Dieet Margarita Koroleva 9 päeva – menüü, toitumisskeem ja tulemused

Margarita Koroleva leiutatud 9-päevane dieet on kiire viis kehakaalu langetamiseks kehale kahjustamata. Autor lõi elektrisüsteemi, mis jagunes kolmeks etapiks. Aluseks võetakse monodieedi põhimõte. Ühe tsükli jooksul lubatakse teil süüa ühte tüüpi toitu ja juua suvalises koguses vedelikku. Selline töö teie kehal viib liigse kehakaalu kaotamiseni..

Mis on 9-päevane dieet

Paljud monodieedid lubavad kiiret kaalulangust, kuid ainult vähesed aitavad sellest. Dieet tuleks läbi mõelda ja välistada korduv kaalutõus. Üks sellistest dieetidest on kuninganna dieet 9 päeva jooksul. Ta aitas paljudel kuulsatel inimestel saledaks saada. Lühikese aja jooksul ja te ei tunne ennast ära, jätavad liigsed kilod kehast välja. Dietoloog on arukalt välja töötanud dieedi, jagades väikese ajavahemiku etappideks, millest igaüks kestab 3 päeva. Margarita Koroleva 9-päevane dieet on populaarne viis kaalu langetamiseks.

Essents

Dieet on suurepärane inimestele, kellel on oma vormide muutmiseks väga vähe aega. Tänu sellisele kiirele kaalukaotusele on inimesel võimalik kiiresti kaotada liigne keharasv. Margarita Koroleva dieedi olemus on lihtne – peate sööma ainult ühte lubatud toodet. Kõrvaldades dieedist lihtsad süsivesikud, puhastate keha. Näiteks võite dieedi esimesel kolmandikul süüa ainult riisi mis tahes kujul. Järgmine etapp on kana, dieedi viimane etapp on köögiviljad.

Põhimõtted

Enne dieediga alustamist peate hoolikalt uurima kõiki põhimõtteid. Autor soovitab kaalulangust tõsiselt võtta. Features dieet 9 päeva:

• Toidu vastuvõtt. On vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena peaks toit olema eraldi. Õhtul, 2-3 tundi enne magamaminekut, ärge suupisteid, kui tunnete nälga, jooge vett või teed. Suurim osa toidust tuleks tarbida hommikusöögiks..
• Joomise režiim. Lisaks puhtale veele on lubatud juua ka muid jooke: rohelisi ja mustaid teesid, värskelt pressitud mahlu, kohvi. Soovitav on juua vedelikke koguses 3 liitrit päevas. Enne söömist võtke pool klaasi vett. Margarita Koroleva ei soovita veega juua.
• Dieedi monodieedi järgimine. Kasutage ainult dieedi igas etapis lubatud toodet.
• Tabu rasvu sisaldavate praetud toitude jaoks. Prioriteetsed toiduvalmistamise meetodid on: keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine. Hoidke mõnda aega liha ja köögiviljade praadimisest suurtes kogustes õli.
• Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega. Lisage dieedile linaseemneõli, oliiviõli, seesam – saate nendega maitsestada salateid ja suppe. Margarita Koroleva soovitab vitamiinide ja ühe teelusikatäis linaseemneõli tühja kõhuga – see aitab taastada normaalset hormonaalset taset ja aitab parandada naha seisundit.

Intervall või kolm päeva

Alternatiiv neile, kelle puhkus on küll lähedal, kuid siiski soovitud vormidest kaugel, on 9-päevane dieet. Sellise piiratud dieedi tagajärjel saate vabaneda 7 kg liigsest kaalust. Kui palju kilogrammi te kaotate, sõltub esialgsest kehaehitusest, elustiilist, ainevahetusest. Intervallirežiim on jagatud etappideks: reeglina on neid kolm. Igal perioodil on lubatud tarbida ühte toodet, juua 1 klaas piimatooteid, teed ja 300 grammi köögivilju. Pärast kuninganna kolmepäevast dieeti piirduge soolaste toitude ja alkoholi söömisega..

Riis

Riisi valimine Margarita Koroleva dieedi stressifaasi jaoks pole juhus, sest see on väga kasulik. Laudjas on aineid, mis ei ärrita mao seinu, vaid ümbritsevad neid. Valge riis puhastab keha, justkui valmistaks seda ette järgnevateks tsükliteks. Riisi mono dieet avab dieedi esimese kolmandiku. Enne teravilja ettevalmistamist tuleb see ööseks vette jätta. Hommikul keetke päevane annus riisi. Jaotage valmistatud puder võrdsetes osades ja sööge päeva jooksul. Juba esimestel “riisipäevadel” näete tulemust.

