Toitumisspetsialistide näpunäited – kust kaalust alla võtta: toitumissoovitused

Paljud inimesed unistavad kehakaalu kaotamisest ja teevad seda sageli valesti, kuulates ära sõprade või tuttavate nõuandeid. Iga inimene on individuaalne ja kõigil võib olla oma liigse kaalu ilmnemise põhjused. Parem on, kui nendes küsimustes osutab abi spetsialist. Keha mitte kahjustamiseks on kasulik teada toitumisspetsialistide soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Toitumisnõuanded

Kaalu kaotamise protsessi õige käivitamine aitab konsulteerida arstiga, kes selgitab individuaalselt välja kaalutõusu põhjuse ja pakub välja sobiva meetodi kehakaalu alandamiseks. On mitmeid näpunäiteid, millest paljud dieetikute valdkonna eksperdid kinni peavad. Järgi reegleid:

• keelduda kiirtoidust;
• tarbida puu- ja köögivilju;
• peab hommikusööki sööma;
• välistada sooda dieedist.

Spetsialistid soovitavad pöörata erilist tähelepanu vee kasutamisele, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks, rasvade lagundamiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Soovitav on juua liitrit iga 30 kilogrammi kaalu kohta. Tervisliku toitumise kohta on olemas järgmised näpunäited:

• piirata maiustuste kasutamist;
• välistage jahu, rasvased toidud;
• korraldage paastupäevi;
• eemaldage hiline õhtusöök.

Toitumisspetsialistide näpunäited, kuidas alustada õiget kaalulangust

Noh, kui inimesel on kaalulangetamise motivatsioon – see aitab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi. Selle puudumisel aitab ülesannet kindlaks teha kvalifitseeritud psühholoog. Protsessi korrektseks käivitamiseks toimige järgmiselt.

• teate, millist tulemust soovite saada kilogrammides või vähendatud sentimeetrites;
• ühendada kaalukaotuse tehnikad keha võimaluste ja omadustega;
• koostama tegevuskava, määrama ajakava.

Hea toitumisnõuanded kehakaalu langetamiseks näevad ette:

• vastavus toidu kalorisisaldusele mitte rohkem kui 2500 kcal päevas;
• suure hulga taimsete rasvade välistamine;
• alkoholi eemaldamine dieedist;
• kartuli, teravilja piiramine;
• motoorse aktiivsuse suurenemine;
• kääritatud piimatoodete, looduslike mahlade kasutamine;
• köögiviljade menüü tutvustus;
• rukkileiva kasutamine.

Toitumisnõuanded kehakaalu langetamiseks

Kaalu korrektseks kaotamiseks on oluline, et professionaalsed arstid annaksid retsepte. Toitumisspetsialistid arvavad kehakaalu kaotamisest järgmiselt:

• mõistlik kaalukaotus – mitte rohkem kui kilogramm nädalas;
• te ei saa end näljast kurnata – saate kiiresti kaotatud taastada;
• on oluline mitte üle süüa;
• vähendage toiduvalmistamise tehnoloogia tõttu kalorite tarbimist – välistage praadimine, eelistage aurutatud nõusid, keedetud.

Järgmised näpunäited kehakaalu kaotamiseks on asjakohased:

• sööge sageli, väikeste portsjonitena;
• kolmandik dieedist peaks olema valgud, ülejäänud on aeglased süsivesikud;
• sööge toite, mis aitavad rasvu lagundada – greip, seller;
• kasutage kliid toiduks – kiudained aitavad kaasa küllastumisefektile, aitavad toksiine eemaldada;
• rakendage piimatooteid;
• igapäevane jalutuskäik;
• asenda suhkur meega;
• välistage kiired süsivesikud – teravili, kartul, jahu tooted.

