest. Võite kõik koostisosad lihtsalt välja panna, kuid on olemas võimalus, kuidas neid originaalsemaks küpsetada – see on pajaroog.

Koostis:

• tatar tangud – 0,5 spl .;
• vutimuna – 3 tk;
• madala rasvasisaldusega koor – 10 g;
• kanafilee – 300 g;
• sibul – 1 tk;
• porgandid – 1 tk.

Keetmisviis:

1. Keetke teravili kuni pakkumiseni, kloppige munad koorega.
2. Loputage, kuivatage kanafilee, seejärel töödelge seda hakklihamasinaga või lihtsalt tükeldage peeneks.
3. Järgmisena lisage lihale keedetud tatar ja munasegu, segage kõik.
4. Loputage sibul porgandiga. Lõika esimene köögivili pooleks rõngasteks, teine ​​- jahvata riivis. Lisage need ülejäänud koostisosadele..
5. Pange saadud segu määritud vormi põhjale.
6. Saada 1 tunni jooksul 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Tatar hapukapsas

• Küpsetusaeg: 25 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kaloritoidud: 78 kcal.
• Sihtkoht: hommikusöögiks / lõunaks / õhtusöögiks.
• Köök: autor.
• Raskusaste: lihtne.

Tatar koos kapsaga kaalulangus on roogi väga ebatavaline versioon. Tasub teada, et selles leidub soola ja see hoiab vedelikku. Sel põhjusel pole sageli mõtet tatar hapukapsast süüa. Ülejäänud roog on väga tervislik ja maitsev. See sobib eriti neile, kellele meeldivad soolasemad toidud. Nõu värskuse lisamiseks võite kasutada mõnda maitserohelist..

Koostis:

• jahvatatud must pipar, sool – näputäis;
• hapukapsas – 350 g;
• sibul – 1 pea;
• rohelised – maitse järgi;
• tatra tangud – 200 g;
• oliiviõli – 1 spl.

Keetmisviis:

1. Keetke teravili kuni keedetud.
2. Pannil soojendage õli, praege sellel hakitud sibul, kuni see on pehme.
3. Järgmisena lisage pressitud kapsas, hautage kaane all 20 minutit.
4. Järgmisena tutvustage riivid, kergelt soola ja pipraga, tumendage veel 5 minutit.
5. Lõpuks viimistlege peeneks hakitud maitserohelisega.

Tatar köögiviljadega ahjus

• Küpsetusaeg: 1 tund.
• Portsjonid konteineri kohta: 5 inimest.
• Kaloritoidud: 112 kcal.
• Sihtkoht: hommikusöögiks / lõunaks / õhtusöögiks.
• Köök: autor.
• Raskusaste: keskmine.

Mis tahes roa kalorisisaldust on lihtne vähendada, kui küpsetate seda mitte õliga pannil, vaid ahjus. Küpsetamisel säilitavad kõik tooted rohkem toitaineid. Sel põhjusel on roog ise toitvam. Ahjus tatar köögiviljadega ka ahjus tuleb välja tervislik ja maitsev. Küpsetamiseks võite kasutada mitte ainult suurt vormi, vaid ka potte. Roogade esitusviis on neis originaalsem..

Koostis:

• köögiviljapuljong või vesi – 2 spl .;
• tatar – 1 spl .;
• Bulgaaria pipar – 1 tk;
• porgandid – 1 tk;
• oliiviõli – 1 spl;
• vürtsid, sool – näputäis;
• sibul – 1 tk.

Keetmisviis:

1. Sorteeri loputused, loputa. Tükelda kooritud sibul ja porgand pikkadeks viiludeks.
2. Pese pipar, eemalda seemned, tükelda kuubikuteks.
3. Kuumas õlis praadige esmalt porgandipulgad, seejärel lisage sibul ja veel paar minutit ja pipar.
4. Küpsetage köögivilju kuni pehme, seejärel nihutage need küpsetusnõu põhjale.
5. Top koos teraviljaga, seejärel valage puljong või vesi.
6. Kata vorm ülalt fooliumiga, saada 45 minutiks 180 kraadini eelkuumutatud ahju.
7. Segage koostisosad lõpus..

Tatar Dieedi plussid ja miinused

Igal elektrisüsteemil on nii eeliseid kui ka puudusi. Tatar ja köögiviljad dieet ei ole erand. Programmi eeliste hulka kuulub immuunsuse tugevdamine, turse vähendamine, seedeprobleemide ja kahjulike ainete kõrvaldamine. Lisaks on teravilja väga lihtne küpsetada ja selle hinna eest kuulub see taskukohaste toodete kategooriasse. Enamik selle retsepte sobib isegi taimetoitlastele. Miinustest võib välja tuua järgmised:

• tatar ei suuda keha täielikult varustada kõigi kasulike ainetega;
• magu harjub sellise dieediga kiiresti, mille tõttu võib kaalulangus aeglustuda;
• võimalik väsimus, peavalud ja pearinglus;
• tatar- ja köögiviljade dieedi lühiversioonil on tõsised piirangud.

Vastunäidustused

Kuigi tataril on nii palju kasulikke omadusi, on seda mono-dieedi raames võimatu kasutada mõne kategooria inimeste jaoks. Tatar dieedi vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• diabeet;
• rasedus, imetamine;
• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna haigused;
• gastriit, haavand, seedehäired ja sooled;
• kõhuõõneoperatsioon;
• menopaus;
• depressioon;
• neeruprobleemid.