14-päevane muna dieet

Kodumaiste kanamunade eeliseid on väga raske üle hinnata. See looduslik madala kalorsusega toode sobib ideaalselt neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Munade dieet 2 nädala jooksul on tänapäevaste naiste seas väga populaarne. Õige toitumise lihtsad skeemid meeldisid õpilastele, koduperenaistele ja seltskondadele. See ei ole üllatav, sest munad ei aita mitte ainult liigseid kaloreid põletada, vaid küllastavad keha ka valguga, mis on vajalik lihaste kudede jaoks spordisaalis toimuvate tundide ajal. Just nüüd saate teada, kuidas munade abil kaalust alla võtta.

Dieedi pidamise omadused ja reeglid

Selleks, et kahenädalane munade toitumine annaks oodatud tulemuse, peate oma dieeti selgelt jälgima ja kaloreid õigesti arvutama. Järgige allpool loetletud reegleid ja võite kindlasti kaotada täiendavaid kilosid:

1. Kolm söögikorda päevas. Enne dieedile minekut määrake söögikordade ajakava. Keha peab range režiimiga harjuma, nii et toit imendub pärast iga sööki korralikult.
2. Kohv ja rasvased toidud on keelatud. Nendes toodetes kaalu kaotamiseks pole midagi väärtuslikku. Kahenädalase ranget munatoitu järgides näete sageli nälga ja kui sel hetkel saab kõht kofeiini või rasvu, tekivad tõsised seedeprobleemid.
3. Ärge unustage vedelikku. Mis tahes dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab keha puhastamist kahjulikest ainetest. Vesi aitab seda protsessi stabiliseerida, nii et muna dieedi ajal peate päevas jooma vähemalt 2000 ml vedelikku.

Lubatud ja keelatud tooted

Keharasva aktiivse põletamise protsess algab alles siis, kui seedesüsteem hakkab saama tervislikke dieettoite, mis sisaldavad vajalikke mikroelemente. Õige toitumine aitab luua ainevahetusprotsesse, mis eemaldab kehast kõik ebavajaliku. Munade dieedi pidamisel olge valmis järgmise kahe nädala jooksul sööma allpool loetletud toite:

• kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud herned, oad, kartulid, viigimarjad, banaanid, mangod ja datlid;
• tatar;
• Kanaliha;
• tailiha / veiseliha;
• rohelised ja taimeteed, filtreeritud vesi;

Nii et kaalu kaotamise protsess kulgeks nagu soovite, loobuge kõigest, mis võib keha kahjustada. Keelatud toodete loend sisaldab järgmisi punkte:

• riisi- ja nisutangud;
• pagaritooted / küpsetamine;
• maiustused (maiustused, koogid jne);
• vorstid ja või;
• suhkur;
• lambaliha;
• praetud toidud.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Toitumisskeem on loodud keha täielikuks küllastamiseks toitainete ja mikroelementidega, seedesüsteemi üle koormata. Kui otsustate proovida muna dieeti ise, pidage kinni kõigist menüüpunktidest. Ärge mingil juhul asendage neid toite vastavalt oma äranägemisele, vastasel juhul häirige soolestikku.

Esmaspäev

• Hommikusöök – paar keedetud kanamuna, ühte sorti puuvilju (arv pole piiratud, kuid peate sööma säästlikult).
• Lõunasöök – klaas puuviljast värsket pehme keedetud muna, dieetjogurt.
• Õhtusöök – keedetud muna, 160–180 grammi keedetud veiseliha, 120–130 grammi tatrapudru, värskelt pressitud puuvilja- / köögiviljamahl.

Teisipäev

• Hommikusöök – 2 kõvaks keedetud muna; kahe nahaga kana.
• Lõunasöök – 110-130 grammi kana, röstsai, pehme keedetud muna, taimetee.
• Õhtusöök – munad kotikeses, kurgi, paprika, tomati ja porgandi köögiviljasalat, paar röstsaia, apelsin / greip.

Kolmapäev

• Hommikueine – kaks muna, salat värsketest tomatitest, 70–80 grammi madala rasvasisaldusega juustu, röstsai.
• Lõunasöök – tomat, kurk, tatar, pruuni leiva viil.
• Õhtusöök – üks keedetud muna 160-180 grammi topeltkatlas keedetud või keedetud liha, 150 g tatar, köögiviljamahl.

