Kiire viis kodus kaalust alla võtta

Kui spordiklubide ja dieediarendajate juurde minekuks pole piisavalt aega, aitavad tüdrukut tõhusad viisid kodus kaalu langetamiseks, kehale kahjustamata. Populaarsete meetodite hulka kuuluvad dieedi pidamine, võimlemine, toitumispiirangud ja iluprotseduurid. Tasub teada iga kehakaalu kaotamise meetodi iseärasusi, protseduuri reegleid kodus.

Kuidas kaalust alla võtta kodus

On teada, et kaalu kaotamine kodus toimub siis, kui saate päeva jooksul vähem kaloreid kui põletate. Kui toitu on rohkem, siis võtab tüdruk kaalus juurde, peate otsima võimalusi, kuidas kaotada liigne kaal. Seetõttu on kaalu kaotamise lihtsad reeglid toitumispiirangud ja suurenenud füüsiline aktiivsus..

Dieet kaalulangus

Toitumise piiramisel peaks inimene teadma, et kehakaalu kaotamise põhireeglid on kehas toidust saadavate kalorite tasakaalustatud tarbimine. Nende kogus peaks rahuldama inimese igapäevaseid vajadusi, sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, vitamiine. Spetsiaalsete kalkulaatorite abil arvutatakse dieedi päevane kalorisisaldus kehakaalu langetamiseks. Sisestatud andmete põhjal vanuse, soo ja kaalu kohta saate teada, kui palju kaloreid on lubatud päevas tarbida.

Lisaks sellele kehakaalu kaotamise meetodile on ka muid kodus töötavaid reegleid:

• sööge 5-6 korda, kuid väikeste portsjonitena;
• tasakaal: rikkalik hommikusöök ja lõunasöök, kerge õhtusöök, toitev suupiste;
• rõhuasetus tervislikule toidule; kahjulike toitude keeld;
• valkude kombinatsioon kiudainetega, praetud toidu tagasilükkamine;
• paastupäevad nädalas;
• õhtusöök 3 tundi enne magama jäämist;
• vee tasakaal.

Mida saab ja mida ei saa kaalulangusega süüa

Tõhusa tulemuse saavutamiseks peate kiirendama ainevahetust, nii et keha põletaks kaloreid tõhusamalt. Jagage kodus lubatud kehakaalu langetamisel lubatud ja keelatud toite, kiirendades ja aeglustades ainevahetust. Soovitatavate toitude hulka kuuluvad:

• jäme kiudained (täisteraleib, kliid, köögiviljad);
• looduslikud joogid (vesi, puuviljajoogid, tee, kohv, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad);
• tailiha kala, liha ja linnuliha;
• munad
• teravili, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Keelu alusel kodus kaalust alla võtmine on:

• rasvane sealiha;
• majonees;
• konserveerimine, suitsetamine;
• gaseeritud joogid;
• Kiirtoit;
• küpsetamine, suure suhkrusisaldusega toit;
• valge riis, kartulid;
• alkohol;
• magusad puuviljad, maiustused;
• piim.

Kaalulangus elustiil

Mõnikord peate kaalu kaotamiseks oma elustiili täielikult muutma. Selle tasakaal aitab normaliseerida naiste keha bioloogilist rütmi. Tänu sellele normaliseerub toitainete imendumine, paraneb mao töö, suureneb ainevahetus. Une-ärkamise-hommikusöögi-lõuna-õhtusöögi selge ajakava väljatöötamine aitab kehal saada korda ja saavutada kaalulangus.

Elustiil tuleks üle vaadata ja kehalist aktiivsust. Käige kodus kolm korda nädalas sportimas või liikuge iga päev viis tuhat sammu. See säilitab lihasmahu, kuid kõrvaldab liigse keharasva. Tervislik eluviis nõuab ka halbadest harjumustest (alkohol, suitsetamine) vabanemist, stressist ja kroonilistest haigustest vabanemist..

Salenemismeetodid kodus

Kodus on kehakaalu kaotamiseks erinevaid meetodeid, mis taanduvad dieedile, aktiivsele spordile ja lisameetoditele. Õige söömise kohta on mitmeid kasulikke näpunäiteid:

• vähendage toidu kalorikogust rasva ja süsivesikute vähendamise kaudu, hoidke normaalseid valke;
• kaalulangus ärge loobuge taimeõlist;
• keelduda vürtside liigsest kasutamisest, need stimuleerivad söögiisu;
• kodus sööge aeglaselt, närides põhjalikult;
• loobu suupistetest liikvel olles.

