Kiire kaalulanguse dieedi võimalused: kuidas kaotada 2 kg nädalas

Kas on planeeritud elus oluline sündmus või läksite äkki puhkusele ja kleit lakkas ühtlustumast või hakkas teie lemmik ujumistrikoo rõhutama kõiki figuuri vigu? Ärge kiirustage poodi uute ostude tegemiseks, selleks on mitu võimalust: kuidas ekspressdieedi abil kaotada nädalas 2 kg ja teha vöökohal kiire miinus lisasentimeetrit. Saate teada, mida see võtab, ja asuge varsti ettevõttesse asuma..

Kas on võimalik kaotada 2 kg nädalas

Kaotada nädalaga paar lisakilo vööst, puusadest ja tuharadest on üsna realistlik, kuid otsige kedagi. Kui me räägime tüdrukust, kelle kaal ületab 65 kg, siis on selline varajane kaotus tema jaoks problemaatiline ja võib põhjustada mitmeid rikkumisi ainevahetusprotsessides. Kõigile teistele on ilma stressita kehas reaalne kaotada nädalas 2–4 kg, kuid tasub meeles pidada, et esimesel jagunemisel naaseb ka kaal ootamatult, kuna.

Kuidas kiiresti kaotada 2 kg

Igal dieedil on oma põhimõtted, kuid üldpõhimõtteid peaksite alati märkuse peal hoidma. Neile, kes ei tea, kuidas kaotada 2 kg nädalas, soovitatakse toitumisspetsialistidel võtta vastu järgmised näpunäited:

1. Enne dieedile minekut ärge proovige kõiki maiuspalasid süüa. See võib oluliselt raskendada kehakaalu langetamise protsessi. Kui olete juba otsustanud liiga palju kaotada, on parem mitte minna tavapärasest raamistikust kaugemale.
2. Olge valmis nädala jooksul täielikku häirimist kogema. Selle hetke üleelamiseks peate õppima selgelt eristama, kus on psühholoogiline nälg ja kus on tegelik toiduvajadus. Esimene on proovida ignoreerida.
3. Kui soovite kaotada 2 kg nädalas, ei tähenda see, et peate endale keelama kõik toidutooted, sealhulgas joomine. Vastupidi, vedelikke tuleb juua kuni poolteist liitrit. Olgu see mitte tavaline vesi, vaid näiteks roheline või valge tee, kruus kohvi ilma suhkruta.
4. Raske piirduda maiustustega pole ka vajalik. Dieetikumis on lubatud niinimetatud ohutud looduslikud magustoidud: vahukommid, marmelaad, vahukommid.
5. Sellel perioodil on sama oluline suurendada füüsilist aktiivsust. Ideaalsed on lihtsad harjutused, spordivõimlemine, jalgrattasõit, sörkimine, ujumine, kõndimine.

Dieet 2 kg nädalas

Nädalal 2 kg kaalu kaotamiseks on palju viise, kuid need kõik ei tähenda toidu täielikku keeldumist. Teie peamine ülesanne on pidevalt kaloreid arvestada, et mitte minna lubatust kaugemale. Päevamenüü peaks olema vahemikus 1100–1400 kcal, nii et kõik rasvased, magusad toidud ja kõrge kalorsusega kondiitritooted tuleb täielikult välistada. Ärge unustage treenimist, lõõgastumist ja tervislikku und. Vastasel juhul on igal nädala jooksul tehtud ekspressdieedil oma reeglid.

Lihtne

Mõned kõige mugavamad iganädalased toidukorrad algajatele hõlmavad kerget, süsivesikutevaba dieeti. Selles sisalduva igapäevase menüü alus koosneb valkudest, kuid süsivesikud pole täielikult välistatud – nende tase on alandatud miinimumpiirini. Toidud, mida saate sel nädalal süüa:

• liha – küülik, kalkun, kanarind, vasikaliha;
• mereannid – krevetid, rannakarbid, kammkarbid, igasugused ookeani kalad;
• piim ja piimatooted;
• mitte tärkliserikkad köögiviljad – igat tüüpi kapsad, paprika, seller, ingver, kaunviljad, sibul;
• marjad, kuivatatud puuviljad ja puuviljad – ananass, granaatõun, tsitrusviljad, õunad, maasikad, sõstrad;
• pähklid ja terad – mandlid, seesamiseemned, päevalilled, kreeka pähklid.
  

  

Joomine

Iganädalase dieedi joomine on ideaalne keha puhastamiseks rakulisel tasemel. Sellise nädala toitumisplaani menüü võib koostada vastavalt teie maitsele järgmiste lubatud toitude ja roogade põhjal:

• Tailiha, madala rasvasisaldusega kala või köögiviljade puljongid. Toiduvalmistamisel võite puljongile lisada näputäis soola, natuke rohelisi ja vürtse.
• Piima- ja hapupiima vedelad tooted, rasvasisaldus mitte üle pooleteise protsendi. See võib olla keefir või ryazhenka, joomine jogurt, hapu.
• Magustamata puuviljade värskelt pressitud mahlad: apelsin, õun, granaatõun.
• Igasugune tee, omatehtud tarretis, keedetud või hautatud puuviljad.
• Kaalukaotuse nädalase dieedi sisse lisage kindlasti vähemalt kord päevas vedelad hõõrutud supid..

Tatar

Mitte vähem efektiivne on paljude lemmik mono dieet. Selle põhiolemus on see, et nädala jooksul võite süüa ainult ühte tüüpi tooteid: köögiviljad, teraviljad, puuviljad, piim. Tatar dieet hõlmab kogu päeva jooksul ainult tatrapudru söömist. Saate seda oma maitse järgi valmistada: aurutatud keeva veega, valada keefir öö läbi või lihtsalt keeta. Päevas võib süüa piiramatul hulgal tatrat, kuid te ei tohiks üle süüa, vastasel juhul ei tule paastumisest nädalapäevad kasu.

Range

Ikka mõtled, kuidas kaotada 2 kg nädalas? Seejärel proovige neid 7 päeva patustajate dieedil vastu pidada. Kavandatud toitumiskava on väga range, isegi karm, nii et kui te pole oma võimetes kindel, on parem kohe plaanist loobuda. Nädala jäiga dieedil ei ole proteiini-rasva-süsivesikute piiranguid, kuid kalorite raamistik on olemas:

• hommikusöögiks 2 kg kaotamiseks võite süüa mitte rohkem kui 350 kcal;
• pärastlõunase suupiste jaoks peate arvutama dieedi 450-550 kcal;
• lõuna ajal või varajasel õhtusöögil võite süüa nõusid, mille energiaväärtus ei ületa 500 kcal.

Sellise nädala toitumisplaani puuduseks on see, et toodete täpset arvutust pole olemas, seega on suur oht, et menüü muutub tasakaalust välja. Reeglina kannatavad naised sellise dieedi korral valkude puuduse all, mis põhjustab negatiivseid tagajärgi. Nende vältimiseks soovitavad paljud eksperdid korraldada kord nädalas pidu ja maitsta end madala rasvasisaldusega kodujuustu, tükikese šokolaadi, või või dieetlihaga.