Dieedi menüü kella järgi – plaaniline dieet kehakaalu langetamiseks

Kui inimene elab selge ajakava järgi ja teab, kuidas oma igapäevast elu korraldada, on produktiivseks kaalukaotuseks tema jaoks sobiv kellaajaliselt sobiv toit, mis näeb ette ranget režiimi ja õiget toitumist. Mitte igaüks ei saa sellisest toitumissüsteemist selgelt kinni pidada, kuid valides näidatud ülekaalu korrigeerimise metoodika, saab eesmärgi kiire saavutamise aluseks igapäevane rutiin. Chronodiet tänapäevases dieedis peetakse üheks kõige tõhusamaks, see on eriti populaarne masside seas..

Mis on toitumine kella järgi

See on usaldusväärne meetod kiire ja märgatava kehakaalu langetamiseks. Tulemus pole kohe märgatav, kuid kuu aja pärast väheneb näitaja probleemsete piirkondade arv märkimisväärselt. Tundi toitumine kaalukaotuse jaoks näeb ette kuni 8 igapäevast sööki, mille vastuvõtmine on vajalik korraldada iga 2 tunni järel kogu päeva jooksul. Portsjonimahud on murdosad, roogade üldist kalorisisaldust pisut vähendada ei ole valus. Söömiseks ja kehakaalu kaotamiseks peate täielikult loobuma “tühjadest” kaloritest. Iga 2 tunni tagant kaalulanguseni söömine muutub peagi igapäevaeluks, sest inimesest kasvab hea harjumus.

Kes sobib

Selle põhimõtte järgi ei saa kõik huvitatud isikud süüa, seetõttu sobib kella järgi toitumine ainult neile, kes soovivad kaotada liigsed kilod. Kui inimene on loomulikult organiseeritud ja punktuaalne, ei põhjusta kaalukaotuseks õigel ajal söömine tema meelest sinikat, depressiooni. Lisaks on vajalik teatav visadus, sest teistele märgatavad muutused figuuris algavad alles pärast 1–1,5 kuud algusest. Tunnipõhise igapäevase rutiiniga lahustub rasvakiht peaaegu enne silmi, üldine tervis paraneb.

Eelised

Kaalukaotuse ajapõhine dieet loob esialgu üldise ülekaaluka mulje, kuid arendab lõpuks inimese harjumust sageli süüa. Niisiis, kuu jooksul saate täielikult vabaneda 7-8 kg ja ülekaal ei naase oma varasematesse kohtadesse. Kui sööte sageli, võite välja tuua mitu olulist kasu teie enda tervisele ja armule:

• veresuhkru normaliseerimine;
• seedetrakti ravi ja parandamine;
• toidu üldkalorsuse järkjärguline vähendamine;
• häiritud ainevahetuse normaliseerimine;
• suur toiduvalik.

reeglid

Tunni järgi kaalulanguse dieedi valimisel on oluline arvestada valkude, rasvade (lipiidide) ja süsivesikute õiget suhet; jaotage seedesüsteemi koormus ühtlaselt. See ei tähenda dieedinädalat, vaid umbes kuu või kauem aega, et teie enda figuuri märkimisväärselt parandada ja muuta. Toit oleks ratsionaalne ja dieedi tunnine kasutamine võimalikult produktiivne võimalikult lühikese aja jooksul, soovitatakse järgida järgmisi reegleid:

1. Minimaalne dieediperiood on 1 kuu, kuid tänapäevased toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt jätkata rangelt tunni kaupa söömist. Äärmiselt soovimatu dehüdratsiooni vältimiseks on oluline regulaarselt vett juua.
2. Sellise toidusüsteemi söömist näidatakse 5 päeva, pärast mida veel 10 päeva tavapärasest dieedist kinnipidamiseks. Kuid näidatud ajavahemiku jooksul piiratakse jahu ja maiustuste tarbimist.
3. Pärast esimest pausi peate 5 päeva vältel uuesti kahetunnise dieedi pidama ja seejärel 10 päeva uuesti lõõgastuma. Sellise skeemi järgimisel läheb nädalas maha kuni 2 kg ülekaalu.

