Kaalukaotuse jaoks köögiviljadest valmistatud keedetud road pole halvema maitsega kui rikkalik supp ja hautatud kartul. Madal kalorsus, kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldus – see pole täielik loetelu sellise dieedi eelistest.
Kuidas kaalust alla võtta köögiviljadel
Köögiviljade kaalust alla võtmine on tõesti kiire; seda tõhusat menüüd on kogenud sajad inimesed. Pärast taimse dieedi läbimist tunneb inimene end palju paremini, kaotab nädalaga paar kilo. Suure kiudainesisalduse tõttu, mille kiudained imendavad toksiine, aitab toode toksiine kõrvaldada, keha puhastada, aitab seedimist luua. Köögiviljad sisaldavad vähesel määral süsivesikuid, kuid küllastusid hästi. Dieeti võite lisada teraviljaleiba, kaerahelbeid, piimatooteid. Mõned reeglid aitavad teil tulemusi saavutada 2 nädala jooksul..
- köögiviljade tarbimine päevas ei tohiks ületada 1,5 kilogrammi;
- Ärge unustage juua palju vett (vesi, roheline tee). See on vajalik toksiinide eemaldamiseks;
- salatikastmes kasutage linaseemneid ja oliiviõli.
Milliseid köögivilju saab kaalulangusega süüa
Praktiliselt kõiki aiavilju saab kaalulangetuseks tarbida, kuid on ka neid, mille tarbimist tuleks piirata: juurviljad, melonid, peet, rabarber, hapuoblikas, naeris. Päevamenüü peab olema:
- porgand;
- spinat;
- spargelkapsas;
- vibu;
- Tomatid
- seller;
- suvikõrvits;
- kurgid
- arbuus;
- redis daikon;
- küüslauk;
- roheline hernes;
- kapsas (valge, punane, lillkapsas).
Kehakaalu langetamiseks küpsetatud köögiviljad sobivad peaaegu kõigile inimestele, kui neil pole allergiat. Ettevaatlikult kasutatakse sellist madala kalorsusega dieeti soolehaiguste korral, kuna dieet suure kiudainete tõttu suureneb selle koormus. Kui te ei soovi paremaks saada, proovige ahjus roogi küpsetada või hautist valmistada: sobivaid retsepte on palju.
Madala kalorsusega köögiviljad
Madala kalorsusega köögiviljade söömine suurendab teie võimalusi paari nädala jooksul saada kauaoodatud täiuslik kuju. Optimaalne on valida need, mis sisaldavad 100 grammis mitte rohkem kui 100 kalorit. See on ükskõik milline roheline, kurk, tomat, brokkoli, sigur, baklažaan, seller, oad, porgand, paprika, kõrvits, peet, kohvikraba kapsas, spinat. Peate olema ettevaatlik, et toiduvalmistamise ajal ei muudaks nad kalorisisaldust: ärge kuritarvitage võid, suhkrut ja soola, mis võib raskendada seedimist ja pikendada kehakaalu langetamise protsessi.
Negatiivsed kalorsusega köögiviljad
Rasvapõletavad köögiviljad on suurepärased ainevahetuse säilitamiseks inimkehas. Kui olete otsustanud paarist lisakilodest lahti saada, lisage dieedisse seller, spargel, peet, brokkoli, porgand, tomat. Tehke lillkapsa, kurkide, võilille- ja sigurilehtede, vesikressi salateid, lisage veidi küüslauku, rohelisi ube. Lubatud on natuke punast pipart, laim, salat, sibul, redis, rabarber, spinat, naeris, arbuus.
Negatiivsete kalorsusega toitude olemus seisneb selles, et keha kulutab seedimisele rohkem energiat, kui neilt saadakse. Selle tõttu on kalorite defitsiit, mis soodustab kehakaalu langust. Kui ühendate maitsetaimed õigesti, saate maitsvaid ja tervislikke salateid. Nälg võib kustutada ka veega ingveri või sidrunimahlaga, mis stimuleerivad ainevahetust..
Tervislikud salendavad köögiviljad
Inimene, kes kavatseb kaalust alla võtta, peaks teadma kehakaalu langetamiseks kasulikke köögivilju. Peamine määrav tegur on kiudainete sisaldus ja väike kogus süsivesikuid. Aia kingitused, milles on palju tärklist (kõrvits, kartul, herned), tuleks vahetada teiste toodete vastu. Kuid sparglit, sellerit ja artišokki võib igas koguses ohutult süüa. Sooleprobleemide vältimiseks võtke hommikul 1 spl linaseemneõli. Kuid kui maitsestate salateid õliga, pole see vajalik..