Dieedid

Üks tõhusaid viise on dieedi pidamine kehakaalu langetamiseks kodus. Neid jälgides võite kaotada nädalas kuni mitu kilogrammi. Tagamaks, et kaalu tagasi ei garanteerita, on optimaalne kaotada mitte rohkem kui 150–200 g päevas. On ranged dieedid, mis piiravad dieeti 1000–1200 kcal, kuid parem on kasutada mõõdukalt rangeid meetodeid, et mitte keha kahjustada kehakaalu kaotamisel.

Koduseid populaarseid dieete nimetatakse nälga sisaldavate elementidega Ducane valguks, tatariks, granaatõunaks. Toitumisspetsialistid töötavad välja uusi meetodeid – Atkins, Kreml, 5/2, seitsmepäevane lemmik. Dieedi valimisel pöörake tähelepanu vastunäidustustele, toidukogus – liiga väike ei küllastu, toob kaasa närvivapustuse ja kurnatuse ning mitte kaalukaotuse. Dieedi alternatiiviks on paastupäev – piirake kord nädalas oma dieeti, võtke ainult keefirit, õunu või apelsine. See raputab keha ja kiirendab ainevahetust..

Nälgimine

Kaalukaotuse tühja kõhuga kodus võib kesta kuni kolm päeva, kuna see ähvardab endogeenset joobeseisundit. Toidu puudumisel kulutab keha sisemisi varusid, rasvad lagunevad kiiresti, vabastades toksiine. Seetõttu tuleb kaalukaotuse protseduur läbi viia arstide järelevalve all ja selle jaoks hoolikalt ette valmistada, keeldudes vähimalgi määral keha kahjustamisest.

Väljapääs paastust peaks olema pikk, ettevaatlik – pärast toidupuudust harjub keha tööle. Selleks jooge esimesel päeval pärast kehakaalu langetamist hommikul ravimtaimede puljongit, sööge köögiviljasalatiga, sööge hautatud köögiviljadega või aurutatud. Kolmandal päeval on lubatud lisada piima ja tailiha, kuid piirake portsjoneid. Nädala pärast naaske tavapärase dieedi kontrollimise viisi juurde.

Kodus kehakaalu langetamiseks on lubatud nälgida kahel viisil, mis on ette nähtud arsti soovitusel:

• kuiv – vee väljajätmine dieedist, vastuoluline meetod, kuna on dehüdratsiooni oht;
• märg – toit on keelatud, kuid on lubatud päevas juua 2,5 liitrit vett (võib asendada rohelise tee, mahlaga).

Kodused treeningud

Integreeritud lähenemisviis lisaks dieedile hõlmab kodus kehakaalu langetamise harjutusi. Optimaalne teostada neid igal teisel päeval hommikul. Söö kaks tundi enne treeningut. Alustades sirutage jalad, et soojendada lihaseid soovitud temperatuurini, verevoolu ja vähendada liigeste haigestumust. Soojendus võib hõlmata hüppenööri, paigas jooksmist, kõva pöörlemist. Viis minutit hiljem minge põhikoormusele. Korrake igat harjutust 15 korda ja 4 lähenemist või korraldage ringtreening – koormuse suurendamiseks tehke tund ilma elementide vahel puhkamata..

Näidisharjutused, mis on saadaval kaalu kaotamise võitluses ükskõik millise tasemega sportlastele:

• käärid;
• Kükid
• rihm;
• burpee;
• keerdumine;
• kätekõverdused;
• lunges;
• kiige jalad.

Valk raputab

Kaloripiirangu tõttu võib keha kannatada valkude puuduse all. Neid on vaja intensiivse füüsilise tegevusega, nii et mitte lihaste, vaid rasvavarud põleksid. Ainete puuduse korvamiseks kaalukaotuse ajal võite kodus juua valgulaaste. Sportliku koormuse korral on hea võtta see tund enne treeningut ja kaks pärast trenni ning ilma selleta asendada suupiste joogi või ühe peamise toidukorraga..

Valgulaaste koosneb sportlikust toitumisest – valgust. Võite valida soja, muna või kaseiini. Jagage pulbri päevanorm (umbes 30 g) kaheks osaks, lahjendage sooja veega või mahlaga ja jooge. Kui te ei soovi sportlikku toitumist kasutada, võite selle kodus kaalukaotuse asendada piimatoodetega:

• keefir, kaneel ja mesi;
• jogurt marjadega;
• piim kodujuustu ja idandatud nisuga;
• kääritatud küpsetatud piim linaseemnete ja maasikatega;
• keefir kohviga energia saamiseks.

Veebilansi taastamine

Kaalu kaotamisel on oluline jälgida keha veetasakaalu, sest vesi mõjutab kõiki ainevahetusprotsesse. Kui inimene kaotab aktiivselt kaalu ja põletab rasva, kaotab keha palju vedelikku. Oluline on see korvata – selleks jooge iga päev 1,5 liitrist veevaba vett. See summa ei sisalda teesid, kohvi, suppe ja muid jooke. Joo kaalulangusena vajate jahedat või sooja vett, tühja kõhuga jooge igal hommikul klaasi viilu sidruniga ja lusikatäis mett.