Näpunäiteid toitumisspetsialist Ksenia Selezneva

Mitmeaastase dieedikogemusega arst soovitab mitte kiirustada äärmustesse, otsustades kaalust alla võtta. Liigsetest kilodest vabanemise protsessi ei saa järsult alustada – võite hormoonide tasakaalu häirida, mis põhjustab tõsiseid probleeme. Ta soovitab kasutada järgmisi kaalulangetamise näpunäiteid:

• sööge kohe tööl, võttes kodust tervislikku toitu;
• tarbida rohkem rohelisi ja köögivilju;
• rakendage vitamiinide komplekse;
• pühadel pole veel kõik – proovige mitte rohkem kui 3 rooga.

Selliseid toitumisnõustaja Ksenia Selezneva soovitusi on soovitatav rakendada:

• kasutage toiduks kvaliteetseid tooteid;
• liha ja teravili lõunasöögiks;
• sööge õhtul küpsetatud köögivilju, munapuderit, mereande;
• välistage dieedist vorstid, maiustused, majonees;
• piirata soola ja seda sisaldavaid tooteid;
• toiduvalmistamisel kasutage kõrvitsat, linaseemneõli;
• sööge proteiinisisaldusega toitu – kala, tailiha, linnuliha;
• ära moosi stressi.

Toitumisspetsialistide nõuanded Margarita Koroleva

Teda võib sageli näha telesaadetes intervjuude andmisel. Kuulsad inimesed unistavad täht-toitumisnõustaja kliinikus kaalu alandamisest. Margarita Koroleva teab kaalukaotuse probleemide lahendamise lähenemise saladusi ja tulemused on kõigile nähtavad. Ta annab selliseid soovitusi kehakaalu langetamiseks:

• mitte kunagi nälga;
• söö tervislikke toite;
• küpseta liha ilma õlita;
• liiguta rohkem;
• kui soovid maiustusi – pese hambaid.

Toitumisspetsialisti Margarita Koroleva tõhus dieet näeb ette:

• ära kaota kiiresti kaalu;
• suhkru asemel söö mett;
• pärast söömist – 2 viilu greipi;
• välistage vorstid;
• söö vähe, kuid sageli;
• näri hästi paremaks küllastumiseks;
• veeta paastupäevi;
• tee kergeid suupisteid;
• kui soovite süüa, siis kõigepealt juua vett;
• kasutage rasva põletavaid vürtse;
• peab hommikusööki sööma;
• piirata soola.

Näpunäiteid toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov

Kuulus arst, kes katsetas tehnikat enda peal, aitab soovijatel kaalust alla võtta omaenda kliinikus, annab soovitusi ametlikul veebisaidil. Ta leiab, et oluline on arvestada rasvarakkude tundlikkusega insuliini suhtes, aidates vähendada diabeediriski. Arst juhib tähelepanu kaalu sõltuvusele hormoonist testosteroonist. Liigsetest kilodest lõplikult vabanemiseks peate kuulama toitumisspetsialisti Aleksei Kovalkovi nõuandeid:

• Vältige rangeid toidupiiranguid;
• õppida elama uute toitumisreeglite järgi;
• muuta toitumine tasakaalustatud ja ratsionaalseks.

Toitumisspetsialistide nõuanded Svetlana Fus

Kaalu kaotamiseks eemaldage külgedelt ja maost liigsed hoiused, peate sööma toitu tasakaalustatult, sööma looduslikke tooteid, usub see spetsialist. Toitumisspetsialisti Svetlana Fusi õige toitumine põhineb kalorite loendamisel, mis hõlmab:

• toidupäeviku pidamine;
• nälja kaotamine;
• suupistete kasutamine;
• taimetoitluse lubatavus valkude, teravilja, köögiviljade, puuviljade tasakaalus.

Toitumisspetsialistide dieedid

Kaalulangetamisega tegelevad spetsialistid peavad traditsiooniks järgida tasakaalustatud toidukorra põhimõtteid ilma nälga tundmata. Meetodid on paljude uuringute tulemus, mis aitavad patsientidel õppida, kuidas korralikult süüa. Toitumisspetsialistide populaarsed dieedid:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kremli dieet;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – eraldi toit;
• Mihhail Gavrilov – Bormental-süsteem;
• Kim Protasov;
• Aleksei Kovalkov.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.