Dieet 3 päeva: ülevaated ja menüü

Vähemalt üks kord elus on olukord, kus peate kaotama paar kilogrammi väga lühikese aja jooksul – pärast puhkust või, vastupidi, enne olulist pidu. Kolmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks on sel juhul väga tõhus. Erineva tootekomplektiga on sellel mitu võimalust. Neist kõige populaarsemad on esitatud allpool..

Kuidas 3 päevaga kaalust alla võtta

Sõltumata dieedi tüübist on oluline järgida mõnda üldist soovitust, mis aitavad teil kaalust alla võtta kolme päeva jooksul. Peaasi on tahtejõud ja psühholoogiline hoiak, mis aitab kogu dieedi perioodil vastu pidada. Dieet tuleb välja jätta suhkur, sool ja alkohol. Ekspressdieedil on rõhk kaladel, kanadel, teraviljadel, piimatoodetel ja köögiviljadel – kõik sõltub sellest, millel režiim põhineb. Muud olulised tegurid:

1. Füüsiline aktiivsus ei muutu ekspertide sõnul 3 päeva jooksul palju, kuid kui teil on jõudu, võite selle ikkagi sisestada.
2. Samuti on oluline jälgida joomise režiimi: esimese päeva jooksul vähemalt 3 liitrit, teise jaoks 2 liitrit, kolmanda jaoks 1 liitrit.
3. Aluseks võib olla ükskõik milline monodieet, mille päevane kalorisisaldus on 800–1000 kcal.
4. Suitsutatud, praetud, soolatud ja rasvased toidud on keelatud.
5. Pärast 3-päevast ekstreemset dieeti on vaja järk-järgult naasta tavalisse režiimi, tutvustades menüüsse kergeid puljone, teravilju, köögiviljasalateid.
6. Umbes 3-4 kg ja mõnikord isegi 5 kg – see on see, kui palju võite 3 päeva jooksul kaalust alla võtta.

Keefir dieet

Tõhusa mono-dieedi lihtsaim variant on keefir. See on väga range, sest lisaks kääritatud piimatootele ei saa muud tarbida. Lisaks peaks keefir olema rasvavaba. Sellele ei saa lisada soola ega suhkrut. Kui näljatunne on liiga valus, siis on lubatud süüa rohelist haput õuna, kuid mitte rohkem kui 2 päevas. Ainult vesi ei kuulu keelu alla – keeldumine on vabatahtlik. Keefiril on võimalik kaalust alla võtta 3 päevaga 3-4 kg ja mõnikord isegi pisut rohkem. Sellise dieedi jaoks on veel kaks võimalust. Need on õrnemad ja esindavad järgmist:

1. Päeva jooksul on lubatud juua 1 liiter rasvavaba keefiri ja süüa kuni 1 kilogrammi puuvilju, kuid mitte banaane ega viinamarju.
2. Menüü koosneb 3 põhitoidukorrast ja 2 suupistetest. Esimesel juhul koosneb dieet 1 tassist keefirit, 1 päts leiba, 200 g köögiviljasalatit ja 100 g soolamata juustu. Suupistetes on ainult keefir.

Tatar

Üks mono dieedi ideaalseid toite on tatar. See küllastab keha kasulike mikroelementidega, B- ja PP-rühma vitamiinidega ning tänu keerukatele süsivesikutele rahuldab see pikka aega nälga. Lisaks kaalukaotusele saate puhastada ka toksiinide keha. Seda hõlbustab kompositsioonis sisalduv kiudaine. 3-päevasel tatar dieedil on järgmised lihtsad reeglid:

1. Tatar tuleks aurutada, mitte keeta. Selleks valage õhtul klaasi teravilja keeva veega, sulgege kaas ja mähkige see rätikuga. Hommikul saame lahti pudru.
2. Saadud kogus jagatakse 3 söögikorda sama vaheajaga.
3. Lisaks tatarile päevas võite endale lubada juua 1 liiter rasvavaba keefiri ja 2 rohelist õuna.

Šokolaad

Üks kõige mõnusamaid ja tõhusamaid peetakse šokolaadidieediks. Kes ei unista maiustusi süüa ja samal ajal kaalu kaotada. Kuid selles dieedis on üks nüanss, mis häirib piima ja valge šokolaadi armastajaid – võite kasutada ainult mõru või musta. Päevas lubatakse süüa ainult 80 g ja need jagunevad 3 annuseks. Pärast šokolaadi portsjoni söömist võite 3 tunni pärast juua tassi kohvi ilma suhkruta. Sellesse on lubatud lisada ainult vähe lõssi. Terve päeva ei saa enam midagi süüa. Selle dieedi puuduste hulka kuulub asjaolu, et selle ajal soolestikku ei puhastata.

Squash

Odav ja tõhus squash-dieet sobib ideaalselt neile, kes võitlevad tselluliidiga. See köögivili aitab võidelda seedetrakti probleemidega, normaliseerida selle tööd. Selle tagajärjel paraneb naha seisund, sealhulgas puusadel. Selle köögivilja valmistamiseks on mitu reeglit:

• Ärge praadige, vaid hautage, keetke või aurutage;
• sööge väikeste portsjonitena 250 g;
• kasutage ainult noori puuvilju;
• küpseta koorega, sest selles on palju vitamiine.