Apteegipreparaadid

Kaasaegsed tõhusad ravimid kehakaalu langetamiseks on apteegis müügil ja neid reklaamitakse aktiivselt. Neid saab osta ilma retseptita, kuid fondidel on vastunäidustused. Pädev dieedipillide valik hõlmab tutvumist tootja koostise ja lubadustega. Ärge uskuge, kui kuulutatakse välja äärmine kaalulangus ilma toitumispiiranguteta – see on petmine.

Apteegisegmendi populaarsed ravimid on järgmised ravimid, mis lubavad kodus kaalulangust:

1. Reduxini ja Goldline’i kapslid mõjutavad küllastustunde retseptoreid, aeglustades nälga.
2. Xenical ja Orsoten – kapslid blokeerivad seedeensüümi lipaasi, peatavad rasvade imendumise ja nende kogunemise.
3. Turboslim – terve rida toidulisandeid, mis eemaldavad kehast vedeliku.

Spaahoolitsused

Samuti on populaarsed kodus kaalu kaotamise kosmeetilised protseduurid, mis on täiendav viis tselluliidist vabanemiseks ja figuuri pingutamiseks. Need sisaldavad:

1. Salendavad mähised – tugevdavad immuunsust, vähendavad nahaaluse koe mahtu, aktiveerivad rasvade lõhenemise protsessi, vabastavad toksiinide keha. Kasutamisprotsess: koorige naha probleemsetele piirkondadele koorimiseks, kandke mee, vedela šokolaadi, merevetikate või meditsiinilise savi segu. Toidumähis aitab soodustada kasulike ainete tungimist naha sisse – mähkige end selle sisse ja katke tekk. 35 minuti pärast eemaldage segu duši alt, kasutage toonimiseks tselluliidivastast kreemi. Mähised tehakse üks kord iga kahe päeva tagant, protseduur on 10-15 protseduuri.
2. Kuumad vannid kehakaalu langetamiseks – eemaldage toksiinid, kiirendage ainevahetust. Veele võite lisada sooda, meresoola, ravimtaimede looduslikke dekokte, eeterlikke õlisid. Sukeldumisel hoidke südame pindala veetasemest kõrgemal. Võtke 20 minutit vanni 10-protseduurilise ravikuuriga iga kahe päeva tagant. Kaalulangetuses tulemuste saavutamine ei lase teid oodata.
3. Istemassaaž kehakaalu langetamiseks kodus – mõjutab rasvade ladestumist, kõrvaldab tselluliidi, pinguldab nahka. Efektiivseks võimsaks libisemiseks võite teostamiseks kasutada vaakumpurke, muid seadmeid, õli.

Kodused kehakaalu kaotamise traditsioonilised meetodid

Tavaline on rahvapäraste abinõude kaalulangus kodus, mis viiakse läbi taimsete tinktuuride, dekoktide alusel. Enne kasutamist on parem konsulteerida arstiga, et kõrvaldada vastunäidustused ja vähendada kõrvaltoimete riski. Mõned viisid, kuidas kodus kaalust alla võtta:

• enne söömist kehakaalu langetamiseks jooma veega lahjendatud õunasiidri äädikat;
• juua kapsa mahla tühja kõhuga;
• ingveripulbri lisamine teele;
• aktiivsöe võtmine toksiinide soolte puhastamiseks ja liigse vee eemaldamiseks;
• choleretic ja diureetikumide kasutamine: immortelle, võilill, volodushka.

Kiireim viis kaalu kaotamiseks kodus

Toitumisspetsialistide sõnul väheneb kodus kiireim kaalulangus toidu tarbimise kalorite defitsiidini, kuni kolmandikuni päevasest energiakulust. See lihtne viis aitab kaotada kaalu ilma stressi tekitavate olukordade, lihaste lagunemiseta. Energiapuudujääk kompenseeritakse rasvavarudega, tulemus püsib pikka aega. Päeva kalorisisalduse arvutamiseks võite kasutada tabeleid või spetsiaalseid kalkulaatoreid.

Kuidas kaotada kaalu kodus ilma dieedita

Lisaks dieedi vähendamisele eristatakse järgmisi saladusi ja põhireegleid kehakaalu kaotamiseks ilma dieedita kodus:

• jälgige paastumise päevi;
• ärge loobuge taimeõlist;
• tehke portsjonid sagedaseks, kuid väikeseks;
• viia läbi jõutreeninguid;
• läbi keha mähiste ja massaažide, et vältida longust;
• sööge aurutatud toitu;
• hoida vee tasakaalu.