Toored salendavad köögiviljad
Toores köögivili kaalulangus on väga kasulik, kuid tuleb meeles pidada, et mõne aiakingituse liigtarbimine võib süvendada seedetrakti kroonilisi haigusi (gastriit, haavandid, häired). Enne sellise dieedi alustamist on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, ta valib teile parima dieedi valiku.
Hakitud toored köögiviljad ja salatid on oluline süüa kohe pärast keetmist. Selliste roogade pikaajaline viibimine toob kaasa vitamiinide kaotuse. Kui küpsetate salateid, ei saa neid majoneesiga maitsestada. Kasuta linaseemneid, seesami, oliiviõli. Lubatud on kaste magustamata jogurtiga või madala rasvasisaldusega hapukoorega. Iga päev peate jooma 2 liitrit vett.
Hautatud salendavad köögiviljad
Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et köögiviljade kasulikkus sõltub nende valmistamisviisist. Kehakaalu langetamiseks hautatud köögiviljad võimaldavad saavutada saleda figuuri. See toitude töötlemisviis aitab säilitada vitamiine. Tänu kaasaegsetele köögiseadmetele on dieetköögiviljade valmistamine väga lihtne: saate neid hautada lihtsalt veega, lisades sojakastet, kerget hapukoort või tomatimahla, piprapastat.
Salendav köögiviljade dieet
See on kasulik inimestele, kes soovivad oma figuuri radikaalselt muuta, kehakaalu langetamiseks köögiviljade dieedist kinni pidada. Iga päev tuleks tarbida poolteist kilogrammi värskeid aiakingitusi. Parim on kasutada neid aias kasvatatud puuvilju, kuid turul saate neid osta usaldusväärse kaupleja käest. Dieet köögiviljadel on kasulik igas vanuses. See loodi mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka apaatia ja närvihäirete raviks..
Hautatud köögiviljade dieet
Paljud köögiviljad tuleb küpsetada. Neid saab hautada mikrolaineahjus, pliidil, lahtisel tulel, aeglase pliidi abil või ahjus. Hautatud köögiviljade dieedi pidamine on rõõm, kui teete oma lemmiktoite. Võite süüa hautisi või ebatavalisi maitsvaid maiuspalasid, mis aitavad teil kaalu kaotada. Täiendades dieeti nende toitudega, saate kindlasti tervislikuks ja aktiivseks inimeseks. Dieedi roogade näidisloend:
- hautatud kapsas kurkumiga;
- kõrvitsapüree lillkapsaga;
- Küpse paprikaga hautatud oad:
- kapsasorti köögiviljad (lillkapsas, rooskapsas ja valge) koos porganditega;
- hautatud külmutatud köögiviljasegu ubadega.
Toores köögiviljade dieet
Tänu toores köögiviljade dieedile on paljud saavutanud uskumatuid tulemusi. Tooted ei vaja kuumtöötlemist. On vaja ainult neid põhjalikult loputada vee all ja nautida looduse kingituste loomulikku maitset. Dieedile võib sisse viia madala rasvasisaldusega jogurti, keedetud liha, aurukala, vutimunad. Joomise režiim on lihtne: hommikul ilma suhkruta tee ja päevasel ajal vesi. Ainult 5 nädala jooksul pärast sellist dieeti näete hea välja. Dieet peate sujuvalt lahkuma, et keha ei oleks stressis.
Dieet külmutatud köögiviljadel
Suvised säästlikud koduperenaised täitsid aia kingitustega külmiku sügavkülma. Kui teil seda pole, on kõik korras. Kaupluste riiulitel müüakse külmutatud köögiviljasegusid. Need pole halvemad kui omatehtud toorikud ja pakendil on alati koostis. Külmutatud köögiviljade dieet on populaarsem talvel, sellest kinni pidades saate kevadeks vormis. Kuid te ei tohiks piirduda ainuüksi aia kingitustega, valguproduktid saavad erksaks täienduseks:
- liha (veiseliha, küülik);
- lind (kalkun, kana);
- kalad (merluus, pollock);
- mereannid (kalmaar, krevetid, rannakarbid);
- piimatooted (millest maksimaalne rasvasisaldus on 5%).
Väikestes kogustes võite süüa pastat, teravilja, kaerahelbedest valmistatud saiakesi ja kuivatatud puuvilju. Tasub menüüst välja jätta banaanid ja viinamarjad, nendes puuviljades on palju fruktoosi ja te ei saa nendega kaalu kaotada. Soovitav on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena umbes kakssada grammi. Oluline on süüa samal ajal ja juua vett. Ärge võtke süsivesikuid 3 tundi enne magamaminekut. Eelista matkamist ja kerget liikumist.
Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.
Millised köögiviljad on kõige kasulikumad ja madala kalorsusega?