Õige toitumine kõhu kaotamiseks – igapäevane dieedimenüü ja rasvapõletust soodustavad tooted

Elutingimused, toitumisjärelevalve, toidu halb kvaliteet, köögiviljade / puuviljade vähene toitumine panevad paljud mõtlema, kuidas kõhu puhastamiseks süüa. Kuumade suvepäevade eelõhtud motiveerivad nii mehi kui ka naisi kriitiliselt vaatama oma figuuri, alustama kehalist aktiivsust ja kohandama oma dieeti, et kaalu hõlpsalt kaotada..

Kaalu kaotamise reeglid

Kõhu kaalulanguse toitumine nõuab ainevahetuse normaliseerimist. Seda hõlbustab suure hulga kiudainete lisamine dieeti – kõhupiirkonna rasvaste suhete peamine vaenlane. See komponent toidus on ka viis soolestiku puhastamiseks, mürgiste ainete eemaldamiseks, ainevahetusprotsesside tugevdamiseks, kehakaalu kaotamiseks, külgede, mao eemaldamiseks. Soovitatav on rikkalik hommikusöök, keskmise kalorsusega lõunasöök, õhtusöögiks minimaalselt rasvased toidud. Pärastlõunased suupisted, kerged suupisted päevasel ajal on lubatud ja kaalu langetamise protsess aitab päevas umbes kaks liitrit..

Murdosa toitumine

Spetsiaalne toitumissüsteem, mis hõlmab dieedi jagamist väikesteks portsjoniteks, on edukalt ennast sisse seadnud kaalu, kõhu, külgede vabanemise põhimõtetes. Kaalulanguse osaline toitumine on ette nähtud pausiks söögikordade vahel mitte rohkem kui neli tundi. See kiirendab ainevahetust, parandab ainete imendumist. Peaasi, et toitumise sagenemine võimaldab teil intensiivistada toidu seedimise protsesse ja rasvavarude kiiret töötlemist. Sööge kohe, kui tunnete nälga, lõpetage söömine kohe, kui olete täis.

Kalorite tarbimine

Kalorikoguse vähendamist tuleks teha arukalt. Ärge kohe piirake oma päevast normi tõhusa, kuid ohtliku märgisega 900 kcal. Päeva kalorsuse arvutamisel arvestage elustiili, soovitud lõpliku kaalunäitajatega ja kehatüübiga (somatotüüp) – väike, keskmine või suur. Viimased võivad oma parimal kujul kaaluda 10% üle normi. Oluline: hoolimata sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, ärge mingil juhul langetage kalorite taset alla 1000 – tüdrukutele, 1200 – meestele.

Rasvapõletavad toidud

Kui otsustate, millised toidud aitavad kõhu ja vöökoha kaalu kaotada, tehke õige valik. Sööge järgmist:

• spargel, squash, suvikõrvits, seller;
• õunad, papaia;
• ingver, lina, sinep;
• peet, naeris, suvikõrvits, baklažaan;
• jõhvikad, vaarikad, maasikad, ananass;
• pipar (tšilli, bulgaaria);
• tsitrusviljad (greip, mandariin, sidrun);
• vürtsid (kaneel, köömen, koriander);
• kapsas (spargelkapsas, lillkapsas, valge, Peking);
• rohelised (hapuoblikas, spinat, sibul, till).

Mida ei saa kaalulangusega süüa

Küsimus, millised toidud mao puhastamiseks välja jätta, on kõige teravam nende jaoks, kes kaotavad kaalu. Keelu loend sisaldab tooteid:

• vedeliku säilitamine kehas – liiga soolase või magusa maitsega;
• piimatooted, mille käärimine soodustab puhituse suurenemist mahu suurenemisega;
• gaseeritud joogid, alkohol.
• rasvased praetud toidud;
• pasta, manna;
• mahlad kontsentraatidest;
• valge leib, pagaritooted.

Mida juua kõhu puhastamiseks

Kuidas kõhtu dieediga puhastada, saate aru. Jookide kohta, mis soodustavad kaalulangust, öelge mitte vähem. Vee tasakaalu normaliseerimisega saate eemaldada rasva külgedelt ja kõhu alt. Vesi, tee, värskelt pressitud mahl mõõdukalt. ravimtaimede infusioonid on suurepärased meetodid kilogrammidest, sentimeetritest vabanemiseks külgedel. Paljud hindasid koostisosade põletamise eeliseid: viimastel aastatel on ingverijook olnud populaarne. Toiduvalmistamine on lihtne – valage riivitud ingveri juur kuuma veega, laske sellel keeda. Maitse ja kaalukaotuse aktiveerimiseks kasutage sidrunit, mett.

Dieet lame kõht ja küljed

See hõlmab kõigi õige toitumise põhimõtete tutvustamist kõhu vähendamiseks. Spetsiaalseid saladusi pole: võite kaotada kaalu ja sentimeetreid külgedel, kõhul, ainult visaduse ja maailmapildi täieliku muutmise abil. Harjumuste muutmine on võimalik, peamine on proovida tasakaalustada kaalukaotuse menüüd. Kui olete dieedi kasuks otsustanud, pidage sellest pidevalt kinni, et mitte esile kutsuda külgede, kõhu taastumist.

