Tõhus kaalulangus toitumine 4 päeva jooksul

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, küsib tüdruk peamist küsimust, kuidas kaalust alla võtta 4 päeva jooksul, kuid ei vali alati tõhusat meetodit. 100% -lise tulemuse saamiseks on oluline hoolitseda mitte ainult probleemse figuuri, vaid ka oma tervise eest. On reaalne kaotada 4 päeva jooksul 5 kg produktiivset kaalu, peamine on igapäevase dieedi korrektne koostamine, ärge unustage kehalist aktiivsust, piisavat veetarbimist. Kõik algab toitumispiirangutest ja kodu laadimisest ning lõppeb armastusega sportida ja grandioossetele tulemustele..

Kas on võimalik kaalust alla võtta 4 päevaga

Mõne kilogrammi kaotamine vähem kui nädalaga on üsna realistlik, peamine on toitumise korrigeerimise abil ainevahetust kiirendada, suurema kehalise aktiivsusega rasva maha juhtida. Me ei räägi professionaalsetest võimlemisharjutustest ega muust spordist, spordirežiimi jälgimisel piisab mõõdukast füüsilisest aktiivsusest. Monodieetide tõhusust kinnitavad arvukad näited, kuid liigsed kilod peaksid olema laiahaardelised. 4-päevane dieet annab suurepärase efekti, elu uues kaalus.

Kui palju võite 4 päeva jooksul kaalust alla võtta

Ärge ammendage keha ranged dieedid ja näljastreigid, sest õige toitumise aluspõhimõtteid järgides on reaalne kaalust alla võtta. Tulemus sõltub igapäevase dieedi omadustest, eesmärkidest ja kõigi meditsiiniliste ettekirjutuste rangest järgimisest. Nii palju kui võimalik, võite saada 5 kg kergemaks, kuid paljud kehakaalu kaotajad on rahul tulemusega miinus 2-3 kg ilma radikaalsete piiranguteta toidule.

4-päevane dieet

Kui peate paar kilo kaotama võimalikult lühikese aja jooksul, on oluline tegutseda kohe, peamine on valida tõhus tehnika liigse raskuse korrigeerimiseks. Enne 4 päeva jooksul kehakaalu kaotamist näidatakse lisaks konsulteerimist toitumisnõustajaga, et välistada mao kroonilised haigused, keha immuunsussüsteemi nõrgenemine. Toit peaks olema tasakaalus – suurendage valgu kogust ning vähendage rasvade ja süsivesikute kontsentratsiooni miinimumini, kuid ärge eemaldage seda üldse. Toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema madala kalorsusega, tasakaalustatud, toitev.

Muna

Peamine koostisosa on munavalge, mis tagab energiamahuka ja pika seedimisprotsessi. Näidatakse, et igapäevast sööki on mitu korda vähendatud, et menüüsse lisada mitu keedetud muna. Köögivilju on lubatud tarbida piiramatus koguses, kuid neid ei tohi kombineerida valkudega. Magusad puuviljad on hommikusöögiks lubatud, hapud, õhtusöögiks vähendatud sisaldusega. Dieedi põhireeglid on järgmised:

• välistage jahu, magusad ja suhkrut sisaldavad toidud;
• vähendage tarbitud soola kogust;
• ühendage munad väikese koguse rasvavaba kodujuustuga;
• lisage päevamenüüsse greip, kapsas;
• juua kuni 2,5 liitrit vett päevas.

Valk

Kuna valk on lihaste “ehitusmaterjal” ja sellel on rasvapõletust tekitav toime, muutub see 4 päeva jooksul dieedi peamiseks koostisosaks. Proteiinitoit on dieedi alus, igapäevasesse menüüsse on kohustuslik lisada tailiha, piimatooted, madala rasvasisaldusega kala, munad, kana- ja küülikufileed. Lisaks on lubatud kasutada looduslikke antioksüdante, taimseid kiude ja looduslikke vitamiine. Siin on toitumise põhireeglid:

• sööge fraktsionaalseid portsjoneid kuni 6 korda päevas, jooge enne iga sööki kuni 2 liitrit vett;
• välistage rasvased, suitsutatud, praetud, soolased ja vürtsikad nõud;
• lubatud kaks suupisteid – lõunaks ja pärastlõunaks suupisteteks magustamata tsitrusvilju.
• hommikusöök võib olla südamlik ja tervislik, õhtusöök – kerge, madala kalorsusega;
• lõunasöök on parem mitte vahele jätta, vali liha-, kana- või köögiviljapuljongid;
• valgurikka toidu valimisel on näidatud, et see kontrollib portsjonite suurust, väldib ülesöömist.

