Dieet hommikusöök – maitsvate ja tervislike roogade retseptid kehakaalu langetamiseks koos fotodega

Õigesti koostatud dieethommik aitab kehal täiendada kõigi vajalike ainete pakkumist ning hommikuse toitumise ettevalmistamine peaks olema valmistatud looduslikest madala kalorsusega toitudest. Menüü peaks olema kasulik, pakkuma naudingut. Eksperdid soovitavad jälgida süsivesikute, rasvade ja valkude suhet, nii et täiskõhutunne tekiks kiiresti ja nälg ei vaevaks enne järgmist sööki.

Mis on dieethommik

Tarbijate suhtumine esimesse söögikorda on mitmetähenduslik: keegi usub, et saate ilma selleta hakkama, teised – et see on igapäevase dieedi oluline osa. Spetsialistid järgivad erinevaid seisukohti. Dieethommik on hommikune söögikord. Samal ajal peaks see sisaldama maksimaalselt kasulikke aineid, mille kasutamine aitab kaalu vähendada, ravib keha.

Mis on

Päeva esimene söögikord peaks olema tasakaalus, sisaldama kehale kasulikke aineid. Sööge kerget, kuid toitvat toitu:

• Tatar, kaerahelbed või hirsipuder on süsivesikute allikas..
• Dieettoit liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted – sisaldavad palju valku.
• Puu- ja köögiviljad – tervisliku kiu ait.
• Rasvu võivad esindada loodusliku päritoluga taimeõlid, mida tuleks lisada salatitesse.

Nõuetekohase toitumisega

Küsimus, mida süüa hommikusöögiks koos korraliku toitumisega, muretseb enamiku kaalust alla võtta soovivate inimeste pärast. Eksperdid soovitavad eelistada südamlikke, kuid madala kalorsusega toite. Portsjonid peaksid olema mõõdukad, mitte koormama seedesüsteemi. Kerge hommikusöök pole mitte ainult ülekaalu vastu võitlemise, vaid ka hea tuju, üldise positiivse seisundi päeva jooksul alus.

Kui te ei pea kinni rangetest toitumispõhimõtetest, mille eesmärk on järsult kaotada kilogramme, ei tohiks unustada esimest söögikorda. Piisavaks saamiseks, ilma figuuri kahjustamata, on hommikul lubatud süüa teravilja, keedetud muna, köögiviljasalateid, puuviljasegusid, kodujuustu. Valige dieet, mis põhineb töö omadustel, mao ja soolte seisundil.

Mida juua

Iga tervislik hommikusöök kaalulangus hõlmab õige joomise režiimi järgimist. See aspekt on oluline, kuna see aitab reguleerida ainevahetust, eemaldada toksiine, toksiine. Eksperdid ei soovita kohvi tühja kõhuga. Looduslikest toorainetest valmistatud kofeiiniga vedelikku on võimalik juua, kuid alles pärast söömist.

Pärast tõstmist on oluline juua klaas puhast mineraal- või tavalist vett. Selge vedelik käivitab seedimise. Saate sööma hakata umbes poole tunni pärast. Lisaks kohvile ja veele soovitavad toitumisspetsialistid juua järgmisi jooke:

• Roheline tee on suurepärane antioksüdant, mis soodustab toksiinide, toksiinide eemaldamist, normaliseerib ainevahetust..
• Värskelt pressitud mahlad – andke vajalikud vitamiinid. Proovige kasutada ainult looduslikke tooteid. Ärge tarbige tühja kõhuga gastriidiga suurenenud happesuse, haavandi taustal.
• Nõrk must tee ja kohv ilma suhkru ja muude lisanditeta – joogid annavad elujõudu. Cook neid ainult looduslikest toorainetest. Ärge pruulige kohvi- ega teekotte.
• Kakao on hea antioksüdant, antidepressant. Toonib ja parandab meeleolu.