Neljapäev

• Hommikusöök – ühe puuvilja vahel, kaks keedetud muna.
• Lõunasöök – topeltkatlas küpsetatud tailiha; köögiviljasalat, taimetee, kaks muna kotis.
• Õhtusöök – keedetud muna, köögiviljasalat, praetud kana liha ilma rasvata.

Reede

• Hommikusöök – kaks kõvaks keedetud muna; keedetud suvikõrvits, värsked porgandid.
• Lõunasöök – klaas köögiviljamahla, 150 g tatar, kõvaks keedetud muna, röstsai, roheline tee.
• Õhtusöök – köögiviljasalat, keedetud kala, greip / apelsin.

Laupäev

• Hommikueine – üks puuvili, keedetud muna, röstsai.
• Lõunasöök –100 g tatar, brokkoli, pruun leib toorjuustuga, tee.
• Õhtusöök – köögiviljasalat, topeltkatlas küpsetatud liha, keedetud muna.

Pühapäeval

• Hommikusöök – 120–140 grammi keedetud kana, 3 värsket tomatit, kõvaks keedetud muna, röstsai, roheline tee.
• Lõunasöök – granaatõunamahl, madala rasvasisaldusega jogurt, keedetud muna.
• Õhtusöök – 150 g tatar, keedetud veiseliha, kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat.

Esmaspäev

• Hommikusöök – kompott / puuviljajook, keedetud muna, 150 g tatrapudru, röstsai, tee.
• Lõunasöök – aurutatud kana; dieetjogurt, pehme keedetud muna.
• Õhtusöök – tomat, paprika, brokkoli, leib madala rasvasisaldusega juustuga, pehme keedetud muna.

Teisipäev

• Hommikusöök – 100 g tatrapudru, jogurt, kaks kõvaks keedetud muna, 50 grammi hapukoort, röstsai, tee.
• Lõunasöök – keedetud tailiha, viil pruunleiba, muna kotis, klaas apelsini värsket.
• Õhtusöök – köögiviljasalat, 150 g tatar putru, keedetud kala, keedetud muna.

Kolmapäev

• Hommikusöök – kaks kõvaks keedetud muna, keedetud kanafilee, granaatõunamahl, jogurt, röstsai.
• Lõunasöök – tomat, kaks kurki, salat, 60–70 grammi kala, pehme keedetud muna, taimetee.
• Õhtusöök – keedetud köögiviljad, keedetud muna, 150 g tatar, kompott.

Neljapäev

• Hommikueine – topeltkatlas küpsetatud veiseliha; kaks viilu pruuni leiba, pehme keedetud muna, juust, puuviljajook.
• Lõunasöök – portsjon tatrapudru, keedetud kala, muna kotis, kaks mandariini, madala rasvasisaldusega jogurt, kompott.
• Õhtusöök – köögiviljasalat, jahutatud roheline tee.

Reede

• Hommikusöök – pool topeltkatlas küpsetatud kana; keedetud köögiviljad, kõvaks keedetud muna, röstsai; taimetee.
• Lõunasöök – portsjon tatrapudru, tailiha, kurki, röstsaia, hautatud puuvilju.
• Õhtusöök – 80–90 grammi hautatud veiseliha (ilma võita), värsked köögiviljad, muna kotis, röstsai, puuviljajook.

Laupäev

• Hommikusöök – pool portsjonit tatrapudru, 60–70 grammi keedetud kala, dieetjogurt, pehme keedetud muna, roheline tee.
• Lõunasöök – 140-160 grammi keedetud veiseliha, kõvaks keedetud muna, viil pruunleiba, kompott.
• Õhtusöök – keedetud kana, pehme keedetud muna, porgandid, viil leiba, tee.

Pühapäeval

• Hommikusöök – ühesugused puuviljad, keedetud muna, roheline tee biskviitküpsistega.
• Lõunasöök – köögiviljasalat, tatrapudru portsjon, muna kotis, 60–70 grammi keedetud kala, puuviljajoogid.
• Õhtusöök – keedetud kanafilee, kaks kõvaks keedetud muna, viil pruunleiba, apelsinimahl.