Kana peal

Kana on intervalldieedi teise tsükli peamine toode. Valge liha on õrn, madala kalorsusega (105 kcal 100 g kohta), sisaldab vähe rasva ja kolesterooli, palju looduslikku valku, B-grupi vitamiine, PP, A. Ideaalse keha ehitamiseks on rinn hädavajalik. Kana 3 päeva jooksul kaalu kaotamiseks peate jagama päevanormi võrdseteks väikesteks portsjoniteks ja sööma neid kogu päeva jooksul. Kaalu normaliseerimiseks on kõige parem kasutada filee. Kana viljaliha saab küpsetada ahjus või praadida mittekleepuval pannil. Keedetud või hautatud rinnatükk meeldib gurmaanidele.

Taimne

Dieedi viimane etapp on kaalulangus köögiviljapäevad. Aiapeenraid saab kasutada värskelt või külmutatult. Päevas peate tarbima 800 grammi köögivilju, et saavutada saleda keha leidmisel positiivne dünaamika. Köögiviljad varustavad teie keha vajalike vitamiinidega, annavad jõudu, energiat, eemaldavad toksiine ja tugevdavad immuunsussüsteemi. Saate neid kasutada toores, keedetud, hautatud, valmistada maitsvaid salateid. Välja arvatud marineeritud, soolatud ja vürtsikad köögiviljad. Suurim portsjon peaks olema hommikusöögiks.

Eelised ja puudused

Dieedi tüübi valimine on puhtalt individuaalne protsess. Mono-dieet toob kellelegi kaalulanguse, ja keegi – ebamugavust ja palju ebameeldivaid kogemusi. Enne kehakaalu kaotamist pidage nõu toitumisnõustajaga. Kogenud spetsialist ütleb teile skeemid, annab soovitusi. Monodiet Margarita Koroleva 9 päeval on oma plussid ja miinused. Plusside hulka kuuluvad:

• Lühike kaalulangus.
• Säästad raha ja aega. Te ei pea tundide kaupa pliidi ääres seisma, ostke mitmekesise dieedi jaoks palju tooteid.
• Etendus. Pärast dieedi järgimist tunnete kiiresti selle tõhusust enda peal, nädalaga kaotate liigsed kilod.
• Selle dieedi sagedane söögikord pakub teile küllastustunde kogu päevaks.
• Loendage kaloreid, registreerige, milliseid toite te sööte, pole vaja.
• Alkoholist täielik loobumine.

9-päevasel dieedil on oma puudused – neid tuleb enne dieedi kasutuse üle otsustamist arvestada:

• Vähene menüü. Küllastunud dieediga harjunud inimesel on raske harjuda monodieediga, sest see välistab suhkru, soola, puuviljade, mee ja jahu toodete kasutamise.
• Dieediga võivad kaasneda mitmesugused tervisekahjustused: pearinglus, iiveldus, nõrkus, seedetrakti häired.
• Ärge proovige üheksa päeva dieeti alla 18-aastastele, rasedatele, imetavatele emadele ja aneemiaga inimestele.

Keefir 9 päeva

Keefiri kasulikkus on juba ammu teada. See võetakse kasutusele teie dieedis mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka floora ja soolefunktsiooni normaliseerimiseks. 9-päevane keefiri dieet on tänapäeval väga populaarne. See pole lihtne samm oma unistuse poole, kuid te ei pea tulemust kaua ootama. Selle aja jooksul kaotate õige toitumise järgimisel 2–6 kg. Rasvavaba hapupiimatoote ostmisel peate valima eilse tootmiskuupäevaga tooted, siis kaitsete end liigse gaaside moodustumise eest. Skeem on lihtne:

• Esimeses tsüklis peate kasutama vajalikus koguses madala rasvasisaldusega keefiri, 100 g keedetud soolamata riisi. Teravilja mass antakse kuiva kujul.
• Teine tsükkel – keefir, 100 grammi valget kana liha.
• Kolmas, viimane tsükkel – keefir, rohelised õunad 700–1200 g.

Margarita Koroleva dieedist lahkumine

Kaalu kaotamise tulemuse konsolideerimiseks peate sujuvalt dieedist välja minema. Margarita Koroleva soovitab paar päeva pärast kooli lõpetamist tutvustada oma dieedile toidud, mida tarbiti, samal ajal võite lisada suhkrut, soola, õli. Selleks, et sooled ei laguneks ega häiriks, sööge väikeses koguses puuvilju, madala rasvasisaldusega kala, liha. Pidage meeles, et rasvad ja süsivesikud ei tohiks ületada märki “200 kalorit”. Hoidu magusatest ja jahutoodetest. Treening aitab vormis püsida.