Kehakaalu langetamiseks

Õige kaalulangushommikueine valmistamiseks on mitu põhimõtet:

• Hommikused toidud tuleks kiiresti läbi küpsetada, kuna inimesel on selle aja jooksul vähe aega.
• Proovige valida nii südamlikke kui ka hõlpsasti tajutavaid soolestikku ja mao nõusid.
• Kasutage toiduvalmistamiseks naturaalseid tooteid, kuna on vaja varustada keha vajalike vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainetega.
• Olulist rolli mängib portsjonite maht, neid ei pea tegema liiga suurteks ega väikesteks. Valige toodete kogus vastavalt enda kehakaalule ja kehalise aktiivsuse keerukusele päevas.
• Tehke dieet roogadest, mis teile meeldivad, ei põhjusta negatiivseid emotsioone.

Kiire

Ekspertide sõnul peaks kiire ja tervislik hommikusöök sisaldama süsivesikuid. Need ained annavad kehasse sissevoolu, mis aitab säilitada kuju kogu päeva vältel. On oluline, et esimene söögikord sisaldaks kiudaineid. See puhastab ja paneb seedesüsteemi korralikult tööle. Madala kalorsusega toidud, kus on palju valku, aitavad kiiresti piisavalt saada. Vajaliku vitamiinide ja mineraaltoitainete pakkumise hõlbustamiseks on idandatud nisu ja muud seemned, pähklid, marjad, köögiviljad ja puuviljad, ürdid.

Kiire ja tervislik hommikusöök kaalust alla võtjatele võib sisaldada selliseid roogasid:

• Köögiviljasalat, mida tuleks maitsestada kvaliteetse loodusliku taimeõliga.
• Teravili (näiteks kaerahelbed), millele on kasulik lisada pähkleid, mett, marja- ja puuviljaviilud.
• Naturaalse hapukoore ja rukkijahust valmistatud leib, mida saab täiendada madala rasvasisaldusega juustu, ürtide, köögiviljade viiludega.
• Puuviljasalat, mida saab maitsestada mee, sidrunimahla, kerge klassikalise jogurtiga. Toidulisandite hulka kuuluvad pähklid või seemned..
• Idandatud seemneid võib segada köögivilja- või puuviljase smuutisse.

Viljadest

Maitsev ja tervislik puuviljahommik aitab parandada tuju, saada vajalikke vitamiine, mineraale ja toidukiudaineid. Proovige valmistada mõned lihtsad võimalused:

• Õunad pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Te vajate mitmeid puuvilju, mida tuleb koorida ja riivida. Segage saadud puuviljamass väikese koguse mis tahes marjade, hakitud pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Sellise kerge hommikusöögisalati saate maitsestada vedela meega. See aitab koostisosi siduda ja maiustusi lisada..
• Puuvilja dieet smuuti. Asetage segistisse kiivi, banaani, maasika ja apelsini viilud. Vala kaussi vedelik (värskelt pressitud mahl, vesi, kookospiim). Lisanditena kasutage pähkleid, lina- või chia-seemneid, ingverit. Lülitage seade sisse, segage koostisosi, kuni mass muutub homogeenseks. Joo oma vitamiinide hommikueinet.

Ahjus

Üks dieeditoidu valmistamise tavalisemaid viise on küpsetamine. See valmistusviis aitab valmistada madala kalorsusega roogasid, mis ei kahjusta figuuri ega seedimist. Oma kehale kasu saamiseks proovige ahjus nõusid valmistada. Sa võid süüa pajaroogi kodujuustust või köögiviljadest, tükikese väherasvast kala või liha. Munad võivad olla sobiv toode, millest saab kerge ja õhulise omleti.

Retseptid

Toitumisspetsialistid soovitavad valida endale tervislike hommikusöögiks maitsvad retseptid. Söök peaks teile meeldima, kuna hommikune söögikord loob tuju terveks päevaks. Samal ajal proovige valida toitvaid dieettooteid, et need annaksid jõudu ja energiat. Vältige hommikusööki, mis on liiga kõrge rasvasisaldusega. Söö putru ilma õlita, vali liha dieedisordid. Puuviljasalateid maitsestatakse kõige paremini mee või sidrunimahlaga. Köögiviljadele võib lisada väikese koguse taimeõli.

