Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas kodus

Kuidas saada saledaks? Paljud naised on sellest küsimusest huvitatud. Kui teie probleem pole kaugeleulatuv, on olukord hõlpsasti parandatav. Kui ei, siis vaevalt saab keha legaalsete kilogrammidega osa. Kaalust alla võtta 10 kg nädalas on realistlik, kui liigne kehakaal on suur. Kuid seda tuleks teha mõistlikult.

Kuidas kiiresti nädalas kaalust alla võtta 10 kg võrra – parim dieet

Naistel on hetki, kui nad peavad kiiresti kaalust alla võtma 10 kg nädalas, näiteks kui ees on mõni pidustus, fotosessioon või mererannikul puhkamine. Sel juhul on tõhusad lihtsad ja tõhusad dieedid: keefiril, tataril, õuntel. Need aitavad nädalaga kaalust alla võtta, kuid nende tulemus on lühiajaline. Eelmise dieedi juurde naasmiseks pärast kiireid dieete nädalas 10 kg kehakaalu langetamiseks peaks olema järk-järgult.

Valgu dieet

Valgu dieet aitab kodus kaalust alla võtta 10 kg võrra. See põhineb suurenenud liha ja kala tarbimisel ning rasvad ja süsivesikud on piiratud. Selle funktsiooni tulemusel hakkab keha kulutama oma rasvavarusid. Liigne vesi väljub kiiresti ja figuuri kontuurid muutuvad harmooniliseks. Nädala menüü peab sisaldama järgmisi tooteid:

• 300 g mereande;
• 200 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on madal;
• 200 g nahata kanafileed;
• 100 g vasikaliha või veiseliha;
• 5 valku.

Nõusid tuleks küpsetada või keeta. Pooltooted, konservid, maiustused, kondiitritooted, rasvased piimatooted, piim, soolad, tärkliserikkad köögiviljad, näiteks porgand, peet, kartul ja magusad puuviljad on keelatud. Dieedi kaalulangus nädalas 10 kg juures on järgmine:

• Kogu toidumaht on söödud 4–6 korda.
• Kuni kella 14-ni on lubatud väike osa liitsüsivesikuid, 1 tsitrusvili ja 2 magustamata õuna.
• Pärast lõunat ühendatakse valk mitte tärkliserikkad köögiviljad, näiteks sibul, kapsas.
• 30 g rasva päevas 2 spl kujul. taimeõli köögiviljadeni.

Tatar

Tatar toitumisvõimalused aitavad nädalaga kaotada 10 kg. Põhitoiduks on tatar. Väikestes kogustes on lubatud lisada mõnda muud toodet. Õhtul on vaja putru keeta: vala klaas tatar keeva veega nii, et see kataks teravilja, jäta ööseks seisma. Tatra leotamiseks mõeldud vett on lubatud asendada keefiriga. Ärge lisage õli, soola, suhkrut, vürtse. Päevas on lubatud juua mineraalveet ja magustamata taimeteed.

Me sööme päeva jooksul kogu tatar. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut. Kui pärast seda olete endiselt näljane, on tund enne magamaminekut lubatud 2 rohelist õuna ja klaas madala rasvasisaldusega keefiri. Enne tatar dieedi järgimist on tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga, et kaotada nädalas 10 kg.

Keefir

Keefirieet aitab nädalaga kaalust alla võtta kuni 10 kg. Peamine toidutoode on rasvavaba keefir. Sool, suhkur, jahutooted, maiustused, alkohoolsed joogid, rasvased ja praetud toidud on keelatud. Sellise kaalukaotuse tagajärjel paraneb seedetrakt, suureneb immuunsus, närvisüsteemi reaktsioonid muutuvad stabiilseks, veri puhastatakse toksiinidest, kolesteroolitase langeb.

Päeval on lubatud juua 1,5 liitrit keefirit, mis on jagatud 4-5 portsjoniks. Esimesel päeval lisage oma dieeti viis jopekartulit, teisel – 100 g keedetud kana, kolmandal – 100 g keedetud veiseliha, neljandal – keedetud kala 100 g ja viiendal – värsked puuviljad või köögiviljad. Dieedi viimase 2 päeva jooksul ei saa te teha midagi muud kui keefir ja joogivesi.

