Kaalust alla 50 pärast – tõelised näpunäited naistele ja meestele

Vanusega aeglustub ainevahetusprotsesside kiirus, nii et isegi tavaline dieet võib provotseerida liigsete kilode ladestumist. Kaalu kaotamine pärast 50 – tõeline toitumisalane nõuanne aitab teil selles osas kõikehõlmavalt: minna spetsiaalsele dieedile, sportida, regulaarselt teha keha tervislikke jalutuskäike õhus. Täiskasvanueas kehakaalu kaotamiseks ärge kasutage rangeid dieete. Tervise jaoks kõige optimaalsem ja ohutum variant on miinus 4-5 kilo kuus.

Toitumisspetsialistide näpunäited – kuidas kaalust alla võtta pärast 50 aastat

Harmoonia säilitamiseks soovivad kõik, olenemata vanusest ja soost. Ent ületades viiekümne aasta läve, ei aita tõestatud dieedid enam nii kiiresti abi. Inimesel pärast 50-aastast kasvab rasvkoe mass ja lihasmass väheneb. Elu muutub harjumuspäraseks ja stabiilseks, energiakulud vähenevad. Selles vanuses kehakaalu kaotamise põhireeglid on see, et te ei pea kasutama ranget dieeti ja laialdaselt reklaamitud ravimeid. Kõige kindlam kaalulangus on vabanemine 4 kilogrammist kuus toitumise ja kehalise tegevuse harmoonilise kombinatsiooni kaudu.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 50 aastat naine

Õiglase sugupoole jaoks on kaaluprobleem aktuaalsem. Rasva kogunemine aja jooksul põhjustab paljude haiguste arengut: veresooned, süda, diabeet ja teised. Naisel on õhupuudus, rõhk hüppab, liigesed kannatavad jalgade liigse koormuse all. Naise peamine ülesanne tervise säilitamiseks on kaalukaotus 50 aasta pärast, et vältida suurt hulka nahaaluseid rasvavarusid. Kõige mõistlikum on kehakaalu kaotamiseks loobuda moodsatest dieetidest ja järgida toitumisspetsialistide tõelisi nõuandeid:

• kohandage dieeti;
• vähendage kaalu aeglaselt;
• ühendage sobivus;
• kõndige sagedamini värskes õhus;
• ujuma minema;
• ole paastupäevadega ettevaatlik.

Õige toitumine

Ekspressdieedid on vastunäidustatud kõigile üle 50-aastastele naistele. Kalorisisalduse järsk piiramine on alati suunatud kiirele kaalukaotusele, kuid vihkatud rasvast vabanemisel on naisel oht omandada hunnik uusi probleeme unesteetiliste voldide ja sakilise naha kujul kõige ebasobivamates kohtades. Naise tasakaalustatud toitumine pärast 50 aastat peaks sisaldama keha jaoks oluliste ühendite komplekti:

• vitamiinid;
• pektiinid;
• mikro- ja makroelemendid;
• kiudaine;
• antioksüdandid;
• probiootikumid;
• fütoöstrogeenid;
• asendamatud aminohapped ja muud väärtuslikud ained.

Laadimine

Kuidas kaalust alla võtta 50 aasta pärast? Lihastoonuse suurendamiseks, kilogrammide kaotamiseks ja keha kui terviku tugevdamiseks on soovitatav teha enne hommikusööki iga päev mitu lihtsat harjutust. Naiste võimlemine pärast 50 aastat möödub mitte rohkem kui 20 minutit. Kõiki harjutusi tuleb teha väga delikaatselt, sest keha on ikka hommikul lõdvestunud, nii et lihaseid on väga lihtne kahjustada. Võimlemisnäidised:

1. Pange oma käed taljele seisvas asendis, kallutage pead eri suundades. Korduste arv – 5 igas suunas.
2. Tõstke oma jalad kordamööda seisvast asendist, püüdes jõuda vastassuunda. Korda mõlemat kätt – 5 korda.
3. Istu matil. Asetage jalad otse, hoidke selg sirge. Proovige sõrmedega sokidesse jõuda. Korda 5 korda.
4. Lamavas asendis painutage parem jalg, hoidke vasak jalg sirge. Proovige välja hingates põlvega rinnale ulatuda. Sissehingamisel viige jalg tagasi. Iga jala jaoks tehke 5 kordust.

Kehaline aktiivsus ja kehaline aktiivsus

Istuv eluviis põhjustab palju haigusi – seda teavad kõik. Teadlased on tõestanud, et istuva eluviisiga inimene kaotab 90. eluaastaks kuni 70% oma töövõimest, kuid regulaarse kehalise aktiivsusega – mitte rohkem kui 30%. Mõõdukas füüsiline aktiivsus 50 aasta pärast parandab veresoonte, kopsude, südame tööd, normaliseerib hormonaalset taset, taastab nooruse. Inimeste motoorse aktiivsuse ajal aktiveeruvad mitokondrid – rakkude energiajaamad. Neid uuendatakse lihastes ja ajurakkudes, mis väldib tegelikke vanusega seotud haigusi..