Puder

Piimas või vees keedetud teravili sisaldab keerulisi süsivesikuid, millest on kehale energiat toota. Sellised road sobivad suurepäraselt hommikuseks vastuvõtuks. Nad rahuldavad kiiresti teie isu ja annavad jõudu raskeks päevaks. Spetsialistid eristavad kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks järgmisi tervislikke dieettoite:

• Kaerahelbed on rikkad kiudaineid, mis soolestikus lahustudes muutuvad poorseks massiks. Kaerahelbed aitavad loomulikult vabaneda inimkeha saastavatest toksiinidest, jäätmetest ja muudest ainetest. Putru sisaldav lima mõjub maole ümbritsevalt, takistades selle seinte kahjustamist. Keha mahu vähenemine ilmneb kahjulike rasvade imendumise tõttu toiduteraviljas. Keetke kaerahelbed mitte rohkem kui 15 minutit. Putru maitsvamaks muutmiseks lisage sellele mett, marju või puuvilju.
• Riis – seda putru kehakaalu langetamiseks on soovitatav valmistada rafineerimata teraviljast. See on palju kasulikum kui selle valge vaste. Toidunõu sisaldab palju kiudaineid ja aminohappeid, aitab võidelda stressiga, stabiliseerib närvisüsteemi. Putru aluseks võib olla piim ja vesi. Toote magustamiseks võib riisiteradele lisada kuivatatud puuvilju või marju..
• Hirss – puder on tõeline leid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Laudjas on palju valku, see soodustab kiiret küllastumist, samas kui selles on vähe kaloreid. Kompositsioon on rikas paljude mineraalide ja mikroelementide poolest. Saate seda hommikusöögiks süüa kõrvitsa, kuivatatud puuviljade, porgandi või pähklitega..
• Tatar – tangud on võimelised inimkehast eemaldama raskemetalle, mis kiirendavad vananemisprotsessi. Dieediteravilja koostist esindavad mitmesugused vitamiinid ja mineraalid. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, hindavad madala kalorsusega sisu – roogi kasutatakse mono-dieedina. Tatarpudrul pole ümbritsevaid omadusi, seetõttu on parem seda hommikusöögiks piimas küpsetada. Kui maoga probleeme pole, on lubatud võtta aluseks vett. Maitset saate mitmekesistada ürtide, köögiviljade ja kuivatatud puuviljadega..

Kehakaalu langetamiseks

Valgud võivad olla hommikusöögi sobiv komponent. Retseptid on madala kalorsuse ja toitumisega. Aine laguneb aeglaselt, jättes pikaks ajaks täiskõhutunde. Valguhommikusöögiks sobivad toidud liha, kodujuust ja keedetud munad. Proovige järgmisel hommikul teha järgmisi roogi:

• 3 piimaga vahustatud muna omlett. Segage segisti abil. Prae saadud mass pannil keema. Kui küpsetad omletti, saad dieedi.
• Pehmed keedetud munad.
• Dieettoitjuust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või hapukoort. Toitu on lihtne valmistada: võtke piimatoode (150 g), segage ühe koostisosaga. Kastmena sobivad pisut väherasvane hapukoor, hakitud kuivatatud aprikoosid, rosinad, väike kogus moosi või mett.
• Võileib täisteraleiba, värskeid köögivilju, keedetud kanarind.

Kodujuust

Paljud kaalulangusest unistavad naised mõtlevad sellele, kas kodujuust sobib kaalulangushommikuks? Poeriiulitel võib seda toodet leida erineva rasvasisaldusega. Kohupiima hommikusöögi dieediks muutmiseks valige toode, mille protsent on selle näitaja jaoks madal. Toode aitab tänu suurele valgusisaldusele mitte ainult piisavalt kiiresti saada, vaid toob ka kehale kasu. See sisaldab B-rühma vitamiine, kaltsiumi, seleeni ja asendamatuid aminohappeid.

Hommikueineks võite kodujuustu süüa puhtal kujul või lisades sellele koostisosi, mis ei sisalda palju kaloreid. Heaks kastmeks võivad olla puuviljatükid, marjad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad. Selle põhjal soovitatakse hommikusöögiks valmistada vitamiinismuutisid. Pärast kohupiimapasta valmistamist roheliste või köögiviljade lisamisega võite seguga laotada viilu täisteraleiba. Oluline on jälgida, et toode oleks naturaalne, vastasel juhul ei toimi teie hommikusöök dieedil.