Dieet vee ja õunte peal

Dieedi järgmine versioon aitab kaalust alla võtta nädalas veega 10 kg kohta. Õunad mitte ainult ei tagasta saledat figuuri, vaid rikastavad keha ka vitamiinide ja mineraalidega. Toitumisskeem on järgmine:

• esimene ja kuues päev – 1 kg õunu, joogivesi, taimetee ilma suhkruta;
• teine ​​ja viies päev – 1,5 kg õunu, vesi, taimetee ilma suhkruta;
• kolmas ja neljas päev – 2 kg õunu, saab küpsetada ilma suhkruta;
• lubatud dieedile lisada veidi rukkileiba.

Kuidas nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta 10 kg ilma dieedita

Tüdrukud proovivad saavutada ideaalseid vorme, kaotada mitmesuguseid dieete kasutades nädalaga kaalust 10 kg, lootes, et vähema toiduga kaotavad nad liigse kaalu kiiremini. Kuid mõnikord juhtub, et inimene, vastupidi, jätkab kehakaalu suurendamist, vähendades samal ajal oma dieeti. Ja trikk on see, et peate korralikult sööma, siis muutute saledaks. Tasakaalustatud toitumine ja liikumine aitavad teil ilma dieedita kaalust alla võtta 10 kg nädalas.

Tasakaalustatud toitumine

Tervislikul toitumisel kaalulangus 10 kg nädalas on järgmised reeglid:

• Kalorite korrektne eraldamine söögikordade vahel: 25% kaloritest hommikusöögi ajal, 50% lõuna ajal, 25% õhtuste söögikordade ajal.
• Õige süsivesikute, rasvade ja valkude suhe. Päevane dieet peaks koosnema 50% süsivesikutest, 15% valgust, 25% rasvast, et kaotada 10 kg. Samuti tasub kaaluda järgmist: valgud peaksid olema enamasti loomad, rasvad – 30% koosnevad taimeõlidest, süsivesikutest – 5% pektiinist ja kiudainetest, 20% fruktoosist, laktoosist ja sahharoosist, 75% tärklist.
• Õige kaloriarvestus – vähemalt üldiselt peab teil olema ettekujutus, kui palju kaloreid on igas tootes. Lugege etikettidel olevat teavet. See juhendab teid, kui palju energiat tarbite iga päev toiduga. Neil, kes soovivad nädalaga kaalust alla võtta 10 kg, piisab 1000–1300 kcal.
• Viimane põhimõte põhineb piisaval vedeliku tarbimisel – normi välja selgitamiseks korrutage oma kaal kilogrammides 30 ml-ga.

Füüsiline koormus

Igal inimesel on oma ideaalse kehalise tegevuse valem. 10 kg nädalas kehakaalu langetamiseks sobivad järgmised klassid:

• aitab kiirendada ainevahetust – täielik jõutreening või jõutreeningu elementide kaasamine;
• inimene peab seda meeldivaks ja täielikuks meelelahutuseks, mitte karistuseks;
• aitab põletada rasva alates 300 kcal ühe seansi ajal;
• suurendada intensiivsust sõltuvalt omandatud vormist, näiteks selleks, et raskust raskemini tõsta, kiiremini joosta jne..

Uurige välja, milline kiire kaalulangus toitumine teile sobib..

Kuidas saab teismeline kaalust alla võtta 10 kg, kahjustamata tervist

Teismelised ei suuda nädalaga kaalust alla võtta 10 kg, kuna kuni 17-aastased paastupäevad ja ranged dieedid on rangelt vastunäidustatud. Nõuetekohane kaalukaotus on tasakaalustatud toitumine, režiimi järgimine, sobivate toodete valimine. Lisaks on soovitatav sportida, mis kiirendab rasvapõletust.

Teismelistele mõeldud hommikusööki ei tohiks vahele jätta, sest hommikune assimileerunud toit ei muutu rasvadeks, vaid kulutatakse energia tootmiseks. 10 kg kaalu alandava õhtusöögi ajal on kõige parem süüa vedelaid toite, näiteks suppi. See küllastab keha, ei võimalda teil tarbida palju kaloreid. Kogu toitumine peaks põhinema suure hulga valkude tarbimisel, kuna see on kasvava organismi ehitusmaterjal.

Kui kaalulangus on 10 kg nädalas, proovige toitu küpsetada, keeta või hautada. Eelistatav on praadimisest täielikult keelduda. Välistage igapäevasest toidust vürtsikad vürtsid, vürtsid, suitsutatud liha, säilitus. Me kasutame soola piiratud kogustes. Kui soovite midagi magusat, võite end hellitada tervislike kuivatatud puuviljade või pähklitega. Keeldume ka kaupluste mahladest; parem on juua värskelt pressitud maju.