Kaalulanguseks mõeldud ploomid – kasulikud omadused ja kahjustus, retseptid keefiri, heina ja kuivatatud aprikoosidega

Dietoloogid nimetavad kuivatatud puuvilju mitte parimateks toitudeks nende jaoks, kes vajavad kaunist figuuri, sest nende kalorsus on üsna kõrge. Kuid mõnda neist kasutatakse dieetides: kaalulangetamiseks mõeldud ploomid on sama populaarsed kui keefir, kuna seda peetakse soolte jaoks kasulikuks. Kas see mõjutab keharasva ja kuidas seda kehakaalu langetamiseks kasutada?

Mis on ploom

Kui rääkida nendest kuivatatud puuviljadest, mida lubatakse süüa ka kõige karmimal dieedil väikeses koguses, mis tähendab igapäevase kalorikoguse olulist vähenemist, mainivad eksperdid – mis tahes tumeda sordi kuivatatud ploomivilju. See on tuntud kui looduslik lahtistav aine, mis puhastab soolestikku hästi. Toitumise seisukohast on ploomid haruldased kuivatatud puuviljad, mis võivad kaalu kaotajatele meeldida:

• Glükeemiline indeks: kokku 29 ühikut (teiste allikate järgi – 25). Selle rühma ülejäänud esindajatel on kõrgemad väärtused – kasulikuks võib nimetada ainult kuivatatud aprikoose, kuna sel on 30 ühikut.
• Energeetiline väärtus, kus suhkur moodustab ainult 38 g (ühe portsjoni kohta 100 grammi) ja ka ploomide kalorisisaldus on madal – 241 kcal.

Mida ploom sisaldab?

BJU komplekti seisukohast on see kuivatatud puuvili atraktiivne suhteliselt väikese koguse süsivesikutega – 63,88 g 100 grammi portsjoni kohta, millest veidi üle poole moodustavad suhkrud – fruktoos, glükoos, sahharoos. Tervise osas (mitte ainult kaalulanguse osas) on palju olulisem mõista, mida mikrotoitainete ploomid sisaldavad. Siin märgitakse kõigepealt kaaliumi olemasolu ja seda enam kui banaanides. Tähelepanu väärib ja:

• mitut tüüpi orgaanilisi happeid;
• kõik B-vitamiinid;
• tselluloos;
• pektiin;
• raud, boor, magneesium, fosfor;
• antioksüdandid;
• fenoolsed kompleksid.

Ploomide eelised

Selle kuivatatud puuvilja väärtus pole ainult selle aktiivne mõju kõhukinnisusele – isegi selle kuju suhtes on see kahepoolne: võite kuulda nii ploomide kasutamise kohta kaalulangus kui ka selle tutvustamisest menüüsse inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Selle põhjuseks on selle toote omadus suurendada söögiisu, stimuleerida maomahla tootmist. Viimast omadust kasutavad kokad aktiivselt, pakkudes koos sellega rasvast liha: paraneb raske toote imendumine.

Kuivatatud ploomide eelised seisnevad:

• suur kogus kaaliumi, mis mõjutab soodsalt südame tööd;
• raua sisalduse tõttu aneemiaga patsiendi seisundi parandamine;
• “halva” kolesterooli taseme vähendamine ja selle tagajärjel tromboosi ennetamine;
• antibakteriaalne omadus (täiendav põhjus süüa veidi seda kuivatatud puuvilja nakkushaiguste korral);
• kolereetiline toime kehale;
• meeleolumuutuste stabiliseerumine (seetõttu on toidusedelil ploomid vajalikud, et vähendada lagunemise tõenäosust);
• luu abi.

Soole jaoks

Selle toote peamine omadus, arstid nimetavad võimet nõrgestada soolestikku, mistõttu see viiakse kõhukinnisusega võitlevate inimeste dieeti. Selle hetke määrab fenoolsete komplekside ja sorbitooli olemasolu ning kiudained stimuleerivad ka seedetrakti tööd. Niisugune ploomide toimimine soolestikus viis selle ilmnemiseni ühe dieediga ja kaalukaotuse paastupäevadel, kui soovite paar kilo väga kiiresti kaotada. Kaalukaotus saavutatakse soolestiku puhastamisega, kuid selline kaalulangetamiseks mõeldud ploomide toitumine ei mõjuta rasva ladestumist.

Prune salenemist

Tehase maiustuste taustal (peetakse silmas kondiitritooteid) võib isegi kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju kaalukaotuse ajal pidada kasulikuks nende looduslikkuse ja väiksema negatiivse mõju tõttu glükoositasemele. Siiski ei saa eitada, et suures koguses kuivatatud ploomid võivad dieedi ajal kaalutõusu põhjustada, sest keha võtab liigseid kaloreid ja suhkrut, ehkki looduslikku. Arstid nõuavad meetme järgimist – kaalulanguse jaoks peetakse ploomide igapäevaseks normiks 4–5 tk, mis võrdub 35–40 grammi ehk 96 kcal.

Kõigil, kes hoolivad oma kilogrammidest, on soovitatav valida järgmiste kaalulangetuseks mõeldud ploomide kasutamise meetodite hulgast:

• Sega hommikupudruga (see on väga „sõbralik“ herkude, hirssi ja riisiga).
• Joo hilise õhtusöögi ajal keefiriga, kääritatud küpsetatud piima või jogurtiga (osta lisavõimalusi ilma lisanditeta).
• Tehke kodujuustu pajaroog või kodujuustu pannkoogid (munavalge ja täisterajahuga), asendades suhkru ploomidega.
• Keetke kompott (ärge lisage magusaineid, kuid võite sisestada muid puuvilju).
• Valmistage segu kuivatatud puuviljadest (proovige rosinaid võimalikult palju laduda), mandlitest / indiapähklitest / pistaatsiapähklitest suupistete jaoks – isegi väike portsjon rahuldab teie nälga suurepäraselt.
• Kasulik on ka infusiooni joomine aurutatud ploomidest kehakaalu langetamise ajal – selle kalorisisaldus on minimaalne, kuid see surub hästi söögiisu. Samamoodi võite selle kuivatatud puuvilja jaoks spetsiaalselt valmistada keetmise.