Suvikõrvits sobib hästi valgutoodetega – veiseliha, kana, kalkun. Sellise köögiviljaga 3-päevase dieedi menüü võib olla nagu tabelis:

Banaan

Puuviljasõpradele tundub banaanidieet eriti maitsev ning seda järgida pole keeruline. Tänu sellele süsteemile võite kaotada kuni 3 kg. Kõigist puuviljadest on banaanid kõige toitainerikkamad, nii et valusat nälga ei teki. Lisaks parandavad need meeleolu ja üldist heaolu. Dieet ise on banaanid ja piim. Viimast saab asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Päevas vajate 3 banaani ja 3 tassi piima – saate 6 söögikorda. Peate sööma toite kogu päeva jooksul sama intervalliga. Veel mõned dieedi reeglid:

• päeva jooksul võite juua rohelist teed, kuid ainult ilma suhkruta;
• piimaga banaane on lubatud koos tarbida kokteili kujul;
• söögikordade arv ei tohiks olla väiksem kui 3-4.

Riis

Kaalukaotuse jaoks on parem kasutada mitte valget, vaid pruuni riisi. Sellist mahalaadimist ei saa korraldada rohkem kui üks kord kuus. Süüa saab ainult seda, mida menüü näitab. Dieedi muutmisel ei saa te soovitud efekti. Riisi dieedil 3 päeva kaalulangus on järgmised reeglid:

• loputage klaas teravilja, valage külma veega suhtega 1: 2, jätke üleöö;
• hommikul liigse vedeliku välja valamiseks;
• jagage puder 4-6 söögikorda;
• pärast iga sööki tunnis võite juua klaasi mahla apelsinidest või õuntest.

Apple

Teine võimalus puuviljadest mahalaadimiseks on õunadieet. Nimes on selge, milliseid tooteid on lubatud kasutada. Dieedi põhimõte on järgmine:

• 1 päev – 1 kg rohelisi õunu;
• 2 päev – sama koguse puuviljadele lisatakse 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 3 päeva – menüü langeb kokku eelmisega.

Selle dieedi abil saate kogu dieediperioodi jooksul vabaneda 1,5-2 kg. Lisaks sellele puhastatakse selle aja jooksul keha. Õunadieet, on ka teisi võimalusi, mis pole kaalulangetamiseks mitte vähem tõhusad. Neist ühe menüü on esitatud tabelis:

Kodujuust

Kodujuustu dieet kuulub ka jäikade toidusüsteemide hulka. Ta ei luba lubatud dieedist mingeid kõrvalekaldeid, seetõttu on raske vastu pidada. Kuigi see on seda väärt, sest võite visata kuni 3-5 kg. Selle dieedi reeglid on järgmised:

• päevas on vaja mitu söögikorda süüa kuni 500 g rasvavaba kodujuustu;
• on lubatud juua kõike keefiriga, kuid mitte rohkem kui 2 klaasi päevas;
• lisaks võite kasutada magustamata teed, vett või kibuvitsade keetmist;
• need, kellel on ilma kohvita keeruline – neil lubatakse juua ainult pool tassi päevas.

Kaerahelbed dieet

Väga range, kuid kiire toimega on kaera dieet 3 päeva. Kõva režiim aitab toime tulla 3-5 lisakiloga. Terad aurutatakse lihtsalt keeva veega. Selle asemel on lubatud ainult lõss. Iga söögikord ei tohiks sisaldada rohkem kui 250 g toodet. Terve päeva jooksul sööte 5 sellist portsjonit. Dieedi ranguse tõttu on võimatu seda jälgida kauem kui 3 päeva, see on tervisele ohtlik. Sama dieedi kordamine on lubatud alles kuue kuu pärast. Tulemuste kinnitamiseks on lubatud ainult kaerahelbedest mahalaadimine.

Muna

Menüü, mis pakub kiiret toitumist munade peal 3 päeva jooksul, võib olla erinev. Igal juhul on kasu suurendamiseks soovitatav joomise režiimi järgida. Oluline on tarbida 2 liitrit puhast vett päevas. Hommikut võite alustada klaasi sooja vedelikuga, millele on lisatud tilk sidrunimahla. Nii et käivitate oma keha ja seate selle heaks tööks. Piiranguteta võite kasutada puu- või köögiviljamahlu, magustamata teed. Munade dieedi igapäevane toit sisaldab:

• hommikusöök – pool greipi või apelsini, 2 keedetud muna ilma soola;
• lõunasöök – jälle 2 keedetud muna, köögiviljasalat;
• õhtusöök – keedetud kana või kala, köögiviljade lisand, greip või apelsin.

Porgand

Kiire kaalukaotus 3 päeva jooksul on võimalik ka köögiviljadel. Üks võimalus on porgandi dieet. Parem on kasutada värskeid noori köögivilju, sest need sisaldavad rohkem kiudaineid. Porgandite ühendamine on lubatud tsitruselistega. Sobib talle ja õuntele või granaatõunadele. Porgandist valmistatud nõusid tuleks maitsestada oliiviõliga. Ainult rasvade puhul imendub porgand beetakaroteen kehasse. Kogu dieediperioodi jooksul on kadunud umbes 2-3 kg. Sel perioodil võite süüa ainult porgandeid – toores, keedetud, värske kujul. Ühe toidukorra jaoks võite kasutada salatit õunte, apelsinide, greibiga.