Dieedist lahkumisel dieet

Pärast munaraku dieeti 2 nädala jooksul peaksite tulemuse konsolideerimiseks säilitama iganädalase kursuse. Asendage järk-järgult toidud, mida olete viimase 2 nädala jooksul tarbinud, suurema kalorsusega. Ülesöömine pole ikka veel seda väärt, vastasel juhul suureneb kaal taas. Lisage oma dieeti praetud köögiviljad ja liha, kuid proovige kasutada peamiselt oliiviõli. Kõrge kalorsusega toitudest (lambaliha, maiustused, koogid, kondiitritooted jne) tuleks hoiduda. Küpsetage salateid, kuid ärge kuritarvitage majoneesi. Mis puutub vedelikku, siis tuleb seda tarbida vähemalt 1500 ml päevas.

Muud võimalused muna dieediks 2 nädala jooksul

Lisaks tavapärasele 14-päevasele munade dieedile võivad toitumisspetsialistid selle toote põhjal soovitada ka mitmeid muid kaalulangetamise dieedi võimalusi. Igal neist on oma eelised, nii et peaksite kõike kaaluma ja valima parima võimaluse. Alternatiivsed toitumisskeemid, nii et toiduvalik pole mitmekesine.

Munavalge maggie

Tõhus munade toitumisskeem, mis ei tee teid nälga. Selle olemus seisneb selles, et keha saab tasakaalustatud toodete komplekti, tänu millele käivitatakse ainevahetusprotsessid ja elimineeritakse toksilised ained. Maggi dieedi peamine reegel on kõigi toitude, välja arvatud lubatud, täielik välistamine. Teine oluline punkt on söögikorra rangest järgimisest. Iga päev sööte ainult kaks korda (lõuna ajal ja õhtul), kuid mitte mingil juhul ärge vahetage lõunat ja õhtusööki. Hommikusöök tuleb mõneks ajaks unustada.

Järgnevas loendis on selle kaalukaotusprogrammi poolt pakutavad tooted, mis hõlmavad järgmist:

• igasugused puuviljad;
• ilma õlita keedetud madala rasvasisaldusega kana / veiseliha;
• kanamunad (eelistatavalt omatehtud);
• köögiviljad;
• keedetud kala.

Apelsin ja muna

Viimastel aastatel on muna-apelsini dieet 2 nädala jooksul muutunud ülipopulaarseks. Naised, kes on seda kaalukaotusprogrammi kogenud, väidavad, et seda on väga lihtne anda. Dieedi reeglite range järgimise korral ei teki nälga, ebamugavusi ega ärritunud. Muna-apelsini kaalukaotusskeem hõlmab kahte söögikorda päevas (ainult lõuna ja õhtusöök). Iga söögikord koosneb paarist keedetud munadest ja puuviljadest / köögiviljadest / lihast (rasvavabad). Selle programmi alusel kaalu kaotades sööte lisaks munadele ka järgmisi toite:

• rohelus;
• apelsinid (suurtes kogustes);
• muud puuviljad (väikestes kogustes);
• tailiha / kala;
• rohelised / taimeteed;
• keedetud / värsked köögiviljad.

Muna greip

Veel üks populaarne tsitruseliste dieet oma enneolematu tõhususe tõttu. Selle eripära seisneb järgmises: salendav inimene keeldub kõigist kahjulikest toodetest ja tutvustab ranget kolmekordset söögikava ilma väikeste suupisteteta. Keha harjub toiduga samal ajal saama. Samal ajal satuvad seedeelundisse eranditult looduslikud madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad suures koguses vitamiine, mikroelemente ja muid toitaineid. Lisaks keedetud munadele näeb toitumisprogramm ette ka muude tervislike toodete kasutamist:

• igasugused köögiviljad;
• greibid – suurtes kogustes;
• muud puuviljad – väikestes kogustes;
• tailiha (kana, veiseliha);
• rohelised / taimeteed ilma suhkruta.

Pärast selle video vaatamist saate teada, kui tõhusad munahommikud on võitluses vihatud lisakilode vastu. Video sisaldab kogenud dietoloogide väärtuslikke soovitusi, mida peate kindlasti kuulama. Tõestatud tehnikate kasutuselevõtmisega saate valida enda jaoks parima võimaluse ja vabaneda liigsetest kaloritest kahenädalase perioodi jooksul.

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.