Kuidas kaalust alla võtta menopausi rahvapäraste ravimitega

Menopausi ajal muutub naise keha, nii et 50 aasta pärast võtavad daamid sageli kaalus juurde. Alkoholist, kiirtoidust, konserveeritud ja marineeritud toodetest, magusatest kondiitritoodetest, tööstuslikest kastmetest keeldumine aitab teil menopausi ajal kaalust alla võtta. Rahvapärased näpunäited aitavad kiiremini kaalu kaotada:

1. Jook ingveriga. Tootel on rasva põletavad omadused ja see on võimeline keha puhastama. Joogi valmistamiseks peate tükeldama väikese tüki ingverijuure, lisa näputäis kaneeli, natuke sidrunit ja 1 tl. kallis. Ingveritee joomine on lubatud iga päev 3-4 tundi enne magamaminekut..
2. Taimne infusioon. Kombineerige võrdsetes osades kuivatatud pärnaõied, piimaohakas, kirsilehed ja hüperikum. Valage segu peale keeva veega, laske sellel pool tundi tõmmata, seejärel jooge pärast iga sööki 30 minuti pärast.
3. Värskelt pressitud mahlad. Võite kasutada värsket lahjendatud või kontsentreeritud kujul. Kaalu kiiremaks kaotamiseks kasutage sellerit, õunu, porgandeid, ananasse.

Dieet naisele pärast 50 aastat

Menopausi ajal kaalu kaotamise peamine omadus on joomise režiimi järgimine. Naine peaks iga päev jooma vähemalt 2 liitrit sulavett, kaevu, allikat või puhastatud veel vett. Samuti peaks 50-aastase dieet sisaldama rasvade, valkude, süsivesikute harmoonilist tasakaalu. Selles vanuses täielikult valgu- või süsivesikute dieet on vastunäidustatud, kuna rasva puudus jätab keha vajalikest rasvlahustuvatest vitamiinidest. Kaalu kaotamiseks peate menüü koostamisel kuulama toitumisspetsialistide nõuandeid:

1. Fraktsionaalne toitumine. Peate sööma kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena, sest sel juhul kulub toidu seedimiseks täiendavat energiat.
2. Ärge jooge toitu. Kohe pärast sööki joomine pole soovitatav. Soovitav on juua vett, rohelist teed ja muid jooke vähemalt 15 minutit pärast söömist.
3. Taimne toit on dieedi alus. Köögiviljad, ürdid, puuviljad, marjad peaksid olema menüüs iga päev. Ideaalis moodustab 50-aastase naise taimne toit kuni 60% kogu toidust.

Kaotada kaalu pärast 50 aastat – igapäevane menüü

Dieeti järgides peavad daamid söögikordade vahel suupisteid sööma. Hapupiimatooted, mesi, pähklid, kuivatatud puuviljad või värsked puuviljad sobivad selleks ideaalselt. Nädala menüü peaks sisaldama ka erinevaid toidulisandeid, kui toit ei sisalda piisavalt mineraale ega vitamiine (kalaõli, E-vitamiin, C, õllepärm jt). Menüü näidis üheks päevaks:

• hommikusöök: omlett 2 kanamuna ja piimaga, taimetee, tükk tumedat šokolaadi;
• suupiste: jogurt, õun;
• lõunasöök: köögiviljasupp, viil täisteraleiba toorjuustuga, avokaado;
• suupiste: kodujuust marjadega;
• õhtusöök: keedetud tailiha (kana, veiseliha), köögiviljasalat;
• enne magamaminekut: klaas keefirit koos lusikaga mett.

Kaalulangus koos Margarita Korolevaga

Pärast 50. aastat sihvaka keha saladus on eraldi toitumise põhimõte, nagu usub tuntud vene toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Tema 9-päevane kaalukaotussüsteem põhineb põhimõttel – söö vähem, liigu rohkem. Tähtede toitumisspetsialist annab tõelisi näpunäiteid, kuidas 50 aasta pärast kaalust alla võtta:

• 9-päevase dieedi esimesel kolmel päeval sööge ainult riisi;
• teine ​​kolm päeva – kala ja kana;
• järgmistel päevadel – köögiviljad;
• üks kord nädalas tuleks keefiril maha laadida;
• lubatud süüa magustamata puuvilju päeva jooksul;
• pärast 19 tundi ei saa süüa;
• naise osa ei tohiks ületada 250 grammi, meeste – 400 g;
• välistage menüüst täielikult alkohol, kastmed, jahu, suhkur.

Mida juua menopausi ajal, et mitte rasva saada

Hirm ülekaalu ees paneb üle 50-aastased naised, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, välja kirjutada endale kehakaalu vähendamiseks ravimeid. See on sageli kahtlase kvaliteediga pillid, mida Aasia turg pakub laias valikus. Selle tulemusel kaal ei vähene, vaid hakkab ainult kasvama, tuues endaga kaasa täiendavaid terviseprobleeme. Enne mis tahes ravimite kasutamist menopausiga kehakaalu langetamiseks peate konsulteerima arstiga. Arstide tõeline soovitus on looduslikud ravimtaimed, mis aitavad liigseid kilosid eemaldada:

• Remens;
• Menopausi;
• Naiselik
• Estrowel;
• Climadinone.

Kaotada kaalu pärast 50 – tõelised näpunäited meestele

50-aastaseks saades on mehed ka altid lisarasvade saamiseks. See ei tekita mitte niivõrd esteetilist probleemi, kuivõrd mõjutab tervist. Kuidas kaalust alla võtta mehele pärast 50. aastat – spetsialistide tõelised soovitused:

• söö korralikult;
• sooritage õrnaid võimlemisharjutusi: lunges, kükid, kiiged;
• sörkimine, ujumine või kõndimine 20 minutit päevas;
• vähendada alkoholitarbimist;
• magada vähemalt 8 tundi päevas;
• puhata aktiivselt;
• reguleerida emotsionaalset seisundit.