Toit õigel ajal võib olla kuus päeva, kuid on oluline hoolikalt jälgida oma seisundit, mitte dieediga üle pingutada. Läbivaatuste põhjal otsustades ei tunne kehakaalu kaotanud inimene näljatunnet, sest ta pidevalt toidab kõhtu, toidab aju. Võite eristada peamisi söögikordi – hommikusöök, lõuna, pärastlõunane tee ja õhtusöök ning lisaks suupisted, kuna peaksite sööma iga kahe tunni tagant. Niisiis, esimene söögikord on soovitatav korraldada kell 7 hommikul ja viimane kell 22.00. Ärge taanduge graafikust, muidu pole dieedist kindlasti mõtet.

Söögikava

Dehüdratsiooni täielikuks kõrvaldamiseks on oluline kontrollida mitte ainult toitu, vaid ka joomist. Joogid on valikulised, näiteks on parem kahjulik sooda asendada rohelise tee või ravimtaimede keetmisega. Dieedis peaksid olema looduslikud ja tervislikud toidud, soovitav on täielikult välistada säilitusained ja pooltooted. Internetis leiate spetsiaalse laua, mis kajastab mitte ainult lubatud igapäevast menüüd, vaid ka toidu söömise ajakava. Lubatud variante on kolm – tunnis, kahes ja kolmes tunnis.

Iga tund

Kui otsustate süüa iga tund, on oluline kontrollida kalorite (kcal) päevast tarbimist ja mitte ületada üldiselt aktsepteeritud piire. Optimaalne ajakava on söömine kahe tunni pärast, kuid kui lühendate seda ajavahemikku, lahjendage see vedeliku tarbimise ajaga. Näiteks võite hommikul kell 9 süüa värskeid puuvilju ja kell 10 juua klaasi vett või muud lubatud vedelikku. Tehke selliseid vaheldumisi kogu päeva vältel, ületamata samal ajal roogade kalorisisalduse lubatud piire.

Iga 2 tunni järel

Kui sööte dieeti iga kahe tunni tagant, on lubatud toitude valik ulatuslikum. Näiteks hommikusöögiks võite end maitsta toitainerikka pudruga, süüa kahe tunni jooksul õuna või oma lemmiktsitrusvilju ja küpsetada lõunasöögiks portsjon madala rasvasisaldusega liha veel kaheks. Süüa on soovitatav paaritutel tundidel, alates 7.00 hommikul ja lõpetades kell 21. 00:00..

Iga 3 tunni järel

Selline kaalukaotussüsteem on ka praktikas produktiivne, kuid vastab rohkem õige toitumise põhimõtetele. Dieedi tulemuse oluliseks kiirendamiseks on soovitatav suurendada oma füüsilist aktiivsust. Söögikordade vahepeal saate teha lihtsaid harjutusi ajakirjanduses, kardioharjutusi, meeles pidada jõutreeninguelementide eeliseid.

Dieedi menüü kella järgi

Igapäevane dieet on soovitatav valida kahetunnisel dieedil koos raviarstiga, soovitatav on kasutada sertifitseeritud toitumisspetsialisti abi. Oluline on arvestada oma tööga hõivatud tööl, anda aega täielikuks söögikorraks. Dieetmenüüst saab väga kiiresti igav, nii et parem on igaks päevaks ette valmistada mitu optimaalset võimalust. Allpool on näha salendava inimese igapäevaseid rutiine, samuti toitu tema uuendatud menüüs. Niisiis:

• 7.00 – taili pudru kooritud piimaga, roheline magustamata õun.
• 9.00 – kirsid või ploomid koguses 100 grammi.
• 11.00 – kreekeritega roheline tee, mineraalvesi.
• 13.00 – köögivilja- või kanapuljong kartulit lisamata.
• 15.00 – portsjon rasvavaba kodujuustu, kaks kõvaks keedetud muna.
• 17.00 – köögiviljasalat, see on võimalik värsketest või keedetud köögiviljadest.
• 19.00 – kuivatatud puuviljad, pähklid koguses 100 grammi.
• 21.00 – klaas madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.