Rahuldav

Toitumisspetsialistide sõnul on hommikune söögikord peamine, sest tänu sellele saame vajalikke aineid, terveks päevaks jõulisuse. Tervislik ja tervislik hommikusöök võib tuua järgmisi eeliseid:

• nälg kaob kiiresti ja täiskõhutunne püsib pikka aega, aitab vältida edasist ülesöömist;
• inimene saab füüsiliseks ja vaimseks tööks vajaliku energiavarustuse;
• seedetrakti aktiivsus ja ainevahetus normaliseeruvad;
• igapäevane toitumine on korralikult reguleeritud;
• algab seedimine.

Hea kaalukaotuse korraliku toitumisega hommikusöök peaks sisaldama kõiki olulisi aineid, mida saab järgmistest toodetest välja noppida:

• Kiudaineid on vaja soolestiku aktiivsuse suurendamiseks. Seda leidub värsketes kurkides, selleris, õuntes, tsitrusviljades, suvikõrvitsas, ürtides.
• Valke ja rasvu saab keedetud või küpsetatud munadest, merekaladest, dieetlihast, kodujuustust, hapukoorest ja keefirist. Need tooted suudavad säilitada inimtegevuse terve päeva..
• Süsivesikud on: hirss, tatar, kaerahelbed, lahjad küpsised, puuviljad, tume šokolaad, täisteraleib.

Lihtne omlett

Hommikuseks söögiks sobivate toodete hulgas saab mune kiiresti ja maitsvalt küpsetada. Tehke lõhnav, õhuline ja kerge dieet omlett, mis sisaldab valguvarusid. Nõu osutub rahuldavaks, kuid ei kahjusta teie figuuri. Kompositsiooni kuuluvaid köögivilju saab lõigata mitte ainult kuubikuteks, vaid ka viiludeks. Pepper näeb eriti muljetavaldav.

Koostis:

• sibul – 1 tk;
• Bulgaaria pipar – 1 tk;
• sool maitse järgi;
• kanamunad – 6 tk;
• tomatid – 2 tk;
• piim – 580 ml;
• lillkapsas – 3 haru.

Keetmisviis:

1. Keeda lillkapsas. Lõika ülejäänud köögiviljad väikesteks kuubikuteks.
2. Sega munad piima, soola maitse järgi.
3. Võtke vorm, valage veidi oliiviõli. Pange köögiviljad nõusse, valage need muna seguga.
4. Küpsetage dieedi omletti 200 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 20 minutit.

Koos endaga

Teadlaste sõnul peate hommikul sööma hakkama aeglaselt, püüdes keskenduda toidule. Kui aga hiljaks jääte, tuleb hommikusöök appi. Kõige mugavam roog, mida saate tööle kaasa võtta, on dieetvõileivad. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et selline toit on tervisele ja kehale kahjulik. Võileiba saab teha mitte ainult vorstist ja paksust või kihist, vaid ka tervislikest toodetest: täisteraleib, köögivili, ürdid, kodujuust ja mõned puuviljad.

Võileivad

Hommikueine saate teha hommikusöögiks tervislike võileibadega. Nende ettevalmistamiseks on palju võimalusi. Alus peaks olema täisteraleib, kuna see sisaldab palju kiudaineid. Saate seda täiendada köögiviljade, mozzarella juustu, ürtide, kodujuustuga. Kastme asemel kasutage klassikalist jogurtit või jogurtit. Populaarsed tervislike toitumisvõileibade retseptid hommikusöögiks:

• Keetke kanarind ja lõigake see õhukesteks viiludeks. Aseta täisterajahu saiaviilule lind, pane peale salatileht ja paar viilu värsket kurki. Nõu mahlasemaks muutmiseks vala see magustamata jogurtiga.
• Pese tomat ja lõika õhukesteks rõngasteks. Mash avokaado segistis, lisada veidi soola. Laota saadud pasta leivaviilule, laota peale salatileht ja tomativiilud.