Kuidas eemaldada mehe kõht

Kõhu ja külgede meeste dieedid erinevad füsioloogiliste omaduste tõttu naistest pisut. Tugev pool vajab rohkem kaloreid. Kaalu kaotamiseks eemaldage rasvunud kõht ja meessoost publiku igavad küljed võimaldavad tagasi lükata meessoost figuuri “vaenlase” – õlle, mille liiter sisaldab umbes veerandi päevasest kalorikogusest. Meeste mao ja külgede õigesti söömise kindlaksmääramine on soovitatav järgida järgmist suhet:

• rasvad – 20%;
• valgud – 50%;
• süsivesikud – 30%.

Kuidas vähendada naiste kõhtu ja külgi

Isegi kõige optimaalsem dieet naiste kõhu kaalu kaotamiseks ei võimalda välkkiirel ajal lühikese aja jooksul välkkiiret kõhtu pehmest voldist välja viia. Keelatud toodetest keeldumine ja osaline toitumine aitavad kaasa kehakaalu langusele ja mahu vähenemisele. Vöö kohal, mis pükste elastsuse kohal rippuvatel külgedel lahti kipub, vabanemise protsess ei ole aga ühe nädala küsimus. Peamine on vähendada kalorite tarbimist. Pidage meeles, et väiksem kaal tähendab vähem kaloreid. Parandage seda näitajat kogu kehakaalu langetamise protsessi vältel..

Dieedimenüü nädalaks kõhu kaotamiseks

Koos treeninguga on kõhupiirkonna ja külgsuunalise dieedi menüüde eesmärk põletada nahaalust rasva, eemaldada liigsed kilod, vähendada talje suurust ja tagada üldine kehakaalu langus. Algajatele soovitatakse külgede ja kõhu kaalulangus 7 päeva jooksul kasutada järgmist nädala menüüd. See aitab vöökoha liigse mahu vastu ja aitab kaasa tasase, atraktiivse ja toonuses oleva kõhu moodustumisele. Kõhu rasvapõletuseks mõeldud dieettide loetelu on järgmine.

Esmaspäev:

• Hommikueine röstsaia (täisterajahu) ja madala rasvasisaldusega jogurtiga (kuni 200 ml).
• Lõuna söömine hõlmab maitsvat salatit, mis sisaldab valget kapsast, kurke ja paprikat. Täiskõhutunde annab keedetud riis (ärge ületage 150 g portsjonit).
• Õhtusöök keedetud kana või veiselihaga (100 g), millele on lisatud baklažaanide lisandit – suurepärane valik neile, kes soovivad küljed eemaldada ja kaalu kaotada.

Teisipäev:

• Alustage hommikust hommikusöögiga madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tassi rohelise teega. Kohvil lastakse nõrgaks minna, kui see on tõesti kõva.
• Sööge üsna südamlikult: portsjon riisi ja keedetud loomaliha (100 g iga roog).
• Õhtusöök tomatisalati, sibula ja kastmega taimeõliga (portsjoni suurus 200–250 g), pestud klaasitäie tomatimahlaga.

Kolmapäev:

• Hommikusöök – töönädala keskpaik peaks algama keedetud kalkunist rohelise teega;
• Toit lõuna ajal – valik keedetakse või keedetakse topeltkatlas madala rasvasisaldusega kalas (piisab 150 g), täiendage lõunapausi hapukapsasalatiga – suurepärane rasvapõletus, mis aitab eemaldada magu.
• Õhtusööki saate teha riisi ja õunaga ning enne magamaminekut on lubatud klaas värsket õuna.

Neljapäev:

• Alustage päeva, et kaalust alla võtta, hommikusöögiga, kuhu on soovitatav lisada keedetud vasikaliha (umbes 100 g) koos tee või kohviga.
• Jätkake kaalukaotuse õhtusööki nõrga puljongi peal küpsetatud köögiviljasupi osaga, söödes leiba kliidega.
• Neljapäeva lõunaks pakuvad toitumisspetsialistid portsjonit keedetud kanaliha koguses 150 g, millele lisandub keedetud riisi lisand..

Reede:

• Lõpetage töönädal hommikusöögiga ühe klaasi madala rasvasisaldusega keefirist ja röstsaiast.
• Lõunasöögi toitumismenüü: kaks keskmise suurusega küpsetatud kartulit porgandisalatiga, maitsestatud hapukoore ja madala rasvasisaldusega kalaga (loomulikult, keedetud) – 150 g.
• Soovitatav on õhtusöök keedetud vasikalihaga (mitte rohkem kui 100 g), kaunistatud salatiga värskete köögiviljadega (lisavarustusena paprikad, tomatid ja kurgid).

Laupäev:

• Kiire kaalukaotuse protsesside nädalavahetuse spetsialistid annavad lõõgastuse. Täitke tagasihoidlik hommikusöök madala rasvasisaldusega kõva juustuga, kuid mitte rohkem kui 100 g, röstsaia ja rohelise teega.
• Sööge putru köögiviljasalatiga kurkide, tomatite, sibula ja paprikaga
• Õhtusöök – veiseliha coleslawi ja värskete kurkisalatiga, taimeõliga (ideaaljuhul oliiviga).

Pühapäev:

• „Magus” päev algab munaga koos taimeteega ja kahe kaerahelbepuru tüki boonusega.
• Lõunasöök – aurutatud liha (kana, veiseliha või kalkun) pudru või keedetud või küpsetatud kartulitega.
• Toit õhtusöögiks – jälle maiustused: pirnide, õunte, ploomide, tsitrusviljade puuviljasalat, enne seda kasutage keedetud kana liha (umbes 200 g).

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.