Tatar

4 päeva jooksul kaalu kaotamiseks võite toidu põhikomponendina kasutada tatar. Dieet kuulub monodieedi kategooriasse, aitab kaotada 1 kg 1 päevaga. Sellise toitumissüsteemi järgimine on lubatud mitte rohkem kui 7 päeva, konsulteerige eelnevalt oma arstiga. Lisaks tatarile võite looduslike antioksüdantidena süüa keefirit, ürte. Multivitamiinide kompleksid ei häiri. Siin on tatar dieedi põhireeglid, et kaotada 4 päeva jooksul 4 kg, kahjustamata tervist:

1. Varasta klaas tatar 2 tassi keeva veega, nõudke, kuni see täielikult jahtub, samal ajal kui see pole soola ja pipraga.
2. Sööge aurutatud tatar kogu päeva jooksul, nii palju kui soovite ühe portsjonina, jooge keefirit.
3. Soovi korral võib tatar eeltäidetud portsjoni keefiriga täita, kuid pidage meeles – selle kääritatud piimatoote päevane annus ei tohiks ületada 1 l.
4. Sellise dieedi peal istuda ei ole soovitatav rohkem kui 7 päeva, vastasel juhul edeneb vitamiinide vaegus looduslike vitamiinide puudumise tõttu.
5. Lisaks on lubatud juua vett koguses 2–2,5 liitrit päevas, eelistatavalt söögikordade vahel.

Keefir

Sellisel dieedisüsteemil on mitmeid muudatusi, et kaotada produktiivselt kaalu ja mitte kahjustada teie enda keha. 4 päeva jooksul saate püsivalt vabaneda 3-4 kg, kuid samal ajal pidage kinni igapäevases dieedis kehtivatest rangetest piirangutest. Rasvavaba keefiri soovitatav päevane annus ei tohiks ületada 1,5 liitrit ja see on soovitatav jagada kuueks toidukorraks. Ülejäänud soovitused kehakaalu langetava inimese kohta on toodud allpool:

1. Rasvavaba keefiri dieet sobib mahalaadimiseks pärast pühi, mürarikast pidu ja pühi.
2. Seedehäirete puudumisel kasutage keefirit, pidage nõu arstiga.
3. Kolme päeva jooksul on lubatud ainult kooritud piimatooted ja vesi, vahelduseks – rukkipurustaja, kuid mitte rohkem kui 1 kord päevas.

Maasikas

Sel viisil kaalu kaotamiseks on oluline välistada allergilise reaktsiooni esinemine peamise dieettoote suhtes. Meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel ei tohiks salendava inimese menüüs päevas olla üle 1,5 kg maasikaid, lisaks on lubatud lisada igapäevasesse dieeti madala kalorsusega toite. Siin on järgmise 4 päeva näidismenüü:

1. Esimene päev: hommikusöök – klaas maasikaid, madala rasvasisaldusega keefir; lõunasöök – maasika salat, pähkel; õhtusöök – madala rasvasisaldusega maasikasalat, kodujuust ja keefir.
2. Teine päev: hommikusöök – klaas maasikaid, rukkileib; lõunasöök – segatud maasikad keefiriga, õhtusöök – kapsasalat maasikatega.
3. Kolmas päev: hommikusöök – maasikad ja röstsai; lõunasöök – melon, banaan, maasikas; õhtusöök – aurutatud köögiviljasalat, klaas maasikaid.
4. Neljas päev: hommikusöök – maasikad ja juust; lõunasöök – köögiviljasalat, maasikad; õhtusöök – kapsa salat maasikatega.

Joomine

Selline efektiivne dieet kehakaalu langetamiseks liigitatakse vedelaks. Võite juua kõike, mis teile meeldib, kuid peate mõneks ajaks täielikult loobuma tahketest toitudest. 4 päeva jooksul on võimalik kaotada kuni 3 kg, kontrollides samal ajal, et suhkur ei satuks kehasse. Kui jood rohelist teed, on magusaisu jaoks lubatud lisada lusikatäis mett, magusainet.

Banaan

Subjektiivne arvamus, et banaanid on kõrge kalorsusega toode, on väga vale, sest see toidu koostisosa koos õige kombinatsiooniga aitab inimesel kiiresti kaalu kaotada. Päeva jooksul on lubatud süüa 3 värsket puuvilja ja juua sama palju klaase piima (madala rasvasisaldusega keefir). Sellisel avalikul viisil saate vabaneda 4 kg ja enam mitte kaalus juurde võtta..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.