Keefir ploomidega

Klaas sellist jooki on tõhus viis soolte normaliseerimiseks, tänu millele saavutatakse visuaalne kaalukaotus: inimene kaotab keha puhastamise tõttu kilogrammid. Tulevikus on mõju keharasvale, kuid selleks peate iga päev segama ploomid keefiriga ja tulemus on nähtav kuu aja pärast. Soovitatav on seda teha öösel lähemal ja mitte valmistada endale sellist segu hommikul, kui plaanite kuhugi minna. Pange tähele, et lahtistava toime saavutamiseks peaks hapupiimajook olema võimalikult värske (valmistatud täna või eile).

Keefiriga (kääritatud küpsetatud piim, hapu jne) saab kaalulangusploome segada järgmiselt:

• Tunni nõudmiseks 200 ml kääritatud piimajooki + 30 g hakitud kuivatatud puuvilju.
• 150 ml keefirit + 50 g aurutatud (!) Hakitud kuivatatud puuvilju.

Öösel ploomid

Väike osa sellest kuivatatud puuviljadest (aurutatud), söödud enne magamaminekut, võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta. Seda meetodit harjutatakse õigesti ainult pärast õhtusööki tekkiva ägeda nälja korral, sest kõiki puuvilju, eriti kuivatatud puuvilju, soovitatakse õhtul ainult erandina ja kahjulike toodete asendajana. Öösel tarbitakse ploome koguses 3-4 tk., Võib segada paari kolme pähkliga. Suurem maht lubab päeva jooksul ainult ühe dieedi, kus õhtul on lubatud kuni 100 g seda toodet.

Kaerahelbed ploomidega

Hommikueine puder puuviljadega on suurepärane retsept päeva magusaks alguseks, kuid ilma parema riskita. Ploomid kaotavad kaalust alla võtmise hästi kõigi pähklitega, kuigi seda kombineeritakse peamiselt kreeka pähklite ja mandlitega – viimast peetakse kaalukaotuse osas oma rühma parimaks. Ploomidega kaerahelbed annavad pikaajalise täiskõhu, kuna suhkur ei hüppa. Mitu tükki panna – otsustate ise, kuid soovitatav on mitte ületada 40-grammist joont. Kui kasutatakse pähkleid, siis 30 grammi. Nõu saate täiendada kuivatatud aprikoosidega.

Kodujuust ploomidega

See hommikusöögi, pärastlõunase suupiste või isegi õhtusöögi võimalus, kui peate pärast trenni sööma, meelitab madala kalorsusega, kuid hea toiteväärtusega. Ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu ei ole vaja segada salendavate ploomidega – samamoodi võite kasutada 2% või 5% toodet. Toitumisspetsialistid tuletavad siiski meelde, et piimatoodetes sisalduv laktoos ei muuda neid kaalukaotuse jaoks kõige turvalisemaks, seetõttu on rasva mitte saamiseks vaja enne nende kasutamist kehalist koormust kasutada.

Dieet ploomidega kaalulangus

Selle toote kaalukaotuseks kasutamise viise, isegi tervisliku toitumise raames, ei saa arvestada – salateid, segusid kõigi teraviljadega, lihatoite. Kõige tõhusam variant on siiski ploomidieet, milleks võib olla paar „näljast“ päeva mahalaadimiseks või see võib nädala jooksul välja näha peaaegu klassikalise tervisliku menüüna. Pole tähtis, kuidas te otsustate kaalulanguse jaoks ploomide kasutamist, pidage meeles, et peate unustama suitsutatud toidud ja kõik kiirete süsivesikute rikkad.

Selle kuivatatud puuviljaga tõhusad kaalulangetusvõimalused:

• 3 päeva segage 200 g serveerimist keefiriga (1 l) ja kreeka pähklitega (100 g). Sulgudes olev arv on märgitud päeva kohta, see jagatakse õigesti viiekordseks.
• Nädala jooksul sööge õhtusöögi asemel 50 g neid kuivatatud puuvilju lusikaga meega. Hommikul ja pärastlõunal on keedetud tatar, vaheldumisi pruuni riisi (portsjonid – 50 g kuiva teravilja, küpseta ilma maitseaineta) ja värskete köögiviljadega. Vajalik vedeliku maht on 1,5 liitrit. Võimalik kaalulangus 4 kg.

Vastunäidustused

Pärast seda, kui olete välja selgitanud, kuidas ploomid on kaalulanguseks kasulikud ja miks inimene selle toote tõttu kaalu kaotab, tasub hinnata sellega seotud võimalikke negatiivseid tagajärgi. Selle kuivatatud puuvilja lahtistav ja kolereetiline omadus nõuab ettevaatust maksaprobleemide ja sapijuhadega inimestel, kes kannatavad kõhulahtisuse käes. Ploomide vastunäidustused on maohaigused. Ärge täiendage oma dieeti ja:

• Imetamise ajal, nagu võib põhjustada soolestiku ärritust lapsel.
• Suhkurtõbi (ainult pärast arstiga rääkimist);
• Hüpotooniline.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.