Kalorisisaldus kahanevas järjekorras. Kalorilauaga puuviljade ja marjade eelised

Igapäevane dieet peaks sisaldama värskeid puuvilju, mis võivad magustoitu asendada. Puuviljade kalorisisalduse määramisel peaksid dieedipidajad teadma, kas need kahjustavad figuuri, mis mõjutab keha. Kogenud toitumisspetsialistid annavad mitmeid soovitusi – melonit ei tohiks segada teiste puuviljadega, pirni ja aprikoosi on keelatud süüa tühja kõhuga, õunu tuleks süüa hommikul, sest need aktiveerivad söögiisu. Mida veel peate viljadest teadma?

Mis määrab värskete puuviljade kalorisisalduse

Puuviljade kalorisisaldus on erinev, see sõltub vedeliku ja suhkru sisaldusest. Näiteks on erinevalt värsketest kuivatatud puuviljadest rohkem kaloreid. Kuivatamise ajal hakkavad nad niiskust kaotama, mistõttu muutuvad nad kontsentreeritud energiaallikaks – rosinatel (1/4 tassi) on sama palju kaloreid kui viinamarjadel (1 tass).

Konserveeritud ja külmutatud toitude kalorisisaldus on samuti erinev, see sõltub sellest, kas keetmise ajal lisati suhkrut või siirupit. Maksimaalset madala kalorsusega sisaldust leidub värsketes puuviljades, seda rohkem on puuviljades vedelikku, seda väiksem on kalorite arv. Kui palju kaloreid on banaanis, õunas, apelsinis või viinamarjas? Dieettoitude tuvastamiseks ei ole vaja kasutada spetsiaalset tabelit.

Kõrge ja madala kalorsusega puuviljad

Puuviljad, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid, hõlmavad järgmist:

• vaarikad – 100 g sisaldab umbes 40 Kcal. Need õrnad marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud, nad varustavad keha kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini ja foolhappega. Need aitavad kaasa veresoonte tugevdamisele, parandavad vereringet, puhastavad verd, mõjutavad positiivselt naha värvi;
• arbuus – 100 g sisaldab 38 kcal. See puuvili koosneb 80% veest, seetõttu kustutab see täiuslikult janu, aitab puhastada neere ja maksa, parandab Urogenitaalsüsteemi. Sisaldab foolhapet, lükopeeni, mis aeglustab vananemisprotsessi;
• greip – 100 g sisaldab 35 kcal. See eemaldab kehast liigse vedeliku, vähendab söögiisu, kiirendab rasvade lagunemist, aktiveerib maksa, puhastab toksiinide keha, parandab naha elastsust;
• melon – 100 g sisaldab 33 kcal. Mitte ainult maitse, vaid ka selle melonisaagi kasulikud omadused muudavad selle tervise jaoks asendamatuks – see mõjutab positiivselt seedimisprotsessi, lagundab ja eemaldab toksiine. Foolhape, räni avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile, juustele, nahale;
• Jõhvikad – 100 g sisaldab 26 Kcal. See on looduslike võimsate antioksüdantide ladu, aitab külmetushaiguste, Urogenitaalsüsteemi krooniliste põletike, aneemia, parandab ainevahetust, leevendab peavalu, eemaldab kehast raskemetalle, suurendab veresoonte plastilisust ja hoiab ära vähi teket.

Kõrge kalorsusega avokaadod, viigimarjad, viinamarjad, banaanid ja igat tüüpi kuivatatud puuviljad. Neid peaksid vältima need, kes üritavad figuuri jälgida. Kuivatatud puuviljakompott – kehale tervislik jook, mis sisaldab vähem kaloreid ja hoiab ära järsu kaalutõusu.

Kui palju kaloreid kuivatatud puuviljades?

Kuivatatud puuviljad säilitavad kõik kalorid, seetõttu pole soovitatav neid suurtes kogustes tarbida. 100 g toodet sisaldab umbes 150-300 kcal, mis on 5 korda rohkem kui värsketes puuviljades. Dieedi ajal on kuivatatud puuviljad kasulikud, kuna kompositsioon sisaldab glükoosi, kuid neid tuleks tarbida väikeste portsjonitena. Seetõttu on suhkur igapäevasest toidust täielikult välja jäetud – kuivatatud puuviljad on selle suurepärane asendaja.

Teatud kategooria toitumisspetsialistid väidavad, et kuivatatud puuviljad on dieedi järgimisel vajalikud, kuna need sisaldavad kiireks kaalutõusuks ebapiisavalt palju kaloreid ja rahuldavad täiuslikult näljatunnet. Kui teate, kui palju kaloreid toidud sisaldavad, saate iseseisvalt kontrollida nende toidus tarbitavat kogust.

Laskuvate värskete puuviljade kalorite tabel

Kuivatatud puuviljade kalorite tabel

Konserveeritud puuviljad

Puuviljad ja marjad sügavkülmas